မီးဖို၌ဖုတ်သစ်တော်သီး - အထူးသဖြင့်ပျားရည်နှင့်အတူချက်ပြုတ်ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက် * Crossfit

သစ်တော်သီး - 3-4 PCs ။
ထောပတ် - 40-60 ဂရမ်
granulated သကြား - 50-70 ဂရမ်
Linden ပျားရည်ကို - 50-70 ဂရမ်
Oatmeal - 50 ဂရမ်
သဘာဝဒိန်ချဉ် - ၅၀ ဂရမ်

ပရိုတိန်း 0.5 ဂရမ်
အဆီ 0.4 ဂရမ်
Carbohydrates 11.5 g

အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျန်းမာသည့်အချိုပွဲဖြစ်သောမီးဖို၌ဖုတ်ထားသောသစ်တော်သီးများကိုချက်ပြုတ်ရန်ရိုးရှင်းသောပုံဖော်ချက်ပြုတ်နည်းကိုပြင်ဆင်ပြီးဖြစ်သည်။

ကွန်တိန်နာ per အမှုဆောင်: 6 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

မီးဖို၌ဖုတ်ထားသောသစ်တော်သီးများသည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်အစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများ၊ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပြီးနှင့်အားကစားများတွင်ပါဝင်သူများအပါအဝင်လူတိုင်း၏အစားအစာတွင်ပါဝင်နိုင်သည်။ သစ်သီး၊ သစ်သီး၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ ပျားရည်တို့ပါ ၀ င်သည်။ အချိုပွဲကိုမိနစ် (၃၀) မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ခဲဖွယ်စားဖွယ်များကိုစားပွဲပေါ်တွင်ခင်းနိုင်သည်။

ဖုတ်ထားသောသစ်တော်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများသည် fructose အလွန်မြင့်မားသည်။ ထို့အပြင်အသီးသည်ပုံသဏ္figureာန်ကိုမထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသတိပြုမိရန်ပျက်ကွက်မည်မဟုတ်ပါ။ အသီးတွင်ဆိုဒီယမ်၊ သွပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံ၊ ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်များ၊ ဗီတာမင်များ (အုပ်စု B၊ C၊ E၊ A, K1 နှင့်အခြားသူများ)၊ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ leucine, arginine, aoanine, tryptophan, proline, serine နှင့်အခြားသူများ။

အကြံပေး! သင်က creamy ငံပြာရည်ရှိသကြားကိုပျားရည်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ပါကလုံးဝဖယ်ပစ်နိုင်သည်။ သစ်တော်သီးဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အလွန်ချိုမြိန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အိမ်မှာမီးဖိုထဲကအရသာရှိတဲ့သစ်တော်သီးတွေကိုချက်ပြုတ်ကြရအောင်။ အောက်ဖော်ပြပါရိုးရှင်းသောအဆင့်ဆင့်ဓာတ်ပုံစာရွက်သည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။

အဆင့် 1

သင်သစ်တော်သီး၏ပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူချက်ပြုတ်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ မမြင်နိုင်သောပျက်စီးမှုမရှိသောမှည့်သောနှင့်အရည်ရွှမ်းသောအသီးများကိုရွေးချယ်ပါ။ ရေချိုအောက်ရှိအသီးများကိုသုတ်လိမ်းပြီးသုတ်ပါ။ ထို့နောက်သစ်တော်သီးတစ်ဝက်စီကိုဖြတ်ပြီးအမာခံကိုဖြတ်လိုက်ပါ။

အဆင့် ၂

ယခုသင်သည်သစ်တော်သီးဆေးထည့်ရန်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်ထောပတ်ကိုရေရေချိုးကန်သို့မဟုတ်မိုက်ကရိုဝေ့တွင်အရည်ပျော်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ သကြားသုံးဇွန်းကိုထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိတစ် ဦး ရောနှောနှင့်အတူရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက် Beat ။ အရောအနှောသည်အဝါရောင်ဖျော့ဖျော့အရောင်ကိုသုံးသင့်သည်။ မီးဖို၌မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ကိုယူ။ ပြင်ဆင်ထားသောမုန့်အရောအနှောများကိုသုတ်လိမ်းပြီးဆီလီကွန်ဖြီးဖြင့်ဖြန့်ပါ။

အဆင့် 3

သစ်တော်သီးပုံသဏ္inာန်ကိုအောက်ခြေမှအစက်ဖြင့်ချပါ။ သစ်သီးဝလံတစ်ဝက်စီကိုမှိုအောက်ခြေတွင်ထားကာအခြားသူများနှင့်ထပ်မနေစေရန်ကြိုးစားပါ။

အဆင့် 4

ထို့နောက်သစ်တော်သီးထိပ်ပေါ်ထုံးပျားရည်ကိုငါသွန်းလောင်း။ သစ်သီးတစ်လုံးပေါ်သို့သွန်းလောင်းရန်ကြိုးစားပါ။

အဆင့် 5

200 ဒီဂရီမှ preheated ထားပြီးဖြစ်သောမီးဖိုမှသစ်တော်သီးမှိုပေးပို့နှင့် 20-25 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကုန်ဆုံးပြီးနောက်ပန်းကန်ကိုဖယ်ရှားပြီးအဆင်သင့်ဖြစ်မှုကိုစစ်ဆေးပါ။ ဤအချက်ကိုအချက်အပြုတ်သာမိုမီတာ (အသီးထဲတွင်အပူချိန် ၇၀ ဒီဂရီခန့်ရှိသင့်သည်) ကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းကြည့်နိုင်သည်။

အဆင့် 6

ကျွန်တော်တို့ရဲ့မီးဖိုဖုတ်ထားတဲ့သစ်တော်သီးတွေကိုလှလှပပထမ်းဆောင်နေတုန်းပဲ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ oatmeal ကိုပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့။ မြည်းစမ်းဖို့စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ တစ်ပန်းကန်ပန်းကန်ကိုယူ။ ၎င်းဘေးမှာသဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့် oatmeal ၏စားသုံးမှု, ပေါ်မှာသစ်တော်သီးနှစ်ခုကိုထားပါ။ သစ်တော်သီး၏ထိပ်ပေါ်မှာတိုက်ရိုက်အဆုံးစွန်သောထားပါ။ မွှေးသောပျားရည်ငံပြာရည်နှင့်အတူခဲဖွယ်စားဖွယ်များကိုသွန်းလောင်းရန်ကျန်ရှိနေသေးသည်။

အဆင့် ၇

ဒါတွေအားလုံးဟာမီးဖိုမှာဖုတ်ထားတဲ့သစ်တော်သီးတွေ၊ အိမ်မှာဓာတ်ပုံနဲ့တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်လုပ်ထားတဲ့သစ်တော်သီး၊ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။ အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ခြင်းနှင့်အရသာ။ စားကောင်းပါစေ!