နေ့ရက်များ - ဖွဲ့စည်းမှု, အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ, ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် contraindications

အပူပိုင်းအပူပိုင်းနိုင်ငံများတွင်စိုက်ပျိုးသောရက်စွဲသည်အသီးများဖြစ်သည်။ သူတို့၏ဇာတိမြေတွင်သီးများသည်လတ်ဆတ်သောခြောက်သွေ့ခြောက်သွေ့သောပုံစံဖြင့်ရေပန်းစားသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အားခြောက်သွေ့စေသည်။ ဤပစ္စည်းများသည်သူတို့၏အသုံးဝင်မှုအတွက်သာမကဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ကျော်ကြားသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအားမည်သည့်ဘေးအန္တရာယ်ကျရောက်စေနိုင်သည့်အကြောင်းရင်းများ၊ ၄ င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများသည်သတိပြုသင့်သည်။ အားကစားသမားများနှင့်စားသောက်သူများသည်ဤသစ်သီးခြောက်များနှင့်ရင်းနှီးကြသည်။

ဆောင်းပါးမှသင်ရက်စွဲများအသုံးပြုခြင်းအတွက်ဖွဲ့စည်းမှု၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးဆုံးအချက်အလက်များကိုလေ့လာလိမ့်မည်။

ရက်စွဲများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

ကွဲပြားခြားနားသောစားသုံးနိုင်သောမျိုးကွဲများ၏ရက်စွဲများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်လက်တွေ့ကျသည်။ ထို့အပြင်အသီးများတွင်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်အရိုးနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲ - အခြောက်, အခြောက်, လတ်ဆတ်တဲ့ထုတ်ကုန်၏ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းပေါ်မူတည်။ အများကြီးကွဲပြားခြားနားသည်မဟုတ်။

အာဟာရပညာရှင်များသည်ဤခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်ချောကလက်များကိုအစားထိုးရန်အကြံပြုပါသည်။ နေ့စွဲအုန်းသီးသည်လက်ဖက်ရည်၊ ရည်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပျားရည်၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များ၊ မုန့်ဖုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်း၊ ရှာလကာရည်နှင့်အရက်ယမကာအမျိုးမျိုးအတွက်အချိုပွဲအမျိုးမျိုးကိုပြင်ဆင်ရာတွင်ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်ထိုဟင်းလျာများအားလုံး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သကြားကိုအသုံးပြုမည့်နေရာထက်များစွာနိမ့်ကျလိမ့်မည်။

© Dmytro - stock.adobe.com

ခြောက်သွေ့သောတော်ဝင်ရက်စွဲများသည်ချိုမြိန်နေပြီးခြောက်သွေ့သောရက်များသည်အမဲသား၊ အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဤအသီးများကိုလည်းလတ်ဆတ်သော၊ တွင်းနှင့်ဖြစ်စေ၊ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကွာခြားမှုသည်အခြေခံကျသည်မဟုတ်သော်လည်း။ အောက်ပါဇယားတွင်အသေးစိတ်အချက်အလက်များ

သင်မြင်သည့်အတိုင်းလတ်ဆတ်သောရက်များသည်ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဓိကဖယ်ရှားထားသောအသီးမှခြောက်သွေ့သောသီးနှံများသည်အချဉ်ဖောက်ထားသောထုတ်ကုန်သည်အချဉ်ဖောက်ထားသောအရာများထက်အာဟာရလျော့နည်းစေသည်။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်အရယခင်တွင်အာဟာရနည်းပါးသည်။ ဒါပေမယ့်ကီလိုကယ်လိုရီကွာခြားချက်ကနည်းပါတယ်။

berry သီးတစ်မျိုး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောခြောက်သွေ့ခြောက်သွေ့သောအပိုင်းအစတစ်ခုသည် ၂၀-၂၅ kcal (ပျမ်းမျှအမျိုးအစားအားလုံးအတွက်) ။ ဒါ့ကြောင့်ဒီခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီး vivacity ကိုအားပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာရက်စွဲများသည်ကယ်လိုရီများလွန်းသောသကြားလုံးများကိုအစားထိုးသည်။

အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်သစ်သီးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု

အသီး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသူတို့ရဲ့ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ နေ့စွဲများ - ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုများစွာအကျိုးပြုသည်။ ဤအံ့ဖွယ်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများတွင်မတူညီသောဗီတာမင် ၁၀ မျိုးပါဝင်သည်။ ရက်များသည်ဘီဗီတာမင် (B1, B2, B5, B6, B9), provitamin A, D, K, C, PP ဗီတာမင်များပေါများသည်။ ဤဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာဝတ္ထုများသည်လူ့စနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုအကျိုးပြုသည်။

