မီးဖို၌ငါးနှင့်အာလူး - အရသာရှိတဲ့ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက် * Crossfit

ထည် bream - 2 PCs ။
အာလူး - 1 ကီလိုဂရမ်။
မုန်ညင်း - 2-3 tbsp ဌ။
ပျားရည် - 1 tbsp ။ ဌ။
Balsamic ရှလကာရည် - 50 ml ။
သန့်စင်သောရေ - 50 ml ။
အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
အမွှေးအကြိုင် - optional ကို
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - မှိုဆီ

ပရိုတိန်း ၅.၆ ဂ
ဆီ 2.9 ဂရမ်
Carbohydrates 8.6 g

မီးဖို၌အာလူးဖြင့်ဖုတ်ထားသောမြစ်ငါးတစ်ကောင်ချက်ပြုတ်ရန်အရသာရှိပြီးရိုးရှင်းသောဓာတ်ပုံနည်းနည်းကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 2 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

မီးဖိုချောင်သုံးငါးနှင့်ချစ်ပ်များသည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ချဉ်သောမုန့်နှင့်ဒိန်ခဲများမထည့်ဘဲပြင်ဆင်ထားသည့်အတွက်ကျန်းမာသော၊ သင့်လျော်သောအစားအစာ (PP) ကိုလိုက်နာသူများမှမုန့်ဖုတ်ထားသော bream ကိုစားနိုင်သည်။ ငါးအသေကောင်များနှင့်အာလူးများအတွက်ဆေးထည့်ရန်မှာသဘာဝပျားရည်နှင့်ဗလဆမ်ရှာလကာရည်အပြင်မုန်ညင်းကို အခြေခံ၍ ပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်ဤစာရွက်တွင်မည်သည့်ရာသီကိုမဆိုအသုံးပြုနိုင်ပြီးဓာတ်ပုံဖြင့်ဓာတ်ပုံထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်တစ်သင်းလုံး၏အမွှေးအကြိုင်အသံထွက်မည်ဆိုပါကဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များစွာသည်ပန်းကန်၏အနံ့ကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်။

ငါးများကိုမီးဖိုထဲတွင်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ချက်ပြုတ်သည်။ ဆန္ဒရှိပါကတစ်သင်းလုံးကကစားသမားများကိုအာလူးတွင်သာထည့်နိုင်ပြီးရွှေအညိုရောင်အပေါ်ယံလွှာကိုရရှိရန်ငါးကိုထိပ်ဆုံးတွင်ထားနိုင်သည်။

အဆင့် 1

အာလူးများကိုသုံးပါ။ အခွံခွာပြီးဥများကိုသုတ်လိမ်းပြီးအလယ်အလတ်အပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ ငါးများကိုဆေးကြောပါ။ အကြေးခွံများကိုဖယ်ပါ။ ပါးဟက်နှင့်အထက်တောင်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ထပ်မံ၍ စေ့စပ်ဆေးကြောပြီးလျှင်အလိုနှင့်အမြီးကိုချုံ့ပါ။ ပန်းကန်လုံးတွင်လိုအပ်သောမုန်ညင်းပမာဏကိုပျားရည်နှင့်မွှေးသောရှလကာရည်နှင့်ရော။ ရေ၊ ဆား၊ အရည်ပမာဏကိုထိုအချဉ်ရည်ပိုထူစေရန်သို့မဟုတ်ပိုမိုပါးလွှာအောင်ပြုလုပ်ရန် ကြိုတင်၍ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ အာလူးတွေကိုနက်ရှိုင်းတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲလွှဲပြောင်းပြီးငံပြာရည်ထည့်ပါ။ ထိုအခါငါးအသေကောင်နှင့်အတူတူပြုပါ။

အဆင့် ၂

မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအလွှာပါးဖြင့်သုတ်လိမ်းပြီးအာလူးအလွှာတစ်ချပ်ကိုထည့်ပြီးဘီယာအသားများကိုထိပ်တွင်ထားပါ။ (ကင်နွေးမှီတိုင်အောင်) 40 မိနစ်ခန့် 180 ဒီဂရီအပူ preheated မီးဖို၌ကင်ထားပါ။ အကယ်၍ ငါးများသည်စတင်လောင်ကျွမ်းပါကမှိုကိုသတ္တုပါးဖြင့်ဖုံးအုပ်နိုင်သည်။ မီးဖို၌အာလူးနှင့်အတူအရသာငါးအဆင်သင့်ပါပဲ။ ပူပြင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် သင်ပထမ ဦး ဆုံးဓာတ်ပုံ၌ရှိသကဲ့သို့, ငါးသီးခြားစီတင်, သံပုရာချပ်နှင့် Rosemary တစ် sprig နှင့်အတူအလှဆင်, ဒါမှမဟုတ်အာလူးနှင့်အတူအစေခံနိုင်ပါတယ်။ စားကောင်းပါစေ!