လွန်းပြေးစံချိန်စံညွှန်း

ဘယ်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုမှလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းကဲ့သို့သဘာဝမရှိပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကကြွက်သားတွေ၊ နှလုံးကြွက်သားတွေ၊ အဆုတ်တွေကိုအားကောင်းစေပြီးခံနိုင်ရည်ရှိစေတဲ့အတွက်ကြောင့်ဖြစ်တယ်။

ပြေးသောအမျိုးအစားတစ်ခုမှာ shuttle running ဖြစ်သည်။ လွန်းပျံယာဉ်ပြေးဆွဲမှု၏ထူးခြားမှုမှာစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်လေ့ကျင့်မှုပုံစံကိုအချိန်တိုအတွင်းရရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်အလွန်ကြီးစွာသောမေ့ဆေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

လွန်းပြေးဖော်ပြချက်

ဤပြေးလမ်းသည်မြစ်ကြောင်းတစ်ဖက်၊ ကုန်ပစ္စည်းကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးသို့သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်း၏အမည်ကိုရရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ပြေးသူသည် ဦး တည်ရာသို့ရောက်သောအခါရုတ်တရက်ရုတ်တရက်လှည့်ထွက်သွားပြီးစံသတ်မှတ်ချက်သို့မရောက်မှီအကြိမ်ကြိမ်ပြန်ပြေးသည်။

ထိုကဲ့သို့သောစုတ်ပြဲနေသည့်လမ်းသည်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ သွက်လက်ခြင်း၊ မြန်နှုန်းတိုးတက်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ပုံမှန်နှင့်ပြင်းထန်စွာတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စေ့စပ်ညှိနှိုင်းရန်လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အလွန်စိတ်ထိခိုက်ဖွယ်ကောင်းသောအပြေးဖြစ်သည်။

အကွာအဝေး

ပြေးသမားရွေ့လျားနေသော linear လမ်းကြောင်းကိုအကွာအဝေးဟုခေါ်သည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု၊ လိုအပ်ချက်နှင့်နယ်မြေဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်နိုင်မှုအတိုင်းအတာအရအရှည်အားဖြင့် ၉ မီတာမှ ၁၀၀ မီတာအထိရှိသည်။ စံနှုန်းများကိုဖြတ်သန်းသောအခါအမြင့်ဆုံးသောပြင်းထန်မှုသည် 10x10 မီတာရှိသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ ၁၀ မီတာအကွာအဝေးကို ၁၀ ကြိမ်ဖုံးအုပ်ရမည်။ ၄ မီတာ ၉ မီတာနှင့် ၁၀ ဆ ၁၀ မီတာကိုကျော်လွှားနိုင်မှုမှာအားနည်းနေသေးသည်။ ၎င်းသည်ကျောင်းများနှင့်ကျောင်းသားများအတွက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်မှုဖြင့်ခံနိုင်ရည်တိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှအကွာအဝေးတိုးလာနိုင်သည်။

ပြေးသမားကသူအလွယ်တကူပြေးနိုင်သည်ဟုခံစားရသည်နှင့်တပြိုင်နက်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ အကွာအဝေးကိုအဆောက်အ ဦး ၏နံရံများကသော်လည်းကောင်း၊ ထိမိရန်လိုအပ်သည့်အတုပြုလုပ်ထားသောအတားအဆီးများကြောင့်ဖြစ်စေကန့်သတ်ထားသည်။

နည်းပညာ

ဂန္ထဝင်လွန်းပျံယာဉ်မောင်းနည်းစနစ်:

1. မြင့်မားသောအစအနေအထားကိုယူပြီးတစ်ဖက်မှထောက်ခံမှုဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။
2. "ချီတက်" သို့မဟုတ်ပီပီ command ကို, အတားအဆီးသို့ပြေး, ဤအခိုက်မှာсекундомерစတင်သည်
3. အတားအဆီးတစ်ခုကိုထိပါသို့မဟုတ်အချို့သောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုကောက်ယူပါ၊ လှည့ ်၍ ပြန်ပြေးပါ။
4. ပေးထားသောအကွာအဝေးများကိုကျော်ပြီးဘာသာရပ်သည်မျဉ်းကိုဖြတ်သောအခါсекундနာရီကိုရပ်ပါ။

ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့သင့် cadence တိုးမြှင့်။ သူမသည်ကြိုးခုန်နှင့်အတူအကြီးလေ့။ ပြေးနေစဉ်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့ညွှန်ပြပြီးခြေထောက်များကိုမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့တွန်းတင်ရန်လိုအပ်သည်။ အတားအဆီးတစ်ခုရောက်ပြီးနောက် U-turn ပြုလုပ်ရာတွင်၎င်းကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုအရေးကြီးသည်။

တရားသူကြီးတွေကသူဘယ်သူလဲဆိုတာကိုစက္ကန့်ပိုင်းအတွင်းမှာသူလုပ်ခဲ့တယ်၊ ဘယ်လမ်းကြောင်းဘယ်လောက်ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ဖြတ်သန်းတယ်ဆိုတာအကဲဖြတ်တယ်။ ပထမတစ်ခုမှာနောက်ဆုံးအပြီးသတ်ဖြတ်သန်းသွားသူဖြစ်သည်။

အဆိုပါနည်းစနစ်သင့်ကိုယ်ပိုင်နိုင်ပါတယ်။ သူမ၏ရွေးချယ်မှုသည်ခြေထောက်၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာလက္ခဏာများ (ပြားချပ်ချပ်)၊ အကွာအဝေးအလျား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်လူတစ် ဦး ကိုအပြေးလေ့ကျင့်ပုံတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူ့ကိုအနိမ့်အစမှ စ၍ အခြားကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်းပေးခြင်းနှင့်ရလဒ်များသည်အပြုသဘောဆောင်လျှင်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါကအဘယ်ကြောင့်နည်း။

