သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရော်ဘာကြိုးများမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။

အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ

6K 0 25.02.2018 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 22.07.2019)

CrossFit သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လည်ပတ်မှုဆိုင်ရာလက္ခဏာများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်စနစ်တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ခြင်းသည်အားကစားသမားများအသုံးပြုသောအရာနှင့်အခြေခံအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောပုံမှန်မဟုတ်သောလေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းများကိုဖော်ပြသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ရန်အားကစားလေ့ကျင့်သူများသည်ရာဘာကြိုးများကိုအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ သူတို့ဘာကြောင့်လိုအပ်သလဲ၊ အစောပိုင်းကရော်ဘာကွင်းလိုအပ်သလား၊ မှန်သောပုံစံကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း။

ရာဘာကွင်းတွေကဘာတွေလဲ။

ရော်ဘာကွင်းများမှာပတ် ၀ န်းကျင်ရှိအပြားများ (အစမရှိ၊ အဆုံးမရှိ) ဖြစ်သည်။ သူတို့ကခုခံခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ ပုံစံ၏အင်္ဂါရပ်များသည်အဓိကအားသာချက်ဖြစ်သည်။

1. tourniquet နှင့်မတူဘဲ rounded shape သည်အပို knots များမပါဘဲ loop ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။
2. ကွင်းဆက်ကိုအခွံများနှင့်တွဲထားသည်။ ၎င်းသည်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေပြီးသဘာဝရွေ့လျားမှုကိုအနှောင့်အယှက်မပေး။

© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com

ရော်ဘာကွင်းဆက်အားအားကောင်းသောခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်သင့်၏လှုပ်ရှားမှုအထွတ်အထိပ်၌ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်သံနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း၏အားနည်းချက်များကိုအဆင့်မြင့်စေသည်။ ၎င်းကကူညီသည် -

1. သံကိုမသုံးသောအခါကွင်းဆင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
2. ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်။
3. ပေါက်ကွဲအစွမ်းသတ္တိနှင့်ဒီကဗျာ technique ကိုထွက်အလုပ်လုပ်ပါ။
4. ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်မရှိဘဲလက်ဖျံခွန်အားကိုတိုးတက်စေပါ။
5. ထောက်ပံ့သောဝန်ကြောင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်ဝန်ကိုလျှော့ချပါ။
6. အစွမ်းသတ္တိညွှန်းကိန်းများကိုတိုးမြှင့ ်၍ lactic acid ဖြင့်ပိတ်ဆို့ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်ခန္ဓာကိုထွက်အောင်လုပ်ပါ။
7. မြန်နှုန်း - ပါဝါညွှန်းကိန်းတိုးမြှင့်။
8. ညှိနှိုင်းခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်။

Fun Fact: အားကစားရုံ၌အားကစားရုံ၌အဘယ်သူမျှမပါရှိပါကကွင်းကွင်းပေါ်ရှိ push-ups များကိုလေ့ကျင့်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းသည် CrossFit အားကစားသမားများအတွက်။

သို့သော်သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိအောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်ဆိုပါကရော်ဘာကွင်းများသည် barbell, dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအစားထိုးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ယနေ့ခေတ်တွင်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကွင်းဆက်များကိုအသုံးပြုသောဗီဒီယိုများသည်အလွန်လူကြိုက်များလာပြီးကျန်စက်ကိရိယာများကိုအောင်မြင်စွာအစားထိုးနိုင်သည်။ ရာဘာကွင်းများသည်သင့်အားကျွမ်းကျင်မှုအချို့ကိုလေ့ကျင့်ရန်၊ အားလပ်ရက်၌လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်အားကစားရုံရှိလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေရန်အထောက်အကူပြုသည့်နောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာများသာဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုဝယ်ပြီးအိမ်မှာရံဖန်ရံခါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံဖြင့်ပြီးပြည့်စုံသောပုံကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်ဟုမထင်ပါနှင့်။

စတင်လေ့လာသူများအတွက်ရော်ဘာကွင်းများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဆွဲအားတက်သောအခါသက်သာစေနိုင်သည်။ နောက်အလုပ်တစ်ခုမှာသံအားကစားရုံတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပြင်ဆင်မှုအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးစေသည်။

