ရှေးခေတ်ဂရိနိုင်ငံတွင်“ သင်ကျန်းမာချင်တယ်ဆိုရင်ပြေးပါ၊ အားသန်ချင်ရင်ပြေးပါ၊ လှပချင်ရင်ပြေးပါ” ဟုဆိုခဲ့သည်။
အပြေးသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်း၊ အဆစ်များ၌လိုအပ်သောဝန်ကိုသက်ရောက်စေသည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ရှူးများကလိုအပ်သောအောက်စီဂျင်ကိုလုံလောက်သောပမာဏဖြင့်လက်ခံနိုင်ပြီး၎င်းသည်အရေးပါသောလှုပ်ရှားမှုကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်။
အပြေးသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း၊ ချွေးများထွက်စေခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာသွားစေသောအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အစကိုမြှင့်တင်သည်။ ဤကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားခံနိုင်ရည်၊ ခွန်အား၊ အမြန်နှုန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေလေသံကိုတိုးပွားစေသည်။
1 ကီလိုမီတာအကွာအဝေး၏အင်္ဂါရပ်များ
၁၀၀၀ မီတာပြေးခြင်းသည်အချို့သောထူးခြားချက်များရှိသည်။ ဒီအကွာအဝေးများအတွက် technique ကို Sprint ခြေလှမ်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ပြေးနှုန်း၏မြန်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုသည်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးကိုဖုံးအုပ်သည့်အခါထက် ပို၍ ယုံကြည်မှုပိုရှိသည်။
အစမှအလျင်အမြန်မျောပါသွားသောကြောင့်၊ အခမဲ့ခြေလှမ်းသို့ကူးပြောင်းရန်နှင့်အပြီးသတ်မတိုင်မီမီတာ ၅၀ ထက်မပိုသည့်တိုင်အောင်နောက်ဆုံးလှိုင်းကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သောမြန်နှုန်းနှင့်ရွေ့လျားနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။
ဒီအကွာအဝေးတွင်အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များရလိုသူ၊ ၃ မိနစ်မှ ၄ မိနစ်အတွင်းအောင်မြင်ကျော်လွှားလိုသူတစ် ဦး သည်အောက်ပါအချက်များကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအခြေအနေ၊
- လျောက်ပတ်သောအာဟာရ၊
- လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၊
- အိပ်မောကျ။
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်များသည်ပြေးသူတစ် ဦး ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ သူတို့ထဲကတစ်ယောက်ကိုလျစ်လျူရှုထားခြင်းသည်အားကစားသမားများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။
လေ့ကျင့်သင်ကြားမရအားကစားသမားများ၏အဓိကအမှားများကို
အားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့်သူ၏မျှော်မှန်းချက်များကိုအေးမြစေပြီးအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကိုအဝေးတစ်နေရာမှရရှိနိုင်သောအမှားများကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။
အားကစားသမားများပြုလုပ်သောအမှားများကိုသုံးသပ်ကြည့်ကြပါစို့။
- မသက်မသာဖိနပ်;
- အင်အားစုများ၊ ဦး စားပေးမှုများ၊ လုပ်ငန်းတာဝန်များ၏မမှန်ကန်သောညှိနှိုင်းမှု၊
- မှားယွင်းနေသည့်ပြေးလမ်း
- အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုလျော့နည်းခြင်း၊
- မမှန်ကန်သောလက်ဖြင့်အလုပ်
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေမရှိခြင်း;
- အဝတ်အစားမှား
လေ့ကျင့်မှုမမှန်ကန်သောအချိန်ဇယားကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအခြေအနေထိုကဲ့သို့သောအမှားများသည်ပြေးနေစဉ်တွင်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်ပြေးနေသောလူ၏ယေဘူယျအခြေအနေကိုထိခိုက်စေသည်၊ အာရုံပျံ့လွင့်စေပြီးရလဒ်များကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။
အသက်ရှူခြင်း
ဤပြproblemနာသည်အားကစားတစ်ခုတွင်စတင်ပါ ၀ င်သောအားကစားသမားအားလုံးနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သည်။
သင်သည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါကဤပြproblemနာကိုကျော်လွှားနိုင်သည်။
