Trail ပြေး - နည်းစနစ်၊ စက်ကိရိယာ၊ အစပြုသူများအတွက်အကြံပေးချက်များ

စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းရေးစည်းမျဉ်းများသည်မကြာသေးမီကလူကြိုက်များလာသည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာလမ်းကြောင်းပြေးဆိုတာဘာလဲ၊ နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးခြင်းနဲ့မတူတာ၊ ပြေးသူရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံ၊ လမ်းကြောင်းပြေးနည်းကဘာလဲ၊ အားကစားသမားတစ် ဦး ဘယ်လိုတပ်ဆင်ရမယ်ဆိုတာကိုပြောပြမယ်။

လမ်းကြောင်းကဘာလဲ?

ဖော်ပြချက်

လမ်းကြောင်းပြေးသည်အင်္ဂလိပ်စကားစုမှ၎င်း၏အမည်ကိုရရှိသည် လမ်းကြောင်း ပြေး... ၎င်းသည်အားကစားစည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသဘာ ၀ မြေမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားပြိုင်ခြင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။

လမ်းကြောင်းပြေးတွင်အချက်များပါဝင်သည်။

• လက်ဝါးကပ်တိုင်
• တောင်ပေါ်ပြေး။

သငျသညျမွို့အပြင်, သဘာဝ၌နှင့်မြို့အတွင်းနှစ် ဦး စလုံး run နိုင်ပါတယ်လမ်းဘေးစင်္ကြံ, တာတမံများနှင့်ပန်းခြံအမျိုးမျိုး။

ပုံမှန်နှင့် Cross- တိုင်းပြည်ပြေးကနေခြားနားချက်

လမ်းကြောင်းပြေးခြင်းနှင့်နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးခြင်းအကြားအဓိကခြားနားချက်မှာလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်သောနေရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လမ်းကြောင်းများပြေးရန်အတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့သည်တောင်ကုန်းများ၊ တောင်တန်းများသို့မဟုတ်တောင်တန်းများရှိသည့်နေရာများ၊ ထူထပ်သောသစ်တောများ၊ သဲကန္တာရများကိုရွေးချယ်ကြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံလမ်းကြောင်းပေါ်ရှိမြင့်မားသောကွာခြားချက်မှာတစ်သိန်းကျော်မျှရှိသည်။

အပြေးလမ်းကြောင်းပြေးခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကပုံမှန်စက်ဘီးနှင့်တောင်စက်ဘီးတို့အကြားအပြိုင်ဆွဲနိုင်သည်။

ဤကဲ့သို့သောပြေးခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်ပြီးနှိုင်းယှဉ်နိုင်သောခံစားမှုကိုပေးသည်။ လမ်းကြောင်းပြေးနေစဉ်သင်သဘာဝနှင့်ပေါင်းစည်းပြီးခံစားရသည်၊ လွတ်လပ်မှုရှိသည်။

လူကြိုက်များပြေးလမ်းကြောင်း

ဤပြေးလမ်းသည်မကြာသေးမီက ပို၍ လူကြိုက်များလာသည်။ လမ်းကြောင်းပြေးပရိတ်သတ်များသည်အထူးသဖြင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုနှင့်ဥရောပနိုင်ငံများတွင်နေရာတိုင်း၌ရှိသည်။

ဒါဟာလမ်းကြောင်းပြေးအများအပြားအမျိုးအစားများကိုခွဲခြားရန်ထုံးစံဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့သောအပြေးသမားများသည်မြို့တွင်း၌နေ့စဉ်ပြေးလေ့ရှိကြပြီးအချို့မှာမူမြို့မှ ထွက်၍ လမ်းကြောင်းပြေးလေ့ကျင့်ရန်ရက်နှင့်သီတင်းပတ်များပင်လေ့ကျင့်ကြသည်။

ထို့အပြင်များစွာသောလူတို့သည်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်သို့အရှိန်အဟုန်ဖြင့်သွားသောခရီးများကိုသူတို့နှင့်အတူအနည်းဆုံးအရာများယူဆောင်လာကြသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်အနောက်နိုင်ငံများတွင်ဆွေမျိုးများ၊ မိတ်ဆွေများ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူခွေးလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ခွေးလေ့ကျင့်ခြင်းတို့သည်အလွန်လူကြိုက်များသည်။ သို့သော်တစ်ကိုယ်တော်အားကစားသမားများသည်သူတို့နှင့်ဆယ်လူလာဆက်သွယ်မှုပြုလုပ်ရန်နှင့်ချစ်ရသူများအားသူတို့၏လမ်းကြောင်းအကြောင်းကြားရန်သေချာစေရန်အကြံပြုသည်။

