Omega-9 fatty acids - ဖော်ပြချက်၊ ဂုဏ်သတ္တိများ၊ ရင်းမြစ်များ

Omega-9 အက်ဆစ်သည်လူ့ဆဲလ်များဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော monounsaturated group ၏ triglycerides များမှဖြစ်သည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်အာရုံခံဆဲလ်များ၊ ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ၄ င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဗီတာမင်များထုတ်လုပ်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ထိပ်တန်းအရင်းအမြစ်များတွင်နေကြာစေ့၊ ငါးဆီ၊ အခွံမာသီးနှင့်ဆီတို့ပါဝင်သည်။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

အိုမီဂါ -၉ အက်စစ် lipids သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ဥပမာ - ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၊ ပလပ်စတစ်၊ ၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည်အရည်အသွေးပြည့်ဝသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများမှဆင်းသက်လာနိုင်သောကြောင့်လိုအပ်သည်။

အိုမီဂါ - ၉ အက်ဆစ်များသည်အဓိကအားဖြင့် -

1. Oleinova ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်းတွင်၎င်းသည်အဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍, ခန္ဓာကိုယ်ကစားသုံးသော lipid ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းရန်အတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ရန်ပုံငွေများကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများဖွဲ့စည်းခြင်းဖြစ်သည်။ triglyceride ကို monounsaturated group ၏အခြားဒြပ်ပေါင်းများဖြင့်အစားထိုးလျှင် cell permeability သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။ ထို့အပြင်၎င်း၏ lipids လူ့သိုလှောင်ရုံအတွက်အဆီပါအောက်ဆိုဒ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့သူများဖြစ်ကြသည်။ Oleic acid သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီများ (အသား၊ ငါး) တွင်ပါဝင်သည်။ အိုမီဂါ -6 နှင့် ၃ တို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက၎င်းသည်အောက်စီဂျင်လျော့နည်းသွားကြောင်းဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာများကိုရေရှည်သိုလှောင်ရန်အတွက်ကြော်ခြင်းနှင့်ဆီထည့်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
2. Erukova ။ အများဆုံးရာခိုင်နှုန်းမှာမုဒိမ်းမှု၊ မုန်ညင်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်သာမန်မုဒိမ်းမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုစက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်အဓိကအသုံးပြုသည်။ ယင်းသည်နို့တိုက်သတ္တဝါများကိုအပြည့်အဝအသုံးချနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ Erucic acid ကိုဆပ်ပြာထုတ်လုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။ ပြည်တွင်းစားသုံးမှုအတွက်စုစုပေါင်းအဆီမှဤပစ္စည်း၏ 5% ပါဝင်သောအဆီများကိုပြသည်။ အကယ်၍ နေ့စဉ်သောက်သုံးသောပုံမှန်ပမာဏထက်ကျော်လွန်ပါကဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့တွင် - အပျိုဖော်ဝင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများစိမ့်ဝင်ခြင်း၊ အသည်းနှင့်နှလုံးပျက်ခြင်း။
3. Gondoinova ။ ဤ triglycerides ကိုအဓိကအသုံးပြုသည့်နေရာမှာအလှကုန်ဖြစ်သည်။ အသားအရေသစ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကာကွယ်ခြင်း၊ နက်ရှိုင်းစွာရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်း၊ ဆံပင်အားကောင်းစေခြင်း၊ အက်စစ်အရင်းအမြစ်များမှာ rapeseed, jojoba နှင့်အခြားအော်ဂဲနစ်အဆီများဖြစ်သည်။
4. မက်ဒိုဗာ။ ဤရွေ့ကားအဆီလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ဆုံး metabolites ဖြစ်၏
5. Elaidinic (oleic ဆင်းသက်လာ) ။ ဤပစ္စည်း၏ lipids သည်အပင်ကမ္ဘာအတွက်အလွန်ရှားပါးသည်။ အနည်းငယ်သောနို့ကို (နို့မှုန့် 0,1% ထက်မပိုသော) နို့တွင်တွေ့ရသည်။
6. Nervonova ။ ဤ triglyceride ၏ဒုတိယအမည်မှာ selachoic acid ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက် sphingolipids တွင်ပါဝင်ပြီးအာရုံခံဆဲလ်အမြှေးပါးများပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် axon များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ triglyceride ၏အရင်းအမြစ်များ - ဆော်လမွန် (chinook salmon၊ အနီရောင်ဆော်လမွန်)၊ ပိုက်ဆန်စေ့၊ အဝါရောင်မုန်ညင်း၊ macadamia စေ့များ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်, selachoic acid ကို ဦး နှောက် function ကို (မျိုးစုံနဗ်ကြော, sphingolipidosis) ၏ရောဂါများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်လေဖြတ်ပြcomplနာများ၏ကုသမှု၌တည်၏။

