ပြေးသောအားကစားသမားများသည်ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများနာကျင်ကိုက်ခဲလေ့ရှိသည်။ ၃၆ - ၄၈ နာရီအကြာတွင်နာကျင်မှုလက္ခဏာပျောက်သွားလျှင်ကြောက်စရာမလိုပါ။ ဝန်ပြီးနောက်နှစ်ရက်အကြာတွင်နောက်ကျော၌အဆင်မပြေမှုများရှိနေပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာပျောက်ကွယ်သွားသည့်အခါနှိုးစက်ကိုအသံထွက်သင့်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှုကိုဖြစ်စေသည့်အကြောင်းပြချက် ၆၀ ကျော်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဖြစ်စေ၊ အထူးကုဆရာဝန်၏အကူအညီဖြင့်ဖြစ်စေ၎င်းင်းတို့၏ဇာစ်မြစ်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်၊ အကယ်၍ နာကျင်မှုပုံသဏ္variousာန်သည်ရောဂါအမျိုးမျိုးရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ပြေးနေချိန်မှာငါ့ကျောကဘာကြောင့်နာတာလဲ
ပြေးနေစဉ်နာကျင်မှုခံစားရခြင်းကိုအားကစားသမားများကိုယ်တိုင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုရသောအချက်များနှင့်အမှားများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
- ပြေးနေစဉ်မမှန်ကန်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထား၊
- ကျောရိုးသို့မဟုတ်ခြေလက်များတွင်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှု;
- ကြွက်သားများအားနည်းခြင်း၊ အထူးသဖြင့်အစပြုသူသို့မဟုတ်ရံဖန်ရံခါအားကစားသမားများတွင်ဖြစ်သည်။
ခါးမှာအလွန်အကျွံကွေးသို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်အလွန်အကျွံကွေး
အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများ၏အကြံပေးချက်ကိုလျစ်လျူရှုခဲ့ကြသောသူများသည်ဤအမှားကိုမကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ထိုသို့သောနည်းစနစ်ဖြင့်ပြေးနေစဉ်အတွင်းကျောရိုးတွင်မမှန်ကန်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အလွန်အကျွံတင်ခြင်းကိုသတိပြုမိသည်။
နောက်ပြီးနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ကျောကြွက်သားများကိုဖိအားပေးခြင်းသို့မဟုတ်ကွေးခြင်းများကိုရှေ့သို့နောက်သို့လှည့်ခြင်း။
လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းမနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများကိုသင်ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
- မင်းရဲ့နောက်ကျောကိုမှန်မှန်ထားပါ၊
- ပြေးသောအခါအထက်ပိုင်းကိုသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုရှေ့သို့ကွေးပါ။
သင်၏ဖြောင့်သောခြေထောက်ကိုရှေ့သို့တိုး။ ဖနောင့်ပေါ်သို့တင်ပါ
တစ် ဦး ကလုံးဝကံဆိုးခဲ့ကြောင်း။ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုရောဂါသည်မကြာမီကိုယ်တိုင်ခံစားရလိမ့်မည်။ ဖြောင့်သောခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုရှေ့သို့ပစ်လိုက်ခြင်းသည်ဖနောင့်ဆင်းသက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ခြေလက်များ၏မျက်နှာပြင်နှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောသက်ရောက်မှုသည်ခြေထောက်မှအထက်ခန္ဓာကိုယ်သို့ရွေ့လျားနေသောတုန်ခါမှုကိုဖြစ်စေသည်။ အဆိုပါ dorsal အစိတ်အပိုင်းများကိုထိခိုက်ဒဏ်ရာရဒါပေမယ့်လည်းခြေထောက်၏အကြီးဆုံးအဆစ်: ခြေကျင်း, တင်ပါး, ဒူး။
ရိုက်ချက်နာကျင်မှုသည်ထိတ်လန့်သွားပြီးနောက်နောက်ကျောတွင်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ ချွန်ထက်သောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤနည်းဖြင့်မကြာခဏလှုပ်ရှားမှုရှိခြင်းကြောင့်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါကျိုးခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။