Outdoor Industry Foundation မှ ၂၀၁၀ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သောလမ်းကြောင်းပြေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်အထူးအစီရင်ခံစာအရအမေရိကန်ငါးသန်းခန့်သည်အသက် ၆ နှစ်နှင့်အထက်၊

၁၉၉၅ ခုနှစ်တွင်ဤအားကစားစည်းကမ်းအား British Athletic Academy မှတရားဝင်အသိအမှတ်ပြုခဲ့သည်။ ၂၀၁၅ နို ၀ င်ဘာလတွင် IAAF သည်အားကစားဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုအဖြစ်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။

လမ်းကြောင်း၏သက်ရောက်မှုသည်လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်သည်

လမ်းကြောင်းအပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုး:

• ညှိနှိုင်း,
• ခွန်အား,
• ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း
• အချိန်ကြာမြင့်စွာအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စွမ်းရည်။

အပြေးသမားသည်အမြဲတမ်းအထူးဂရုစိုက်သင့်ပြီးခြေထောက်မှန်ကိုမည်သို့နေရာချရမည်၊ လမ်းတစ်လျှောက်ကြုံတွေ့ရသောအတားအဆီးကိုမည်သို့ကျော်လွှားရမည်စသည်တို့တစ်လျှောက်လုံးဆုံးဖြတ်ချက်ချသင့်သည်။

ဤအရာအားလုံးသည်သင်တန်းကိုအလွန်ကြွယ်ဝစွာ၊ ကျနော်တို့လမ်းကြောင်းအပြေးတစ်ခုစွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုပြောနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်ထိခိုက်မှုအဆင့်အရ၎င်းသည်အတော်အတန်အန္တရာယ်ကင်းသောပြေးလမ်းဖြစ်သည်။ အဓိကအချက်မှာချောသောကျောက်များ၊ ကျောက်တုံးများစသည့်anရိယာကိုကျော်လွှားသည့်အခါဂရုပြုရန်နှင့်ဂရုစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။

လမ်းကြောင်းပြေး technique ကို

လမ်းကြောင်းပြေးတွင်၊ နည်းစနစ်သည်ပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းနည်းလမ်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အထူးသဖြင့်လက်မောင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်များသည်ထိုကဲ့သို့သောပြေးပွဲတွင်ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာပျံ့နှံ့သင့်သည်။ သင်၏လက်ကျန်ငွေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ရန်လိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်အပြေးသမားသည်လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိအပင်များ၊ သစ်ပင်များ၊ ကျောက်တုံးများ၊ ကျောက်တုံးများနှင့်ကြုံတွေ့ရသောကြောင့်ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင်တစ်ခါတစ်ရံမှာသင်ဟာတောအုပ်ကိုဖြတ်ပြီးပြေးလွှားနေစဉ် (သို့) dumbbell ကနေကျောက်တုံးတစ်ခုသို့ခုန်နေစဉ် - ရှေ့သို့နှစ်ဖက်စလုံးကိုရှေ့သို့ခုန်ချရပါမယ်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်သင်၏လက်နှင့်အတူတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် runner လမ်းကြောင်းတစ်ခုစီအတွက်နည်းစနစ်သည်ထူးခြားနိုင်သည်။

ပစ္စည်းကိရိယာ

အပြေးသမားပြေးနေသောလမ်းကြောင်း၏ပစ္စည်းကိရိယာများကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ တကယ်တော့ဒါကပေါ့ပေါ့တန်တန်မြင့်တက်တာဖြစ်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာပဲသင်နဲ့အနည်းဆုံးယူချင်တဲ့အရာတွေနဲ့ပါ။

ဖိနပ်

Trail အပြေးသမားများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော Sneaker များကိုသူတို့၏လည်ပတ်မှုအတွက် grooved sole များတပ်ဆင်လေ့ရှိသည်။ ပေါ့ပါးပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နိုင်လွန်ပလတ်စတစ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ အပြေးဖိနပ်သည်သင်၏ခြေထောက်ကိုမညီမညာဖြစ်နေသောကြောင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်ဒဏ်ရာများနှင့်ပေါက်ပွားခြင်းများမှအကာအကွယ်ပေးသည်။

