ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်သည်လူတိုင်းတွင်သူတို့၏ဘ ၀ ၌အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည့်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်ပြီးထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်တွင်အစိတ်အပိုင်း ၂ ခုသာရှိသည်။ KBZhU ရေတွက်ခြင်းနှင့်အားကစားတို့ဖြင့်မှန်ကန်သောမျှတသောအာဟာရဖြစ်သည်။ ဒီနေ့ကျနော်တို့ပထမ ဦး ဆုံးအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီဇယားသည်သင့်အားကယ်လိုရီများအားလုံးကိုခြေရာခံရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အရာအားလုံးကိုအတော်အသင့်ဖြစ်သင့်သောကြောင့်“ ပါးလွှာသောထုတ်ကုန်များ” ဟူသောအမည်ကိုသင့်အားလှည့်ဖြားမထားပါနှင့်။
| ထုတ်ကုန် | ပရိုတိန်း, ဂရမ် 100 ဂရမ် | အဆီ, 100 ဂရမ်နှုန်းဂရမ် | Carbohydrates, 100 ဂရမ်အတွက်ဂရမ် | ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal |
| buckwheat unground | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| buckwheat ကိုဖန်ဆင်းတော်မူ၏ | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| ဂျုံဂျုံ ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| စပါးရှည်မပြုပြင်သည့်ဆန် (အညိုရောင်၊ အညိုရောင်) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| ပွတ်နယ်အနီရောင်ဆန် | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| တောနက်အနက်ရောင် | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Oat groats | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| သီးနှံများ | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| ပုလဲမုယောစပါး | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| မုယောစပါး grits | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| ဂျုံမှုန့် | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| ပြောင်းဖူး၊ အစားအစာ | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| ပြောင်းဖူးစေ့ | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Millet | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| ပဲမျိုးစုံ | ||||
| ပဲစေ့ | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| ပဲလုံးလုံး | 22 | 2 | 57 | 330 |
| ပဲစေ့ကွဲ | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်ပဲ | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Mash | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| ကုလားပဲ | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| ပဲပိစပ် | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| ပဲပုပ် | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| အဖြစ်များသည့်အနီရောင်ပဲများ၊ | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| ပဲစိမ်း | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| ပဲလေး | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| အနီရောင်ပဲဟင်း | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| ကုန်တယ်အနီရောင်ပါရှန်း ("Mistral") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Amaranth groats | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Quinoa groats | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| မှိုများ | ||||
| လတ်ဆတ်သော porcini မှို | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| မှိုမှိုခြောက် | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| လတ်ဆတ်သောကမှို | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| လတ်ဆတ်သောနို့မှို | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Chanterelles | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| မှိုပျားရည် | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| ဗိုတီ | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| boletus အခြောက်လှန်း | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| ဗိုတီ | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| boletus အခြောက်လှန်း | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| ls | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Russula | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| ရှမ်ပိန် | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| caviar | ||||
| အနီရောင် salmon caviar | 32 | 15 | – | 263 |
| Pollock caviar | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Capelin သမင်ဒရယ် "Santa Bremor" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Herring caviar | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| အနက်ရောင်စတီးဂရီး caviar | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Sturgeon caviar ကိုဖိလိုက်သည် | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| ပိုက် caviar | 17,3 | 2 | – | 87 |
| ဝက်အူချောင်းနှင့်အအေးဖြတ်တောက်မှု | ||||
| ဆေးရည်ခါး | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| ရွေးချယ်ထားသောအမဲသား REMIT ဖြတ် | 12 | 5 | 1 | 97 |
| ချက်ပြုတ် - ဆေးလိပ်ကာဗွန်နိတ် | 16 | 8 | – | 135 |
| ထောပတ်နှင့်မာဂျင်း | ||||
| ထောပတ် | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Valio ထောပတ် | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Ghee ထောပတ် | 0,2 | 99 | – | 892 |
| သံလွင်ဆီ | – | 99,8 | – | 898 |
| နေကြာဆီ | – | 99,9 | – | 899 |
| ကူးစက်ပျံ့နှံ့သည် | – | 40 | – | 360 |
| walnut ဆီ | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| cacao ထောပတ် | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| အုန်းဆီ | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| ပြောင်းဖူးဆီ | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| နှမ်းသောဆီ | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| linseed ဆီ | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| ဗာဒံသီး | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| အုန်းဆီ | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| မုန်ညင်းဆီ | 0 | 100 | 0 | 884 |
| နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | ||||
