ပဲလေး - ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ * Crossfit

ပဲဟင်းချက်ပြုတ်ရာတွင်ပဲဟင်းဟုခေါ်သောပဲမျိုးစုံမိသားစုသည်ပဲဟင်းသည်အပင်များ ပို၍ များပြားလာပြီးချက်ပြုတ်ရာတွင် ပို၍ လူကြိုက်များလာသည်။ ဒီယဉ်ကျေးမှုကအထူးသဖြင့်အားကစားကစားပြီးကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့လိုက်ဖက်တဲ့သူတွေအတွက်အရသာရှိရုံသာမကကျန်းမာရေးလည်းပါပါတယ်။ ပဲလေးသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်သင်လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏကိုတိုးပွားစေရန်သင်၏အစားအစာအတွက်မှန်ကန်သောအစားအစာဖြစ်သည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်လူများစွာသည်ဤထုတ်ကုန်ကိုလျှော့တွက်သော်လည်းတန်ဖိုးမရှိပါ။ ဆောင်းပါးကနေပဲဟင်းဟာဘာအတွက်အသုံးဝင်သလဲ၊ အားကစားနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာအာဟာရအတွက်ဘာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အသုံးပြုရန်ဘေးထွက်များနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများအပြင်ပဲဟင်းကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအခြေအနေများကိုရှောင်ရှားမည်မဟုတ်ပါ။

အာဟာရတန်ဖိုး၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု

ပဲမျိုးနွယ်ဝင်မိသားစုဝင်များသည်ပဲဟင်းကဲ့သို့ပရိုတင်းပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်မားစွာမဝါကြွားနိုင်ပါ။ ပရိုတင်းများအပြင်ဤထူးခြားသောယဉ်ကျေးမှုတွင်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဓာတ်ဆားနှင့်ဗီတာမင်ပါဝင်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည်မျှတသောပမာဏရှိသဖြင့်အများဆုံးအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်။

ပဲဟင်းအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။

ဘရောင်းသည်အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်အညိုရောင်ပဲဟင်းများကိုဟင်းချိုပြုလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုကြသည်။ ဒီအမျိုးပေါင်းချက်ပြုတ်မီ 20-30 မိနစ်ခန့်စိမ်ခံရဖို့အကြံပြုသည်။
အစိမ်းရောင် - အစားအသောက်အသုပ်များနှင့်ဘေးထွက်ဟင်းပွဲများကိုပြင်ဆင်သည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီစိမ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
အနီရောင်သည်အခွံမာသောအခွံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ထိပ်ခွံမပါဘဲအခြားအမျိုးပေါင်းများထက်ချက်ပြုတ်သည်။
အနက်ရောင် (beluga) သည်ပဲဟင်းပဲအမျိုးမျိုးဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်သည့်အခါ၎င်းသည်အရောင်ကိုအလင်းသို့ပြောင်းသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်း၏ပုံသဏ္loseာန်ကိုမဆုံးရှုံးစေဘဲ၎င်းကိုဘေးထွက်ဟင်းအဖြစ်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။
အဝါရောင် - ၎င်းသည်ပဲစေ့များနှင့်တူသည်။ ဒီအမျိုးစုံစွယ်စုံစဉ်းစားသည်နှင့်အများအပြားဟင်းလျာများအတွက်အသုံးပြုသည်။

အနက်ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းသည်ဓါတ်တိုးစေသည့်ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီးကိုယ်ခန္ဓာမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်၊ သို့သော်မျိုးတစ်မျိုးစီတွင်ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဇယားသည်အမျိုးမျိုးသောဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံနှင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုဖော်ပြပြီးပြုတ်။ ခြောက်သွေ့စေသည်။

