Mandarins - ဖွဲ့စည်းမှု၊ အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်း * Crossfit

Mandarin သည်အရည်ရွှမ်း။ ချိုမြိန်သောအရသာရှိသောသစ်သီးပင်ဖြစ်သည်။ citruses ပြောတာနဲ့လူတိုင်းကဗီတာမင်စီကိုချက်ချင်းမှတ်မိကြပေမယ့်ဒီအသီးရဲ့တစ်ခုတည်းသောအားသာချက်ကဝေးနေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်များ ၀ င်ရောက်မှုလျော့ကျသောအခါအသီးသည်ဆောင်း ဦး ရာသီ - ဆောင်းရာသီတွင်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ၎င်း၏အရည်ရွှမ်းမှုကြောင့်ထုတ်ကုန်သည်ရေငတ်မှုကိုအလွယ်တကူပျောက်စေနိုင်သည်။

အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်အပြင်အသီးသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတွင် pectin, glucose နှင့် dietary fiber ပါဝင်သည်။ သစ်သီးများသည်အာဟာရဓာတ်ဆိုင်ရာအစားအစာအတွက်သင့်လျော်သည် - သူတို့၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလက္ခဏာများကြောင့်၎င်းတို့သည်နိုက်ထရိတ်များကိုစုဆောင်းနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ Mandarin ကို antipyreticic and inflammatory agent အဖြစ်အသုံးပြုသည်။

ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကိုယ်ခံအားကိုခိုင်မာစေရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုမနှိုးဆွစေရန်အတွက်လိမ္မော်သီးကိုပုံမှန်၊ သို့သော်သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

အသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီသည် - ၎င်းသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကျန်းမာရေးရေစာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များကိုလိမ္မော်ရောင်တွင်စီစဉ်နိုင်သည်။ အချို့သောအာဟာရပညာရှင်များကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချရန်အတွက်လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလုံးကိုအကြံပြုသည်။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဖွဲ့စည်းမှု

လိမ္မော်သီးတွင်အထူးသဖြင့်ဗီတာမင်အေ၊ စီ၊ ဘီဗီတာမင်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံနှင့်ဖော့စဖရပ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ အခွံမပါဘဲလတ်ဆတ်သောသစ်သီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၃၈ kcal ပါရှိသည်။

အခွံပါသောလိမ္မော်သီးတစ်မျိုး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ကုန်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးနှင့်ရင့်ကျက်မှုပေါ် မူတည်၍ ၄၇ မှ ၅၃ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။

လိမ္မော်ခွံသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၃၅ kcal ပါ ၀ င်သည်။

လိမ္မော်အချိုမှုန့်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၇၀ မှ ၄၂၀ ကီလိုဂရမ်၊

ထုတ်ကုန်ပစ္စည်း ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်သကြားပျော့ဖတ်၏အာဟာရတန်ဖိုး။

ပရိုတိန်း - ၀.၈ ဂရမ်;
အဆီ - ၀.၂ ဂရမ်;
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၇.၅ ဂရမ်၊
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ - 1.9 ဂရမ်;
ရေ - ၈၈ ဂရမ်၊
ပြာမှုန် - 0.5 ဂရမ်;
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ - ၁.၁ ဂရမ်

ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် tangerine ခွံ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် -

ပရိုတိန်း - ၀.၉ ဂရမ်၊
အဆီ - 2 ဂရမ်;
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၇.၅ ဂရမ်။

mandarin ပျော့ဖတ်အတွက်ပရိုတိန်း, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားအသီးသီး 1: 0.3: 9.4 ။

