- ပရိုတိန်း ၅.၆ ဂ
- ဆီ 2.9 ဂရမ်
- Carbohydrates 8.6 g
မီးဖို၌အာလူးဖြင့်ဖုတ်ထားသောမြစ်ငါးတစ်ကောင်ချက်ပြုတ်ရန်အရသာရှိပြီးရိုးရှင်းသောဓာတ်ပုံနည်းနည်းကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 2 Servings ။
အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်
မီးဖိုချောင်သုံးငါးနှင့်ချစ်ပ်များသည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ချဉ်သောမုန့်နှင့်ဒိန်ခဲများမထည့်ဘဲပြင်ဆင်ထားသည့်အတွက်ကျန်းမာသော၊ သင့်လျော်သောအစားအစာ (PP) ကိုလိုက်နာသူများမှမုန့်ဖုတ်ထားသော bream ကိုစားနိုင်သည်။ ငါးအသေကောင်များနှင့်အာလူးများအတွက်ဆေးထည့်ရန်မှာသဘာဝပျားရည်နှင့်ဗလဆမ်ရှာလကာရည်အပြင်မုန်ညင်းကို အခြေခံ၍ ပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်ဤစာရွက်တွင်မည်သည့်ရာသီကိုမဆိုအသုံးပြုနိုင်ပြီးဓာတ်ပုံဖြင့်ဓာတ်ပုံထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်တစ်သင်းလုံး၏အမွှေးအကြိုင်အသံထွက်မည်ဆိုပါကဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များစွာသည်ပန်းကန်၏အနံ့ကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်။
ငါးများကိုမီးဖိုထဲတွင်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ချက်ပြုတ်သည်။ ဆန္ဒရှိပါကတစ်သင်းလုံးကကစားသမားများကိုအာလူးတွင်သာထည့်နိုင်ပြီးရွှေအညိုရောင်အပေါ်ယံလွှာကိုရရှိရန်ငါးကိုထိပ်ဆုံးတွင်ထားနိုင်သည်။
အဆင့် 1
အာလူးများကိုသုံးပါ။ အခွံခွာပြီးဥများကိုသုတ်လိမ်းပြီးအလယ်အလတ်အပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ ငါးများကိုဆေးကြောပါ။ အကြေးခွံများကိုဖယ်ပါ။ ပါးဟက်နှင့်အထက်တောင်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ထပ်မံ၍ စေ့စပ်ဆေးကြောပြီးလျှင်အလိုနှင့်အမြီးကိုချုံ့ပါ။ ပန်းကန်လုံးတွင်လိုအပ်သောမုန်ညင်းပမာဏကိုပျားရည်နှင့်မွှေးသောရှလကာရည်နှင့်ရော။ ရေ၊ ဆား၊ အရည်ပမာဏကိုထိုအချဉ်ရည်ပိုထူစေရန်သို့မဟုတ်ပိုမိုပါးလွှာအောင်ပြုလုပ်ရန် ကြိုတင်၍ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ အာလူးတွေကိုနက်ရှိုင်းတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲလွှဲပြောင်းပြီးငံပြာရည်ထည့်ပါ။ ထိုအခါငါးအသေကောင်နှင့်အတူတူပြုပါ။
© johzio - stock.adobe.com
အဆင့် ၂
မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအလွှာပါးဖြင့်သုတ်လိမ်းပြီးအာလူးအလွှာတစ်ချပ်ကိုထည့်ပြီးဘီယာအသားများကိုထိပ်တွင်ထားပါ။ (ကင်နွေးမှီတိုင်အောင်) 40 မိနစ်ခန့် 180 ဒီဂရီအပူ preheated မီးဖို၌ကင်ထားပါ။ အကယ်၍ ငါးများသည်စတင်လောင်ကျွမ်းပါကမှိုကိုသတ္တုပါးဖြင့်ဖုံးအုပ်နိုင်သည်။ မီးဖို၌အာလူးနှင့်အတူအရသာငါးအဆင်သင့်ပါပဲ။ ပူပြင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် သင်ပထမ ဦး ဆုံးဓာတ်ပုံ၌ရှိသကဲ့သို့, ငါးသီးခြားစီတင်, သံပုရာချပ်နှင့် Rosemary တစ် sprig နှင့်အတူအလှဆင်, ဒါမှမဟုတ်အာလူးနှင့်အတူအစေခံနိုင်ပါတယ်။ စားကောင်းပါစေ!
© johzio - stock.adobe.com
ဖြစ်ရပ်များပြက္ခဒိန်
စုစုပေါင်းဖြစ်ရပ်များ 66