လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုလုပ်ပြီးလျှင်အစာနှင့်အချိန်မှန်စားခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။ အားကစားသမားအများစုသည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ညနေခင်းတွင်မည်သည့်အရာကိုစားရမည်ကိုမသိကြပါ။
အတန်းပြီးသည့်နောက်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုလိုအပ်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလည်းရှိသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများနှင့်ပင်သက်ဆိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အစာစားခြင်းအားဖြင့်ခွန်အားကိုပြန်လည်မွမ်းမံ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပျောက်ဆုံးနေသောပစ္စည်းများကိုပြန်လည်မဖြည့်တင်းပါကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုမပျက်စီးစေနိုင်ပါ။
ညနေခင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဘာကြောင့်စားတာလဲ
မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကြောင့်မဆိုပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုများပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာ၌စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ရှိနေသည်။ ၎င်းသည်ပင်ပန်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအတန်းတက်ပြီးနောက်သင်မစားနိုင်ပါ။ သငျသညျအစာစားခြင်းစတင်, ထို့နောက်စောင့်ဆိုင်းသင့်ပါတယ်။
ယင်းသည်အားစိုက်ပြီးနောက်ပထမနာရီအနည်းငယ်အတွင်းအဆီများကိုကောင်းစွာစုဆောင်းမိခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အစာမလုံလောက်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းသို့မဟုတ်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့နောက်ဘယ်လောက်ကြာကြာစားနိုင်မလဲ။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်အစာစားခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုလှောင်ခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ရမည်၊ ဤကာလအတွင်းအစာစားသောအခါကယ်လိုရီအသစ်များပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။
၁.၅-၂ နာရီအကြာတွင်သင်စတင်စားနိုင်ပြီးအစာတွင်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်ပြီးပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်သင့်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်းရေကိုယူရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်သောက်ပြီးနောက်ရေကိုမသောက်သင့်ဟုလူများစွာကမှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည်။
ဒါကအထင်လွဲမှားနေတယ်၊ မင်းကအအေးမသောက်နိုင်ဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ပမာဏကိုပြန်လည်ရရှိစေရန်နှင့်စွမ်းအင်ကိုလျော့ကျစေသောရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သောက်သုံးရေလိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ညနေပိုင်းတွင်သင်ဘာစားနိုင်သနည်း။
ညစာအတွက်အစားအစာရွေးချယ်မှုသည်ကျယ်ပြန့်ပြီးသင့်အားရိက္ခာအမျိုးမျိုးထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ သူတို့အားလုံးသည်အားကစားသမားများ၏လိုအပ်ချက်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကွဲပြားသည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီများကိုအထူးစားသုံးခြင်းအတွက်အထူးအစားအစာများရှိသည်။
ပရိုတိန်းညစာ
ပရိုတိန်းညစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်မပိုစေဘဲအဆီပိုများရန်မလိုဘဲအာဟာရရှိသောအစားအစာကိုရှာဖွေသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ သူ့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ကြွက်သားတစ်သျှူးများပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပျက်နေတယ်။
ဒီညစာအတွက်အသင့်ပြင်ရန်
- အဆီနည်းသောအသားများ - ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ အမဲသား၊
- ကြက်ဥ
- ပဲမျိုးစုံ။
- မှိုများ
- သေးငယ်သောအဆီအနည်းငယ်ရှိသောငါးများ - ပိုက်ပုံမှန်အတိုင်း၊ တူနာ၊ ကော့စ်၊
- အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ: ဒိန်ချဉ်, kefir နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထိုအစားအစာများထဲသို့ထည့်သင့်သည်၊ သူတို့သည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ပြည့်ဝမှုကိုခံစားစေပြီးပုံကိုမထိခိုက်ပါ။ 1 tbsp ထက်မပိုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသာသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရသာအရနံ့သာများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