100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ / အာဟာရ	အနီရောင် (ခြောက်သွေ့)	အနီရောင် (ပြုတ်)	အစိမ်း၊ အဝါ၊ အညို (ခြောက်သွေ့)	အစိမ်း၊ အဝါရောင်၊ အညိုရောင် (ပြုတ်)	အနက်ရောင် (ခြောက်သွေ့)	အနက်ရောင် (ပြုတ်)
ဆယ်လူလာ	၄.၉ ဂ	၁.၉ ဂရမ်	၈.၉ ဂရမ်	၃.၈ ဂရမ်	၉.၀ ဂရမ်	၅.၅ ဂရမ်
ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ	318 kcal	100 kcal	297 kcal	105 kcal	324 kcal	145 kcal
ပရိုတိန်း	၂၃.၈ ဂရမ်	၇.၆ ဂရမ်	24,3	8,8	၃၅ ဂရမ်	၁၇ ဂ
Carbohydrates	၅၆.၃ ဂရမ်	၁၇.၅ ဂရမ်	၄၈.၈ ဂရမ်	၆.၉ ဂ	၅၃.၁ ဂရမ်	၂၀ ဂ
အဆီ	၁.၃ ဂ	၀.၄ ဂရမ်	၁.၉ ဂရမ်	၀.၇ ဂရမ်	၂.၀ ဂရမ်	0.5 ဂရမ်
သံ	၇.၆ ဂရမ်	၂.၄ ဂရမ်	၁၁.၈ ဂရမ်	၃.၅ ဂရမ်	၁၇ ဂ	၇ ဂ
ပိုတက်စီယမ်	710 ဂရမ်	220 ဂရမ်	940 ဂရမ်	310 ဂရမ်	980 ဂရမ်	၃၅၀ ဂရမ်
ဖော့စဖောရက်	320 ဂရမ်	၁၀၀ ဂရမ်	၃၅၀ ဂရမ်	၁၃၀ ဂရမ်	420 ဂရမ်	210 ဂရမ်
Beta carotene	60 mcg	၂၀ mcg	မဟုတ်ဘူး	မဟုတ်ဘူး	မဟုတ်ဘူး	မဟုတ်ဘူး
သမီယမ် (B1)	၀.၅၀ မီလီဂရမ်	0,11 မီလီဂရမ်	၀.၄၁ မီလီဂရမ်	0,14 မီလီဂရမ်	မဟုတ်ဘူး	မဟုတ်ဘူး
ရူဗလိုဗင်း (B2)	၀.၂၀ မီလီဂရမ်	0,04 မီလီဂရမ်	0.27 မီလီဂရမ်	0,08 မီလီဂရမ်	မဟုတ်ဘူး	မဟုတ်ဘူး
နီစီစင် (PP)	2.0 မီလီဂရမ်	0,4 မီလီဂရမ်	2,2 မီလီဂရမ်	၀.၆ မီလီဂရမ်	မဟုတ်ဘူး	မဟုတ်ဘူး
Pyridoxine (ခ6)	၀.၆၀ မီလီဂရမ်	0,11 မီလီဂရမ်	0.93 မီလီဂရမ်	0.28 မီလီဂရမ်	မဟုတ်ဘူး	မဟုတ်ဘူး
ဖောလစ်အက်စစ် (B9)	100 mcg	မဟုတ်ဘူး	112 μg	မဟုတ်ဘူး	မဟုတ်ဘူး	မဟုတ်ဘူး

ပဲဟင်းတစ်မျိုးချင်းစီတွင်အနည်းငယ်သောအရာဝတ္ထုများရှိပြီးအချို့သောအပင်များမှအချို့သောအရာများမှာလုံးဝပျက်ကွက်သည်။ သို့သော်ဤအမှုများကြားမှပဲဟင်းထဲတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပါဝင်ပြီး၎င်းတို့အားလုံးသည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာပုံစံဖြင့်ရောက်ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။

အညွန့်များကိုသီးခြားခွဲထားသင့်သည်။ ဒီထုတ်ကုန်မှာအမိုင်နိုအက်ဆစ်များများများလာပြီး၎င်းကိုပုံမှန်အသုံးပြုမှုမှာ -

အစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုတိုးတက်အောင်;
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေး;
ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
အရေပြားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း၊ ဆံပင်ပုံစံတည်ဆောက်ခြင်း။

အညှောက်ပေါက်သောပဲဟင်းများတွင်အိုင်အိုဒင်း၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များစွာပါဝင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၀၆.၅ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဤကဲ့သို့သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းကြောင့်အပင်ပေါက်ရောက်သောအပင်များသည်အများအားဖြင့်အစာစားသောအမျိုးသမီးများဖြစ်သည်။

ပဲဟင်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပဲဟင်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်ဤထုတ်ကုန်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလျင်မြန်စွာနှင့်လုံးဝနီးပါးစုပ်ယူနိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ မှတ်သားစရာမှာဤသီးနှံသည်အခြားပဲများကဲ့သို့သောပဲများထက်အဆီနည်းသည်။ ထို့အပြင်ပဲဟင်းသည်မြင့်မားသောကြောင့်သွေးအားနည်းရောဂါရှိသူများအတွက်၎င်းတို့အားအကြံပြုပါသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်အများစုကပဲဟင်းသည်အာဟာရဆိုင်ရာအစာများ၌ပေါင်မုန့်နှင့်အသားကိုပင်အစားထိုးနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်, ဒီထုတ်ကုန်သည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းကိုလုံးဝနီးပါးအစားထိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပဲဟင်းသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်း၎င်းကိုစုပ်ယူနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်၎င်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်ဆရာဝန်များကအစာအိမ်အနာနှင့်အူမကြီးရောင်ရောဂါခံစားရသူများအတွက်ပဲဟင်းများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