အိုမီဂါ -9 အကျိုးခံစားခွင့်များ

Omega-9 မပါဘဲ endocrine, အစာခြေနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကိုအပြည့်အဝလည်ပတ်နိုင်ခြင်းမရှိပါ။

အကျိုးကျေးဇူးများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချခြင်း၊
• ကိုလက်စထရောပြားများနှင့်သွေးခဲများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုဖမ်းဆီးခြင်း၊
• တိုးမြှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား;
• အရေပြား၏အကာအကွယ်ဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊
• (အိုမီဂါ -3 နှင့်အတူတွဲဖက်) ကင်ဆာပညာရပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏တားစီး;
• ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏စည်းမျဉ်း၊
• ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဗီတာမင်များထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ဟော်မုန်းကဲ့သို့သောပစ္စည်းများနှင့် neurotransmitter များထုတ်လုပ်ခြင်း၊
• တိုးတက်သောအမြှေးပါး permeability;
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ချွဲအမြှေးပါးများကိုအဖျက်စွမ်းအားများမှကာကွယ်ပေးသည်။
• အရေပြားတွင်အစိုဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးခြင်း၊
• အာရုံကြောအမြှေးပါး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်ပါဝင်မှု;
• စိတ်ကျေနပ်မှုလျော့နည်းသွားခြင်း၊
• သွေးကြောနံရံများ၏ elasticity တိုးမြှင့်;
• လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှု၊
• ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်း, သေံ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု။

Omega-9 ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမငြင်းနိုင်လောက်အောင်ကျယ်ပြန့်စွာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးပြုမှုများကသက်သေပြသည်။ ဤအုပ်စုရှိ Triglycerides သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့် anorexia၊ အရေပြားနှင့်အဆစ်များ၊ နှလုံး၊ လက္ခဏာများစာရင်းရှည်လျားသည်, သုတေသနဆက်လက်ဖြစ်ပါတယ်။

လိုအပ်သောနေ့စဉ်သောက်သုံးသော

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် omega-9 ကိုအမြဲလိုအပ်သည်။ triglyceride ပမာဏသည် ၀ င်ရောက်လာသည့်အစားအစာ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၁၃-၂၀% ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်လက်ရှိအခြေအနေ၊ အသက်၊ နေထိုင်ရာအရပ်ဒေသပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

အောက်ပါကိစ္စများတွင်စံတစ်ခုတိုးလာသည်

• အမျိုးမျိုးသော etiologies ၏ရောင်ရမ်းခြင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်;
• နာတာရှည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကုသခြင်း (သြဇာသက်ရောက်စေသောအချက် - လက်စထရောဓာတ်များတိုးခြင်းကိုရပ်တန့်စေခြင်း)၊
• ဝန် (အားကစား၊ အလုပ်ကြိုးစားသူ) ။

Omega-9 လိုအပ်မှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

• မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော phospholipids (အိုမီဂါ -6,3) ၏တိုးမြှင့်စားသုံးမှု။ ဤသည်အထက်ပါတ္ထုများအနေဖြင့် synthesized ခံရဖို့ Oleic acid ကို၏စွမ်းရည်မှုကြောင့်ဖြစ်၏
• သွေးတိုးရောဂါ;
• ကိုယ်ဝန်၊
• GW;
• ပန်ကရိယ function ကိုရောဂါဗေဒနှင့်စိတ်ကျရောဂါ။

