ကမာမှို - ဖွဲ့စည်းမှု၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ အသုံး ၀ င်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်မှိုများ၏အန္တရာယ် * Crossfit

ကမာမှိုများသည်အရသာရှိပြီးအာဟာရပြည့်ဝသောမှိုများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အာဟာရနှင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောဂုဏ်သတ္တိများကိုမပျောက်ပျက်စေဘဲပြုတ်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်း၊ ချဉ်ခြင်းနှင့်ဆားထည့်နိုင်သည်။ သစ်တောဝမ်းကွဲများနှင့်မတူဘဲဤထုတ်ကုန်ကိုမည်သည့်အချိန်မဆိုရနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကမာမှိုများ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသောသူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်သည်။ အာဟာရများရှိနေခြင်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ မှိုများစားခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားဇီ ၀ တက်ကြွသောအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေးသည်။ ထုတ်ကုန်တွင်အဆိပ်ဖြစ်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ကမာမှိုလုံးဝစားသုံးနိုင်သောနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံသည်။

ကမာမှို၏ပါဝင်မှုနှင့်ဖွဲ့စည်းမှု

ကမာမှိုသည်ကယ်လိုရီနည်းသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောမှို 100 ဂရမ်တွင် 33 kcal ပါရှိသည်။

အာဟာရတန်ဖိုး -

ပရိုတိန်း - 3,31 ဂရမ်;
အဆီ - 0,41 ဂရမ်;
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 3,79 ဂရမ်;
ရေ - 89,18 ဂရမ်;
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ - 2.3 ဂရမ်

မှိုများဆက်လက်လုပ်ဆောင်မှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အောက်ပါအတိုင်းပြောင်းလဲသွားသည် -

ထုတ်ကုန်	ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး
ကမာမှိုပြုတ်	၃၄.၈ kcal; ပရိုတိန်းများ - ၃.၄ ဂရမ်၊ အဆီများ - 0,42 ဂရမ်; ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 6,18 ဂရမ်။
ကမာမှိုချဉ်	126 kcal; ပရိုတိန်း - ၃.၉; အဆီ - ၁၀.၉ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၃.၁ ဂရမ်။
Stewed ကမာမှို	၂၉ kcal; ပရိုတိန်း - 1.29 ဂရမ်; အဆီ - ၁.၁ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၃.၆ ဂရမ်။
ကြော်ကမာမှို	76 kcal; ပရိုတိန်း ၂.၂၈ ဂရမ်၊ အဆီများ - 4,43 ဂရမ်; ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 6,97 ဂရမ်။

ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှု

ကမာမှိုများ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်၎င်းတို့၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်များနှင့် microelements သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးပြုပြီးရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ကမာမှိုများတွင်အောက်ပါဗီတာမင်များပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်	ပမာဏ	ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
ဗီတာမင်အေ	2 μg	အမြင်အာရုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ epithelial တစ်သျှူးများနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုအသစ်ပြန်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်း၊ သွားနှင့်အရိုးများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
Beta carotene	0,029 မီလီဂရမ်	၎င်းကိုဗီတာမင်အေအဖြစ်ဖန်တီးသည်၊ အမြင်အာရုံကိုကောင်းမွန်စေသည်၊
ဗီတာမင် B1, ဒါမှမဟုတ် thiamine	0,125 မီလီဂရမ်	ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
ဗီတာမင် B2 သို့မဟုတ် riboflavin	၀.၃၄၉ မီလီဂရမ်	ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အချွဲအမြှေးပါးကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ဗီတာမင် B4 သို့မဟုတ်ကိုလိုနီ	48.7 မီလီဂရမ်	ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိသည်။
ဗီတာမင် B5 သို့မဟုတ် pantothenic acid	1.294 မီလီဂရမ်	ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များကိုအောက်စီဂျင်ပေးပြီးအရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
ဗီတာမင် B6 သို့မဟုတ် pyridoxine	0,11 မီလီဂရမ်	အာရုံကြောနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များကိုပိုမိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ စိတ်ကျရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်၊ ဟီမိုဂလိုဗင်၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။
ဗီတာမင် B9 သို့မဟုတ်ဖောလစ်အက်စစ်	38 mcg	ဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သန္ဓေသား၏ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
ဗီတာမင် D, ဒါမှမဟုတ် calciferol	၀.၇ μg	ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်စုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
ဗီတာမင် D2, ဒါမှမဟုတ် ergocalciferol	၀.၇ μg	အရိုးတစ်သျှူးအပြည့်အဝဖွဲ့စည်းခြင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်၊ ကူးစက်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံနိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများကိုလှုံ့ဆော်သည်။
ဗီတာမင် H, ဒါမှမဟုတ် biotin	11,04 μg	ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ ဆံပင်၊ အရေပြားနှင့်လက်သည်းတို့၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။
Vitamin PP, ဒါမှမဟုတ်နီကိုတင်းအက်ဆစ်	4,956 မီလီဂရမ်	lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးတယ်၊
Betaine	12.1 မီလီဂရမ်	အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုကာကွယ်ပေးခြင်း၊ သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊ အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ကမာမှိုများတွင်ဗီတာမင်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှုပ်ထွေးစေသည်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဗီတာမင် D သည်ကြွက်သားများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

