ဘီစီအေ
2K 0 04.12.2018 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 02.07.2019)
BCAA VPLab သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါ်တွင်အခြေခံသည့်အားကစားဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများ, ပရိုတိန်း၏ဆောက်လုပ်ရေးစတင်ပျက်စီးသွားသော myocytes ကိုပြုပြင်နှင့် catabolic တုံ့ပြန်မှုပျက်။
BCAA 2: ၁: ၁
VPLaboratory ၏အားကစားဖြည့်စွက်မှုသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည် - ၂ း ၁: ၁ ၏အကောင်းဆုံးအချိုးအစားရှိ leucine, valine, isoleucine ။
ကြွက်သားတစ်သျှူးတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်ကြောင့်သူတို့သည်ကြွက်သားမျှင်များလျင်မြန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်သူတို့၏ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
ထို့အပြင် BCAA-based ဖြည့်စွက်သည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးပိုမိုထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
လွှတ်ပေးရန်နှင့်ဖွဲ့စည်းမှုပုံစံများ
BCAAs များကိုအမှုန့်ပုံစံဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်။ ဒီမျဉ်းကြောင်းကိုအရသာများစွာနဲ့ဖော်ပြထားပါတယ်။
- လိမ္မော်သီး;
- ကိုလာ;
- ချယ်ရီသီး;
- ရက်စ်ဘယ်ရီ;
- စပျစ်သီး၊
- ဂရိတ်ဖရု;
- ဖရဲသီး။
တင်ဆက်သူများအပြင်ထုပ်ပိုး ၅၀၀ ဂရမ်လည်းရှိသည်။
ချယ်ရီသီး
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 385 | 30 |
| ပရိုတိန်း | 90 | 7,2 |
| အဆီ | 0 | 0 |
| Carbohydrates | 1,7 | 0,2 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0 | 0 |
| ဆားငန် | 0,01 | 0 |
| L-isoleucine | 22,5 | 1,8 |
| L-leucine | 44,9 | 3,6 |
| L-valine | 22,5 | 1,8 |
ကိုလာ
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 385 | 31 |
| ပရိုတိန်း | 90 | 7,2 |
| အဆီ | 0 | 0 |
| Carbohydrates | 2,2 | 0,2 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | ၁.၀ ထက်နည်းသည် | 0 |
| ဆားငန် | 0,1 | ၁.၀ ထက်နည်းသည် |
| L-isoleucine | 22,7 | 1,8 |
| L-leucine | 45,4 | 3,6 |
| L-valine | 22,7 | 1,8 |
စပျစ်သီး
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 385 | 31 |
| ပရိုတိန်း | 90 | 7,2 |
| အဆီ | 0 | 0 |
| Carbohydrates | 3,2 | 0,3 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0 | 0 |
| ဆားငန် | 0,01 | 0 |
| L-isoleucine | 22,5 | 1,8 |
| L-leucine | 45,4 | 3,6 |
| L-valine | 22,5 | 1,8 |
ဂရိတ်ဖရု
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 385 | 31 |
| ပရိုတိန်း | 90 | 7,2 |
| အဆီ | 0 | 0 |
| Carbohydrates | 3,2 | 0,3 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0 | 0 |
| ဆားငန် | 0,01 | 0 |
| L-isoleucine | 22,5 | 1,8 |
| L-leucine | 44,9 | 3,6 |
| L-valine | 22,5 | 1,8 |
ရက်စ်ဘယ်ရီ
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 385 | 31 |
| ပရိုတိန်း | 90 | 7,2 |
| အဆီ | 0 | 0 |
| Carbohydrates | 3,4 | 0,3 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0 | 0 |
| ဆားငန် | 0,01 | 0 |
| L-isoleucine | 23 | 1,8 |
| L-leucine | 45 | 3,6 |
| L-valine | 23 | 1,8 |
ဖရဲသီး
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 385 | 31 |
| ပရိုတိန်း | 90 | 7,2 |
| အဆီ | 0 | 0 |
| Carbohydrates | 2,7 | 0,2 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0 | 0 |
| ဆားငန် | 0,01 | 0 |
| L-isoleucine | 23 | 1,8 |
| L-leucine | 45 | 3,6 |