ထုတ်ကုန်များ၏အာဟာရတန်ဖိုး (BZHU) ကိုသတိပြုပါ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ရက်ပေါင်း ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတိန်း ၂.၆ ဂရမ်၊ အဆီ ၀.၆ ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၆၉.၅ ဂရမ်၊ ရေ ၂၀ ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ ၆ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။

ဗီတာမင်ဘီသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်အုပ်စုတွင်ရှိသောဗီတာမင်တစ်ခုစီသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အသုံးဝင်သောနှင့်ကုသနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဗီတာမင် B2 စားသုံးမှုကြောင့်ဆံပင်၊ လက်သည်းများနှင့်အရေပြားများကျန်းမာလာပြီးသွေးနီဥများထုတ်လုပ်မှုတည်ငြိမ်လာလိမ့်မည်။ ဗီတာမင် B5 သည်အဆီများပျက်စီးခြင်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီးအမျိုးသားရောအမျိုးသမီးများပါအချို့သောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ သွေးအားနည်းရောဂါအချို့ကိုကုသရာတွင်ဗီတာမင် B9 သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်အေနှင့်စီများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုယုံကြည်စိတ်ချစွာကာကွယ်သူများဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားသဘာဝကင်ဆာဆဲလ်များဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည့်သဘာဝ antioxidants ဖြစ်ကြသည်။ ခုခံအားစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းဖြင့်ဗီတာမင် A နှင့် C သည်ဘက်တီးရီးယား၊ ဗိုင်းရပ်စ်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မဝင်ရောက်စေရန်တားဆီးပေးသည်။ ...

လူတို့၏ပန်ကရိယ၊ အစာအိမ်၊ အူသိမ်သည်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဖိုင်ဘာရှိနေခြင်းကြောင့်နေ့ရက်များသည်အကျိုးရှိသည်။ ဒီအသီးကိုသီးအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါမမှန်သည့်အခါအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်အသီးများနှုန်း (တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ အပိုင်းအစ) သည်အစာခြေအင်္ဂါများအားစနစ်တကျစီစဉ်ပေးသည်ဟုလူသိများသည်။ ခြောက်သွေ့သောအသီးများ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ထိုနေရာတွင်မရပ်ပါ။ ရက်စွဲများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ရှေးခေတ်ကတည်းကဤသေးငယ်သောအခြောက်အစာများသည်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးနှင့်သွေးတို့၏အခြားရောဂါများကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုခဲ့သည်။

© baibaz - stock.adobe.com

ဤရက်စွဲများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ၄ ​​င်းတို့၏ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဗီတာမင်များသာမကအသုံးဝင်သော micro- နှင့် macroelement များပါရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အသီးများသည်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကြေးနီ၊ သံ၊ သွပ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဘိုရွန်၊ ဆာလ်ဖာ၊ ကိုဘော့နှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်ပေါကြွယ်ဝပါသည်။ စာသားအတိုင်းအရွက်ခြောက်ခြောက်သည်ဤအာဟာရဓာတ်များကိုနေ့စဉ်စားသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပိုတက်ဆီယမ်သည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုတည်ငြိမ်စေသော်လည်းဗီတာမင် PP နှင့်ပေါင်းစပ်ပါကသွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုကျဆင်းစေပြီးသွေးကြောကျဉ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ရက်စွဲများ၏အကျိုးကျေးဇူးသည်လိင်အင်္ဂါစနစ်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သစ်သီးများသည်ချောင်းဆိုးခြင်းကိုဖယ်ရှားပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သည်။

သစ်သီးခြောက်များတွင်အမိုင်နိုအက်စစ် tryptophan ပါရှိသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤပစ္စည်းသည်လူ့ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ Tryptophan သည်စိတ်ခံစားချက်အတွက်တာ ၀ န်ရှိသော serotonin ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဒီဟော်မုန်းကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖန်တီးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးတယ်၊ ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုတွေရဲ့သြဇာကိုတန်ပြန်ပေးတယ်။ တူညီသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါ ၀ င်မှုနှင့်အတူ melatonin ဟော်မုန်းကိုဖန်တီးပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စေသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အိပ်မပျော်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ရက်စွဲများအကြံပြုသည်။