- နှာခေါင်းရှူခြင်းနိယာမကိုသုံးပါ။ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်လေကိုရှူသွင်းပါ။ ဤကဲ့သို့သောအသက်ရှူမှုမျိုးကသင့်အားလေထုကိုမလိုလားအပ်သောဖုန်မှုန့်များမှသန့်ရှင်းစေပြီးနွေးစေသည်။ ဤနည်းကိုချမ်းအေးသောရာသီတွင်သာအသုံးပြုသည်ကိုယုံကြည်ခြင်းသည်မှားသည်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်လေပူနွေးသို့မဟုတ် bronchi အေးဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအသက်ရှူကိရိယာကိုသုံးပြီးအသက်ရှူဖို့တာဝန်ရှိသော ဦး နှောက်၏အချက်အချာနေရာများသို့အချက်ပြမှုများကိုပုံမှန်စီးဆင်းစေပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောတည်ငြိမ်သောအချက်ပြမှုမရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်သည်အလျင်အမြန်စတင်လုပ်ဆောင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာမလိုလားအပ်သောလှုံ့ဆော်မှုများကိုဖယ်ရှားပစ်သည့်ဤဖြစ်စဉ်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်၎င်း၏အားထုတ်မှုအားလုံးကိုညွှန်ကြားရန်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိစနစ်များအားလုံးကိုအပြေးသမားကိုရပ်ရန်နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကိုပင်အမိန့်ပေးလိမ့်မည်။
- ပါးစပ်အသက်ရှူခြင်း၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာအားကစားမကစားဖူးသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ဤအသက်ရှူမှုအမျိုးအစားသည်သင့်အားအဆုတ်ကိုလိုအပ်သောအောက်စီဂျင်နှင့်အချိန်တိုအတွင်းပြည့်နှက်စေသည်။
- ကွဲပြားခြားနားသောအသက်ရှူနည်းစနစ်များဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်းသည်အားကစားတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာမပါဝင်ခဲ့ဖူးသောသူတစ် ဦး အတွက်အကောင်းဆုံးသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းရွေးရန်ခွင့်ပြုသည်။
အထက်ဖော်ပြပါအသက်ရှူနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့အောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းကသင့်အသက်ရှူမှုအားလမ်းလွဲစေသည်
အကယ်၍ ပြေးနေစဉ်တွင်သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်နှင့်ရပ်တန့်ရန်လိုအပ်လာပါကစက္ကန့် ၃၀ ထက်မပိုသောခဏတာအနားယူရန်လိုအပ်ပြီး၊
တတိယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သင်အပြေးပြေးခြင်းကိုမရပ်နိုင်ပါ၊ အကယ်၍ သင်သည်အသက်ရှုရှူပါကလှုပ်ရှားမှုအရှိန်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပြီး၊ ပုံမှန်ဖြစ်သည့်အခါပြေးအစတွင်သတ်မှတ်ထားသောအရှိန်ကိုရောက်ရှိပါ။
မမှန်ကန်သည့်နည်းစနစ်
ပြေးနေစဉ်အောက်ပါလုပ်ဆောင်မှုများကိုခွင့်မပြုသင့်ပါ။
- ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်;
- Footwork ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်,
- မင်းခြေထောက်ကိုမဖြန့်နိုင်ဘူး၊
- အပြေးနေစဉ်စကားပြော;
- အသက်ရှူသည့်နည်းကိုရှောင်ပါ။
ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ရပ်များကိုရှောင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့သည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုကျဆင်းစေရုံသာမကအမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
၁ ကီလိုမီတာကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းမရှိဘဲမည်သို့ပြေးရမည်နည်း
တစ်ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်မခက်ခဲပါ။ သို့သော်အားကစားနှင့်ဝေးကွာသောကာလ၌ပြproblemsနာအချို့ရှိနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ရုတ်တရက် ၀ င်ရောက်လာသည့်အခြေအနေသို့ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်တုန်လှုပ်ဖွယ်ဘဝ၏စည်းချက်မှုကိုလျင်မြန်စွာအသုံးချသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒီအကွာအဝေးကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲကျော်လွှားနိုင်ရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရမည်။
- မပြေးမီအစာစားခြင်းသည်မနှစ်မြို့ပါ၊
- အားကစားသမားသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုမခံစားရစေရန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေအလုံအလောက်ရှိရမည်။
- အပြေးမတိုင်မီရေတိုပူနွေးအောင်လုပ်ပါ၊ အဆစ်များ၊