Mandarin ၏ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှု

Mandarin တွင်အောက်ပါဗီတာမင်များပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်	ပမာဏ	ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
ဗီတာမင်အေ	10 mcg	၎င်းသည် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးအမြင်အာရုံ၊ အသားအရေနှင့်ဆံပင်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
Beta carotene	0,06 မီလီဂရမ်	၎င်းသည်ဗီတာမင်အေကိုပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းသည်၊ antioxidant အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အမြင်အာရုံကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်အားကောင်းစေသည်။
ဗီတာမင် B1, ဒါမှမဟုတ် thiamine	0,06 မီလီဂရမ်	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ ဦး နှောက်အာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်၊ ဆဲလ်များကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့်အရာများ၏သက်ရောက်မှုများမှကာကွယ်ပေးသည်။
ဗီတာမင် B2 သို့မဟုတ် riboflavin	0,03 မီလီဂရမ်	အာရုံကြောစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိသည်၊ သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ချွဲအမြှေးပါးများကိုကာကွယ်သည်။
ဗီတာမင် B4 သို့မဟုတ်ကိုလိုနီ	10,2 မီလီဂရမ်	အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အသည်းဆဲလ်များကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။
ဗီတာမင် B5 သို့မဟုတ် pantothenic acid	0,216 မီလီဂရမ်	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖက်တီးအက်ဆစ်ဓာတ်တိုးခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ဂလူးကော့ကိုတိုတီကိုဒိုင်များကိုစုစည်းသည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်၊ ပantibိပစ္စည်းဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
ဗီတာမင် B6 သို့မဟုတ် pyridoxine	0,07 မီလီဂရမ်	၎င်းသည် Nucleic acids များကို syntheshes လုပ်သည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဟေမိုဂလိုဘင်၏ပေါင်းစပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးကြွက်သား spasm များကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဗီတာမင် B9 သို့မဟုတ်ဖောလစ်အက်စစ်	16 μg	ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များအားလုံးဖွဲ့စည်းခြင်း၊ အင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်လမ်းကြောင်းနှင့်သန္ဓေသား၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
ဗီတာမင်စီသို့မဟုတ်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်	38 မီလီဂရမ်	၎င်းသည် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘက်တီးရီးယားများနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် hematopoiesis ဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိသည်။ ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။
ဗီတာမင်အီး, ဒါမှမဟုတ် alpha-cotoferol	0.2 mg	၎င်းသည် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးဆဲလ်များ၏အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေခြင်း၊ သွေးကြောဆိုင်ရာသေံနှင့်တစ်သျှူးအသစ်များပေါ်ပေါက်လာခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
ဗီတာမင် H, ဒါမှမဟုတ် biotin	0.8μg	ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ အာရုံကြောစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ အရေပြားနှင့်ဆံပင်ဖွဲ့စည်းပုံကိုတိုးတက်စေသည်။ ဟီမိုဂလိုဗင်၏ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။
Vitamin PP, ဒါမှမဟုတ်နီကိုတင်းအက်ဆစ်	၀.၃ မီလီဂရမ်	lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
နီကာ	0.2 mg	သွေးကြောများတိုးချဲ့သည်၊ microcirculation ကိုတိုးတက်စေသည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖလှယ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊

mandarin ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွင်းရှိဗီတာမင်များအားလုံးပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ရှုပ်ထွေးသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ ဒီအသီးသည်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများနှင့်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

Macro နှင့် microelements

Mandarin သည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကုသရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်၊ ခုခံအားစနစ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘက်တီးရီးယားနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကိုခုခံနိုင်မှုအတွက်လိုအပ်သော macro- နှင့် microelement များပါ ၀ င်သည်။

ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်အောက်ပါ macronutrients ပါဝင်သည်:

အာဟာရ	ပမာဏ	ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
ပိုတက်စီယမ် (K)	155 mg	အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များ၏ဖျက်သိမ်းရေးကိုအားပေးအားမြှောက်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပျငနျးပုံမှန်။
ကယ်လစီယမ် (Ca)	35 မီလီဂရမ်	အရိုးနှင့်သွားတစ်ရှူးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ကြွက်သားများကို elastic ဖြစ်စေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းညှိသည်၊ သွေးခဲခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။
ဆီလီကွန် (Si)	6 မီလီဂရမ်	ချိတ်ဆက်မှုတစ်သျှူးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ သွေးကြောများ၏ခွန်အားနှင့် elasticity ကိုတိုးတက်စေသည်, အာရုံကြောစနစ်ပုံမှန်, အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်း၏အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်။
မဂ္ဂနီစီယမ် (Mg)	11 မီလီဂရမ်	ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်ပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
ဆိုဒီယမ် (Na)	12 မီလီဂရမ်	အက်ဆစ် - အခြေနှင့် Electrolyte ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
ဆာလ်ဖာ (S)	8.1 မီလီဂရမ်	၎င်းသည်သွေးကိုပိုးသတ်ဆေးနှင့်ဘက်တီးရီးယားပိုးများကိုတိုက်ဖျက်ရန်၊ အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။
ဖော့စဖရပ် (P)	17 မီလီဂရမ်	အရိုးများကိုဖွဲ့စည်းသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
ကလိုရင်း (Cl)	3 မီလီဂရမ်	ခန္ဓာကိုယ်မှဆားများထုတ်ယူခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အသည်းတွင်အဆီများများမ ၀ င်ရောက်စေခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီး erythrocytes ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

လိမ္မော်ရောင် ၁၀၀ ဂရမ်ရှိဒြပ်စင်များ

သဲလွန်စဒြပ်စင်	ပမာဏ	ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
လူမီနီယမ် (Al)	364 μg	၎င်းသည်အရိုးနှင့် epithelial တစ်ရှူးများ၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေပြီးအစာခြေဂလင်းများကိုလှုံ့ဆော်သည်။
ဘိုရွန် (ခ)	140 mcg	အရိုးတစ်သျှူး၏ခွန်အားကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းရေးတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။
ဗန်နာဒီယမ် (V)	7.2 μg	lipid နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးသွေးဆဲလ်များ၏လှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
သံ (Fe)	0.1 mg	hematopoiesis လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ဟီမိုဂလိုဘင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကြွက်သားဆိုင်ရာယန္တရားနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုသည်၊
အိုင်အိုဒင်း (၁)	0.3 μg	ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိသည်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်သည်။
ကိုဘော့ (Co)	14.1 μg	၎င်းသည် DNA ၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖြိုခွဲခြင်း၊ သွေးနီဥများ၏ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်နှင့် adrenaline အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
လီသီယမ် (လီ)	3 μg	၎င်းသည်အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေပြီးကင်ဆာအကျိတ်များမဖြစ်ပေါ်စေရန်ကာကွယ်ပေးသည်။
မန်းဂနိစ် (Mn)	0,039 မီလီဂရမ်	ဓါတ်တိုးခြင်းဖြစ်စဉ်များနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏလျော့ကျစေသည်၊
ကြေးနီ (Cu)	42 μg	သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ကော်လာဂျင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်၊ သံကိုဟေမိုဂလိုဘင်သို့ပေါင်းစပ်စေနိုင်သည်။
မိုလစ်ဘ်ဒီနမ် (Mo)	63.1 μg	အင်ဇိုင်းပြုမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ ဗီတာမင်များကိုပြုလုပ်ပေးသည်၊ သွေးအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။ ယူရစ်အက်စစ်ကိုထုတ်လွှတ်စေသည်။
နီကယ် (နီ)	0.8 μg	အင်ဇိုင်းများ၏သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုနှင့် hematopoiesis ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ nucleic acids ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အောက်စီဂျင်ဇီဝြဖစ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
ရူဘီဒီယမ် (Rb)	63 μg	၎င်းသည်အင်ဇိုင်းများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များမှရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်။
ဆယ်လီနီယမ် (Se)	0.1 μg	ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေခြင်း၊ အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေခြင်းနှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များပေါ်လာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
စထရွန်တီယမ် (Sr)	60 mcg	အရိုးတစ်သျှူးကိုခိုင်မာစေတယ်။
ဖလိုရင်း (F)	150,3 μg	အရိုးနှင့်သွားကြွေများကိုခိုင်မာစေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှအစွန်းရောက်များနှင့်လေးလံသောသတ္တုများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေသည်။
ခရိုမီယမ် (Cr)	0.1 μg	ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်စ်တွင်ပါဝင်ပြီးသွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းညှိသည်။
သွပ် (Zn)	0,07 မီလီဂရမ်	၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးဗိုင်းရပ်စ်နှင့်ဘက်တီးရီးယားများကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမ ၀ င်နိုင်အောင်တားဆီးပေးသည်။

Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်:

ဂလူးကို့စ - 2 ဂရမ်;
sucrose - 4.5 ဂရမ်;
fructose - 1.6 ဂရမ်

Saturation Fatty Acids - ၀.၀၃၉ ဂရမ်။

Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်:

အိုမီဂါ -3 - 0,018 ဂရမ်;
အိုမီဂါ -6 - 0,048 ဂရမ်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှု:

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့် Non- မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်	ပမာဏ
Arginine	၀.၀၇ ဂရမ်
Valine	0,02 ဂရမ်
သမိုင်းကြောင်း	0.01 ဂရမ်
Isoleucine	0,02 ဂရမ်
လွိုက်	၀.၀၃ ဂရမ်
Lysine	၀.၀၃ ဂရမ်
သီရိ	0,02 ဂရမ်
Phenylalanine	0,02 ဂရမ်
Aspartic အက်ဆစ်	0,13 ဂရမ်
Alanin	၀.၀၃ ဂရမ်
Glycine	0,02 ဂရမ်
အချိုမှုအက်စစ်	၀.၀၆ ဂရမ်
Proline	၀.၀၇ ဂရမ်
Serine	၀.၀၃ ဂရမ်
Tyrosine	0,02 ဂရမ်

Mandarin ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

လိမ္မော်သီးပင်၏အသီးသည်အရသာအလွန်ရှိပြီးလူကြိုက်များသည်။ လူများစွာသည်အသီး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုအရေးပါမှုမရှိဘဲ၎င်း၏အရသာနှင့်အနံ့ကိုခံစားရန်အတွက်လိမ္မော်သီးကိုအသုံးပြုကြသည်။ သို့သော်မည်သည့်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေမန်ဒီနာသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

မန်ဒီနာ၏ကုသမှုနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအောက်ပါအတိုင်းဖော်ပြသည် -

အသီးသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးပြီးအင်ဆူလင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်;
အရိုးတစ်သျှူးကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး၎င်းကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျစေပြီးသွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
သွေးကြောများကိုခိုင်မာစေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောဂါပိုးမွှားတိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းရှိသည်။
scurvy နှင့်အခြားသောဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုများကိုတိုက်ဖျက်သည်။
အာရုံကြောစနစ်အားကောင်းစေတယ်;
အာရုံခံဆဲလ်၏သမာဓိကိုထိန်းသိမ်း;
ကင်ဆာဒြပ်ပေါင်းများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်;
သတ္တုများကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားပေးသည်။

လိမ္မော်များသည်အစာခြေရန်ကောင်းမွန်သည်။ ထုတ်ကုန်၏ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုသည်အူသိမ်အူမစ်ဓာတ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ အစာအိမ်ဖျော်ရည်အတွင်းရှိအင်ဇိုင်းများ၏ထုတ်လွှတ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအဆိပ်မှအစာခြေလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

အသီးပျော့ဖတ်နှင့်အတူဗီတာမင်စီအမြောက်အများကိုကိုယ်ခန္ဓာသို့ထောက်ပံ့ပေးသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းရန်ဖြစ်သည်။ အသီးသည်ဆောင်းရာသီတွင်အထူးသဖြင့်သဘာဝရင်းမြစ်များမှဗီတာမင်များထောက်ပံ့မှုလျော့နည်းသွားပြီးဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားများကိုခုခံတွန်းလှန်နိုင်စွမ်းသည်ယိုယွင်းသွားသည်။