စွန်ပလွံသီး၏အသီးများကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်လများနှင့်ကလေးမမွေးမီအချိန်ကအမျိုးသမီးများအတွက်အကြံပြုသည်။ သစ်သီးခြောက်များတွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာများရှိနေခြင်းသည်စပရက်ဆစ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်ကလေးမွေးဖွားစဉ်နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

အမျိုးသားများအတွက်မူရက်စွဲများသည်စွမ်းအားကိုတိုးပွားစေပြီးစွမ်းအားနှင့်စွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ထုတ်ကုန်များတွင်သွပ်ပမာဏများစွာရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အချို့သောနိုင်ငံများတွင်သစ်သီးခြောက်များသည်သဘာဝ aphrodisiacs များဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်ဒဏ္legာရီများသည်နေ့စွဲများ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ အချည်းနှီးမဟုတ်ပါ - ဤထုတ်ကုန်တွင်အမှန်တကယ်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ သွေးလည်ပတ်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ၊ အာရုံကြော၊ လိင်အင်္ဂါစနစ်နှင့်အရေပြားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။

နိဂုံးချုပ်ကြပါစို့။ နေ့ရက်များသည်အစားအစာထဲသို့ဝင်ရန်သာမကမလိုအပ်သောအရာအတွက်လည်းပါ ၀ င်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအသီးကိုအသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိပါကသင်တန်း၏။

အသုံးပြုရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းနှင့် contraindications အန္တရာယ်

အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသော်လည်းရက်စွဲများသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက်သင်သည်စံနှုန်းကိုလိုက်နာပြီးသစ်သီးများကိုမစားသုံးသင့်ပါ။ အဓိကဆန့်ကျင်မှုများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. ရက်စွဲများတွင်သကြားပါသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ဤအသီးကိုအသုံးပြုခြင်းကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ သင်၏ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးသူ၏အကြံပြုချက်များအပေါ်အခြေခံထားရန်လိုအပ်သည်။
2. အဝလွန်သူများသည်လည်းသတိထားသင့်သည်။ နောက်တဖန်ကြောင့်ရက်စွဲများအတွက်သကြားရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသောသူများသည်လည်းသတိထားသင့်သည်။ အလွန်အကျွံစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် (သို့) မွေ့လျော်ချင်တဲ့သူတွေဟာရက်စွဲကိုနံနက်ခင်းမှာသာအားရစရာအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ညနေခင်း၌ဖြစ်စေ၊ အိပ်ရာမဝင်မီဖြစ်စေချိန်းတွေ့ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးသောအစားအစာဖြေရှင်းနည်းမဟုတ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်, ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
3. ရက်စွဲ၏သကြားပါ ၀ င်မှုသည်သွားကြွေ၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထိုအသီးကိုစားပြီးနောက်အဝါရောင်ပြားသွားပေါ်၌ရှိနေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အကယ်၍ သင်၌ caries ရှိပါကရက်စွဲများကိုမသုံးသင့်သည်။
4. သစ်သီးများသည်သစ်သီးခြောက်များနှင့်ဓာတ်မတည့်သူများအတွက်ဆန့်ကျင်ဆေးများဖြစ်သည်။ ရက်၊ ခြောက်သွေ့သော apricots၊ စပျစ်သီးပျဉ်များသည်ဓာတ်မတည့်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းဆေးများကိုသောက်ပြီးနောက်သင်ပိုမိုဆိုးရွားလာပါကဆေးရုံသို့သွားပြီးသင်၌ဤသီးသီးကိုသည်းမခံနိုင်ခြင်းရှိမရှိစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

သုတေသနပြုချက်အရအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ယာယီဒေသ၌သွေးကြောပိတ်ခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှနာတာရှည်ရောဂါများ၊ သဲများ၊

ထို့ကြောင့်ရက်စွဲများသည်အဓိကအားဖြင့်၎င်းတို့ဖွဲ့စည်းထားသည့်သကြားဓာတ်ကြောင့်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေသည်။ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှောင်ရှားရန် Contraindications ကိုလိုက်နာသင့်သည်။

အားကစားအာဟာရအတွက်နေ့စွဲများ

အားကစားသမားများအတွက်, ရက်စွဲများလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်အပြီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်သောမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ဤအသီးများသည်ခြောက်သွေ့ချိန်တွင်အားကစားစည်းကမ်းများအားကစားသမားအတွက်အကြံပြုသည်။ ရက်စွဲများတွင်သကြားအလုံအလောက်ရှိပြီးကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်မြင့်မားသော်လည်းအစားအစာကာလအတွင်း၎င်းတို့ကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ လူတစ် ဦး ၏လိုအပ်ချက်ကိုသာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

