အိမ်ပြင်တွင်ဆောင်းတွင်း၌အပြေး။ အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု

အပြေးသည်မထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လူများသည်အားကစားရုံများနှင့်အေရိုးဗစ်ကစားခြင်းကိုပြေးရန်ပိုနှစ်သက်ကြသည်၊ အကြောင်းမှာလက်တွေ့တွင်မည်သည့်ငွေကြေးမျှမလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်နွေရာသီတွင်ပြေးသူများစွာအတွက်ဆောင်းရာသီသည်လေ့ကျင့်မှုရပ်တန့်သွားစေနိုင်သည်။ ဆောင်းတွင်း၌အပြေးပြိုင်ပွဲသည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးမွေ့လျော်လိုသောပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး သိရန်လိုအပ်သောကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။

ဆောင်းတွင်း၌ပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လေထဲတွင်နွေရာသီထက်ဆောင်းရာသီတွင်အောက်စီဂျင် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုပါဝင်ကြောင်းလူအနည်းငယ်သာသိကြသည်။ ၎င်းသည်လည်ပတ်နေစဉ်အသက်ရှူလွယ်ကူစေသည်၊ အဆုတ်သည်အောက်စီဂျင်ကိုပိုမိုစုပ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့်ဤအားကစားကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်လူ့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်အတွက်များစွာအကျိုးရှိသည်။

ဆောင်းနှင့်နွေရာသီထက်ပိုမိုတင်ပါး။ အခေါင်း၊ ပေါင်နှင့်အောက်ပေါင်နှင့်ခြေကျင်းတို့၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုထိရောက်စွာခိုင်မာစေသည်။ ချောနှင့်ဆီးနှင်းဖုံးနေသောမျက်နှာပြင်များကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်ပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်ရပါမည်။

ဆောင်းတွင်း၌ဤအားကစားကိုလုပ်ခြင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေခြင်း၊

ဆရာဝန်များ၏အမြင်

ဆရာဝန်အများစုသည်ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့် ပတ်သက်၍ အပြုသဘောဆောင်ကြသည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်ရေပူပြီးနောက်ရေချိုးခြင်းနှင့်မျက်နှာသုတ်ပဝါနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောခြင်းတို့ကိုလည်းအထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ သို့သော်အားနည်းသောကိုယ်ခံအားစနစ်ရှိသူများသည်အအေးမိခြင်းသို့မဟုတ်တုပ်ကွေးတောင်မှကူးစက်နိုင်သည်။

နွေရာသီတွင်ခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်။ ပုံမှန်ပြေးထွက်လျှင်ဖျားနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဆောင်းတွင်းအေးသောရာသီတွင်အားကစားတွင်အလွယ်တကူအသုံးပြုနိုင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ထို့အပြင်ဆရာဝန်များသည်ဆောင်းရာသီတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏သွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုမကြာခဏသတိပြုမိကြသည်။ သင်၏ဆောင်းရာသီအတွက်မှန်ကန်သောအဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်များကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သင် hypothermia ကိုကာကွယ်နိုင်သည်ဟုသူတို့ကငြင်းခုံကြသည်။

ဆောင်းတွင်းရွရွ၏အန္တရာယ်

သင်သည် ၁၅ ဒီဂရီအောက်အပူချိန်တွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းကိုမပြုလုပ်နိုင်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်အဆုတ်ရောင်ရောဂါ၊ bronchitis, tuberculosis, tracheitis စသည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကြွက်သားများမထွက်ခွာမီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများကိုကြိုတင်နွေးပေးရမည်။

အလွယ်တကူချော်နိုင်သော၊ ကျနိုင်သည့်သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရနိုင်သောချောသောမျက်နှာပြင်များကိုရှောင်ပါ။

ဆောင်းရာသီနိမ့်ကျသောအပူချိန်များသည်မကြာခဏရွာသားများအားတားဆီးသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်သူတို့၏ထိရောက်မှုသည်နှောင့်ယှက်သည်။