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခိုက်အတန့်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာမှန်ကန်သောသဘောထားသည်အခက်အခဲများကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အပြေးမပြုမီခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်စေသောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူမှုအနည်းငယ်ယူပါ။
- ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, ဒါပေမယ့်အကျွမ်းတဝင်မြေပြင်အနေအထားတလျှောက်ပြေးပထမ ဦး ဆုံးလမ်းကြောင်းနှိပ်ထက်အများကြီးပိုလွယ်;
- အလောင်းကိုမပြေးမီအနားယူရမည်။
- အကွာအဝေးကိုမကျော်လွန်မှီအရက်ယမကာကို ၃ ရက်မသောက်ရန်အကြံပြုသည်။
- သင်၏အသက်ရှူမှုကိုစောင့်ကြည့်ပြီးမှန်ကန်စွာလှုပ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။
အပေါ်ကအချက်အလက်များသည်ပြေးခြင်းလုပ်ငန်းကိုများစွာအထောက်အကူပြုပြီးသင့်အားတစ်ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်သင့်အားခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
ပူနွေးလာခြင်းကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလာမည့်ဝန်အတွက်ပြင်ဆင်ပေးရမည်၊ ရွတ်များနှင့်အဆစ်များ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည်၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှသုတေသီတစ် ဦး ၏အဆိုအရသင့်လျော်သောနွေးထွေးမှုသည်ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာ ၄၅% ကိုရှောင်ရှားသည်။ ပူနွေးလာမှုသည် ၁၀ မိနစ်ထက်နည်းသင့်သည်။ ဤအချိန်တွင်အဓိကအဆစ်များနှင့်ထိတွေ့။ ဝန်များအတွက်ကြွက်သားများကိုပြင်ဆင်ရန်မလျင်မြန်သောလည်ပတ်စက်များပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
Running technique ကို
မှန်ကန်သောပြေးနည်းသည်ခြေထောက်ကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်မှန်ကန်စွာနေရာချရန်ဖြစ်သည်။ အပြေးတွင်သင့်တော်သောခြေချောင်းနေရာနှစ်မျိုးရှိသည်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖနောင့်သို့ရွှေ့ပြီးသင်၏ခြေချောင်းသို့လှိမ့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်သင်၏ခြေချောင်းကိုသာအာရုံစိုက်ပြီးခြေထောက်တစ်ခုလုံးကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
များသောအားဖြင့်လူအများစုကပထမနည်းကိုသုံးကြသည်။ ၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်သင့်လျော်ပြီးအနိမ့်မြန်သောနှုန်းဖြင့်ပြေးသောအခါအသုံးပြုသည်။ ဤဒေသရှိသုတေသနပြုချက်အရချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှုကအရိုးနှင့်အဆစ်များပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်ပြီးထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
အပျော်တမ်းသမားများအကြားတွင်အလွန်လူကြိုက်များခြင်းမရှိသောနည်းလမ်းကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားများတွင်အသုံးပြုသည်။ သင်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်အကွာအဝေးကိုဖုံးအုပ်ရန်လိုအပ်သည့်အခါပြေးရန်သင့်တော်သည်။ ဤအပြေးအမျိုးအစား၏မူသည်ရွေ့လျားသောအခါကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်ကိုပထမ ဦး စွာရွှေ့ခြင်းဖြစ်သည်။
ထို့နောက်ခြေထောက်၏ကျယ်ပြန့်သောအစိတ်အပိုင်းကိုသုံးပါ၊ ထို့နောက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်တစ်ခုလုံးကိုဖနောင့်သို့လျှော့ချပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ခြေထောက်နှင့်စူးရှသောတွန်းအားပေးပါ၊ ခြေထောက်ကိုဤအနေအထားတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှဖိထားပြီးမြေပြင်မှဖယ်ထုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းများ။
နောက်သို့
သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားပါ၊ ပခုံးများဖြောင့်ပါစေ၊ နောက်ကျောတစ်ချောင်းကသင့်ရင်ဘတ်ကိုဖြောင့်စေပြီးအတတ်နိုင်ဆုံးရှူရှိုက်ခြင်းဖြင့်အဆုတ်ကိုလေနှင့်ပြည့်စေနိုင်သည်။
ခြေထောက်တွေ