| L-valine | 23 | 1,8 |
Reception ည့်ခံ၏နည်းလမ်း
အားကစားဖြည့်စွက်၏ 8 ဂရမ်, တနည်း တစ်ဘူးကိုအသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရေ ၂၅၀-၃၀၀ မီလီမီတာတွင်ပျော်ဝင်စေသည်။ ဒါဟာလုံးဝဖျက်သိမ်းသည်အထိနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးရန်အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီမိနစ် ၃၀ တွင်တစ်နေ့ ၁-၂ ကြိမ်သောက်သုံးသည်။
BCAA 8: 1: 1 VPL Laboratory မှ
BCAA VPLab 8: 1: 1 နှင့် 2: 1: 1 တို့၏အဓိကကွာခြားချက်မှာအဓိကအစိတ်အပိုင်းများ၏အချိုးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ပထမ ဦး ဆုံး glutamine ပါရှိသည်။ ဤအဟာရဖြည့်စွက်အစားအစာသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်၊
ထုတ်လုပ်သူမှထိုကဲ့သို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အချိုး (၈: ၁: ၁) ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် leucine သည်ပရိုတိန်းတည်ဆောက်မှုကိုအဓိကထိန်းညှိပေးသောအချက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားများသည်ဤ ၀ င်းဒိုးကိုပမာဏများစွာလိုအပ်သည်။ ဤဖြည့်စွက်ဆေးသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုပိုမိုပြင်းထန်စေရန်လိုအပ်သောလက်ဆီသင်ရရှိသည်။
လွှတ်ပေးရန်နှင့်ဖွဲ့စည်းမှုပုံစံများ
အားကစားဖြည့်စွက်မှုသည်အမှုန့်ပုံစံဖြစ်သည်။ အများအပြားအရသာရွေးချယ်နိုင်ပါသည်:
- ကိုလာ;
- လိမ္မော်သီး;
- ဂရိတ်ဖရု;
- သစ်သီးဖျော်ရည်;
- ရက်စ်ဘယ်ရီ;
- သရက်သီး။
လိမ္မော်သီး
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 390 | 39 |
| ပရိုတိန်း | 90,5 | 9,1 |
| အဆီ | 0 | 0 |
| Carbohydrates | 4,2 | 0,4 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0 | 0 |
| ဆားငန် | 0 | 0 |
| L-isoleucine | 7 | 0,7 |
| L-leucine | 56 | 5,6 |
| L-valine | 7 | 0,7 |
| L-glutamine | 20,5 | 2 |
ကိုလာ
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 390 | 39 |
| ပရိုတိန်း | 90,5 | 9,1 |
| အဆီ | 0 | 0 |
| Carbohydrates | 4,2 | 0,4 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | ၁.၀ ထက်နည်းသည် | 0 |
| ဆားငန် | 0 | 0 |
| L-isoleucine | 7 | 0,7 |
| L-leucine | 56 | 5,6 |
| L-valine | 7 | 0,7 |
| L-glutamine | 20,5 | 2 |
သစ်သီးဖျော်ရည်
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 390 | 39 |
| ပရိုတိန်း | 90,5 | 9,1 |
| အဆီ | 0 | 0 |
| Carbohydrates | 4,2 | 0,4 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0 | 0 |
| ဆားငန် | 0 | 0 |
| L-isoleucine | 7 | 0,7 |
| L-leucine | 56 | 5,6 |
| L-valine | 7 | 0,7 |
| L-glutamine | 20,5 | 2 |
ဂရိတ်ဖရု
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 390 | 39 |
| ပရိုတိန်း | 90,5 | 9,1 |
| အဆီ | 0 | 0 |
| Carbohydrates | 4,2 | 0,4 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0 | 0 |
| ဆားငန် | 0 | 0 |
| L-isoleucine | 7 | 0,7 |
| L-leucine | 56 | 5,6 |
| L-valine | 7 | 0,7 |
| L-glutamine | 20,5 | 2 |
သရက်သီး
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 390 | 39 |
| ပရိုတိန်း | 90,5 | 9,1 |
| အဆီ | 0 | 0 |
| Carbohydrates | 4,2 | 0,4 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | ၁.၀ ထက်နည်းသည် | 0 |
| ဆားငန် | 0 | 0 |
| L-isoleucine | 7 | 0,7 |
| L-leucine | 56 | 5,6 |
| L-valine | 7 | 0,7 |
| L-glutamine | 20,5 | 2 |
ရက်စ်ဘယ်ရီ
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 390 | 39 |
| ပရိုတိန်း | 90,5 | 9,1 |
| အဆီ | 0 | 0 |