ချမ်းသောကာလ၌ပြေးဘို့သိကောင်းစရာများနှင့်စည်းမျဉ်းများ

ဆောင်းတွင်းရွရွပြေးခြင်းကိုထိခိုက်စေမည့်အစားအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရန်အချို့သောနည်းဥပဒေများနှင့်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

စိတ်ပညာရှင်အတော်များများကမနက်ခင်းဒါမှမဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်းမှာပြေးတာကပိုကောင်းတယ်၊ ဒါပေမဲ့ဘယ်တော့မှအမှောင်ထုထဲမပြေးသင့်ဘူး။ ၎င်းသည်စိတ်ဒဏ်ရာရရှိရုံသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ပြီးတော့သင်၏ပြေးပွဲများကို ပို၍ ပျော်စရာကောင်းပြီးပျော်စရာဖြစ်စေရန်အတွက်သင့်အတွက်စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရန်ဆန္ဒရှိသူများကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်လေ့ကျင့်မှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

နေမကောင်းမဖြစ်အောင်ဘယ်လိုပြေးရမလဲ။

ဆောင်းတွင်းရွရွပြေးနေစဉ်ဖျားနာခြင်းမရှိစေရန်၊

• -15 ဒီဂရီထက်နိမ့်သောအပူချိန်မှာ run ပါ။
• ရာသီဥတုအတွက်သင့်တော်သောအဝတ်အစားများကိုရွေးချယ်နိုင်ခြင်း။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူမှုကိုကြည့်ပါ။
• ဆောင်းရာသီတွင်အပြင်ဘက်တွင်ပြေးလွှားနေစဉ်ရေအေးမသောက်ပါနှင့်
• သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုရပ်ပစ်သင့်သည်။
• အပူလွန်ကဲသည်ဟုခံစားရလျှင်ပင်သင်၏အကျီကိုမခတ်ပါနှင့်သို့မဟုတ်အဝတ်အစားများကိုမချွတ်ပါနှင့်။
• ရာသီဥတုနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုပေါ်မူတည်သင့်သည့်သင့်ပြေးသည့်လမ်းကြောင်းမှန်ကိုသတိရပါ။

အဝတ်အစားရွေးချယ်မှု

မှန်ကန်တဲ့အဝတ်အစားကိုရွေးချယ်ခြင်းကဒဏ်ရာနှင့်ဖျားနာမှုများစွာကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီးနှစ်သိမ့်မှုခံစားရစေပြီးယေဘုယျအားဖြင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

မှန်ကန်သောဆောင်းရာသီအဝတ်အစားရွေးချယ်ခြင်းအတွက်အခြေခံမှာအလွှာပေါင်းများစွာ၏နိယာမဖြစ်သည်။ ဒါဟာပထမ ဦး ဆုံးမှန်ကန်သောအပူအတွင်းခံအဝတ်အစားပေါ်တွင်တင်ပါဝင်ပါသည်။ နောက်တစ်ဆင့်မှာဆောင်းရာသီနှင်းခဲများမှယုံကြည်စိတ်ချစွာကာကွယ်ပေးသောအ ၀ တ်အထည်ဖြစ်ပြီးနောက်ဆုံးအလွှာသည်လေ ၀ င်လေထွက်စီးဆင်းမှုမှကာကွယ်ရန်သိပ်သည်းသောပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအကျီဖြစ်သည်။ အထူး ဦး ထုပ်၊ လက်အိတ်၊ ဖိနပ်နှင့်အခြားဆက်စပ်ပစ္စည်းများကိုမမေ့ပါနှင့်။

ဆောင်းရာသီတွင်အဝတ်အစားရွေးရန်အကြံပြုချက်များ။

1. လက်အိတ်များကိုကြိုးသို့မဟုတ်ချည်ထိုးထည်ဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။
2. အလယ်အလွှာကိုသဘာဝပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။
3. နောက်ဆုံးအလွှာသည်အအေးနှင့်လေကိုဖြတ်သန်းသွားစေသင့်သည်။

