ငရုတ်ကောင်း, zucchini နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ - အရသာရှိတဲ့ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုပုံနှင့်အတူစာရွက် * Crossfit

ခေါက်ဆွဲ (ဂျုံစေ့သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး) - 250-300 ဂရမ်
ထောပတ်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ - ကြော်ရန်
ငရုတ်ကောင်းစေ့ - အနံ့အရသာ
Zucchini (ကြီးမား) - 1 pc ။
အရသာအတွက်ကြမ်းဆား
အရသာအတွက်ဒိန်ခဲ

ပရိုတိန်း ၃.၃ ဂ
အဆီ 7.1 ဂရမ်
Carbohydrates 19.9 g

ငရုတ်ကောင်း, zucchini နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူအစားအစာခေါက်ဆွဲအောင်၏ခြေလှမ်းများဓာတ်ပုံများနှင့်အတူလွယ်ကူသောစာရွက်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 2-4 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခေါက်ဆွဲများသည်အရသာရှိပြီးစိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းကန်ကိုပိန်စေရန်အတွက်သင်သည်ထောပတ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ကိုအရသာရှိစေရုံသာမကကျန်းမာသောကျန်းမာသည့်အစားအစာ (PP) ကိုလိုက်နာသောသူများအတွက်လည်းသင့်လျော်သော buckwheat pasta ကိုလည်းသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ဤစာရွက်တွင်ဒိန်ခဲကိုဓာတ်ပုံနှင့်အတူမသုံးရန်မလိုပါ၊ ထို့ကြောင့်အိမ်တွင်ဟင်းချက်ရန်ပြင်ဆင်သောအခါ dieters များအနေဖြင့်ဤခြေလှမ်းကိုကျော်သွားနိုင်သည်။

အဆင့် 1

သင်လိုအပ်သောအစားအစာအားလုံးကို ပြင်ဆင်၍ သင်၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်တင်ပါ။ ထောပတ်အရည်ပျော်ပြီးသုတ်လိမ်းပါ။

အဆင့် ၂

ကြီးမားသောအာလူးချောင်းကြော်ကိုရေအေးဖြင့်ဖြည့်ပါ။ အရည်ပမာဏသည်ခေါက်ဆွဲပမာဏထက်အနည်းဆုံးနှစ်ဆဖြစ်လာသည်။ အိုးတစ်လုံးကိုအပူ ပေး၍ ထားပါ။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောအခါ, ဆားနှင့်မွှေပေးပါ။ ထို့နောက်အပူကိုအလယ်အလတ်သို့လျှော့ချပြီးခေါက်ဆွဲထည့်ပါ။ အထုပ်လမ်းညွန်အရသိရသည်ချက်ပြုတ်။

အဆင့် 3

အဆိုပါ squash ၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ခိုင်ခံ့သောခြေစွပ်ဖြတ်တောက်။ အသားအရေပျက်စီးလျှင်အသေအချာဖြတ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအရွယ်အစားတူအရွယ်အစားသေးငယ်သည့်ရင်ပြင်များထဲသို့ခုတ်ပါ။ ကျယ်ပြန့်သောကျွမ်းကျင်မှုကိုမီးဖိုထိပ်တွင်ထားပါ၊ ထောပတ်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီထည့်ပြီး zucchini များကိုချထားပါ။ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ကိုဆားနှင့်ဆားဖြန်းပါ။

အဆင့် 4

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချက်ပြုတ်သည်အထိအလတ်စားအပူဖြင့်ကြော်ပါ။ အဆိုပါ zucchini ပျော့ပြောင်းနှင့်အနည်းငယ်ကျုံ့သင့်ပါတယ်။ ရေနှင့်ခေါက်ဆွဲများကိုရေစစ်။ လိုအပ်ပါကသုတ်ခြင်း။

အဆင့် 5

ချက်ပြုတ်ထားသောခေါက်ဆွဲများကိုဒယ်အိုးထဲသို့ကြော်ထားသော zucchini သို့သွန်းလောင်းပြီးကောင်းစွာရောနှောပြီး ၂ မိနစ်မျှကြာအောင်အပူနည်းအောင်မျှတည်ထားပါ။ ပန်းကန်ကိုမြည်းစမ်းပါနှင့်လိုအပ်လျှင်ဆားငရုတ်ကောင်း။

အဆင့် 6

ပြားချပ်ချပ်ပန်းကန်သို့ပန်းကန်လွှဲပြောင်း။ ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲပါးလွှာသောရိတ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ ဒိန်ခဲအလွှာနှင့်အတူခေါက်ဆွဲဖြန်း။

အဆင့် ၇

အသားမရှိဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အရသာရှိတဲ့အသားပြုတ်ခေါက်ဆွဲများကိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။ ပူပန်းကန်ကိုထမ်းရွက်, သင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူအလှဆင်နိုင်ပါတယ်။ စားကောင်းပါစေ!