ထို့အပြင်လမ်းကြောင်းပြေးဖိနပ်များတွင်အထူးတည်ငြိမ်သည့်တစ် ဦး တည်းသောပရိုဖိုင်းရှိသည် - ၎င်းသည်ကျောက်များ၊ သစ်တောလမ်းကြောင်းများနှင့်ကျောက်တုံးများပေါ်တွင်ပြေးသောအခါတည်ငြိမ်မှုကိုအာမခံပေးသည်။

ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောဖိနပ်များသည်မကြာခဏဆိုသလိုအထူးကြိုးများတပ်ဆင်ထားလေ့ရှိပြီးထို့အပြင်အပျက်အစီးများအား Sneaker များအတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

ဖိနပ်အဘို့အပစ္စည်းများ, မြင့်မားသော, ခိုင်ခံ့သောချုပ်ရိုးအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရပါမည်။ ဒါ့အပြင်ဒီဖိနပ်ကရေနဲ့အညစ်အကြေးတွေကိုမစုပ်သင့်ဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်လမ်းကြောင်းပြေးခြင်းအတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖိနပ်များသည် Salomon နှင့် Icebug တံဆိပ်များမှဖိနပ်များဖြစ်သည်။

အဝတ်အစား

လမ်းကြောင်းပေါ်ပြေးရန်အတွက်အောက်ပါလက္ခဏာများကိုသင်ရွေးချယ်သင့်သည်။

• windproof,
• ရေစိုခံ,
• အပြင်ဘက်သို့ကောင်းသောအစိုဓာတ်ဖယ်ရှားခြင်း,
• အလွှာ။

လေ၊ မိုး၊ ဆီးနှင်းများပါ ၀ င်သောအဝတ်အစားများသည်အပြေးသမားအားစိတ်သက်သာရာရစေပါသည်။

သုံးလွှာအ ၀ တ်အစားရှိသင့်သည်။

• အောက်ခြေအလွှာသည်အစိုဓာတ်ကိုယိုစိမ့်စေသောကြောင့်အပြေးသမား၏အရေပြားကိုခြောက်သွေ့စေသည်။
• အလယ်အလွှာကအပူဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးတယ်။
• အပြင်ဘက်အလွှာသည်လေ၊ မိုးရွာခြင်းမှကာကွယ်သည်၊ အတွင်းပိုင်းအလွှာများမှရေနွေးငွေ့ကိုလည်းဖယ်ရှားသည်။

ထို့အပြင်နည်းပညာအသစ်များသည်ရပ်တန့်မသွားပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကြွက်သားအထောက်အပံ့ကိုပေးသည်။ ၎င်းသည်အထူးပုံစံ - သင့်လျော်သောဖြတ်နှင့်အချို့သောပစ္စည်းများကြောင့်ရရှိနိုင်သည်။ လည်ပတ်နေစဉ်ကြွက်သားများသည်အချည်းနှီးဖြစ်မည်မဟုတ်ဘဲ၎င်းသည်သူတို့၏ထိရောက်သောအလုပ်ကိုသေချာစေသည်။

သောက်စနစ်

ပါဝင်သူများ၏ပစ္စည်းကိရိယာများပြေးနေသောလမ်းကြောင်း၏ဤဒြပ်စင်ကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်ရေနှင့်သင်နှင့်အချိန်မရွေးအလွယ်တကူ ၀ င်ရောက်နိုင်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ထိုကဲ့သို့သောသောက်သုံးမှုစနစ်များအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။

• သင်ပုံမှန်ဘူးတစ်ပြားဆွဲထားနိုင်သည့်ခါးပတ်အိတ်များ,
• သင်၏လက်၌ဘူးတစ်ဘူးသို့မဟုတ်ပုလင်းသယ်ရန်အထူးဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း၊
• ပုလင်းငယ်များအတွက်စွဲစေသည့်ခါးပတ်များ (ဤသည်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်), t
• အထူးရေအားလျှပ်စစ်ကျောပိုးအိတ်။ ၎င်းသည်ရေဘူးတစ်လုံးထားရှိနိုင်ကာ၎င်းကိုဆီလီကွန်ပြွန်ဖြင့်သုံးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ထိုကဲ့သို့သောကျောပိုးအိတ်တွင်သင်လိုအပ်သောအရာများ - ကိရိယာများ၊ စာရွက်စာတမ်းများ, သော့များနှင့်အထူးအိတ်ကပ်များရှိသည်။