ညစာအတွက်ကြော်ထားသောအစာကိုမစားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်၊ အစာခြေစနစ်၏အင်္ဂါများကိုသူတို့အပိုထပ်ထည့်။ ဖြစ်သည်။ အားလုံးသောကုန်ကြမ်းများကိုကုန်ကြမ်း၊ ပြုတ်၊
Carbohydrate Dinner
ကြာရှည်စွာအနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများသည်အားကစားတွင်အထူးသဖြင့်ရေပန်းစားသည်။ အစာခြေစနစ်အပေါ်အလွန်အကျွံကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိခိုက်ဘူးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများရှိပါသည်။ အရေးအကြီးဆုံးစည်းမျဉ်းကသူတို့ကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ သေးငယ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အားနည်းသောသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။
သူတို့ကိုထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်:
- ခေါက်ဆွဲ။
- အဖြူရောင်မုန့်။
- ပုံ -
- သကြား။
- ပျားရည်
- သစ်တောများ။
ကိုယ်အလေးချိန်
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာခြင်းမရှိဘဲအစားအစာကိုခွဲခြားဆက်ဆံခြင်းမပြုရန်အကြံပြုသည်။ အများဆုံးမှန်ကန်သောချဉ်းကပ်နည်းသည်သင်၏အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။ 200-300 ကယ်လိုရီပေါင်းသင့်ယခင်အစားအစာကို။
ဒီအစားအသောက်အတွက်စည်းမျဉ်းများစွာလည်းရှိပါတယ်။
- အစာစားနေစဉ်အဖျော်ယမကာမသောက်ပါနှင့်။
- အစာစားပြီးလျှင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမတင်ပါနှင့်။
- ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့်အစားအစာများကိုစားပါ။
- အဆီထုတ်ကုန်များကိုသုံးပါ။
- အခွံမာသီး၊ ထောပတ်သီးနှင့်အဆီငါးများကိုစားသုံးရန်သေချာပါစေ။
- ဗီတာမင်များသောက်ပါ
အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိမှုအဘို့, ထုတ်ကုန်သင့်လျော်သော:
- အသား
- အဆီငါး။
- ကြက်ဥ
- အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- အခွံမာ။
- ပဲမျိုးစုံ။
- အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ပါးလွှာ
ညစာသည်အစားအစာတွင်အရေးကြီးသည်။ ဒီအစားအစာအတွက်အချိန်ဇယားကိုကပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစားအစာညစာအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်ည ၇ း ၈ နာရီခန့်ဖြစ်သည်။ ဤသည်အစားအစာကြေညက်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
အစာစားပြီးနောက်သင်ထိုင်။ မရပါ၊ အနားမယူနိူင်ပါ။ မိနစ် ၆၀ ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ အစားအစာအတွင်းမှာကြော်ထားတဲ့အစာ၊ ဂျုံမှုန့်၊ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ဝက်အူချောင်းတွေ၊ စီရီရယ်၊ ပေါင်မုန့်နဲ့သကြားလုံးအမျိုးမျိုးကိုမစားဖို့အရေးကြီးတယ်။ ညစာအတွက် ၂၅၀ ဂရမ်သောအဘို့ကိုကျွေးသည်။
ထုတ်ကုန်များ
- အမှီအသား။
- အဆီနည်းသောငါး။
- ပင်လယ်စာ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။
- ကြက်ဥ
- သီးနှင့်အခွံမာသီး။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မည်သည့်အစားအစာများကိုမစားသင့်သနည်း။
ပထမ ဦး ဆုံးနဲ့အရေးအကြီးဆုံးကတော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မှာ၊ အစာမစားမီ ၁.၅ - ၂ နာရီခန့်သွားသင့်သည်။ အစားအစာသည်ပန်းတိုင်နှင့်ရလဒ်အပေါ်မူတည်သည်။
အစားအသောက်နှင့်အထောက်အကူပြုညစာအတွက်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောကြော်ထားသောအစားအစာများနှင့်အစားအစာများကိုရှောင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်လာတာနဲ့အမျှအရာအားလုံးနဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေတယ်၊ မင်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာနဲ့ဖက်တီးအစားအစာတွေစားဖို့လိုတယ်။
ညစာစားပွဲ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု
သင်တစ်နေ့လျှင်မည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှလိုအပ်သည်ကိုအတိအကျနားလည်ရန်ဤပုံသေနည်းကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
အမြင့်က x 1.8 + အလေးချိန်က x 9.6 + အသက်က x 4.7 + 655
ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုအတွက်စုစုပေါင်းကို ၁.၅၅ နှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက် ၁.၇၃ ဖြင့်မြှောက်သင့်သည်။ ဤနံပါတ်သည်လိုအပ်သောကယ်လိုရီအရေအတွက်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အစာစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အစာစားခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
ထို့အပြင်၊ အစားအစာစားခြင်းမှတစ်ဆင့်သင်လိုချင်သောရလဒ်အချို့ရရှိနိုင်ပါသည်။ အစားအစာကိုညှိနှိုင်းပေးခြင်းဖြင့်ရေခဲသေတ္တာထဲရှိအရာအားလုံးကိုအမြဲတမ်းမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်တိုးနိုင်သလိုထာဝရငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