Omega-9 အဆီများများလွန်းခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း

ဒါဟာဖော်ပြထားတဲ့ triglyceride ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖန်တီးကြောင်းလူသိများသည်။ ထို့ကြောင့်လိုငွေပြမှုသည်အလွန်ရှားပါးသည်။ အများအားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်း၊ mono (protein) diets နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်များပါဝင်သည်။

Omega-9 မပါဝင်ခြင်းသည်အောက်ပါတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားနိမ့်မှုကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်း၊ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်ခြင်းနှင့်ကူးစက်ခြင်းများကျဆင်းခြင်း၊
• အဆစ်နှင့်အရိုးတစ်သျှူးရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို;
• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ;
• အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းသွားခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊
• ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်၏နာတာရှည်ရောဂါများပြန်လည်ထူထောင်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်း,
• ဆံပင်၏အရည်အသွေး (အရှုံး, မှို, etc) ၏ကျဆင်းခြင်း;
• သွေးတိုး;
• အရေပြားနှင့်ချွဲအမြှေးပါးများခြောက်သွေ့ခြင်း၊
• အင်္ဂါဇာတ် microflora ကိုဖောက်ဖျက်ခြင်း၊ မျိုးပွားခြင်းကမောက်ကမဖြစ်မှု။
• အမြဲတမ်းရေငတ်သည်။

လူတစ် ဦး ၏အခြေအနေနှင့်အချိန်မီကုသမှုမရှိခြင်းသည်နှလုံးရောဂါကိုဖြစ်စေသည်။ သို့သော် fatty acids နှင့်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်လည်းအန္တရာယ်ရှိသည်။

အလွန်အကျွံသောက်သုံးရလဒ်

• အဝလွန်ခြင်း (lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြောင့်)
• ပန်ကရိယရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း (အင်ဇိုင်းပေါင်းစပ်မှုအားချိုးဖောက်ခြင်း)၊
• သွေးထူလာခြင်း (လေဖြတ်ခြင်း၊ thrombosis၊ နှလုံးရောဂါ)၊
• အသည်းရောဂါဗေဒ (အသည်းခြောက်၊ အသည်းရောင်ရောဂါ) ။

Omega-9 ပိုလျှံနေခြင်းသည်အမျိုးသမီးမျိုးပွားခြင်းစနစ်နှင့်ပြproblemsနာများဖြစ်စေသည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ရလဒ်မှာမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာရောဂါဗေဒ။ သူနာပြုတွင် - နို့ရောဂါ။

ပြtheနာ၏အဖြေမှာအစားအစာကိုညှိရန်ဖြစ်သည်။ အရေးပေါ်အခြေအနေအနေဖြင့် - oleic acid နှင့်ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်း။

အစားအစာနှင့်သိုလှောင်မှုရွေးချယ်ခြင်း

အိုမီဂါအက်ဆစ်များသည်ဓာတ်တိုးခြင်းမှအလွန်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ သို့သော်၎င်းတို့ပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများသည်အထူးသိုလှောင်ခြင်းစည်းမျဉ်းများလိုအပ်သည်။