ခေါင်းစဉ်

သူ့ကိုအထူးဂရုစိုက်သင့်သည်၊ အကြောင်းမှာသဘာဝတွင်မကြာခဏပူပြင်းနေသောနေရောင်ခြည်တွင်ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ချွေးထွက်ခြင်းမှထွက်သွားသည်။

headdress တစ်ခုအနေဖြင့်၊

• ဦး ထုပ်,
• ဘေ့စ်ဘော ဦး ထုပ်,
• ပတ်တီး,
• bandana ။

ပစ္စည်းကိရိယာထုတ်လုပ်သူ

အောက်ပါထုတ်လုပ်သူများထံမှလမ်းကြောင်းပြေးရန်လိုအပ်သောဖိနပ်၊ အဝတ်အစားနှင့်အခြားပစ္စည်းကိရိယာများကိုသင်ဂရုပြုနိုင်သည်။

• ရှောလမုန်
• Inov-8,
• La Sportiva,
• အရေခွံများ,
• Brooks,
• ress
• မြောက်ဘက်မျက်နှာ

Beginner Trainers အတွက်သိကောင်းစရာများ

1. လမ်းကြောင်းကိုဂရုတစိုက်ဒီဇိုင်းဆွဲသင့်သည်။ သို့မဟုတ်စိတ်တူသူများ၊ အထူးသဖြင့်ပိုမိုအတွေ့အကြုံရှိသူအုပ်စုတစ်စုကိုရှာဖွေခြင်း၊ အပြေးစက်ကိရိယာများ၊ ကိရိယာများနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်များပေးလိမ့်မည်။
2. ဖြေးဖြေးလုပ်ပါ။ မညီမညာဖြစ်နေသောအခြေအနေများတွင်ထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ပိုမိုတိုတောင်းသောခြေလှမ်းများလှမ်းသင့်သည်။
3. တောင်တက်ခြင်းများတွင်သင်ကိုယ်တိုင်ဝန်ပိပြီးသင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာအသုံးမပြုရန်သင်ပြေးနေသည့်အဆင့်သို့ပြောင်းနိုင်သည်။
4. သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်သင့်သည်။
5. သင်သာမျှော်လင့်ရန်လိုအပ်သည်။
6. ရှေ့ပြေးအခြားအပြေးသမားတစ် ဦး ရှိလျှင်သင်၏အကွာအဝေးကိုစောင့်ရှောက်။
7. ကျောက်၊ သစ်ပင်များကဲ့သို့စိုစွတ်သောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်သတိထားပါ။
8. အတားအဆီးတစ်ခုကိုကျော်ပြီးကျော်တက်ခြင်းထက်ကြိုးစားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ မျက်နှာပြင်မှာချောနေပြီးသင်လဲကျပြီးဒဏ်ရာရနိုင်သည်။
9. အဝတ်အစားများဝတ်ဆင်ရန်သင်နှင့်အတူယူလာပါ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သင်ကချွေးထွက်ပြီးညစ်ပတ်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်တစ် ဦး သုတ်ပဝါလှည့်ကွက်ပြုလိမ့်မည်။
10. အကယ်၍ သင်တစ် ဦး တည်းပြေးနေပါကသင်ချစ်သောသူများအားသင်၏လမ်းကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အကြောင်းကြားပါ။ အတန်းအတွက်မိုဘိုင်းပစ္စည်းများကိုလည်းယူရန်အကြံပြုသည်။

Trail running သည်အသေးစားတောင်တက်ခြင်း၊ ခရီးစဉ်အသေးစား၊ အသေးစားစွန့်စားမှုဖြစ်သည်။ ဤအားကစားသည်လူကြိုက်များလာသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ အထူးသဖြင့်သဘာဝ၌လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်မြို့ထဲမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကကတော့လုံခြုံရေးစည်းမျဉ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့၊ ကိရိယာတန်ဆာပလာတွေကိုရွေးချယ်ပြီးဂရုစိုက်ဖို့လိုတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့အကြံဥာဏ်တွေပေးပြီးကူညီမယ့်သဘောတူတဲ့သူတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေ၊ ဆွေမျိုးတွေနဲ့ပေါင်းသင်းခြင်းဖြစ်တယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့ကိုကောင်းတစ် ဦး နှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအလိုရှိ၏

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: ပညကနတရငပညကနတရင (မေ 2025).