ကြွက်သားအားနည်းခြင်း
ကြွက်သားများအားနည်းခြင်းနှင့်အဆင်သင့်မဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်အားကစား၌ကစားခြင်းတွင် - နာကျင်ခြင်း - နာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဒဏ်ရာနှင့်နာကျင်မှုမရှိဘဲအောင်မြင်စွာလေ့ကျင့်နိုင်ရန်အတွက်အားဖြည့်ရန်နှင့်ထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်သောအဓိကကြွက်သားများ -
- အဆိုပါ gluteal ကြွက်သား။ အခွံမာသီးများညံ့ဖျင်းသောကြောင့်, တင်ပါးဆုံတွင်းသည်ရှေ့သို့ကျုံ့သွားသည်၊ နောက်ကျောမှာအပြားဖြစ်နေသောကြောင့် lumbar ဒေသတွင်လမ်းလွဲမှုပေါ်လာသည်။ ဒီကနေပြေးနေစဉ်အနိမ့်ကျော၌တဟုန်ထိုးလာပါတယ်။
- နောက်ကျောကြွက်သား။ စည်းကမ်းချက်အရ abs သည်အမြဲတမ်းကိုယ်ခန္ဓာ၏နောက်ကျော corset ထက်ပိုမိုအားကောင်းသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားခြင်းသည် ပို၍ ခက်ခဲလာပြီး lumbar ဒေသသည်ကွေးလာသောအခါရွေ့လျားသောအခါနာကျင်မှုဖြစ်စေသည်။
Corset ၏ရှေ့နှင့်နောက်ကြွက်သားများကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ခါးနာခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း
ဤပြissueနာကိုနှစ်ဖက်စလုံးမှချဉ်းကပ်ခြင်းဖြင့်ပြေးနေစဉ်နောက်ကျောနာကျင်မှုအသွင်အပြင်ကိုသင်တားဆီးနိုင်သည်။
- သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးမှန်ကန်သောဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- ခြေထောက်ကိုပြုပြင်ရန်နှင့်အဆစ်များနှင့်အရိုးများကိုတုန်ခါမှုလျှော့ချရန် insole - instep support ကိုအသုံးပြုပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားများကိုပုံမှန်ဆန့်ခြင်း။
- ပူနွေးလာမှုနှင့်အတူအပြေးမတိုင်မီကြွက်သားနွေး;
- ပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ run;
- အမြဲတမ်းပင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထားပါ။
သက်တောင့်သက်သာဖိနပ်
ပြေးရန်အတွက်ပြေးလမ်းအတွက်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောဖိနပ်များကိုအသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် Sneaker နှင့် Sneaker နှစ်ခုလုံးဖြစ်နိုင်သည်။
ဖိနပ်ရွေးချယ်ရာတွင်သင်ရှာဖွေရန်လိုအပ်သည့်ဝိသေသလက္ခဏာများ။
- လေ့ကျင့်မှုသည်မျက်နှာပြင်ပြားပေါ်တွင်ပြုလုပ်ပါကဖိနပ်များသည်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အပိုဘေးထွက်ခြေထောက်များတပ်ဆင်ထားခြင်းမရှိဘဲဖနောင့်ထူလာသည့်ဖိနပ်နှင့်ခြေချောင်းတွင်ပါးလွှာ။ ဖိနပ်များအတွက်သင့်တော်သည်။ မညီမညာဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ၀ င်ရောက်စီးနင်းသည့်အခါခြေထောက်ဘေးချင်းသို့ရွေ့လျားသည့်အခါဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အပိုဆောင်းခြေထောက်ထိန်းချုပ်ထားသောဖိနပ်ကိုအသုံးပြုသင့်သည်။ ဖနောင့်နှင့်ခြေချောင်းရှိတစ် ဦး တည်းသောအရာသည်အကြမ်းခံသော်လည်းအကြမ်းခံသည့်ပစ္စည်းနှင့်တူသည်။
- ဖိနပ်၏အရွယ်အစားသည်ခြေထောက်အရှည်နှင့်ကျဉ်းမြောင်းသင့်သည်မဟုတ်၊
- ခြေလက်များ၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုမဆိုဖိအားဖြစ်စေသောဖိအားဖြစ်စေသည့်ဆွဲငင်ခြင်း၊ သတ္တု၊
- ဖိနပ်၏အလယ်တွင်အကြမ်းခံ။ အပိုင်းအစနှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိသည့်အတွင်းခံများရှိသင့်သည်။ ခြေကနှစ်သိမ့်မှုလိုတယ်။
