ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကယ်လိုရီဇယား: BJU နှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသောစာရင်း * Crossfit

ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပါအ ၀ င်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဒေါင်းလုပ်ဆွဲနိုင်သည်) ၏အသေးစိတ်ဇယား။

ထုတ်ကုန်	ပရိုတိန်း	အဆီ	Carbohydrates	Kcal
ခရမ်းသီး	1.2	0.1	7.1	24
ခရမ်းသီးခရမ်းချဉ်သီး	0.6	7	6	90
စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး caviar	1.7	13.3	5.1	148
ပဲ	6	0.1	8.5	57
ပဲစိမ်း	6	0.1	10.5	60
ဆွီဒင်နိုင်ငံ	1.2	0.1	8.9	34
Rutabaga မုန့်ဖုတ်	2.1	1.6	7.5	51
Rutabaga စွပ်ပြုတ်	1.2	8.5	8.6	114
ပဲစေ့များပြုတ်	6	0	9	60
ပဲခွံ	23	1.6	57.7	323
ပဲစေ့ခြောက်	20.5	2	53.3	298
ပဲအစိမ်း	5	0.2	13.8	73
အေးခဲသောစိမ်းလန်းသောပဲ	6.4	0.4	16.3	72
စည်သွပ်ဘူး	3.6	0.1	9.8	55
Daikon	1.2	0	4.1	21
Oregano	1.5	0	5	25
Squash caviar	1.2	7	7.4	97
သခွားဖရုံသီး	0.6	0.3	5.2	23
ကြော် zucchini	1.1	6	6.7	88
White ကဂေါ်ဖီထုပ်	1.8	0.1	6.8	27
ကြော်အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်	1.8	2.8	4.2	49
ဘရိုကိုလီ	3	0.4	5.2	28
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပြုတ်	3	0.4	4	27
အေးခဲပန်းဂေါ်ဖီ	2.7	0.4	4.7	24
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်	4.8	0	8	43
အေးခဲဘရပ်ဆဲလ်ပင်	4.5	0.5	8.4	36
Sauerkraut	1.8	0.1	4.4	19
Kohlrabi ဂေါ်ဖီထုပ်	2.8	0	10.7	42
အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်	0.8	0	7.6	24
ဂေါ်ဖီထုပ်	1.2	0.2	3.2	12
Savoy ဂေါ်ဖီထုပ်	1.2	0.1	6	28
ပန်းဂေါ်ဖီ	2.5	0.3	5.4	30
ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ	1.8	0.3	4	29
ကြော်ပန်းဂေါ်ဖီ	3	10	5.7	120
အာလူး	2	0.4	18.1	80
အာလူးပြုတ်	2	0.4	16.7	82
အာလူးကြော်	2.8	9.5	23.4	192
ငယ်ရွယ်အာလူး	2.4	0.4	12.4	61
အာလူးချိုချို	2	0	14.6	61
အာလူးခြောက်	6.6	0.3	71.6	298
ပြောင်းဖူးပြုတ်	4.1	2.3	22.5	123
အဆိုပါ cob အပေါ်ချိုမြိန်	3.5	2.8	15.6	101
ပြောင်းဖူးချိုမြိန်	3.9	1.3	22.7	119
ကြက်သွန်မြိတ်	2	0	8.2	33
ကြက်သွန်နီ	1.4	0	10.4	41
ကြက်သွန်ခြောက်	8.4	2.8	42.6	219
ကြက်သွန်နီအလုံးသေး	2.5	0.1	16.8	72
သံလွင်သီး	2.2	10.5	5.1	166
မုန်လာဥနီ	1.3	0.1	6.9	32
ပြုတ်မုန်လာဥ	0.8	0.3	5	25
အဝါရောင်မုန်လာဥ	1.3	0.1	7.2	33
ချဉ်မုန်လာဥ	1.3	0.1	4.5	26
မုန်လာဥနီခြောက်	7.8	0.6	49.2	221
ကုလားပဲ	19	6	61	364
သခွားသီး	0.8	0.1	3	15
ချဉ်သခွားသီး	2.8	0	1.3	16
ဖန်လုံအိမ်သခွားသီး	0.7	0	1.8	10
ချဉ်သခွားသီး	0.8	0.1	1.7	11
သံလွင်သီး	0.8	10.7	6.3	115
Parsnip	1.4	0.5	9.2	47
စကွပ်ရှ်	0.6	0.1	4.3	19
ငရုတ်ကောင်းစိမ်းအစိမ်း	1.3	0	7.2	26
ငရုတ်ကောင်းနီ	1.3	0	5.7	27
ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း	1.3	0.1	4.9	25
ကျောက်စိမ်း	0.7	0.1	2.5	13
မုန်လာဥ	1.2	0.1	3.4	19
မုန်လာဥ	1.9	0.2	6.7	35
မုန်လာဥ	1.5	0.1	6.2	30
Beet	1.5	0.1	8.8	40
beets ပြုတ်	1.8	0	10.8	49
beets ချဉ်	1.3	0	6	32
beets ခြောက်	9	0.6	56.6	254
စွပ်ပြုတ် beet	2.7	5.5	12.2	106
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root)	1.3	0.3	6.5	32
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အမြစ်) အခြောက်လှန်း	7.8	2	36.6	186
ပဲပုပ်	2	0.1	1	381
ပဲပုပ် (ပင်ပေါက်များ)	13.1	6.7	9.6	141
ပဲပုပ်	34.9	17.3	26.5	332
ခရမ်းချဉ်သီး	0.6	0.2	4.2	20
ခရမ်းချဉ်သီး	1.7	0.2	1.8	15
ခရမ်းချဉ်သီးဆား	1.1	0.1	1.6	13
ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး	1.1	2	3.8	24
သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်ခရမ်းချဉ်သီး	1.2	0.5	3.6	24
ယေရုရှလင် artichoke	2.1	0.1	12.8	61
မုန်လာဥနီ	1	0	6	28
ရွှေဖရုံသီး	1.3	0.3	7.7	28
ဖရုံသီးကြော်	1.4	5.5	5.2	76
ပဲဖြူ	7	0.5	16.9	102
ပဲပြုတ်	7.8	0.5	21.5	123
ပဲနီ	8.4	0.3	13.7	93
ကညွတ်ပဲ	2.8	0.4	8.4	47
ပဲစိမ်း	2	0.2	3.6	24
ပဲခြောက်	21.1	1.2	41.4	265
မြင်းခွာ	3.2	0.4	10.5	56
သခွားဖရုံသီး	1.5	0.2	3	16
zucchini ပြုတ်	0.8	0.1	2.5	13
ကြက်သွန်ဖြူ	6.5	0.5	29.9	143
ပဲလေး (ပင်ပေါက်များ)	9	0.6	22.1	119
အသားပြုတ်	7.8	0	20.1	111
ပဲလေးခန်းခြောက်	24	1.5	42.7	284