မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်ပါသောဗီတာမင်များ - ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သောနှင့်သောက်သုံးသောလုပ်ဆောင်ချက်

မျှတသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကျွန်ုပ်တို့ထံသို့အစားအစာသို့မဟုတ်ဗီတာမင်နှင့်တွင်းထွက်ရှုပ်ထွေးသောဓာတ်သတ္တုများလိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်လည်းချွင်းချက်မရှိပါ။ ၎င်းသည်အမျိုးသားများအတွက်အထူးအရေးကြီးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည် testosterone ဟော်မုန်းကိုပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းချုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်၊ ဤသတ္တုဓာတ်သည်ဆံပင်နှင့်အသားအရေကိုလှပစေသည်။ အားကစားသမားများသည်ကြွက်သားထုထည်နှင့် myocardial ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်။

ကျန်းမာရေးအတွက်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်ပမာဏအရေးကြီးပုံ

မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်သည်အပြန်အလှန်ဆက်နွယ်နေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ခုမရှိခြင်းသည်အခြားသောသဲလွန်စဒြပ်စင်တစ်ခုအားချို့တဲ့စေသည်။ ကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏လေးပုံတစ်ပုံခန့်သာ၎င်းတို့ကိုယ်ခန္ဓာတွင်း၌ဤတွင်းထွက်သတ္တုများလုံလောက်စွာရှိသည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက၎င်းတို့၏အဆက်မပြတ်စားသုံးမှု၏အရေးပါမှုကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။ Zn နှင့် Mg တို့၏အရေးပါမှုကို ၄ င်းတို့၏ဂုဏ်သတ္တိများအားဖြင့်ရှင်းပြသည်။

သွပ်သည်ယောက်ျားများအတွက်အရေးကြီးသောကြောင့်၎င်းသည် testosterone ဟော်မုန်းဓာတ်ပြုခြင်းအတွက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုနှုန်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ ကြွက်သားအတွင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပေါင်းစပ်မှု၊ ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းများကိုထိန်းညှိပေးသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ဆဲလ်အတွင်းရှိစွမ်းအင်အတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအားပေးသောကြောင့်အားကစားတွင်စွမ်းအင်ကိုစုဆောင်းသည်။

ဒြပ်စင်နှစ်ခုလုံးကအာရုံကြောကိုနှိုးဆွပေးသောကြောင့် ဦး နှောက်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာတွေးခေါ်နိုင်ရန်ကူညီသည်။ ၄ င်းတို့၏မရှိခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်သည်နှလုံးကိုပုံမှန်အားဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်အဓိကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသွယ်ဝိုက်သောအားဖြင့်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုပိုတက်စီယမ်နှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါနှလုံးခုန်မြန်သည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်၏မရှိခြင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လို

မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အချိန်မတိုင်မီအိုမင်းခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည့်ဒြပ်စင်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူသည်သဘာဝတည်ဆောက်ရေးပစ္စည်းများဖြစ်သောပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ လိုအပ်သောပရိုတိန်းမော်လီကျူးပမာဏနည်းပါးခြင်းသည်လူတစ် ဦး နှင့်သူ၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်များကို ဦး တည်စေသည်။

ဒြပ်စင်ချို့တဲ့မှုကိုပြသခြင်းက -

• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါ၊
• သကြားမရှိခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကြောင့်အစာခြေစနစ်တွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်း၊
• အိပ်မပျော်, စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို;
• အရိုးများနှင့်ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်း၊ ဗီတာမင် D နှင့်အစာမကြေခြင်းကြောင့်ကြွက်တက်ခြင်း၊
• သွေးကြောသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ;
• နှလုံး၏စည်းချက်ကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ သွေးကြောဆိုင်ရာမလုံလောက်ခြင်း၊
• အမြင်အာရုံယိုယွင်းခြင်း၊
• အရေပြားနှင့်ဆံပင်ပြproblemsနာများ။

အားကစားသမားများတွင်လေ့ကျင့်မှုပုံမှန်နှင့်ပြင်းထန်မှုများကြားမှဓာတ်သတ္တုမရှိခြင်းသည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းကိုပြသသည်။

သွပ်သည် testosterone ဟော်မုန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက်အဓိကကျသည်မဟုတ်ပါ။ ၄ င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်ခွန်အားမရှိခြင်းနှင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• တစ်သျှူးများတွင်သစ်များအစားထိုးပြုပြင်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်များသိသိသာသာလျှော့ချ, အရေပြားအဖုပေါ်ပေါက်;
• ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများသည်မှိုင်း၊ သက်မဲ့၊
• အမြင်အာရုံအသိသိသာသာကျဆင်းသွား;
• အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုပြတ်တောက်သည်, လက်တုန်လှုပ်လည်းမရှိ, ယားယံခြင်း, ညှိနှိုင်းချို့ယွင်း;
• ခုခံအားကျဆင်းမှုရှိတယ်။

သင်ကအစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်း (သို့) အဟာရဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်အခြေအနေကိုပြုပြင်နိုင်သည်။

လူငယ်များအတွက်နေ့စဉ် Mg + သောက်သုံးမှုမှာ ၄၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ နှစ်ပေါင်း ၃၀ ကြာပြီးနောက် ၄၂၀ မှ ၄၅၀ မီလီဂရမ်အထိရောက်ရှိခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးများသည် ၁၀၀ မီလီဂရမ်သာလိုအပ်သည်။