စိတ်ဝင်စားစရာ! ဒီပဲပင်မှနိုက်ထရိတ်နှင့်ရေဒီယိုကူကလစ်များစုဆောင်းခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းသည်ဖြည့်စွက်ဆေးမပါသောစင်ကြယ်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည် ယခုအချိန်အထိမျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောပဲဟင်းတစ်မျိုးတည်းမရှိပါ၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာပြီးအာဟာရရှိသောအစားအစာအတွက်တန်ဖိုးကိုတိုးစေသည်။

genitourinary စနစ်ပြproblemsနာဖြစ်ရင်သင်ဟာပဲဟင်းရည်ကိုအာရုံစိုက်သင့်တယ်။ သတ်မှတ်ထားသောကုသမှုနှင့်အတူ၎င်းသည်ရောဂါကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသောယဉ်ကျေးမှုသည်နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုများစွာတိုးတက်စေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဒီပဲမျိုးသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ကောင်းပါတယ် ဒီထုတ်ကုန်မှာရင်သားကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ isoflavones ပါရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ဤပစ္စည်းသည်စိတ်ကျရောဂါကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီပေးပြီးသွေးဆုံးချိန်တွင်သက်သာခြင်းကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ Isoflavones သည်ချက်ပြုတ်ပြီးသည်နှင့်မဖျက်ဆီးပါ။ ဆိုလိုသည်မှာပဲအမျိုးမျိုးကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

©ဖေလဇ်မင်း - stock.adobe.com

မျက်မှောက်ခေတ်ကမ္ဘာတွင်အမျိုးသမီးများသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်မပျော်မှုကိုမကြာခဏခံရလေ့ရှိသည်။ ပဲလေးကဤပြproblemsနာများကိုလည်းဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ၎င်းကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ serotonin အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသော tryptophan, amino amino နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ၎င်းသည်ပစ္စည်းဥစ္စာမရှိခြင်းကြောင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အားစိတ်တို။ စိတ်တိုစေသည်။

အချို့သောဆရာဝန်များကဒီပဲပင်ကမျိုးမပွားနိုင်မှုကိုတိုက်ဖျက်နိုင်တယ်လို့ယုံကြည်တယ်။

အမျိုးသားများသည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ပေးသဖြင့်အပတ်စဉ်စားသောအစားအစာများတွင်ပဲလေးများကိုထည့်ရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်အတူအာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်ပဲဟင်းဖြင့်အစာစားရန်အကြံပေးသည်။

အညှောက်ပေါက်သောပဲဟင်းသည်ပုံမှန်ပဲဟင်းများနှင့်တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီအပင်တွေဟာအရိုးတစ်သျှူးကိုခိုင်မာစေတဲ့အတွက်ကလေးတွေကိုပဲလေးများပေးဖို့အရေးကြီးတယ် (ထုတ်ကုန်နဲ့ဓာတ်မတည့်ဘူးဆိုရင်) ။

ပဲဟင်းနှင့်အားကစား (ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း)

အားကစားသမားများ၏အစာအာဟာရအတွက်, ပဲဟင်းသည်အသုံးဝင်ပြီးမကြာခဏပင်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အမှန်မှာဤပဲပင်ယဉ်ကျေးမှုတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများအမြောက်အများပါ ၀ င်သည်။ ပဲဟင်းထဲတွင်ပရိုတင်းရာခိုင်နှုန်းသည်အသားနှင့်နီးသည်၊ သို့သော်ခြားနားချက်တစ်ခုမှာအသားတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်အဆီအမြဲရှိသည်။ ပဲဟင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားရန်အရေးကြီးသည့်အခြားအားကစားများတွင်အလွန်လိုအပ်သောအလွယ်တကူအစာချေဖျက်နိုင်သောပရိုတင်းဖြစ်သည်။

ပဲအမျိုးမျိုးအားလုံးအနက်ပဲဟင်းသည်သံပါဝင်မှုအတွက်စံချိန်တင်ထားသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္inာန်ဖြင့်ထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။ ကျန်းမာသောနှလုံးကသင့်ကိုဝန်ကိုတိုးစေသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်ပါဝင်သူများအတွက်ပဲဟင်းသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ အဓိကအချက်မှာဤထုတ်ကုန်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်၊ သို့မှသာသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုမိနိုင်လိမ့်မည်။

