ဖရဲသီးအချိုပွဲ - ချောကလက်နှင့်ချက်ပြုတ်သည့်ဓာတ်ပုံနှင့်ရိုးရိုးလေးစာရွက်ဖြစ်သည် * Crossfit

ဖရဲသီး - 2 ချပ်
ချောကလက်အမှောင် - 1 ဘား
ဗာဒံရိတ် - မြည်းစမ်းဖို့
အုန်းသီးအလွှာ - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
ပန်းရောင်ဆား - optional ကို
ရေခဲမုန့်တုတ် (သစ်သား) - 8 pcs ။

ပရိုတိန်း ၂.၆ ဂ
အဆီ 8.9 ဂရမ်
Carbohydrates 9.8 g

အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်းအရသာဖရဲသီးအချိုပွဲကိုချောကလက်မှောင်မိုက်။ ဗာဒံသီးဖြင့်အမြန်ခြေလှမ်းလှမ်းလိုက်သည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 8 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ဖရဲသီးအချိုပွဲသည်အရသာရှိသောနွေရာသီဟင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာကိုစားသုံးသူများအပြင်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သူများပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောအချိုပွဲအချပ်သည်အလေးချိန်အားဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောကြောင့်နံနက်တိုင်းအတွက်ကိန်းဂဏန်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲစားနိုင်သည်။

ဖရဲသီးအချပ်များကိုအရည်ပျော်သောချောကလက်ဖြင့်မဟုတ်ဘဲအိမ်လုပ်ထားသောအေးခဲခြင်းနှင့်လောင်းနိုင်သည်။

သငျသညျအုန်းသီး flakes ထည့်သွင်းလို့မရဘူး, walnut သာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကန့်သတ်။ ဆားငန်သောအရသာသည်ချိုသောဆားငန်သောအရသာကိုဖန်တီးပေးသောကြောင့်ဆားငန်ရေသည်အချိုပွဲကိုပုံမှန်မဟုတ်သောအရသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤရိုးရှင်းသောစာရွက်တွင်ဓာတ်ပုံနှင့်အတူလိုအပ်သောကုန်ပစ္စည်းမရှိခြင်းကြောင့်ပန်းရောင်ပင်လယ်ဆားကိုအစားထိုးခွင့်ပြုသည်။

အဆင့် 1

ဖရဲသီးတစ်လုံးကိုယူပြီးရေအေးအေးဖြင့်ရေကိုသုတ်ပါ။ မီးဖိုချောင်သုတ်ပဝါနှင့်သုတ်ပါ။ ဖရဲသီး၏ထက်ဝက်ကိုအခြားအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲပါ။ လေးပုံတစ်ပုံအချိုပွဲလုပ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်

အဆင့် ၂

လေးပုံတစ်ပုံတစ်လျှောက်တွင်အချပ်တစ်ခုစီကိုဖြတ်ပြီးလျှင်အချပ်တစ်ခုစီကို ၃ ခုခွဲပါ။ အရည်ရွှမ်းသည့်အချိုပွဲအတွက်အလယ်မှအချပ်များကိုရွေးချယ်ပါ။ ဖရဲသီးသေးငယ်တယ်ဆိုရင်အချပ် ၂ ခုခွဲပါ။

အဆင့် 3

ပါးလွှာသောနှာခေါင်းပါးနေသောဓားကို အသုံးပြု၍ ဖရဲသီးတစ်ခြမ်း၏အခွံ၏အလယ်တွင်အပေါက်ငယ်များကိုပြုလုပ်ပါ။ သစ်သားတုတ်ယူပါ။ ဖရဲသီးတြိဂံတစ်ခုစီကိုပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းတုတ်ချောင်းဖြင့်ချထားရမည်။ မှောင်မိုက်ချောကလက်တစ်ဘားကိုဖွင့်လှစ်, နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်လုံးထဲသို့ခေါက်နှင့်ရေရေချိုးထဲမှာအရည်ပျော်။ ချောကလက်ကိုပါးလွှာသောနှံ့နှံ့ဖြင့်အထူးပုလင်းထဲသို့လောင်းပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုသားရေစာစက္ကူဖြင့်တန်းစီပြီးဖရဲသီး၏အချပ်များကိုစီပါ။ အရည်ပျော်နေသောချောကလက်များအား berry သီးအချပ်များအားအညီအမျှလောင်းခြင်း သင့်မှာပုလင်းမရှိဘူးဆိုရင်ဇွန်းသေးသေးလေးကိုသုံးပြီးဖရဲသီးကိုလောင်းနိုင်ပါတယ်။

အဆင့် 4

ချောကလက်ထိပ်ပေါ်ရှိပန်းသီးအချို့နှင့်အုန်းသီးအနည်းငယ်ကိုဖြန်းပြီးပန်းရောင်ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ဖရဲသီးအချိုပွဲသည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။ ချောကလက်သည်အခန်းအပူချိန်သို့အအေးခံပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်အားရေခဲသေတ္တာသို့ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိပို့နိုင်သည်။ အချိုပွဲသည်ရေခဲမုန့်ကဲ့သို့အရသာရှိရန်အတွက်စွမ်းအားပေါ် မူတည်၍ မုန့်ဖုတ်စာကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အတွင်းထားရမည်။ စားကောင်းပါစေ!