အကယ်၍ သင်သည်မြို့၏ပယောဂမှထွက်ခွာရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အားကစားကိုသွားရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ သင်အနေဖြင့်လိုအပ်သည်မှာနိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်အပြေးပြိုင်ခြင်းပြေးခြင်းဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၊ နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးဆွဲမှုသည်ရှည်လျားသောပြေးလမ်းများပါ ၀ င်သော်လည်းအားကစားကွင်းရှိအထူးပြင်ဆင်ထားသောလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင်မဟုတ်ပါ။ အပြေးသမား၏လမ်းကြောင်းသည်သစ်တောများ၊ တောင်ထူထပ်သောမြေပြင်အနေအထားများမှတဆင့်ဖြတ်သန်းသွားသည်၊ လမ်းကြောင်းများနှင့်ကျောက်တုံးများ၊
တိကျတဲ့ Cross
ဒီစည်းကမ်းချက်၏အကွာအဝေးအရှည် 4 km, 8 km, 12 km သတ်မှတ်ထားသည်။
Cross-man ရဲ့ running technique ဟာလူလတ်ပိုင်းနဲ့ရှည်လျားတဲ့အပြေးသမားတွေနဲ့ဆင်တူပေမယ့်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။
အားကစားကွင်း၌ချောချောမွေ့မွေ့ပြေးသောအားကစားသမားနှင့်မတူသည်မှာအပြေးသမားသည်ပိုမိုခက်ခဲသောအခြေအနေများတွင်ရှိနေသည်။ သူသည်လမ်းကြောင်းကိုဖြတ်သန်းစဉ်တောင်စောင်းသို့တက်။ တက်ရန်နှင့်သဘာဝအတားအဆီးများကိုကျော်လွှားရမည်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်နိုင်ငံဖြတ်ကျော်လမ်းကြောင်း၏မျက်နှာပြင်သည်အားကစားကွင်းတစ်ခုတွင်တည်ရှိသည့်ပြေးစက်နှင့်ကွဲပြားသည်။ လက်ဝါးကပ်တိုင်သည်မြက်၊ သဲ၊ မြေဆီလွှာ၊ ရွှံ့စေးသို့မဟုတ်ကျောက်စရစ်ကဲ့သို့သောပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်မောင်းနှင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သို့သော်ကျောက်တုံးများသို့မဟုတ်ကတ္တရာခင်းခင်းareasရိယာများလည်းရှိနိုင်သည်။ အပြေးသမား၏ခြေထောက်သည်အနေအထားပေါ်မူတည်သည်။
လမ်းကြောင်းအပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- Cross သည်ပေါင်းစပ်ပြေးသောကြောင့်အပြေးသမား၏ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးသည်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်ပါ ၀ င်သည်။
- အားကစားသမား၏ခံနိုင်ရည်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်သွက်လက်မှုတိုးတက်လာခြင်း၊
- လမ်းကြောင်းသည်ပန်းခြံသို့မဟုတ်သစ်တောဇုန်တွင်အများဆုံးတွေ့ရသောကြောင့်လူအားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်သာစေနိုင်သည်။
- အမြန်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၊ အမြဲတမ်းပေါ်ပေါက်လာသောအခြေအနေများနှင့်အတားအဆီးများကိုကျော်လွှားနိုင်ခြင်းစွမ်းရည်များကိုလေ့ကျင့်ထားသည်။
- အားကစားသမားသည်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
- အထူးသဖြင့်လမ်းကြောင်းသည်သစ်တောအတွင်းဖြတ်သွားလျှင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းလာစေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုနှုန်းကိုတိုးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရာ ၀ တ္ထုများကိုဖယ်ထုတ်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။
Cross- တိုင်းပြည်ပြေး technique ကို
လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီကြွက်သားများပူနွေးစေရန်နှင့်ဆန့်ရန်ရည်ရွယ်သည့်ပူနွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
နိုင်ငံဖြတ်ကျော်သည့်အခါအားကစားသမား၏အဓိကတာဝန်မှာမြင့်မားသောပြေးနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်အကွာအဝေးကိုကျော်ဖြတ်သည့်အခါဒဏ်ရာရရန်မဟုတ်ပါ။
အတားအဆီးအမျိုးမျိုးကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်နည်းစနစ်တစ်ခုကိုသူလိုက်နာသည်။