- Sneaker သို့မဟုတ် trainer များပြုလုပ်ထားသည့်ပစ္စည်းသည်သဘာဝနှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိရမည်။ ခြေထောက်ကိုရေမဖြည့်သင့်ပါ၊ ၎င်းသည်လက်သည်းနှင့်အရေပြားမှိုရောဂါကူးစက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အပိုဆောင်း insole - instep ထောက်ခံမှု
ရှည်လျားသောရွရွနှင့်အတူခြေထောက်တစ် ဦး တည်းသော၏ခိုင်မာသောငြီးငွေ့။ မည်သည့်ဖိနပ်သည်သက်တောင့်သက်သာရှိပါစေခြေထောက်သည်မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိသက်ရောက်မှုများမှအနှေးနှင့်အမြန်ထိခိုက်လာသည်။ ၎င်းသည်လည်ပတ်နေသည့်လမ်းကြောင်းကိုပြောင်းလဲစေသည်။ နောက်ကျောရှိဝန်ကိုတိုးစေသည်။ ပြားချပ်ချပ်ခြေထောက်များနင်းခြင်းကိုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။
အဖြေတစ်ခု - အတွင်းသုတ်ဆေး - insep support ရှိသည်။ သင်၏ဖိနပ်ဖိနပ်ကိုပျော့ပျောင်းစေခြင်းဖြင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ခါးနာခြင်းကသင့်ကိုအနှောင့်အယှက်ပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာပြေးနိုင်သည်။
သင်၏ပေါင်ကြွက်သားများကိုပုံမှန်ဆန့်ထုတ်သည်
အပြေးသမားများအတွက်နာကျင်မှုလက္ခဏာတစ်ခုမှာခြေထောက်များမချို့တဲ့သောကြောင့်နောက်ကျောရှိကြွက်သားများကိုဆန့်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအနားယူရန်နှင့်အသံညှိရန်အတွက်ပေါင်ကြွက်သားများကိုတစ်မိနစ်အကြိမ်အကြိမ်အနည်းငယ်အကြိမ်အနည်းငယ်ဆန့်ရန်လုံလောက်သည်။ လွယ်ကူသော (အားနည်းသောခြေထောက်များ) နှင့်ခက်ခဲသော (အားကောင်းသောသူများအတွက်) ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အပျက်များကိုပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါသည်။
အပြေးမတိုင်မီကြွက်သားတက်နွေး
ဒါကတူညီတဲ့နွေး -Up ဖြစ်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာများနှင့်နောက်ကျော (သို့) အခြားနာကျင်မှုများအပြင်ဖယ်ထုတ်ခြင်းမပြုမီ ၇-၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ပြုလုပ်ရမည်။
ဤအချိန်သည်နောက်ဆက်တွဲဝန်များအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကောင်းဆုံးပြင်ဆင်ရန်အတွက်အတော်လေးလုံလောက်သည်။ ပူနွေးလာသည်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။
- နောက်ကျော tiltts - နှစ်ဖက်စလုံးမှရှေ့သို့;
- အရပျ၌လွယ်ကူစွာပြေး;
- ကီထိုင်၊
- ကိုယ်ထည်လည်ပတ်မှု၊
- သင်၏လက်များကိုလွှဲ။
နွေးရန်ဆန္ဒမရှိလျှင်သို့မဟုတ်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့်၎င်းကိုလုပ်ရန်လမ်းမရှိလျှင်၊ အပြေးမတိုင်မီ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လမ်းလျှောက်သွားရန်လုံလောက်သည်။
ပျော့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအပြေး
အပြေးတွင်သို့မဟုတ်အပြီးနောက်ကျောတွင်နာကျင်သောရောဂါလက္ခဏာများရှိပါကသင်မျက်နှာပြင်ကိုပြောင်းရန်စဉ်းစားသင့်သည်။ ကတ္တရာသည်ခြေဖဝါး၏သက်ရောက်မှုမှသည်တုန်ခါမှုလှိုင်းများသည်ခြေလက်များမှအနိမ့်နောက်ကျောအထိထိရောက်သောအဖုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင်သည်အားကစားကွင်း၏မြက် (မြက်မထူဘဲ) သို့မဟုတ်ရော်ဘာလမ်းကြောင်းများကဲ့သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ပြေးကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေးပါ
စနစ်တကျသတ်မှတ်ထားသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်စတင်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ကျောကမေးတယ်။ မေးစေ့ကဖြောင့်နေတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည်ခြေထောက်အထက်တွင်ရှိသင့်သည်၊ ရင်ဘတ်သည်ရှေ့သို့မမှီပြီးတင်ပါးဆုံတွင်းမပြန်လှပါ။
