အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်သူ၏ကိန်းဂဏန်းအတိုင်းလိုက်နာပါကသူသည်စားသောက်ခြင်းနှင့်သူသောက်သည့်အရာများတွင်သေချာပေါက်ပါဝင်သင့်သည်။ လူတိုင်းသိတယ်၊ ဒါပေမယ့်လူများစွာကဒီအချက်ကိုလျစ်လျူရှုထားတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့“ ဖျော်ရည်တစ်ခွက်မှ - ဘာမှဖြစ်လာမှာမဟုတ်” လို့ပဲ။ ၎င်းအခြေခံအားဖြင့်မမှန်ပါ၊ အကြောင်းမှာအရည်များတွင်သကြားပါသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သောဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဒါကြောင့်သင်ဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစားအစာတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပြီးကယ်လိုရီစားသုံးမှုနဲ့ပတ်သက်ပြီးကွဲပြားခြားနားမှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
| သောက်စရာနာမည် | ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal | ပရိုတိန်း, ဂရမ် 100 ဂရမ် | အဆီ, 100 ဂရမ်နှုန်းဂရမ် | Carbohydrates, 100 ဂရမ်အတွက်ဂရမ် |
| Apricot compote | 85 | 0.5 | 0.0 | 21.0 |
| Apricot ဖျော်ရည် | 38 | 0.9 | 0.1 | 9.0 |
| Quince compote | 79 | 0.4 | 0.0 | 20.0 |
| Quince ဖျော်ရည် | 45 | 0.5 | 0.0 | 10.6 |
| နာနတ်သီး compote | 71 | 0.1 | 0.1 | 14.0 |
| နာနတ်သီးဝတ်ရည် | 54 | 0.1 | 0.0 | 12.9 |
| နာနတ်သီးဖျော်ရည် | 48 | 0.3 | 0.1 | 11.4 |
| လိမ္မော်ရောင်ဝတ်ရည် | 43 | 0.3 | 0.0 | 10.1 |
| လိမ္မော်ဖျော်ရည် | 36 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| ဖရဲသီးဖျော်ရည် | 38 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
| ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည် | 48 | 0.0 | 0.0 | 12.0 |
| Birch ဖျော်ရည် | 24 | 0.1 | 0.0 | 5.8 |
| Elderberry ဖျော်ရည် | 27 | 1.1 | 0.2 | 5.1 |
| စပျစ်သီး compote | 77 | 0.5 | 0.0 | 19.7 |
| စပျစ်သီးဖျော်ရည် | 54 | 0.3 | 0.0 | 14.0 |
| ချယ်ရီသီး | 99 | 0.3 | 0.2 | 24.0 |
| ချယ်ရီဝတ်ရည် | 50 | 0.1 | 0.0 | 12.0 |
| ချယ်ရီသီးဖျော်ရည် | 47 | 0.7 | 0.0 | 10.2 |
| သလဲသီးဖျော်ရည် | 64 | 0.3 | 0.0 | 14.5 |
| စပျစ်သီးပြွတ် | 44 | 0.2 | 0.0 | 10.4 |
| စပျစ်သီးဖျော်ရည် | 30 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| သစ်တော် compote | 70 | 0.2 | 0.0 | 18.2 |
| သစ်တော်သစ်တောများ | 37 | 0.1 | 0.1 | 8.8 |
| သစ်တော်ဖျော်ရည် | 46 | 0.4 | 0.3 | 11.0 |
| Guava ဖျော်ရည် | 57 | 0.1 | 0.1 | 13.9 |
| စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည် | 41 | 0.0 | 0.0 | 10.0 |
| ချယ်ရီသီးဖျော်ရည် | 78 | 0.2 | 0.0 | 18.9 |
| Cranberry Kissel | 53 | 0.0 | 0.0 | 13.0 |
| သွေ့ခြောက် apricots မှ Kissel | 54 | 0.4 | 0.0 | 12.9 |
| Plum ယိုမှ Kissel | 63 | 0.1 | 0.0 | 15.5 |
| ပန်းသီးခြောက်လေးမှ Kissel | 66 | 0.1 | 0.0 | 16.3 |
| ပန်းသီးမှ Kissel | 97 | 0.1 | 0.1 | 23.7 |
| စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည် | 31 | 0.6 | 0.4 | 7.0 |