သန္ဓေသား၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောအုပ်စု B ၏ဗီတာမင်များသည်အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်ဖျက်သည်။ ဤဗီတာမင်များသည်ပေါင်းစပ်။ ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်ခြင်းကြောင့် tangerines ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုအကျိုးရှိစေသည်။

Mandarin သည်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဗီတာမင်များအလွန်လိုအပ်နေသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ထုတ်ကုန်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့်ဖောလစ်အက်စစ်သည်အမျိုးသမီးများနှင့်မမွေးသေးသောကလေးငယ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်အသီးများကိုသတိနှင့်လုံလောက်စွာစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်ဓာတ်ပါဝင်မှုရှိသော်လည်းဓာတ်မတည့်မှုနှင့်အခြားဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ tangerine မသုံးမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

Mandarin သည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်းသက်သာစေရန်ကူညီသည်။ အသီးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကင်ဆာအကျိတ်များမဖြစ်ပေါ်အောင်တားဆီးပေးသည်။

ပျော့ဖတ်ရှိသတ္တုဓာတ်များသည်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးပိုမိုကျစ်လစ်စေသည်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်အားကစားသမားမှတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ခဲ့ ဦး မည်။ လိမ္မော်သီးသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအာဟာရများနှင့်ပြည့်စေပြီးခံနိုင်ရည်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးမည့်ပေါ့ပါးသည့်ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းစာရေစာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လိမ္မော်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်သန္ဓေသား၏အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ အဆီတစ်ကီလိုဂရမ်တွင် ၃၈၀ kcal ပါဝင်သောကြောင့်၎င်းထုတ်ကုန်သည်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။ အနုမြူဓာတ်ပါဝင်မှုနိမ့်သောပမာဏသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစားသုံးရန်အတွက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲရန်တွန်းအားပေးသည်။ အသီးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအဆီအမြန်လောင်ကျွမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်း၏အရသာကြောင့်လိမ္မော်သည် Calorie သကြားလုံးများကိုအလွယ်တကူအစားထိုးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက်နံနက်ယံ၌ချိုသောအသီးများကိုစားပါ။ ညနေပိုင်းတွင်ပရိုတိန်းအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ ထုတ်ကုန်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ညအချိန်တွင်လိမ္မော်သီးကိုမစားသင့်ပါ။

တရုတ်ဘာသာကိုအလှကုန်ဗေဒင်တွင်ကျယ်ကျယ်အသုံးပြုကြသည်။ ကျန်းမာသောအသွင်အပြင်ကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အမျိုးသမီးများသည်ထုတ်ကုန်၏အသုံးဝင်မှုကိုတန်ဖိုးထားကြသည်။

ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ဇီဝတက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းများအရေပြားအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိသည်:

အရေပြားဆဲလ်များ၏သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
ဝက်ခြံ၊
သူတို့ကမှိုမှိုဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
အရေးအကြောင်းတွေကိုချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေတယ်။
အသားအရေအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

လိမ္မော်ရောင်အလှကုန်အမျိုးမျိုးရှိသည်။ အိမ်အလှကုန်များတွင်အခွံမှကြွေထည်ပစ္စည်းများနှင့်သစ်သီးဝလံ၏ပျော့ဖတ်ကိုအသုံးပြုသည်။ မန်ဒရင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်၊ အသားအရေကိုကောင်းမွန်စေပြီးရနံ့ကုထုံးနှင့်အနှိပ်ခံရာတွင်အသုံးပြုသည်။

အမျိုးသားများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

အမျိုးသားများအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စွမ်းအင်နှင့်တက်ကြွမှုများစွာလိုအပ်သည်။ လိမ္မော်သီးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တက်ကြွမှုကိုထိန်းသိမ်းပြီးထိရောက်မှုရှိစေသည်။ ဗီတာမင်ဘီများသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုကိုသက်သာစေပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