| အဆီဓာတ်နည်းသောနွားမ၏နို့ရည် 0,5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| နို့ရည် ၁.၅% အဆီ | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| နို့ရည် ၂.၅% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| အဆီဓာတ်နည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 0.6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| ထောပတ် ၁.၈% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| ထောပတ် 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| အနိမ့်အဆီ kefir | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Kefir 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Kefir ၂.၅% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| နွားနို့မှပြုလုပ်သောဒိန်ခဲ | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| ဒိန်ခဲ "Adyghe" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| နို့လုံး mozzarella ဒိန်ခဲ | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| နို့လုံး ricotta ဒိန်ခဲ | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| ဆူဘူးနီ | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| ဒိန်ခဲ Feta " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| ဒိန်ချဉ် "Activia" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| ဂရိဒိန်ချဉ် | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| အသားနှင့်ကြက် | ||||
| အမျိုးအစား ၁ အမဲသား | 18,6 | 16 | – | 218 |
| အမဲသားအမျိုးအစား 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| အမဲသား၊ | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| သတ္တဝါအမျိုးအစား 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| ဝက်သား tenderloin | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| သိုးသငယ်အမျိုးအစား 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| အမဲသားအသည်း | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| ဝက်သားအသည်း | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| အမဲသားနှလုံး | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| အမဲသားကျောက်ကပ် | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Udder | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| ပွဲစားများ (ကြက်) 2 ကြောင်။ | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| ကြက် ၂ ကြောင်။ | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| ကြက်ရင်အုံသား | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| ကြက်ခြေထောက် | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| ကြက်အသည်း | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| ကြက်သားနှလုံး | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| တူရကီ, ရင်သားကင်ဆာ | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| အိမ်လုပ်ငန်း၊ အသား | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| ငုံးများ၊ အသားနှင့်သားရေ | 19,6 | 12 | – | 192 |
| ယုန် | 21,2 | 11 | – | 183 |
| ဝက် | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| ဆတ် | 23 | 1,5 | – | 111 |
| အဆိပ်ပြင်း | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင် | ||||
| အာတီးချုပ် | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| ဘာလီ | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| ခရမ်းသီး | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| အာလူးချိုချို | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| ကန်စွန်းဥ ပြုတ် အခွံမပါဘဲ | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| ဆွီဒင်နိုင်ငံ | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| မုန်ညင်းအရွက် | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Daikon | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| ဂျင်း၊ အရင်းအမြစ် | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| သခွားဖရုံသီး | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| White ကဂေါ်ဖီထုပ် | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Sauerkraut | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| ဘရိုကိုလီ | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Kohlrabi ဂေါ်ဖီထုပ် | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| ပန်းဂေါ်ဖီ | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Kale kale (kale) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Collards collards | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| အာလူး | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| ရွက် | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| ကြက်သွန်အစိမ်း | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| ကြက်သွန်နီ | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| ကြက်သွန်နီ | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| ကြက်သွန်မြိတ် | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Chard | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| မုန်လာဥနီ | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| သခွားသီးမြေပြင် | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| ဖန်လုံအိမ်သခွားသီး | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| ချဉ် | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| စကွပ်ရှ် | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| ငရုတ်ကောင်း | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Parsley အစိမ်းရောင် | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Parsley အမြစ် | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| မြေပဲခရမ်းချဉ်သီး | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| ဖန်လုံအိမ်ခရမ်းချဉ်သီး | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| ချဉ်သောခရမ်းချဉ်သီး | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| မုန်လာဥ | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| အစိမ်းရောင်မုန်လာဥ | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| မုန်လာဥ | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| လတ်ဆတ်သော Rosemary | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| အာရူးဂူလာအရွက် | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| အရွက်သုပ် | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Beet | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းရောင် | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ် | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| ကညွှတ် | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| လတ်ဆတ်သောစမုန်ဖြူ | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| ယေရုရှလင် artichoke | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| ရွှေဖရုံသီး | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| ဇီယာစေ့ | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| မြင်းခွာ | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| သခွားဖရုံသီး | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| ကြက်သွန်ဖြူ | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| ဟင်းနုနွယ်ရွက် | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| ဆိုရယ်အရွက် | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Wakame ရေညှိ (undaria pinnate), ကုန်ကြမ်း | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Laminaria (ပင်လယ်ရေမှော်) ကုန်ကြမ်း | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| နို့ညှို့ (ပင်လယ်ရေမှော်) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| spirulina ခြောက် | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| အခွံမာသီးနှင့်အခြောက်အသီး | ||||
