ဆန်နှင့်အတူယုန် - အိမ်မှာချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လို၏ဓာတ်ပုံနှင့်တစ်ဆင့်ချင်းစီစာရွက် * Crossfit

ကြက်သွန်နီ - 1 pc ။
ရှည်လျားသောဘောဇဉ်ဆန် - 1 ခွက်
ရေ - ၂ ခွက်
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - ၁.၅ ခွက် (အထူ)
ယုန် - 800-900 ဂရမ်
ဝက်အူချောင်းမုဆိုး - 150-200 ဂရမ်
သံလွင်သီး - အရသာအတွက် (အလှဆင်ရန်)
ပဲစေ့စိမ်း - အရသာအတွက် (အလှဆင်ဘို့)
အစိမ်းရောင် - အရသာအတွက် (အလှဆင်ဘို့)
အရသာအတွက်ဆား
မြေပဲအနက်ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့

ပရိုတိန်း 12.5 ဂရမ်
အဆီ 6.9 ဂရမ်
Carbohydrates 27.3 g

အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်အတွက်ရိုးရှင်းသော၊ ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်သောစာရွက်ကိုတစ်ဆင့်ချင်းဓာတ်ပုံများဖြင့်ပြင်ဆင်ထားပြီး၎င်းနှင့်ကိုက်ညီသည့်ယုန်နှင့်ကျေနပ်ဖွယ်ယုန်ကိုဆန်နှင့်အတူချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

ကွန်တိန်နာ Per အမှုဆောင်: 6-8 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ဆန်နှင့်အတူယုန်သည်ကျန်းမာ။ အာဟာရရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ယုန်အသားသည်အစားအစာ၊ အဖိုးတန်ပြီးအရသာရှိသောအသားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်ပါကတစ်ချိန်တည်းမှာမယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိ၊

ယုန်အသားတွင်ဗီတာမင်များ (A, E, C, PP နှင့်အုပ်စု B)၊ micro- နှင့် macroelement များ (သံ၊ ဖလိုရင်း၊ ကိုဘော့၊ မော်လီဗန်ဒင်၊ ကလိုရင်း၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ), အမိုင်နိုအက်ဆစ်။ သို့သော်ယုန်အသားတွင်ကိုလက်စထရောမရှိသလောက်ပင်။ ယုန်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ အရိုးများကိုခိုင်မာစေရန်၊ ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။

အကြံပေး! ယုန်အသားသည်အားကစားသမားများကိုကြွက်သားထုထည်ပိုမြန်စေရန်စွမ်းအင်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးစေသည်။ အဝလွန်သူများအတွက်အသားသည်အလွန်နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အစာချေလွယ်လွယ်ကူသောကြောင့်အပိုပေါင်ပေါင်ချခြင်းအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။

အိမ်ထဲကိုယုန်ထမင်းနဲ့ထမင်းချက်ပြုတ်ကြရအောင်။ ချက်ပြုတ်ရန်အဆင်ပြေစေရန်အောက်ပါအဆင့်ဆင့်ဓာတ်ပုံစာရွက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။

အဆင့် 1

သင်ကြော်ပြီးချက်ပြုတ်ဖို့လိုသည်။ ကြက်သွန်နီကို ယူ၍ အခွံခွာပြီးဆေးကြောပါ။ ထိုအခါဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုကုန်တယ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သေးငယ်တဲ့အိုးသို့မဟုတ် stewpan မီးဖိုသို့ပေးပို့နှင့်အဲဒီမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကိုထည့်ပါ။ အရောင်ဖျော့သည်အထိစောင့်ပြီးကြက်သွန်ကိုထည့်စရာထဲသို့ထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွှေရောင်အညိုရောင်အထိနိမ့်ကျသောအပူချိန်တွင်ကြော်ပါ။

အဆင့် ၂

ထို့နောက်ဆန်ပြင်ဆင်ပါ။ ရေကိုအအေးခံပြီးကြက်သွန်နီထည့်ပြီးထည့်ပါ။ နှိုးဆော်နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကြော်ဆက်လက်။

အဆင့် 3

အစားအစာကို ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြော်ပြီးလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အဆက်မပြတ်မွှေပေးပါ။

အဆင့် 4

ထို့နောက်ဆန်တစ်ခွက်တွင်အရည်နှစ်ခွက်လိုအပ်သည်ဟုယူဆလျှင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရေဖြည့်ပါ။ ကြွယ်ဝသောအရသာနှင့်အနံ့ရရန်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုထည့်ပါ။

အဆင့် 5

ဆန်နှင့်ကြက်သွန်နီများနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ထည့်ပါ။ ထူသောပန်းကန်ကို ဦး စား ပေး၍ ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်သည်အရသာနှင့်အနံ့ပိုမိုကြွယ်ဝလိမ့်မည်။

အဆင့် 6

သင့်ယုန်ကိုပြင်ပါ။ ဒါဟာနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောခြင်းနှင့်ဝေမျှသို့ဖြတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဆယ်နှစ်မှ ၁၂ နာရီအထိရေအေးထဲတွင်ယုန်အသားများကိုကြိုတင်ထည့်ထားပါ။ ထို့အပြင်ရေကိုပုံမှန်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအသားပျော့ပြောင်းပြီးလိမ့်မည်။ ပြီးလျှင်မီးဖိုထဲသို့ကြော်ရန်အတွက်ထည့်ရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ကာမီးလင်းနေသည့်အချိန်ကိုစောင့်ပါ။ ပြီးတဲ့နောက်ယုန်အပိုင်းအစများကိုရွှေရောင်အညိုနဲ့ကြော်ပြီးရွှေအညိုသည်အထိထည့်ပါ။ ထို့နောက်အသားကိုနူးညံ့သည့်အထိရေအနည်းငယ်ဖြင့်စွပ်ပြုတ်ထည့်ရမည်။

အဆင့် ၇

အမဲလိုက်ဝက်အူချောင်းကိုယူ။ ပါးလွှာသောချပ်သို့ဖြတ်ရ၏။ ၎င်းကိုဆန်နှင့်ကြက်သွန်နီတစ်အိုးထဲတွင်ထည့်ပါ။

အဆင့် ၈

ဆန်နှင့်ကြက်သွန်နီကိုအညီအမျှဖြန့်ဝေရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုမွှေပေးပါ။

အဆင့် 9

ဒါတွေအားလုံးကဆန်နဲ့ထုပ်ထားတဲ့ယုန်ကအဆင်သင့်ပါပဲ။ ဆန်နှင့်ယုန်အသားတုံးအချို့ကိုပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်တင်ပါ။ သံလွင်သီး၊ ပဲစေ့များနှင့်သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပန်းကန်အပါအ ၀ င်။ စားကောင်းပါစေ!