လိမ္မော်များသည်အစာခြေစနစ်နှင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေသည်၊ အကျိတ်ဖြစ်စဉ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။ လိင်ဆိုင်ရာဘဝကိုအကျိုးရှိစေပြီးလိင်အင်္ဂါများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

လိမ္မော်ခွံ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လိမ္မော်ခွံတွင်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။

pectin;
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံ;
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊
ဗီတာမင်;
သဲလွန်စဒြပ်စင်။

လိမ္မော်သီးကိုစားသောအခါအခွံကိုမဖယ်ရှားသင့်ပါ။ ၎င်းသည် Beta-carotene ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မျက်စိနှင့်အမြင်အာရုံကိုအကျိုးသက်ရောက်ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။

သွေ့ခြောက်သောအခွံများသည်သူတို့၏ကုသနိုင်စွမ်းကိုမဆုံးရှုံးပါ။ ၄ င်းတို့ကိုလက်ဖက်ရည်နှင့်အခြားအဖျော်ယမကာများထဲသို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အာဟာရများထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

မန်ဒရင်၏အပေါ်ယံလွှာသည်အအေးမိခြင်း၊

Tangerine zest ကို edema ကိုကုသရန်အတွက်ဆေးအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ထုတ်ကုန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိရေ - ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်အရသာသာမကကျန်းမာရေးနှင့်အကျိုးပြုသောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးလည်းဖြစ်သည်။

အစေ့များနှင့်အရွက်များ၏ကုသမှုဂုဏ်သတ္တိများ

မန်ဒရင်းမျိုးစေ့များတွင်ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်ပြီး antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။

ဗီတာမင်အေသည်အမြင်အာရုံကိုကောင်းမွန်စေသည်။ အစေ့များမှဗီတာမင်စီ၊ အီးသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။

မန်ဒရင်းအရွက်များတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများ၊ အစိမ်းရောင်အအေးမိရောဂါကုသရာတွင်အသုံးပြုကြသည် - သူတို့သည်ပိုးသတ်ဆေးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အရွက်များ၏အကူအညီဖြင့်အူမကြီး၏ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောခြင်းကိုသင်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

အလှကုန်ဗေဒတွင်မန်ဒရင်ရွက်များကိုအရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းသက်သာစေရန်၊ ချွေးပေါက်များကိုပိတ်ဆို့ရန်နှင့်အချိန်မတိုင်မီအသားအရေအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အသုံးပြုသည်။

Mandarin အဘိဓါန်လုံးဝကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကိုအစေ့များနှင့်အခွံများဖြင့်စားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရုံသာမကအကျိုးကျေးဇူးနှစ်ဆဖြစ်စေနိုင်သည်။

အန္တရာယ်နှင့် contraindications

မည်သည့်ထုတ်ကုန်, မဆိုအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအပြင်, contraindications အတော်ကြာရှိပါတယ်။ ဒီအသီးသည်ရောဂါအတော်များများရှိသူများကိုဆန့်ကျင်သည်။

အစာအိမ်;
အသည်းရောင်ရောဂါ
ဝမ်းရောဂါ၊
အစာအိမ်နှင့်အူ၏ peptic အစာအိမ်နာ;
အူလမ်းကြောင်း၏ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ။

Citrus အသီးများသည်ပြင်းထန်သောဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပြီးဂရုစိုက်စွာစားသုံးသင့်သည်။ လိမ္မော်ရောင်အမြောက်အများသည်အရေပြားယားယံခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာများစားရန်ကလေးများအားအကြံပေးသည်။ ကလေးတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်စံသည်အလတ်စားအသီးနှစ်မျိုးထက်မပိုပေ။

ရလဒ်

တော်သင့်ရုံသောက်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေပါ။ ဒီအသီးကကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးပုံမှန်ဘဝအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ မန်ဒရင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်သကြားလုံးများကိုကျန်းမာသောရေစာအဖြစ်အလွယ်တကူအစားထိုးနိုင်သည်။