Macro- နှင့် microelements

မှိုများ၌ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာသောအခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်စနစ်အားလုံး၏အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များကိုသေချာစေရန်လိုအပ်သော macro- နှင့် microelement များပါဝင်သည်။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အောက်ပါအာဟာရဓာတ်ပါဝင်သည်။

အာဟာရ	ပမာဏ	ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
ပိုတက်စီယမ် (K)	420 မီလီဂရမ်	နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။
ကယ်လစီယမ် (Ca)	3 မီလီဂရမ်	အရိုးနှင့်သွားတစ်ရှူးများကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ကြွက်သားများကို elastic ဖြစ်စေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးခဲခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။
ဆီလီကွန် (Si)	0.2 mg	ချိတ်ဆက်တစ်သျှူးများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ သွေးကြောများ၏ခွန်အားနှင့် elasticity များကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှု၊ အရေပြားအခြေအနေ၊ လက်သည်းနှင့်ဆံပင်ကိုတိုးတက်စေသည်။
မဂ္ဂနီစီယမ် (Mg)	18 မီလီဂရမ်	ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိသည်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ချောင်းဆိုးခြင်းကိုသက်သာစေသည်။
ဆိုဒီယမ် (Na)	18 မီလီဂရမ်	အက်ဆစ် - အခြေနှင့် Electrolyte ချိန်ခွင်လျှာကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိသည်၊ သွေးကြောများကိုအားဖြည့်သည်။
ဖော့စဖရပ် (P)	120 မီလီဂရမ်	ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အရိုးတစ်သျှူးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးပြီး ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
ကလိုရင်း (Cl)	17 မီလီဂရမ်	၎င်းသည်ရေနှင့်အက်စစ်အခြေပြုချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ erythrocytes ၏အခြေအနေကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ lipids အသည်းများကိုသန့်စင်ပေးသည်၊

ကမာမှို ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပါဝင်သောဒြပ်စင်များ -

သဲလွန်စဒြပ်စင်	ပမာဏ	ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
လူမီနီယမ် (Al)	180,5 mcg	အရိုးနှင့် epithelial တစ်ရှူးများ၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်အင်ဇိုင်းနှင့်အစာခြေဂလင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
ဘိုရွန် (ခ)	35.1 μg	အရိုးတစ်သျှူးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်, ကခိုင်မာစေသည်။
ဗန်နာဒီယမ် (V)	၁.၇ mcg	lipid နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးဆဲလ်များ၏လှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
သံ (Fe)	1.33 မီလီဂရမ်	hematopoiesis တွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ဟီမိုဂလိုဘင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကြွက်သားများနှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုပုံမှန်လုပ်ဆောင်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အားနည်းချက်ကိုတိုက်ဖျက်သည်။
ကိုဘော့ (Co)	0,02 μg	DNA ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းများ၊
မန်းဂနိစ် (Mn)	0,113 မီလီဂရမ်	ဓာတ်တိုးခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေပြီးအသည်းအတွင်းအဆီဓာတ်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ကြေးနီ (Cu)	244 μg	သွေးနီဥများကိုဖွဲ့စည်းသည်၊ ကော်လာဂျင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်၊ သံကိုဟီမိုဂလိုဗင်သို့ပေါင်းစပ်ပေးသည်။
မိုလစ်ဘ်ဒီနမ် (Mo)	12.2 μg	အင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ ယူရစ်အက်ဆစ်ကိုဖယ်ထုတ်ပြီး၊ ဗီတာမင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ သွေးအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။
ရူဘီဒီယမ် (Rb)	7.1 μg	၎င်းသည်အင်ဇိုင်းများကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ antististamine အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဆဲလ်များရှိရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုသက်သာစေပြီးဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
ဆယ်လီနီယမ် (Se)	၂.၆ mcg	ကိုယ်ခံအားစနစ်အားကောင်းစေသည်၊ အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။
စထရွန်တီယမ် (Sr)	50,4 μg	အရိုးတစ်သျှူးကိုခိုင်မာစေ။
တိုက်တေနီယမ် (Ti)	4,77 mcg	အရိုးပျက်စီးမှုကိုပြန်လည်ရရှိသည်၊ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်၊ သွေးဆဲလ်များအပေါ် free radicals များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအားနည်းစေသည်။
ဖလိုရင်း (F)	၂၃.၉ mcg	ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ အရိုးတစ်သျှူးနှင့်သွားကြွေတို့ကိုခိုင်မာစေသည်၊ အစွန်းရောက်ပစ္စည်းများနှင့်လေးသောသတ္တုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
ခရိုမီယမ် (Cr)	12.7 mcg	lipids နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ဇီဝြဖစ်ခြင်းတွင်ပါဝင်ခြင်း, ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်သျှူးသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
သွပ် (Zn)	၀.၇၇ မီလီဂရမ်	သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ အနံ့နှင့်အရသာတို့ကိုသိသာစွာထိန်းသိမ်းထားပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်၊ ကူးစက်ရောဂါများနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်စာချေဖျက်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (mono- နှင့် disaccharides) - ၁.၁၁ ဂရမ်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှု

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့် Non- မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်	ပမာဏ
Arginine	0,182 ဂရမ်
Valine	0,197 ဂရမ်
သမိုင်းကြောင်း	၀.၀၇ ဂရမ်
Isoleucine	0,112 ဂရမ်
လွိုက်	0,168 ဂရမ်
Lysine	၀.၁၂၆ ဂ
Methionine	0,042 ဂရမ်
သီရိ	0,14 ဂရမ်
ကံ	0,042 ဂရမ်
Phenylalanine	0,112 ဂရမ်
Alanin	0,239 ဂရမ်
Aspartic အက်ဆစ်	0,295 ဂ
Glycine	၀.၁၂၆ ဂ
အချိုမှုအက်စစ်	၀.၆၃၂ ဂ
Proline	0,042 ဂရမ်
Serine	၀.၁၂၆ ဂ
Tyrosine	0,084 ဂရမ်
Cysteine	0,028 ဂရမ်

အဆီအက်စစ်:

(palmitic - 0,062 ဂရမ်) ပြည့်နှက်;
monounsaturated (အိုမီဂါ -9 - 0,031 ဂရမ်);
polyunsaturated (အိုမီဂါ -6 - 0.123 ဂရမ်) ။

ကမာမှို၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

၎င်းထုတ်ကုန်သည်တွင်းထွက်ဆားများ၊ ဗီတာမင်များ၊ အဆီများ၊ ပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုကြွယ်ဝစွာဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အပြည့်အ ၀ လည်ပတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။

ကမာမှိုများ၏အသီးအနှံအလွှာတွင်ပါဝင်သောအသီးသည်ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများနှင့် E. coli ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးပေးသည်။ မှိုသည်အစာခြေစနစ်နှင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သောဖိုင်ဘာသည်အူများကိုအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များမှသန့်စင်ပေးသည်။

အနိမ့်အဆီပါဝင်မှုသည်ကိုလက်စထရောကိုစုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးသွေးကြောကျဉ်းစေခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ကမာမှိုအကျိုးကျေးဇူးများ:

သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်;
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေပြီးဗိုင်းရပ်စ်များကိုတိုက်ထုတ်သည်။
သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်;
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
သွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
helminthiasis ကုသရန်အသုံးပြု;
ရူပါရုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေ;
နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းပုံမှန်။

ကမာမှိုများသည်ကြက်သားအသားများနှင့်နီးကပ်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့်ပိန်ပိန်သောအစားအစာများတွင်ပါဝင်သည်။

မှိုများသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုအပြည့်အ ၀ ကျေနပ်စေပြီးအာဟာရပြည့်ဝသည်။ နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အစားအစာမီနူးတွင်ကမာမှိုများကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင်စီသည်အဆီများလျင်မြန်စွာပြိုကွဲခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ယူခြင်းကိုတိုးပွားစေသည်။

သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်တဲ့သူတွေကဒီမှိုတွေကိုပုံမှန်စားသုံးသင့်တယ်။ ကမာမှိုတွေမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံတွေထက်ဗီတာမင်တွေ၊

ဗီတာမင်များများပါ ၀ င်မှုသည်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ကမာမှိုများတွင် polysaccharides ရှိနေခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဓာတုကုထုံးပြန်လည်ထူထောင်ချိန်တွင်မှိုများကိုစားသုံးရန်ဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။

အမျိုးသမီးများစွာသည်အိမ်အလှကုန်များတွင်ကမာမှိုများကိုအသုံးပြုကြသည်။ မှိုပျော့ဖတ်ပေါ်တွင်အခြေခံသောမျက်နှာဖုံးများသည်အရေပြားအခြေအနေကိုအကျိုးပြုသည် - အာဟာရဖြည့်ပေးပြီးအစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးသည်။

အန္တရာယ်နှင့် contraindications

များသောအားဖြင့်မှိုများသည် ၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း၊

အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုပုံစံတွင်ပေါ်လာနိုင်သည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများနှင့်ကလေးငယ်များမှိုများကိုစားရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။ ၀ မ်းမှိုများကိုမစားသုံးမီကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

အပူမကုသဘဲမှိုများကိုမစားသင့်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်အစာအဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

နိဂုံး

ကမာမှိုများ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်အားလုံးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ သို့သော်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆန့်ကျင်မှုများကိုမမေ့ပါနှင့်။ ကမာမှိုများကိုအစားအစာထဲသို့မထည့်မီသို့မဟုတ်ကုထုံးဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးမပြုခင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။