အချို့သောအာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်သင်တင်းကြပ်သော mono-diet တစ်ခုတွင်ထိုင်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များ (သစ်သီးခြောက်များနှင့်ပေါင်းစပ်သည့်ရေ) ကိုလိုက်နာပါက ၇-၁၀ ရက်အတွင်းအပိုပေါင် ၅-၆ မှသင်လွတ်မြောက်နိုင်သည်ဟုကောက်ချက်ချကြသည်။ လူတစ် ဦး သည်ရက်စွဲ ၁၀ ခုထက်မကသောအစာစားပြီးလျှင်သကြားမပါဘဲသန့်စင်ထားသောရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ဖြင့်ဆေးကြောမည်ဟုယူဆရသည်။

သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်စွမ်းအားကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့၏အရသာအတွက်ချိုသောသည်ဆာလောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်နှစ်ရက်ထက်မပိုနိုင်ပါ။ ထို့နောက်သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုပြန်လည်ရရှိရန်လိုအပ်ပြီးအချိန်ကာလတစ်ခုသတ်မှတ်ပြီးမှသာရက်စွဲများနှင့်ရေ၏အကူအညီဖြင့်ပြန်လည်ထုတ်ယူနိုင်သည်။ နေ့လည်စာစားချိန်အတွင်းအဆီနည်းသောနို့ကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

နည်းနည်းလောက်ပြောပြပါရစေ။

1. နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးသည်ရက် ၃၀၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။
2. သတ်မှတ်ထားသောအသီးအနှံအရေအတွက်ကိုတူညီသောအပိုင်းငါးပိုင်းခွဲပါ။ အစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
3. ရက်စွဲများကိုယူပြီးပြီးနောက်သူတို့ကို skim milk သို့မဟုတ် kefir တစ်ခွက်နှင့်ဆေးကြောပါ။
4. တစ်နေ့လုံးသကြားမပါသောအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်သုံးပါ၊ သင်၏သောက်ရေအတွက်သာကန့်သတ်မထားပါနှင့်။ တစ်နေ့ကို ၂ လီတာထက်ပိုပြီးအရည်သောက်သင့်တယ်။

© nata_vkusidey - stock.adobe.com

အစာရှောင်ခြင်းနေ့များသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည့်အပြင်အူနှင့်အစာအိမ်ကိုအဆိပ်မှသန့်စင်စေပြီးရေ - ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှင့်ပတ်သက်။ အာဟာရပညာရှင်များ၏သုံးသပ်ချက်များကိုအများအားဖြင့်အပြုသဘောဖြစ်ကြသည်။

အားကစားသမားများကထိုနေ့ရက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ဖြင့်ပြည့်နှက်စေသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသိကြသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်သူများနှင့်အခြားအားကစားသမားများသည်သစ်သီးခြောက်များကိုစားရန်ခွင့်ပြုထားခြင်းကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရန်ပစ္စည်းများကြောင့်စွမ်းအင်များနိုင်သမျှများများရရှိသည်။ သို့သော်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းမပြုမီ, သီးအနည်းငယ်ထက်မပိုခွင့်ပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြတဲ့အချိန်မှာရက်အနည်းငယ်လောက်စားနိုင်ပြီးရေ၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနဲ့လည်းဆေးကြောနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုကိုပေးပြီးနောက်ထပ်တက်ကြွသောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်ခွန်အားကိုပြန်လည်ပေးမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ရက်စွဲများတွင်ပါရှိသောပိုတက်စီယမ်သည်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးများနှင့်အရွတ်များ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများအတွက်ဖော့စဖရပ်သည်ကောင်းသည်။

ရလဒ်

ထို့ကြောင့်တရုတ်၊ အီရန်၊ တော်ဝင်နှင့်အခြားရက်များသည်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာထုတ်ကုန်များဖြစ်ပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်သည်သစ်သီးများကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းနှင့်ထုတ်ကုန်၏ခွင့်ပြုထားသောစားသုံးမှုထက်မပိုသင့်ပါ။ ချိုမြိန်သောအသီးများအသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများကိုမမေ့သင့်ပါ။ မျှတတဲ့အစားအစာကိုစားပြီးကျန်းမာနေပါ။