သင်ရွေးချယ်သောမည်သည့်အပြေးစနစ်ပေါ် မူတည်၍ ခြေသည်ခြေရာခံနှင့်မျက်နှာပြင်ကိုထိလိုက်သည်။ အဆိုပါဆောင်းပါးတွင်ပြေးနေစဉ်အတွင်းခြေထောက်ထားရန်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်နှစ်ခုထောက်ပြသည်။
ခြေထောက်များ
ပြေးနေစဉ်ခြေထောက်များကိုဖြေလျော့သင့်ပြီးချောချောမွေ့မွေ့ရွှေ့သင့်သည်။ ခြေလှမ်းအရွယ်အစားသည်ကျယ်လွန်း။ မဖြစ်သင့်ပါ။ အဆစ်ကိုဆွတ်။ မရနိုင်စေရန်ခြေထောက်များသည်ဒူးကိုအနည်းငယ်ငုံ့ထားသင့်သည်။
လက်နက်များ
လက်များသည်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေး။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဖိအားပေးသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်များသည်ထောင့်မှန်ကိုဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးခံစားချက်ပေါ် မူတည်၍ လက်ဝါးများကိုလက်သီးသို့မဟုတ်ဆန့်ရုံမျှသာတပ်နိုင်သည်။
အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှု
အသက်ရှူခြင်းသည်အားကစားသမားတစ်ယောက်၏အကွာအဝေးကိုဖုံးအုပ်နိုင်စွမ်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ အသက်ရှုခြင်းထိန်းချုပ်ခြင်းသည် jogger အတွက်နံပါတ်တစ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုစတင်ပြီးနောက်ပထမဆုံးအကြိမ်အသက်ရှူခြင်းကိုမှန်မှန်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။
အသက်ရှူခြင်းသည်အချိန်မရွေးလမ်းလွဲသွားနိုင်သည်ကိုနားလည်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုတည်ငြိမ်စေမည့်နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုရန်အတွက်စသင်သူသည်အကြံဥာဏ်ပေးသည်။ ၎င်းနည်းစနစ်ကိုမီတာ ၅၀ တိုင်းတွင်ပြောင်းရန်အကြံပြုလိုသည်။
အသက်ရှူမှုလွန်သွားပြီးပုံမှန်ဖြစ်ရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အခြေအနေတွင်စက္ကန့် ၃၀ ထက်မပိုသောရပ်တန့်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကိုပြန်လည်ထားရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်နိမ့်သောအမြန်နှုန်းဖြင့်ဆက်ပြေးပါ၊ သို့သော်လုပ်ငန်းစဉ်၌၎င်းအခိုက်အတန့်ကိုမြှင့်ပါ။
အစနှင့်အဆုံးမှာအရှိန်
အစတွင်အရှိန်မြှင့်ခြင်းသည်သင့်အားအရှိန်အဟုန်နှင့်စည်းချက်အချို့ကိုဖမ်းရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။ အစမှာမှန်ကန်သောအရှိန်မြှင့်ခြင်းသည်အောင်မြင်သောပြေး၏ ၆၀% ဖြစ်သည်။ အပြီးသတ်မှာအရှိန်, သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝှက်ထားသောစွမ်းရည်၏လုပျငနျးတွင်ထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အပိုဆောင်းသိုက်များပါဝင်သည့်အခါသူ့အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအခြေအနေကိုဖန်တီးပါ။
၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကို ၁၀၀% ဖြင့်အကောင်းဆုံးကိုပေးရန်သင်ပေးလိမ့်မည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးတက်ကြွစွာကြီးထွားမှု၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်အောင်လှုံ့ဆော်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်၎င်းကိုပြုလုပ်သည်။ လမ်းကြောင်းရဲ့အဆုံးမှာချွန်ထက်သော adrenaline အလုအယက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း testosterone ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်၎င်း၏အင်အားအညွှန်းကိန်းများအပြုသဘောတိုးတက်မှုနှုန်းကိုရရှိရန်ဤဟော်မုန်းသည်ခွင့်ပြုသည်။
အပြေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောလည်ပတ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤဆောင်းပါးပါအကြံပြုချက်များကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်အားကစားသမားအားထိခိုက်နစ်နာစေနိုင်သောအမှားအယွင်းများကိုရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
ဤလက်စွဲသည်ပြေးခြင်း၏ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကိုအပြည့်အဝနားလည်ထားခြင်း၊ သင်အလုပ်လုပ်သောအခါနည်းပညာဆိုင်ရာမှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုများလုပ်ဆောင်ခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အစပြုသူများ၏အဓိကအချက်များနှင့်အမှားများကိုနားလည်ရန်ဖြစ်သည်။