ပခုံးများ၊ ကိုယ်ထည်နှင့်တင်ပါးများကဖြောင့်တန်းနေသည်။ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်သို့ဆင်းခြင်းကိုကြည့်ရှုရန်လိုအပ်သည်။ ဖနောင့်တွင်ကိစ္စမရှိပါ ရှေ့ဘက်မှကိုယ်ထည်ကိုစောင်းစေတယ်။ ဒါကကျောရိုးအတွက်အကြီးအကျယ်ပျက်ဆီးစေတာပါ။
ပြေးနေစဉ်နောက်ကျောနာကျင်မှုများအတွက်ကုသမှု
နောက်ကျောနာကျင်မှုသည်ပြေးရခြင်း၏အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်ဟုသင်ယုံကြည်ပါကဤရောဂါကိုကုသရန်အသုံးပြုနိုင်သည့်အင်္ဂါရပ်အချို့ရှိသည်။
- ၂ ရက်အတွင်းနာကျင်မှုမခံစားရပါ။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအပြုအမူမှန်ကန်မှုကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလေ့လာခြင်း၊ ဖိနပ်ကိုဂရုပြုခြင်း၊ နှိုးဆွစေသောအချက်ကိုဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်ပြုပြင်ခြင်းသည်ထိုက်သည်။
- စူးရှသောနာကျင်မှု၏ပုံပန်းသဏ္arာန်သည်ကြွက်သားများဆန့်နေခြင်းကိုပြသည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုရပ်တန့်ရန်အရေးတကြီးလိုအပ်သည်၊ အနည်းဆုံး ၂ ရက်မှ ၃ ရက်အထိပြန်လည်နာလန်ထူရန်။
- နောက်ကျောရှိမည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုဖယ်ရှားပါ။
- အနာများကိုအဆီများဖြင့်ဆေးကြောပါ။ Diklak - Gel, Dolobene သို့မဟုတ် Kapsikam ။ ဤရွေ့ကားပူနွေးခြင်း, နာကျင်မှုသက်သာဆေးဝါးများဖြစ်ကြသည်။
- ကျောရိုး hypothermia ထိတွေ့မသေချာအောင်လုပ်ပါ။ နွေးကာသိုးမွှေးဖြင့်ထုပ်လိုက်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
- နောက်ကျောကြွက်သားများကိုထောက်ပံ့ရန်သင်တင်းကြပ်သော corset ကိုသုံးနိုင်သည်သို့မဟုတ်ကိုက်ညီလျှင်မှန်ကန်သောအတွင်းခံအဝတ်အစားကိုဆွဲနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းတွင်မည်သည့်အသံအတိုးအကျယ်အတွက်မဆိုပုံစံအမျိုးမျိုးတပ်ဆင်ထားသည်။
- လက်ဆီမွှေးမရှိသေးပါ။ ပူနွေးသောဖိအားများကိုစမ်းကြည့်နိုင်သည်။ အလွန်ပူနွေးသောတိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်အတူပတ်တီးသို့မဟုတ်ပိတ်ကျဲစစိုစွတ်စေခြင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာဝါဂွမ်းနှင့် polyethylene ၏အလွှာကိုတင်ခြင်း, နောက်ကျော 4 - 5 နာရီလျှောက်ထားရန်လိုအပ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်မိုဘိုင်းဖုန်းသိပ်မရှိသည့်အချိန်တွင်ထိုကဲ့သို့သောချုံ့ထားခြင်းကိုပြုလုပ်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုကျင့်သုံးပြီးနောက်နာကျင်မှုကျဆင်းခြင်းမရှိသောကြောင့်ပြproblemနာသည်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသည်။ အကြံဥာဏ်နှင့်အကောင်းဆုံးကုသမှုအတွက်ချိန်းဆိုမှုများအတွက်အထူးကုနှင့်ဆက်သွယ်ပါ။
အားကစားလုပ်ခြင်းသည်သက်ရှိတစ် ဦး ချင်းစီ၏သက်ရှိလက္ခဏာနှင့်ရွေးချယ်ထားသောအမျိုးအစားအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်မှန်ကန်သင့်သည်။ အားနည်းသောဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေရှိသောအားကစားကြီးများကိုသွားရန်မလိုပါ၊ အပြေးစတင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။
ကြွက်သားများရှိသောတောင်သူများကိုဤအရာသည်မထိခိုက်စေပါ။ အပြေးသည်ခံနိုင်ရည်နှင့်မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သောပြင်းထန်သောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်မပြေးမီစာပေများဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားတစ် ဦး နှင့်ဆွေးနွေးခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်။