အပူအတွင်းခံအဝတ်အစား

သင့်လျော်သောအပူခံအဝတ်အစားများသည် -

• သဘာဝအထည်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ၊
• အသားအရေကိုအဆင်မပြေဖြစ်စေနိုင်သောသိသာသောချုပ်ရိုးများ၊ တံဆိပ်များ၊ တံဆိပ်ကပ်မှုများမခံပါနှင့်။
• သာမန်အတွင်းခံအဝတ်အစားများနှင့်အတူအသုံးမပြုရ (သဘာ ၀ ပစ္စည်းများမှပြုလုပ်သောသာမာန်အတွင်းခံအဝတ်အစားများကိုသင်မဝတ်နိုင်ပါ)
• သင့်တော်သောအရွယ်အစားရှိပါစေ (မမြဲပါနှင့်သို့မဟုတ်တင်းကျပ်လွန်းမနေပါနှင့်) ။

ဆောင်းရာသီဖိနပ်

ဆောင်းရာသီအတွက်ဖိနပ်စီးခြင်းသည် -

• တစ် ဦး elastic ပျော့ပျောင်းသောဖိနပ်ရှိသည်။
• အအေး၊ အအေးမှကာကွယ်ပါ။
• တစ်ရှူးထိုးထားပါ။
• အပြေးလာသောအခါအဆင်မပြေပါနှင့် (ဖိနပ်အတွင်း၌နေရာလွတ်များရှိသင့်သည်) ။
• ဖိနပ်၏အတွင်းပိုင်းမှလျှပ်ကာခံပါ။

ဦး ထုပ်နှင့်အခြားဆက်စပ်ပစ္စည်းများ

အကြံပြုချက်တချို့ -

• အားကစားလက်အိတ်အစားပူနွေးသော mittens များကိုအသုံးပြုသည်။
• မျက်နှာကိုပူနွေးစေရန်မျက်နှာဖုံးစွပ်၊ ပဝါ၊ မျက်နှာဖုံးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။
• နှင်းလျှောစီး Balaclava သည်သင်၏မျက်နှာကိုခဲနေသောမှအကောင်းဆုံးကာကွယ်လိမ့်မည်
• သိုးမွေး - စီတန်း beanie အေးသောရာသီဥတုအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော

အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ဒဏ်ရာ running

ထိခိုက်မှုမှကာကွယ်ရန်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။

1. ချောသောလမ်းများ၊ ရေခဲဖုံးလွှမ်းနေသောareasရိယာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
2. အပြေးမတိုင်မီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကြွက်သားများကိုအချိန်တိုင်းနွေးစေသည်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သော်လည်းပြင်ပအပူချိန်နိမ့်သည့်အခါသင်ကျော်သွားသင့်သည်။ (hypothermia သို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ နောက်ဆက်တွဲပြိုကွဲခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း၊
4. ညမှာပြေးဖို့မလိုလားဘူး

ပြေးရန်နေရာရွေးချယ်ခြင်း

လူသိများသောပန်းခြံများနှင့်သစ်တောများတွင်ရွာသားများသွားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကိုကြိုတင်စဉ်းစားရန်နှင့်၎င်းကိုကျော်လွှားနိုင်မည့်အချိန်ကိုသေချာစွာစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်မူတည်သည်။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုရှောင်ရှားခြင်း - အားကစားဆိုင်ရာအချက်အလက်များ

အားကစားသမားများစွာကဆောင်းရာသီတွင်ရွာသားများဒဏ်ရာရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ -

• မသင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း (ဆောင်းရာသီတွင် ပို၍ ခက်ခဲသောသင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူရန်လိုအပ်သည်)
• မမှန်ကန်သည့်ဖိနပ်ဖိနပ်များ (ဖိနပ်များကရေတံခွန်များစွာနှင့်ချောဖိနပ်များကိုကာကွယ်နိုင်သည်)
• အပြေးမဖြစ်မီကြွက်သားများကိုနွေးရန်လျစ်လျူရှုသည်။
• အလွန်အေးသောအပူချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း။

ဆောင်းရာသီတွင်လည်ပတ်ခြင်းဖြစ်စဉ်သည်အားနည်းချက်များထက်အားသာချက်များသာမကနွေရာသီလှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပတ်သက်၍ အားသာချက်များအပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိသည့်လှုပ်ရှားမှုများစတင်ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အရေးအပါဆုံးအရာသည်ဆန္ဒ၊