စရိုက်လက္ခဏာတွေ

pull-ups များသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရော်ဘာကွင်းကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကိုနားလည်ရန်၊ သူတို့၏အဓိကလက္ခဏာများကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည့်အခါ defining သွင်ပြင်လက္ခဏာများမှာ -

• ဆန့်ကန့်သတ်။ အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများတွင် loops များကိုမတူဘဲ၊ horizontal bar နှင့်အလုပ်လုပ်သောအခါ loop သည်အလွန်ပြင်းထန်စွာဆန့်ထားရမည်။ ထို့ကြောင့်, အစပြုသူအဘို့, အနည်းငယ်တင်းကျပ်နှင့်အတူပတ္တာသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။
• အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ သင်အားကစားခန်းမထဲ၌မရှိလျှင်၊ ၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အပူ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်, ပတ္တာများမကြာခဏသူတို့ရဲ့တင်းကျပ်အချို့ကိုဆုံးရှုံးနှင့်အအေးမှာသူတို့ရိုးရှင်းစွာကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါတယ်။

အသုံးပြုရန်အကြံပြုချက်များ

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုလျှော့ချရန်နှင့်ရာဘာကွင်းများ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေရန်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုပါသည်။

1. အဆစ်ပတ်ပတ်လည်ကွင်းဆက်မထားပါနဲ့။ အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်သည့်တိုင်သင်သည်သင်၏ပွတ်တိုက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။
2. ထုံးများကိုမသုံးရန်ကြိုးစားပါ။ လိုအပ်သောဝန်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အထူးသဘောင်္များဝယ်ယူရန်ပိုကောင်းသည်။ ဤသည် projectile ၏ကြာရှည်ခံမှုကိုတိုးမြှင့်စေမည်။
3. အကယ်၍ load တိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါက၎င်းကိုကွင်းတဝက်ခေါက်ရန်လုံလောက်ပေသည်။

သို့မဟုတ်ပါကရော်ဘာကွင်းကိုကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့်ရွေးချယ်ခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းများသည်ရော်ဘာတီးဝိုင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်လုံး ၀ တူသည်။

ရော်ဘာကြိုးတပ်ဆင်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ကင်းဆုံးသောကိရိယာများဖြစ်သည်။ သူတို့သည်အမျိုးသားများရောအမျိုးသမီးများကိုပါအန္တရာယ်မပြုပါ။

ဘဝ hack

တကယ်လို့သင်ဟာရာဘာကြိုးတွေကိုအစပြုသူတစ်ယောက်ကိုရွေးချယ်ဖို့လေ့ကျင့်ပေးနေတယ်ဆိုတာမသေချာဘူးဆိုရင်ရိုးရိုးရော်ဘာကြိုးတွေသုံးပြီးစမ်းကြည့်ပါ။ သူတို့ဟာကွင်းဆက်များထက်သူတို့ရဲ့အရည်အသွေးတွေကိုနိမ့်ကျပေမယ့်မကြာခဏစျေးသက်သာပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ကြိုးသည်တောင့်တင်းမှုကိုပြောင်းလဲရန်လီဗာ၏အရှည်ကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်ညှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

သင်သည်ရော်ဘာကွင်းများသို့မဟုတ်ခုခံအားစည်းများဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်ကြိုးစားပြီးနောက်သူတို့၏တောင့်တင်းမှုကိုကန်တာ (သို့) နွေ ဦး ပေါက်များကို အသုံးပြု၍ ဆုံးဖြတ်ပါ။ တောင့်တင်းခိုင်မာမှု၏နောက်ဆုံးအဆင့်ကိုသတ်မှတ်ပြီးသည်နှင့်၎င်းနှင့်သင့်လျော်သော loops များကိုရွေးချယ်ရန်ဤပုံကိုအသုံးပြုပါ။

© snaptitude - stock.adobe.com

အနှစ်ချုပ်ရန်

လေ့ကျင့်ရန်ရော်ဘာကွင်းကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကိုသိခြင်းသည်မည်သည့်အားကစားစည်းကမ်း၌မဆိုသင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးစေနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်ရော်ဘာကွင်းများသည်အားကောင်းသောကုန်းပြင်မြင့်ကိုကျော်လွှားရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်အဓိကနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအရန်လှုပ်ရှားမှုများကိုအသုံးပြုရန်မလိုအပ်သောကြောင့်၎င်းကိုရရှိသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: လမအကမ ဝငဆနအင သင ဘယလလပမလ? (မေ 2025).