ငုံးဥအသုပ် - အရသာပန်းကန်၏ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက် * Crossfit

ငုံးဥ - 10 pcs ။
အရသာအတွက်စားသုံးနိုင်သောဆား
မြေပဲအနက်ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
အမွှေးအကြိုင် - optional ကို
လတ်ဆတ်သောသခွားသီး (ကြီးမား) - 2 pcs ။
ချဉ်သောမုန့် (အဆီနည်း) - 100 ဂရမ်
နှမ်းမျိုးစေ့များ - အလှဆင်ဘို့

ပရိုတိန်း ၃.၆ ဂ
အဆီ 5.7 ဂရမ်
Carbohydrates 2.6 g

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 2 Servings

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

အိမ်မှာငုံးဥတွေနဲ့အရသာရှိပြီးလွယ်ကူတဲ့သုပ်လုပ်ဖို့အချိန်သိပ်မယူပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရိုးရှင်းသောအစားအစာအသုပ်စာရွက်ကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ဓာတ်ပုံများဖြင့်ပြင်ဆင်ထားပြီး၎င်းသည်သင့်လျော်သောအာဟာရ (PP) ကိုလိုက်နာသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်ဆင်ရန်အလွန်လွယ်ကူပြီးအကောင်းဆုံးအပိုင်းမှာသင့်တွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများစွာမလိုအပ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သခွားသီးနှင့်ငုံးဥများကိုပြင်ဆင်ပါ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောချဉ်သောငံပြာရည်နှင့်နှမ်းစေ့တို့ကိုအထူးအလေးထားသည်။

အဆင့် 1

ပထမ ဦး စွာသင်ငုံးဥများကိုပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်သည် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်, ကုန်ပစ္စည်းနှင့်အတူကွန်တိန်နာရေအေးအောက်မှာအေးမြပါစေ။

အဆင့် ၂

အသားပြုတ်ကြက်ဥ peeled ရပါမည်။ တစ် ဦး ချင်းစီအခွံကြက်ဥတစ်ဝက်ဖြတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျကိုမြည်းစမ်းဖို့သုပ်ထဲမှာအစားအစာပမာဏကိုလွတ်လပ်စွာချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။

အဆင့် 3

ကြက်ဥတစ်ဝက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောနံ့သာမျိုးများကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။

အဆင့် 4

ယခုသင်သည်သခွားသီးနှင့်စတင်နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကိုရေစီးအောက်မှာဆေးကြောသန့်စင်ပြီးစက္ကူသုတ်ပဝါနဲ့ပတ်ထားပြီးကွင်းတဝက်ခွဲပေးပါ။

အကြံပေး! အသားအရေထူသောသခွားသီးကိုသင်တွေ့ပါကသုပ်၏အရသာကိုမပျက်စီးစေရန်၎င်းကိုဖယ်ရှားပါ။

အဆင့် 5

ငံပြာရည်လုပ်ဖို့အချိန်တန်ပြီ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ဖလားလေးတစ်ခုယူပြီးချဉ်တဲ့မုန့်ကိုထည့်ပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအမွှေးအကြိုင်များကိုမြည်းစမ်း။ ဆားငန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ရောစပ်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးမွှေပေးပါ။

အဆင့် 6

ယခုသင်အစိမ်းရောင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သောထုပ်ပိုးထားသောအရောအနှောကို ၀ ယ်ပါက၎င်းကိုကောင်းစွာခွဲထုတ်။ အရည်အသွေးနိမ့်ထုတ်ကုန်များကိုအသုပ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုဖယ်ထုတ်ရန်ရေစီးအောက်တွင်သုတ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, ရောနှောကိုယ့်ကိုကိုယ်စုဆောင်းပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဇီယာစေ့, parsley, ရေခဲတောင်ဆလတ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အစိမ်းရောင်များလေလေဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသခွားသီးကိုသာအသုံးပြုသောကြောင့်၎င်းဟင်းရွက်သည်ဗီတာမင်ပိုမိုကြွယ်ဝလေလေဖြစ်သည်။

အဆင့် ၇

ထို့နောက်သစ်သီးဖျော်ရည်တွင်သခွားသီးတစ်လုံးကိုထည့်ကာငုံးဥများ၏ထက်ဝက်ကိုအပေါ်တွင်ထားပါ။

အဆင့် ၈

PP အသုပ်ကိုငံပြာရည်နှင့်နှမ်းစေ့နှင့်အတူအပါအ ၀ င်ပါ။ အရာအားလုံး, ပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်, ကစားပွဲမှာတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အဆင့် 9

အသုပ်ကွဲပြားခြားနားသောအထဲတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆလတ်ပိုများသောကြောင့်။ ပန်းကန်သည်ညနေခင်း၌ရေစာစားရန်အတွက်ပင်ပြီးပြည့်စုံသောကြောင့်ကိန်းဂဏန်းကိုမထိခိုက်စေနိုင်ပါ။ စားကောင်းပါစေ!