| Cranberry ဖျော်ရည် | 46 | 0.4 | 0.3 | 11.0 |
| သကြား - အခမဲ့အသီးအသီး compote | 60 | 0.8 | 0.0 | 14.2 |
| ထုံးဖျော်ရည် | 25 | 0.0 | 0.0 | 8.2 |
| သံပုရာဖျော်ရည် | 16 | 0.9 | 0.1 | 3.0 |
| Raspberry ဖျော်ရည် | 100 | 0.8 | 0.0 | 24.7 |
| သရက်သီးဖျော်ရည် | 54 | 0.0 | 0.0 | 13.5 |
| Mandarin compote | 69 | 0.1 | 0.0 | 18.1 |
| လိမ္မော်သီး | 36 | 0.8 | 0.3 | 8.1 |
| မုန်လာဥဖျော်ရည် | 28 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| မုန်လာဥဖျော်ရည် "Golden Rus", ထူးခြားဆန်းပြား | 44 | 0.0 | 0.0 | 11.0 |
| စိတ်ဓာတ်ပြင်းပြအသီး nectar | 41 | 0.2 | 0.0 | 9.8 |
| ရွှေဖရုံသီးဝတ်ရည် "Lucky" | 48 | 0.0 | 0.0 | 12.0 |
| Nectarine ဝတ်ရည် | 53 | 0.1 | 0.0 | 12.8 |
| Nectarine ဖျော်ရည် | 37 | 0.4 | 0.0 | 8.6 |
| ပင်လယ် buckthorn ဖျော်ရည် | 52 | 0.6 | 3.4 | 4.3 |
| သခွားသီးဖျော်ရည် | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| မက်မွန် compote | 78 | 0.5 | 0.0 | 19.9 |
| မက်မွန်ဝတ်ရည် | 38 | 0.2 | 0.0 | 9.0 |
| မက်မွန်သီးဖျော်ရည် | 40 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| beet ဖျော်ရည် | 42 | 1.0 | 0.0 | 9.9 |
| Plum compote | 96 | 0.5 | 0.0 | 23.9 |
| Plum ဝတ်ရည် | 46 | 0.1 | 0.0 | 11.0 |
| Plum ဖျော်ရည် | 39 | 0.8 | 0.0 | 9.6 |
| ကီဝီဖျော်ရည် | 41 | 0.0 | 0.3 | 10.0 |
| နီနီဖျော်ရည် | 44 | 0.1 | 0.3 | 10.0 |
| ရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် "Golden Rus" | 20 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် "Tonus Active" | 25 | 0.0 | 0.0 | 6.2 |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်“ Mr. ဟင်းသီးဟင်းရွက် "ဆား, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူ | 20 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
| Papaya ဖျော်ရည် | 51 | 0.4 | 0.1 | 13.3 |
| Parsley ဖျော်ရည် | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| ဆလရီဖျော်ရည် | 31 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် | 21 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| ပျော့ဖတ်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် "J-7" | 22 | 0.2 | 0.0 | 5.3 |
| ဖရုံသီးဖျော်ရည် | 38 | 0.0 | 0.0 | 9.0 |
| ချယ်ရီသီး | 78 | 0.5 | 0.0 | 19.9 |
| ဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည် | 38 | 0.0 | 1.0 | 8.0 |
| Chokeberry ဖျော်ရည် | 32 | 0.1 | 0.0 | 7.4 |
| Blackcurrant compote | 58 | 0.3 | 0.1 | 13.9 |
| Blackcurrant ဖျော်ရည် | 40 | 0.5 | 0.0 | 7.9 |
| Rosehip ဖျော်ရည် | 70 | 0.1 | 0.0 | 17.6 |
| Apple compote | 85 | 0.2 | 0.0 | 22.1 |
| Apple ဝတ်ရည် | 41 | 0.1 | 0.0 | 10.0 |
| ပန်းသီးဖျော်ရည် | 42 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
သင်ဒီမှာအစဉ်အမြဲရှိနေနိုင်အောင်သင်အပြည့်အဝစားပွဲပေါ်မှာ download လုပ်နိုင်ပါတယ်။