မှန်ကန်တဲ့အစားအစာထဲမှာပဲလေးပါ

အစားအသောက်အာဟာရအတွက်, ထုတ်ကုန်နောက်ဆုံးသောနေရာမှဝေးဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာအမြောက်အများကိုဤထုတ်ကုန်ဖြင့်တီထွင်ခဲ့ပြီးသွားရည်နှင့်ပြblနာများရှိသူများအတွက်ပဲဟင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အထူးအစီအစဉ်များလည်းရှိသည်။ အစားအသောက်နံပါတ် ၅ ကိုလူကြိုက်အများဆုံးဟုသတ်မှတ်ထားသည်။ ဤကုသမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာတိုးတက်စေရန်သာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လည်းကူညီသည်။ ဤအစားအစာ၏အဓိကအချက်အချာမှာအစားအစာမကြာခဏစားသုံးခြင်းဖြစ်သည် - တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်၊ အစားအစာကိုဖြတ်တောက်ရမည်။ ပဲဟင်းသည်နံပါတ် ၅ အစားအစာအတွက်ပါဝင်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပဲလေးအစားအစာတွေမှာအပြုသဘောဆောင်တဲ့သုံးသပ်ချက်တွေအများကြီးရှိပေမယ့်သူတို့ဆီကနေကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတာကိုမမျှော်လင့်သင့်ပါဘူး။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရအမျိုးသမီးများသည်တစ်လလျှင်အစားအစာ ၃ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသောကြောင့်စနစ်တကျတည်ဆောက်ထားသောအစာသည်မျှတသောအစားအစာ ဖြစ်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းထုတ်ယူနိုင်သည်။

လူအများက“ အစာစားတဲ့နေရာမှာပဲဟင်းကိုဘာအစားထိုးနိုင်မလဲ” ဟူသောမေးခွန်းနှင့် ပတ်သက်၍ လူများစွာကစိုးရိမ်ကြသည်။ တနည်းအားဖြင့်ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အပြည့်အ ၀ စာချေဖျက်နိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများသာပါရှိပါကပဲဟင်းအစားထိုးသင့်သည်မဟုတ်လော။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ မည်သည့်မျိုးသည်အညီအမျှအသုံး ၀ င်သည်။ အနီရောင်၊ အစိမ်း၊ အဝါ၊ လိမ္မော်။

သင်သည်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပဲဟင်းကိုသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးများသို့မဟုတ်အသားများနှင့်ပေါင်းစပ်။ အသားပြုတ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလ၌ပြင်ဆင်နိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ဟင်းလျာများအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါဟာဟင်းချို, ပဲဟင်း cutlets, ဒါနှင့်အတူသုပ်ဖြစ်နိုင်သည်, ပဲ, ဘေးထွက်ပန်းကန်အဖြစ်ဖျက်သိမ်းကြပြီမဟုတ်။ ဖန်တီးမှုရှိရန်နှင့်အမျိုးမျိုးသော menu ကိုထည့်ပါ။ အညှောက်ပေါက်သောပဲလေးများအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်၊ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။

အသုံးပြုရန်နှင့်ထိခိုက်စေ Contraindications

ပဲဟင်းသည်အလွန်အသုံးဝင်သော်လည်း၎င်းတို့သည်အစားအစာသို့မိတ်ဆက်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများစွာရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အူမနှင့်အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာရှိသူများအတွက်ပဲဟင်းကိုသတိထားစားသုံးသင့်သည်။ dysbiosis ဝေဒနာခံစားရသူများလည်းပဲဒီအကြောင်းပြချက်ဖြင့်ပဲဟင်းကိုမသုံးသင့်ပါ။

အကြံပေး! အစာအိမ်ကိုမတင်မိစေရန်ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီပဲပင်များကိုစိမ်ရန်အကြံပြုသည်။

ပဲလေးများကိုမကြာခဏစားပါကသင်၏အသားအရေခြောက်သွေ့ပြီး elasticity ပျောက်သွားနိုင်သည်။

ဆရာဝန်များသည်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကိုမထောက်ခံပါ။ ပဲလေးများသည်အသင့်အတင့်စားပြီးအခြားအစားအစာများနှင့်ပေါင်းလျှင်သာကျန်းမာသည်။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်သုံးကြိမ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဤယဉ်ကျေးမှုသည်အလွန်ကြွယ်ဝစွာနှင့်ပြည့်နေစေရန်လုံလောက်သည်။

ဂေါက်ရောဂါခံစားနေရသောလူများအတွက်ယဉ်ကျေးမှုကိုလုံးဝဆန့်ကျင်သည်။