စွမ်းအင်ဘားများ - အိမ်တွင်မည်သို့လုပ်ရမည်နည်း * Crossfit

နေ့စွဲများ - 50 ဂရမ်
သီဟို - 50 ဂရမ်
ကိုကိုး - 50 ဂရမ်
မြေပဲကုန်ကြမ်း - 50 ဂရမ်
အုန်းသီးအလွှာ - 50 ဂရမ်
ဗာဒံသီး - 50 ဂရမ်

ပရိုတိန်း 15.9 ဂရမ်
အဆီ 15.6 ဂရမ်
Carbohydrates 20.6 g

သင်၏လက်ဖြင့်အရသာနှင့်ကျန်းမာသည့်သကြားဓာတ်ကင်းမဲ့သောစွမ်းအင်ဘားများပြုလုပ်ရန်အဆင့်ဆင့်ဓာတ်ပုံများပါသောနည်းလမ်း။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 8 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်များသည်အိမ်တွင်သင့်လက်ဖြင့်လွယ်လွယ်ကူကူလုပ်နိုင်သောအားရစရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသကြားလုံးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အားသန်စွမ်းစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီစားနိုင်သည်။ မှန်ကန်ပြီးကျန်းမာသောအစားအစာ (PP) ကိုလိုက်နာပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြိုးစားသူများက၎င်းတို့ကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အရက်ဆိုင်များပြုလုပ်ရန်သင်ချိုသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့်သဘာဝနှင့်အရည်အသွေးမြင့်မားသောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သောကိုကိုး၊ အခွံမာ၊ မြေပဲ၊ ဗာဒံသီးနှင့်သီဟို,်၊ မချိုသောနေ့များနှင့်အုန်းသီးခြောက်များဝယ်ယူရန်လိုအပ်သည်။

ခဲယဉ်းသောအစားအစာများတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီခွင့်ပြုနိုင်သည်။ သို့သော်သာမန်သကြားလုံးအစားဘားတစ်ခုရှိလျှင်နံနက်ယံ၌ပိုကောင်းသည်။

အဆင့် 1

ဘားများပြုလုပ်ရန်အတွက်လိုအပ်သောအရာများအားလုံးကိုပြင်ဆင်ပြီးအလုပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင့်ရှေ့တွင်ထားပါ။ ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုလိုအပ်သည့်ပမာဏ (ချက်ချင်းတိုင်းပါ။ ပမာဏကိုမည်သည့်အစီအစဉ်နှင့်မဆိုညှိနိုင်သည်။ အဓိကမှာအရာအားလုံးအတူတူပင်ဖြစ်သည်) ။

အဆင့် ၂

ရောနှောထားသောပန်းကန်လုံးတွင်ဗာဒံသီး၊ အခွံမာသောမြေပဲ၊ ချိန်းတွေ့သည့်ရက်များ၊ သီဟို,်များ၊

အဆင့် 3

အဆိုပါချစ်ပ်ယူနီဖောင်းဖြစ်ကြသည်သည်အထိအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ ဂျုံမှုန့်ကြိတ်ရန်ကြိုးစားရန်မလိုအပ်ပါ။ ချစ်ပ်များ၏အရွယ်အစားကိုလည်းအရသာအရချိန်ညှိနိုင်သည်။

အဆင့် 4

ဥပမာအားဖြင့်ဘောလုံးကိုပုံသဏ္anyာန်အမျိုးမျိုးပေးပြီး ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်တွင်ရေခဲသေတ္တာအတွင်းသိုဝှက်ထားပါ။ သို့မှသာချစ်ပ်များထားရှိပြီးသဘာဝချိုမြိန်မှုဖြစ်လာသည်။ အားကစားသမားများအတွက်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းသောအိမ်လုပ်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောစွမ်းအင်အရက်ဆိုင်များရှိသည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသို့မဟုတ်နံနက် (၁၂ နာရီမတိုင်မီ) နာရီဝက်အစာစားပြီး၊ တစ်နေ့ထက် ပို၍ မစားပါနှင့်။ စားကောင်းပါစေ!