| မြေပဲ | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| မြေပဲလှော် | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| ဘရာဇီးအခွံမာသီး | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| သစ်ပင် | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| သီဟိုnut်အခွံမာ | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| သီဟိုcas်သီကင် | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| အုန်းသီး | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| မြေပဲ (hazel) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| ဗာဒံသီးအခွံမာသီး | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| လှော်ပျားရည် | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| ဗာဒံပွင့်ချပ် | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Macadamia ခွံမာသီး | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Pecans | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| နေကြာစေ့, အခြောက်လှန်း | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| ရွှေဖရုံသီးမျိုးစေ့များ, အခြောက်လှန်း | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| အခွံခွံစည် | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| မသန့်စင်သောလျှော်အစေ့ | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| နှမ်းမျိုးစေ့များ | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| ပိုက်ဆန်အစေ့ | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| ဘိန်းစေ့ | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| ချင်းမျိုးစေ့များ | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Pistachio ကုန်ကြမ်း | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| ဆီမထည့်ဘဲဆီမပါဘဲကြော်ထားသော pistachios | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| သစ်သီးဖျော်ရည်၊ | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| လှော် hazelnuts | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| ငှက်ပျောသီးခြောက် | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| ချယ်ရီသီးခြောက် | 1,5 | – | 73 | 290 |
| သစ်တော်သီးခြောက် | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| ဖရဲသီးခြောက် | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| စပျစ်သီးပျဉ် | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| စပျစ်သီးပျဉ်စပျစ်သီးပျဉ် | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| သဖန်းသီးခြောက် | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| ပန်းသီးခြောက် | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| မက်မွန်ခန်းခြောက် | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| ပန်းသီးခြောက် | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| ရက်စွဲများ | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| တံစဉ်များကို (Plum ခြောက်) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| ပန်းသီးခြောက် | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ | ||||
| Goby | 17,5 | 2 | – | 88 |
| ပန်းရောင်ဆော်လမွန် | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| adoရာဝတီ | 18 | 3 | – | 96 |
| ငါးခူ | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| ရေဘဝဲ | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| ဝေးအရှေ့ flounder | 15,7 | 3 | – | 90 |
| ငါးကြင်း | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| ငါးကြင်း | 16 | 5,3 | – | 112 |
| ချမ် | 19 | 5,6 | – | 127 |
| ull | 21 | 0,4 | – | 124 |
| ကိုဟို | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| ဘောလ်တစ် sprat | 14,1 | 9 | – | 137 |
| ကက်စပီယန် sprat | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Kamchatka ဂဏန်း, အသား | 18,2 | 1 | – | 82 |
| ပုစွန် | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| spiny ကျောက်ပုစွန် | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Bream | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| ကျောက်ပုစွန် | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| အတ္တလန္တိတ်မုန် (ဆော်လမွန်) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| ဂုံး | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Pollock | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| ငါးနို့ | 16 | 2,9 | – | 90 |
| ဂုံးကောင် | 17 | 2 | 3 | 92 |
| နာဂ | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Burbot | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| မုန်နီနီ | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| ပုံမှန်အတိုင်း | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| မြစ်ပုံမှန်အတိုင်း | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| ကျောက်ပုစွန် | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| ဟယ်လီတီ | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Pangasius | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Haddock | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| မင်္ဂလာပါ | 17,5 | 2 | – | 88 |
| အပြာအပြာ | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| မြစ်ကင်ဆာ | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| ငါးကြင်း | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| အနိမ့်အဆီအတ္တလန္တိတ် herring | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| အနိမ့်အဆီပစိဖိတ် herring | 18 | 7 | – | 135 |
| ဆယ်လ်မွန် | 21,6 | 6 | – | 140 |