ထုတ်ကုန်များအကြောင်းပြောပါကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသတ္တုဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ အလတ်စားနှင့်အနိမ့်အမြင့်ပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းတို့အတွက်လျော်ကြေးပေးနိုင်သောအမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။

အညွှန်း "menu" ကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

သွပ်အတွက်တစ်နေ့လျှင် ၂၀ မီလီဂရမ်လိုအပ်ပါသည်။

တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်သောက်သုံးသောတစ် ဦး ချင်းစီတင်းကြပ်စွာတွက်ချက်သည်နှင့်ကျား, မနှင့်အသက်ပေါ်မူတည်သည်။ လူနာပိုကြီးလေဇင့်နည်းလေလေဖြစ်သည်။

သွပ်ကိစ္စအတွက်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

အာဟာရပညာရှင်များသည်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များကိုပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။ စကားမစပ်၊ ဒီသတ္တုဓာတ်တွေထဲကိုခရိုမီယမ်ထည့်မယ်ဆိုရင်ခြောက်လတစ်ကြိမ်အသုံးပြုမယ်ဆိုရင်ရက်ပေါင်းနိဂုံးအထိအနိမ့်ကျတဲ့ကိန်းဂဏန်းသုံးမျိုးပါတဲ့ဒြပ်စင်သုံးမျိုးကိုစားရလိမ့်မယ်။ ဤကိစ္စတွင် kalorie ပါဝင်မှုသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁၂၀၀ kcal ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် - 1 ကီလိုဂရမ်။

အားကစားသမားများအတွက်ဗီတာမင် - ZMA

ZMA ဗီတာမင်များသည်သွပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B6 ပေါင်းစပ်မှုအပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ၎င်းအစိတ်အပိုင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်အားလုံးနီးပါး၏ပုံမှန်လမ်းကြောင်းကိုသေချာစေသည်။ သူတို့ကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ ​​ကြွက်သားကြီးထွားစေတယ်၊

အားကစားသမားများအတွက် ZMA ၏အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် anabolic ဖြစ်သည်။ ဤအဗီတာမင်များစားသုံးမှုနှင့်အတူ, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ခံနိုင်ရည်အစွမ်းသတ္တိကိုတစ်အချိုးအစားတိုးနှင့်အတူတိုးပွားစေပါသည်။

သွေးထဲ၌ testosterone ဟော်မုန်းပမာဏ ၃၀%၊ အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောအချက် (IGF-1) အဆင့် ၅ ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ရှင်းပြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ZMA (ZMA) မရှိခြင်းတွင် testosterone သည် ၁၀% ကျဆင်းသွားပြီး IGF-1 မှ ၂၀ နှင့်ထို့ထက်မကပိုသည်။ အခြားအရာများအပြင်သွပ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်သည် catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုနှိမ်နင်းနိုင်သည်။ immunomodulators နှင့် antioxidants တို့၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုပြသသည်။

ZMA ရှုပ်ထွေးသောကိုယ်ခန္ဓာမှဓာတ်သတ္တုတစ်ခုချင်းစီထက်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုမိုစုပ်ယူနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင် B6 သည်မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုစုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သွပ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်၏စျေးသက်သာသောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်ပင်၎င်းတို့ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုဝယ်ယူရန်ပိုကောင်းသည်။

အထီးရှုပ်ထွေးသောအစိတ်အပိုင်းများတွင်အမြင့်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းများမှာအချိုးအစား ၃၀ မီလီဂရမ်၊ ၄၅၀ မီလီဂရမ်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့် ၁၀ မီလီဂရမ် B6 တို့ဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးဗားရှင်းတွင် ZMA၊ 300 mg မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် 7 mg B6 အချိုးရှိသော ZMA ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

တစ်ရက်တွင်ည့်ခံခြင်း - အမျိုးသားများအတွက်သုံးတောင့်နှင့်အမျိုးသမီးနှစ်မျိုးအတွက်။ ZMA ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုကိုသောက်ရန်အချိန်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အစာစားပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်အကြာနှင့်အိပ်ရာမဝင်မီတစ်နာရီ။ ၎င်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့် kefir သို့မဟုတ်အခြားအရည်များနှင့်အတူဗီတာမင်များကိုမသောက်နိုင်ပါ။

ZMA ကိုဆေးဆိုင်များနှင့်အထူးအားကစားအွန်လိုင်းဆိုင်များရှိဝက်ဘ်ဆိုက်များတွင် ၀ ယ်နိုင်သည်။ အမြဲတမ်းအသိအမှတ်ပြုသောကြောင့်ဆေးဆိုင်ရှုပ်ထွေးသောပိုနှစ်သက်သည်။

စျေးနှုန်းသည်ထုတ်လုပ်သူအပေါ်မူတည်သည်။ သို့သော် ၀ က်ဘ်ဆိုက်ပေါ်တွင်ကုန်ပစ္စည်းများတင်ပို့ခြင်းနှင့်ရောင်းချခြင်းအတွက်အပိုထပ်ဆောင်းပေးစရာများမရှိသောကြောင့် ၀ ဘ်ဆိုဒ်ပေါ်တွင်မူကုန်ကျစရိတ်သည်ပိုမိုဒီမိုကရေစီကျသည်။ ဝယ်သူရွေးပါ