အကြံပြုချက်များ

1. မှောင်မိုက်သောဖန်ခွက်ကွန်တိန်နာများတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဝယ်ရန်အကြံပြုလိုသည်၊
2. အစားအစာများကိုအေးမြသောနေရာတွင်သိုမှီးထားသင့်ပြီးနေရောင်ခြည်မှကာကွယ်ရန်နေရာများ၊
3. "extravirgin" အမည်တပ်ထားသောသန့်စင်ပြီးသန့်စင်ထားသောအဆီများကို ၀ ယ်ပါ။ သူတို့ကအများဆုံး lipids ၏အာရုံစူးစိုက်မှုဆံ့;
4. ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များမှအစားအစာများကိုအပူနည်းသောအချိန်တွင်ချက်ပြုတ်သင့်သည်။
5. အထုပ်ကိုဖွင့်ပြီးနောက်သန့်စင်ပြီးသန့်စင်ထားသောအဆီများကိုခြောက်လထက်ပိုပြီးမသိုလှောင်နိုင်ပါ။
6. အပူချိန် ၇ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အောက်သို့အအေးခံရန်မလိုလားအပ်ပါ။ ဒီတံခါးခုံကိုဖြတ်ကျော်ပြီးနောက်, crystallizes ။

© Baranivska - stock.adobe.com

အိုမီဂါ -9 ၏သတင်းရင်းမြစ်

မသန့်စင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည်အိုမီဂါ -9 ပါဝင်သည့်အကြောင်းအရာများတွင်အငြင်းပွားဖွယ်မရှိသောခေါင်းဆောင်များဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့အပြင်အခြားအစာများတွင်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအဆီများကိုလည်းတွေ့ရသည်။

Omega-9s များကိုအခွံမာသီးနှင့်အစေ့များတွင်တွေ့ရသည်။

Omega-9 ကိုအလှကုန်ဗေဒနယ်ပယ်တွင်အသုံးပြုခြင်း

Fatty lipids သည်လူ့အရေပြား၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကအရေပြားအတွင်းပိုင်း၏ elasticity ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အရေးအကြောင်းတွေလျှော့ချရန်, အကာအကွယ်နှင့် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဤအခြေအနေတွင်တန်ဖိုးအရှိဆုံးမှာ oleic acid ဖြစ်သည်။ နှုတ်ခမ်းနီ၊ အိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်သည့်ဆေးဝါးများ၊ ဆံပင်ကောက်ကောက်၊

Omega-9 triglycerides သည်အောက်ပါဂုဏ်သတ္တိများကိုပြသည်။

• အသားအရေသစ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုဖြစ်စဉ်များ၏ activation;
• တိုးမြှင့် turgor;
• microrelief ၏ alignment ကို;
• ယားယံခြင်း, ယားယံခြင်း, ဖယ်ရှားခြင်း။ ;
• ဇီဝြဖစ်၏ activation;
• အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုအကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊
• ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ၏နံရံများအားဖြည့်;
• အရေပြား၏အက်ဆစ်ဝတ်လုံကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊
• အဆီ၏ antioxidant ခုခံပေး;
• sebum ပလပ်ပျော့ပြောင်း, အပေါက်ပိတ်ဆို့ခြင်းကိုလျှော့ချ;
• ဒေသခံအရေပြားကိုယ်ခံစွမ်းအား၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်;
• cellulite ၏သရုပ်တိုက်ဖျက်ရေး, ဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်;
• အဆီများတွင်ပါ ၀ င်သောအရာဝတ္ထုများအရေပြား၏စိုစွတ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်

အကျဉ်းချုပ်

Omega-9 lipids အားလုံးနီးပါးသည် သူတို့သည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အာရုံကြောအမြှေးပါးကိုဖန်တီးရန်ကူညီသည်။ သူတို့ကဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတည်ငြိမ်, ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်။

Omega-9 မပါရှိပါကနှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ စားသုံးနိုင်သောအစေ့များ၊ ငါးနှင့်အခွံမာသီးတို့ဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် triglyceride ကိုအူအတွင်းတိုက်ရိုက်ပေါင်းစပ်စေသည်။ ချိုးဖောက်မှုများ lipid ချို့တဲ့ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။ ၎င်းကိုကာကွယ်ရန်သင်သည် extravirgin (၁၀ မီလီမီတာ / တစ်နေ့) ဟုသံလွင်ဆီ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် - နှမ်း, flaxseed သို့မဟုတ် walnuts (100 ဂရမ်) ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: 5 Benefits of Omega 9 Fatty Acid Many People Dont Know (နိုဝင်ဘာလ 2024).