| ငါးခူ | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| သမုဒ္ဒရာမြင်းခွာ | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| မြဝတီ | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Zander | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| သီလ | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| အတ္တလန္တိတ်ကော့ဒ် | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| ပစိဖိတ်ကော့ဒ် | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| တူနာအပြာရောင် | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Yellowfin တူနာ (အဝါရောင်အမြီး) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| ကမာ | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| ထရောက်ရေချိုငါး | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| ပင်လယ်ရေချိုငါး | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Hake | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| ပိုက် | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| ပင်လယ်ဘာသာစကား | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| စိတ်ကူး | 18,2 | 1 | – | 81 |
| သစ်သီးများနှင့်သီး | ||||
| ဖရဲသီး | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Apricots | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| ထောပတ်သီး | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Quince | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| ချယ်ရီသီး | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| နာနတ်သီး | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| လိမ္မော်သီး | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| ချယ်ရီသီး | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| ဂရိတ်ဖရု | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| သစ်တော်သီး | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| သခွားမသီး | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| ကီဝီ | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| သံပယိုသီး | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| လိမ္မော်ရောင် | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| နာတာရှည် | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| သင်္ဘောသီး | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| မက်မွန်သီး | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| ပိုလန် | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| ဇီးသီး | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| ဆူး | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| ချယ်ရီသီး | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| ပန်းသီး | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| လင်ကန်း | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| ဘလူးဘယ်ရီ | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| ဘလက်ဗယ်ရီသီး | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| စတော်ဘယ်ရီ | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| ခရန်ဘယ်ရီ | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| ဂူးစ်ဘယ်ရီ | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| ရက်စ်ဘယ်ရီ | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| မိုးကုတ် | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| အဖြူရောင် Currant | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Currant နီ | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| အနက်ရောင် Currant | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| ဘလူးဘယ်ရီ | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| ပေါင်မုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ | ||||
| ကောက်မုန့် | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| စီရီရယ်အရောအနှောမှလုံးလုံးဂျုံပေါင်မုန့် | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Crispbreads Dr. Körner "စပါးခုနစ်နှံ" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| ပေါင်မုန့် crispbread Dr.Körner "Borodinsky" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| "Buckwheat" သည်Dr.Körnerကိုဗီတာမင်များဖြင့်ရောစပ်သည် | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Dr.Körnerမှဆန်သည်ဗီတာမင်များနှင့်အတူကြည်လင်ပြတ်သားစွာ | 6 | 1 | 69 | 310 |
| မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲ | ||||
| ဂျုံမှုန့် 2 အဆင့် | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| ဂျုံမှုန့် | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| မျိုးစေ့ကြဲဂျုံမှုန့် | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| အခွံကောက်ဂျုံမှုန့် | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| ကောက်နောက်ခံပုံမုန့်ညက် | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| durum ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံတန်းမှခေါက်ဆွဲ | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| ပြောင်းဖူးမှုန့် | 8 | 1 | 75 | 340 |
| ဆန်မှုန့် | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| ဥ | ||||
| ကြက်ဥ | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| ပရိုတိန်း | 11,1 | – | – | 44 |
| အနှစ် | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| ငုံးဥ | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| ငန်းဥ | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| ဘဲဥ | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Melange | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| ကြက်ဥအမှုန့် | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| အချိုရည် | ||||
| နာနတ်သီး | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| လိမ္မော်သီး | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Birch | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| ဂရိတ်ဖရု | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| လောလောလတ်လတ်ညှစ်ထုံး | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| လောလောလတ်လတ်ညှစ်သံပုရာ | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| မုန်လာဥနီ | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| ပန်းသီး | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| ကိုကာကိုလာသုည | – | – | – | 0,3 |
| သကြားမပါဘဲအနက်ရောင်စပါးကိုကော်ဖီ | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi သုည | – | – | – | 0,3 |
| သကြားမပါဘဲလက်ဖက်စိမ်း | – | – | – | – |
| သကြားမပါဘဲအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည် | 0,1 | – | – | – |
ဒီဇယားကိုအပြည့်အဝဒေါင်းလုဒ်ဆွဲယူနိုင်အောင်အမြဲတမ်းနီးနေပြီဖြစ်သည်။