လွန်းပြေးစံချိန်စံညွှန်း

ထိုကဲ့သို့သောပြေးအားကစားစံချိန်စံညွှန်းများစာရင်းထဲတွင်ပါဝင်သည်။ ၄ င်းတို့ကိုရုရှား All- ရုရှားအားကစားအမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းဖြင့်အတည်ပြုသည်။

ကျောင်းမှာ

ကျောင်းတွင်ဤစံနှုန်းများကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာများမှဖြတ်သန်းပြီး၎င်းတို့အတွက်အကဲဖြတ်မှုရရှိသည်။ ၁ မီတာမှ ၄ တန်းအထိကလေးများက ၁၀ မီတာအကွာအဝေးကို ၃ ကြိမ်၊ ၉ မီတာအကွာအဝေးကို ၅ မှ ၁၁ တန်းကျောင်းသားများက ၃ ကြိမ်ပြေးသောအခါစံနှုန်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

ကျောင်းတွင်ရလဒ်ကိုအကဲဖြတ်ရန်စံသတ်မှတ်ချက်မှာကလေး၏သင်ကြားမှုနှင့်လိင်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၅ တန်းမှမိန်းကလေးသည် ၁၀.၅ စက္ကန့်အရ“ ၅” ရလျှင်၊ တူညီသောရလဒ်အတွက် ၇ တန်းကျောင်းသားသည်“ ၄” သာရလိမ့်မည်။ ၁၁ တန်းမှယောက်ျားလေးသည်“ ၃” ပင်ရမှတ်မရရှိလျှင် ...

တက္ကသိုလ်များအတွက်

အဆင့်မြင့်ပညာရေးအဖွဲ့အစည်းများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာများကိုလည်းရလဒ်များကိုအကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဤတွင်ကျောင်းသားများအတွက်စံနှုန်းများဖြစ်သည်။ ၁၀ မီတာအထိပြေးနှုန်းဖြင့်ကျောင်းသားများအတွက်စံနှုန်းများမှာ -

စစ်ဘက်ဆိုင်ရာပုဂ္ဂိုလ်များ

စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ ၀ န်ထမ်းများကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်မကြာခဏစစ်ဆေးလေ့ရှိသည်။ သူတို့သည်အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်နေခြင်းကြောင့်၎င်းတို့အတွက်လိုအပ်ချက်များမှာမြင့်မားပြီး 10x10m အကွာအဝေးအမြင့်ဆုံးတွင်စမ်းသပ်ခံရသည်။ Prof အတည်ပြုရန် သူတို့ကအောက်ပါစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်သင့်လျော်သော:
အမျိုးသားများအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်များ

အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်စံချိန်စံညွှန်းများ

စံဖြတ်သန်းများအတွက်စည်းမျဉ်းများနှင့်နည်းစနစ်များ

အဆိုပါလွန်းပြေးမတိုင်မီကောင်းသောနွေး -up, မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ နွားသငယ်ကိုကြွက်ဆန့်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးပေးနှင့်အတူ။ အစသည်ပြေးနေသောခြေထောက်နှင့်မြင့်ရမည်။ ပြေးနေစဉ်အနီးအနားရှိအရာဝတ္ထုများနှင့်လူများကိုမမှီပါနှင့်။ ပတ်ပတ်လည်ကွေးသောအခါ, သင်ယခုအချိန်တွင်သတိထားရမယ်, ကျသွား၏ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသည်။

ဒါဟာပထမ ဦး ဆုံးလာရန်, ဒါပေမယ့်မှန်ကန်စွာအပြီးသတ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ကျောင်း၌အားကစားခန်းမ၌ ၁၀ မီတာအကွာနှစ်ခုကိုဆွဲ။ လူနှစ် ဦး လျှင်ပြေးနိုင်သည်။ ဆရာကဆူညံသံကိုမှုတ်လိုက်သည်၊ ကျောင်းသားကသူ့လက်ထဲတွင်ဘောလုံးနှင့်ပြေးနေသည်။ သူကအကွာအဝေးအဆုံးမှဘောလုံးကိုယူတိုင်း။ သူကပြေးတိုင်းပြေးရန်ဘောလုံးကိုယူရမည်။ ကျောင်းသားကလိမ်တာမဟုတ်ဘူး။

shuttle jogging လုပ်နေစဉ်သင့်အားကူညီမယ့်အကြံဥာဏ်အချို့:

• သင်၏ခြေထောက်ကိုသိရန်လို။ ခန္ဓာကိုယ်များကိုရှေ့သို့ပစ်သကဲ့သို့အသာဖြင့်စတင်ပါ။
• shuttle running အတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်သင်သည်ခုန်ကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။
• အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်သင်သည်ရပ်တန့်ခြေလှမ်းကိုကျွမ်းကျင်ရမည်။ ၎င်းသည်ဘတ်စကတ်ဘော၊ ဘော်လီဘောနှင့်ဘောလုံးစသည့်အားကစားများတွင်အသုံးပြုသည်။
• အထူးသဖြင့်လွန်းပျံပြေးသမားများအတွက်မည်သည့်ပြေးနှုန်းကိုမဆိုဆန့်ကျင်သည်

ပုံမှန်, အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသင်လျင်မြန်စွာလွန်းပြေးအတွက်အကြီးအရလဒ်များကိုရနိုင်သည်။