- မတ်စောက်သောတောင်ပေါ်သို့မဟုတ်အဆင်းတွင်ကားမောင်းနေစဉ်အားကစားသမားသည်သူ၏လှုပ်ရှားမှုကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်နှင့်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်သစ်ပင်များနှင့်ချုံပုတ်များကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။
- တောင်တက်သည့်အခါအားကစားသမားသည်ရှေ့သို့သိပ်မမှီသင့်ပါ၊ ဆင်းပြီးသောအခါသူ၏အလောင်းသည်ဒေါင်လိုက် (သို့) အနည်းငယ်စောင်းနေသင့်သည်။ ပြားချပ်ချပ်onရိယာပေါ်တွင်ကားမောင်းနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားသည်ဒေါင်လိုက် (သို့) အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးစွာရှေ့သို့သော်လည်း ၃ ဒီဂရီထက်မပိုပါ။
- ပြေးသောအခါ, လက်တံတံတောင်ဆစ်မှာကွေးနေကြသည်။
- လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းတွင်ကြုံတွေ့ရသောတွင်းများသို့မဟုတ်မြောင်းများရှိအလျားလိုက်အတားအဆီးများသည်ဖြတ်ကူးသူသည်ကူးသွားသည်။
- သစ်သားများ၊ ကျောက်တုံးကြီးများသို့မဟုတ်အခြားဒေါင်လိုက်အတားအဆီးများကိုသူ၏လက်ဖြင့်ထောက်ပံခြင်းသို့မဟုတ်“ အတားအဆီး” နည်းများကို အသုံးပြု၍ အပြေးသမားသည်အောင်မြင်သည်။
- ပျော့ပျောင်းသောသို့မဟုတ်ချောသောမြေရှိသည့်areaရိယာကိုကျော်လွှားရန်ခက်ခဲသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်မောင်းနှင်သောအခါထက်တိုတောင်းသောအဆင့်များကိုသုံးပါ။
- အတားအဆီးကိုကျော်လွှားပြီးနောက် crossman ၏အဓိကတာဝန်မှာအသက်ရှူခြင်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ဖြစ်သည်။
- ကျောက်ဆောင်များ၊ သဲများသို့မဟုတ်မြက်ခင်းပြင်များ၌ကားမောင်းနေစဉ်အားကစားသမားသည်လမ်းနှင့်ဖိနပ်၏တစ် ဦး တည်းသောဖိနပ်ကိုကောင်းစွာကိုင်တွယ်နိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်အားကစားသမားသည်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- ပျော့ပျောင်းသောမြေပေါ်တွင်ရွေ့လျားသောအခါဤနေရာများရှိကိုယ်ခန္ဓာပေါ်ရှိဝန်သည်မာကျောသောမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိဝန်များထက်များစွာပိုမိုသောကြောင့်ပြေးနှုန်းသည်လျော့ကျသင့်သည်။
လမ်းဘေးပြေးကိရိယာ
နိုင်ငံရပ်ခြားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်မည်သည့်အထူးကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ Crossman ၏အင်္ကျီတွင် trackuit နှင့် sneaker များပါဝင်သည်။
ခက်ခဲသောမျက်နှာပြင် (ကတ္တရာ) နှင့်ပျော့ (လမ်းကြောင်း) အတွက် - Sneaker အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ ပျော့ပျောင်းသောဖုံးအုပ်မှုအတွက်ဖိနပ်ထူပြီးဖိအားများသောဖိနပ်များအပြင်ပိုမိုရှည်လျားသောအပေါ်ပိုင်းကိုအသုံးပြုသည်။ Asphalt Sneaker များ၏အဓိကတာဝန်မှာခြေထောက်ကိုမာကျောသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်စုပ်ယူရန်ဖြစ်သည်။ သူတို့၏ outsole တွင်သမားရိုးကျမော်ဒယ်များနှင့်ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်shockရိယာတွင်စျေးကြီးသောနေရာများတွင်ရှိသည့် shock absorbers များရှိသည်။
သင်ကသစ်တောကိုဖြတ်ပြီးပြေးချင်တယ်ဆိုရင်လက်ရှည်တီရှပ်အင်္ကျီကိုသုံးတာကောင်းတယ်။
အကယ်၍ သင်ပြိုလဲပါကသင်၏လက်ကိုကာကွယ်ရန်စက်ဘီးလက်အိတ်ရနိုင်သည်။ ရာသီပေါ် မူတည်၍ ရွေးချယ်ထားသည့်ခေါင်းစီး၊
ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လို
ဟားဗတ်ပြန်တမ်းမှလေ့လာမှုတစ်ခုအရပြေးပွဲအမျိုးမျိုးတွင်အားကစားသမား ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းအကြားဒဏ်ရာရရှိသည်။
အများအားဖြင့်ပြေးနေစဉ်အားကစားသမားအကြားတွင်အောက်ပါဒဏ်ရာအမျိုးအစားများကိုရရှိသည်။ ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ပလိပ်နှင့်ဒူးဒဏ်ရာများ၊ ခွဲစိတ်ခံရခြင်း (အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းတွင်နာကျင်ခြင်း)၊ တင်ဒါ (Achilles ရွတ်ရောင်ခြင်း)၊ အလွန်အကျွံဝန်) ။
ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သင်လုပ်ရမည့်အချက်များမှာ -