| Carbohydrates | 4,7 | 0,4 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0 | 0 |
| ဆားငန် | 0 | 0 |
| L-isoleucine | 7 | 0,7 |
| L-leucine | 56 | 5,6 |
| L-valine | 7 | 0,7 |
| L-glutamine | 20,5 | 2 |
Reception ည့်ခံ၏နည်းလမ်း
ဖော်ပြချက်အရ, ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ယူသည်။ တစ် ဦး ကတာဝန် 10 ဂရမ်ကိုက်ညီ။ အဆင်ပြေစေရန်တိုင်းတာခြင်းဇွန်းပါဝင်သည်။ အမှုန့်ကိုရေ ၂၅၀ မီလီမီတာတွင်ပျော်ဝင်သည်။
BCAA 4: 1: 1 Chewable
ပါးစပ်အခေါင်းပေါက်ရှိ mucous membrane မှတဆင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်သွေးကြောထဲသို့ချက်ချင်း ၀ င်ရောက်သောကြောင့် chewing gum ပုံစံဖြင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ 1: 1 အချိုးတွင် L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine ပါ ၀ င်သည်။
ဗီတာမင် B6 သည်အဟာရဓာတ်ဖြည့်စွက်စာတွင်ပါ ၀ င်ပြီးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များစိမ့်ဝင်ခြင်း၊ ပရိုတိန်းမော်လီကျူးများတည်ဆောက်ခြင်းတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။ အာရုံကြောဆဲလ်များ၏တည်ဆောက်ပုံကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။
ဖွဲ့စည်းမှု
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 357 | 32 |
| ပရိုတိန်း | 37,8 | 3,5 |
| အဆီ | 0,7 | 0,06 |
| Carbohydrates | 38,6 | 3,5 |
| သကြားဓာတ်၏ | 0,9 | 0,09 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2,5 | 0,2 |
| ဆားငန် | 0,001 | 0 |
| L-isoleucine | 9,2 | 834 မီလီဂရမ် |
| L-leucine | 37,02 | 3,6 |
| L-valine | 9,2 | 834 မီလီဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6 | 47.3 မီလီဂရမ် | ၄.၂၆ မီလီဂရမ် |
Reception ည့်ခံ၏နည်းလမ်း
၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုသည်ဝါးသွားနှင့်တူသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့်ပြီးနောက်အပြီးဖြည့်စွက်ဆေးကိုတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်သောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။
BCAA ရိုက်ချက်
ဤသည်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်တစ် ဦး ထက်ပိုသောအဆင်ပြေပုံစံရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင် ၁ း ၂: ၁ အချိုး၌ valine, leucine နှင့် isoleucine တို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် glutamine ပါရှိသည်။
အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများတွင်လည်းပါဝင်သည်။
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစုပ်ယူမှုတွင်ပါဝင်သည့်ဗီတာမင် B6၊
- ဗီတာမင် B12 သည်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်အရိုးတွင်းခြင်ဆီအားဖြင့် erythrocytes ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုထိန်းညှိပေးပြီးသူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ရှူးများသို့အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ပေးသည်။
လွှတ်ပေးရန်နှင့်ဖွဲ့စည်းမှုပုံစံများ
အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ကိုအထူး ampulles ပုံစံဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်။ အဆိုပါထပ်နှစ်ခုအရသာအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်:
- လိမ္မော်သီး;
- အနက်ရောင် Currant ။
လိမ္မော်သီး
| 100 ml, ဂရမ်၌တည်၏ | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 42 | 25 |
| ပရိုတိန်း | 8,8 | 5,3 |
| အဆီ | ၁.၁ ထက်နည်းသည် | ၁.၁ ထက်နည်းသည် |
| Carbohydrates | 1,3 | 0,8 |