- လမ်းကြောင်း၏အကျုံး ၀ င်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ ရွေးချယ်သင့်သောဖိနပ်မှန်ကိုအသုံးပြုပါ။
- ကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မပြေးမီနှင့်ပြေးပြီးနောက်နွေးရန်သေချာသည်၊
- လေ့ကျင့်ရေးကာလတွင်သင်ခန်ဓာကိုယ်ပြန်လည်ရရှိရန်အတွက်သင်အနားယူရန်ရက်များစွာလိုအပ်သည်။
- အားကစားသမားအားကြွက်သားတစ်သျှူးများတည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုပေးသောအပြေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများကိုအစားထိုးရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အားနည်းသောကြွက်သားများသည်အပြေးသမားများတွင်ဒဏ်ရာရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အပြေးလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုကာကွယ်ရန်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- အကွာအဝေး၏အရှည်တစ်ပတ်ကို 10% ထက်ပိုတိုးမရသင့်ပါတယ်။ ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှု Overload ရှောင်ရှားမည်
ဒူးရောဂါများသည်ဒူးအဆစ်အဆက်မပြတ်မြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူပေါ်ပေါက်လာသည်။ ၎င်းသည်လမ်းခင်းခြင်း၊ ကုန်းတက်ခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများပေါ်တွင်အားပျော့ခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ နာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်ဒူးခေါင်းကို elastic ပတ်တီးဖြင့်ကပ်ထားခြင်းသည်အကွာအဝေး၏အရှည်ကိုတိုစေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်သင်သည်ပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင်ရှိပုဒ်များကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့်နိုင်ငံဖြတ်ကျော်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်မှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်သင်သည်ကွဲပြားသောမျက်နှာပြင်များနှင့်ပုဒ်များကိုပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။
- ကတ္တရာခင်းသည်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းအတွက်အဆင်ပြေသော်လည်း၊ အဆစ်များနှင့်အရိုးများအတွက်အများဆုံးစိတ်ထိခိုက်သည်။ လမ်းဘေးအပေါ်ခိုင်မာတဲ့ကန်ကန်ကိုရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
- Ground - ကတ္တရာကဲ့သို့မြန်ဆန်စွာပြေးရန်သင့်တော်သော်လည်းထိတ်လန့်မှုကိုပိုမိုခံနိုင်သည်။
- မြက်သည်အဆစ်များသို့မဟုတ်အရိုးများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အရှိဆုံးနူးညံ့သည့်အပေါ်ယံလွှာဖြစ်သည်။
- သဲမျက်နှာပြင် - ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
Cross Country အားကစား
ကျွန်ုပ်တို့၏နိုင်ငံတွင်ရုရှားချန်ပီယံ၊ ရုရှားဖလားနှင့်ရုရှားလူငယ်များအတွက်ရုရှားချန်ပီယံစသည့်အဓိကပြိုင်ဘက်ပြိုင်ပွဲများကျင်းပကြသည်။ အောက်ပိုင်းအဆင့်ပြိုင်ပွဲများကိုလည်းကျင်းပကြသည်။ ၎င်းသည်မြို့၊ ခရိုင်၊
၁၉၇၃ ခုနှစ်မှစ၍ ကမ္ဘာ့လက်ဝါးကပ်တိုင်နိုင်ငံပြိုင်ပွဲကိုကျင်းပခဲ့သည်။ ၂၀၁၅ မတ်လတွင်၎င်းကိုတရုတ်နိုင်ငံ၌ကျင်းပခဲ့သည်။ အဖွဲ့ခွဲခြားရာတွင်ပထမနေရာကိုအီသီယိုးပီးယားအသင်းကအနိုင်ရရှိခဲ့သည်၊ ဒုတိယနေရာကိုကင်ညာအသင်းနှင့်တတိယနေရာကိုဘာရိန်းအသင်းကရရှိခဲ့သည်။
Cross Country Running သည်အားကစားတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အားကျန်းမာရေး၊ ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်စိတ်ငြိမ်သက်မှုတို့ကိုပေးလိမ့်မည်။ တစ်ခုတည်းသောအခြေအနေမှာအတန်းများသည်ပုံမှန်ဖြစ်ပြီးဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးများလာသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ။ ထို့အပြင်နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးခြင်းကသင့်အားဝမ်းမြောက်စေသည်။