| သကြားဓာတ်၏ | 0,2 | 0,1 |
| ဆယ်လူလာ | ၁.၁ ထက်နည်းသည် | ၁.၁ ထက်နည်းသည် |
| ဆားငန် | ၁.၁ ထက်နည်းသည် | ၁.၁ ထက်နည်းသည် |
| L-isoleucine | 1,6 | 1 |
| L-leucine | 3,3 | 2 |
| L-valine | 1,6 | 1 |
| L-glutamine | 1,6 | 1 |
| ဗီတာမင် B12 | ၃.၁ မီလီဂရမ် | 1.9 မီလီဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6 | 1.8 မီလီဂရမ် | ၁.၁ မီလီဂရမ် |
အနက်ရောင် Currant
| 100 ml, ဂရမ်၌တည်၏ | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 41 | 25 |
| ပရိုတိန်း | 8,6 | 5,1 |
| အဆီ | ၁.၁ ထက်နည်းသည် | ၁.၁ ထက်နည်းသည် |
| Carbohydrates | 1,2 | 0,7 |
| သကြားဓာတ်၏ | ၁.၁ ထက်နည်းသည် | 0,1 |
| ဆယ်လူလာ | ၁.၁ ထက်နည်းသည် | ၁.၁ ထက်နည်းသည် |
| ဆားငန် | ၁.၀ ထက်နည်းသည် | ၁.၀ ထက်နည်းသည် |
| L-isoleucine | 1,6 | 1 |
| L-leucine | 3,3 | 2 |
| L-valine | 1,6 | 1 |
| L-glutamine | 1,6 | 1 |
| ဗီတာမင် B12 | ၃.၁ မီလီဂရမ် | 1.9 မီလီဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6 | 1.8 မီလီဂရမ် | ၁.၁ မီလီဂရမ် |
Reception ည့်ခံ၏နည်းလမ်း
ဒီဖြည့်စွက်သင်တန်းကိုမတိုင်မီတ ဦး တည်း ampoule ယူသည်။
BCAA ULTRA စင်ကြယ်သောဆေးတောင့်
အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးတောင့်များတွင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဖွဲ့စည်းမှုတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်။ ၂: ၁: ၁ ။
ဖွဲ့စည်းမှု
| 100 ဂရမ်, ဂရမ် | တစ်ခုမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဂရမ် | |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး (kcal) | 287,5 | 13,6 |
| ပရိုတိန်း | 70,8 | 3,3 |
| အဆီ | 0,5 | ၁.၁ ထက်နည်းသည် |
| Carbohydrates | 0 | 0 |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0 | 0 |
| ဆားငန် | 0 | 0 |
| L-isoleucine | 21,2 | 1 |
| L-leucine | 42,4 | 2 |
| L-valine | 21,2 | 1 |
Reception ည့်ခံ၏နည်းလမ်း
တစ်ခုမှာဝတ်ပြု 4 တောင့ညီမျှ။ Vplab မှ BCAA Ultra Pure ကိုနှစ်ကြိမ် - လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်အစားအစာအကြားပြုလုပ်သည်။
Vplab မှ BCAA ပုံစံအားလုံးကိုဆန့်ကျင်သည်
BCAA ကိုအခြေခံသည့်အားကစားဖြည့်စွက်မှုကိုဘေးကင်းသည်ဟုခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်;
- ပြင်းထန်နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ;
- decompensated နှလုံးနှင့်အသည်းပျက်ကွက်;
- endocrine ရောဂါများ။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
BCAA သောက်နေစဉ်ဆိုးရွားသည့်ဖြစ်ရပ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အသုံးအများဆုံးအကြောင်းပြချက်မှာခွင့်ပြုထားသောဆေးပမာဏထက်ကျော်လွန်နေသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ပျို့, dyspeptic မမှန်နှင့်နာကျင်မှု Syndrome ပေါ်လာပါသည်။ ရှားရှားပါးပါးကိစ္စများတွင်ပရိုတိန်း metabolites နှင့်အဆိပ်သင့်ခြင်း၏လက်တွေ့ရုပ်ပုံလွှာရှိသည်။
အကယ်၍ သင်ဖြည့်စွက်မှုအစိတ်အပိုင်းများသို့မဟုတ်၎င်းတို့သည်သည်းမခံနိုင်လျှင်သင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများဖြစ်လျှင် BCAA ကိုသင်မသောက်သင့်တော့ပါ။
စျေးနှုန်းများ (ဇယားနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက)
| နာမည် | ပမာဏ | စျေး (ရူဘယ်) |
BCAA ၂: ၁: ၁
| 300 ဂရမ် |
|
BCAA ၈: ၁: ၁
| 300 ဂရမ် | အရသာပေါ် မူတည်၍ ၁၆၉၂ နှင့် ၁၇၀၀ ။ |
| BCAA 4: 1: 1 Chewable | ဗူးတစ်ခုစီအတွက် ၆၀ တောင့် | 1530 |
| BCAA ရိုက်ချက် | 12 ampoules, 1200 ml | 2344 |
| BCAA ULTRA PURE 120 ဦး ထုပ်။ | 120 တောင့ | 1240 |
