ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့်ခါး၊ တင်ပါးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများရှိမုန်းတီးမှုစင်တီမီတာကိုဖယ်ရှားခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။
သို့သော်အားကစားရုံများ၌အလုပ်မလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရပြုလုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
တစ်နေ့လျှင် ၃-၄ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးအချို့တွင်လမ်းလျှောက်သူများသည်သူတို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်လာကြောင်း၊ အသက်ရှူကျပ်မှုလျော့နည်းသွားပြီးအလေးချိန်နှင့်ယေဘုယျပုံသဏ္normalာန်ပုံမှန်ပြန်လာကြောင်းသတိပြုမိကြသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအများစုအတွက်မီတာ ၁၀၀၀ လျှင်ပျမ်းမျှခြေလှမ်းမည်မျှရှိသည်ကိုသိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အကြေးခွံပေါ်ရှိညွှန်းကိန်းများစတင်ကျဆင်းလာသည်။
ပျမ်းမျှတစ်ကီလိုလျှင် ၁ ပေမည်မျှရှိသနည်း။
တစ်ကီလိုမီတာအကွာအဝေးမည်မျှလှမ်းကြောင်းသိရန်လူတစ် ဦး ၏အမြင့်ကိုဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ ဥပမာသူ၏အမြင့်သည် ၁၇၅ စင်တီမီတာဖြစ်ပါကခြေလှမ်းတစ်ခု၏ပျမ်းမျှအရှည်မှာ ၇၀ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ကီလိုမီတာတွင်အဆင့် ၁၄၂၀ ရှိသည်။
လူတစ် ဦး သည် ၁၆၀ မှ ၁၆၅ စင်တီမီတာအမြင့်ရှိလျှင်သူ၏ခြေလှမ်းသည် ၅၀ စင်တီမီတာခန့်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောညွှန်ကိန်းများဖြင့်တစ်ကီလိုမီတာတွင်အဆင့် ၂,၀၀၀ ရှိလိမ့်မည်။
လူတစ် ဦး တစ်ယောက်၏ခြေလှမ်းမည်မျှကိုတိတိကျကျတွက်ချက်ရန်အထူးအားကစားဂဏန်းတွက်စက်များကို အသုံးပြု၍ သင်၏ဖုန်းတွင် application တစ်ခုထည့်သွင်းနိုင်သည်။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့?
လမ်းလျှောက်သောအခါနှင့်အခြားအားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ကယ်လိုရီလျော့နည်းသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏တွက်ချက်မှုအရလူတစ် ဦး သည်ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်လျှင်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်တစ်ကီလိုမီတာအတိအကျနှေးခြင်းမရှိဘဲအတိအကျလျှင် ၇၀ - ၇၅ ကယ်လိုရီကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။
သို့သော်ထိုသူသည်ဤတန်ဖိုးကိုပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်သည်။
- ဥပမာအားဖြင့်သူ့နောက်တွင်လေးလံသောကျောပိုးအိတ်သို့မဟုတ်သူ့လက်၌အိတ်များရှိသည်။
- လမ်းပေါ်တွင်အတားအဆီးများအထူးသဖြင့်ဖြတ်ကျော်ရန်လိုအပ်သောကျောက်များ၊ တက်ခြင်း၊ မတ်စောက်သောအဆင်းများစသည်တို့ဖြစ်သည်။
- နွေးထွေးစွာဝတ်ဆင်;
လူတစ်ယောက်ရဲ့အဝတ်အစားများလေလေရွေ့လျားနေချိန်မှာချွေးလေလေကယ်လိုရီများလေလေဖြစ်တယ်။
- နွေရာသီတွင်စေ့စပ်ခဲ့သည်
ဆောင်းရာသီတွင်လမ်းလျှောက်သောအခါသူတို့၏နွေရာသီနှင့်နွေ ဦး ရာသီတို့တွင်စားသုံးမှုသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။
- မသက်မသာဖိနပ်အတွက်လမ်းလျှောက်။
အကယ်၍ သင်သည်ခြေဖနောင့်၌လျှောက်လှမ်းနေလျှင်၊ သင်၏ခြေနင်းကိုဖိ။ ဖိနပ်မစီးသောဖိနပ်များ၌လျှင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုပိုမိုများပြားနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များမြင့်မားခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီးလမ်းကြောင်းကိုသိသိသာသာမသက်မသာဖြစ်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်inရိယာတွင်တခါတရံနာကျင်ခြင်းတို့ကိုကျော်လွှားရန်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တစ်နေ့လျှင်ကီလိုမီတာမည်မျှသွားရန်လိုသနည်း။
ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောစံသတ်မှတ်ချက်များအရကိုယ်အလေးချိန်စတင်နိုင်ရန်သင်အဆင့် ၁၀,၀၀၀ ကိုယူရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၅-၇ ကီလိုမီတာခန့်လမ်းလျှောက်ရမည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
မှတ်ချက်။ တွက်ချက်ရန် ၁၀၀၀၀ ကိုတစ်ကီလိုမီတာအတွင်းရှိအဆင့်များဖြင့်ခွဲထားသင့်သည်။ ဥပမာ 10000: 1420 = 7 ။
သို့သော်ဤညွှန်ကိန်းသည်တစ် ဦး ချင်းဖြစ်ပြီး၎င်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊
- သူ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊
အချို့သောသူများအတွက်ကီလိုမီတာတစ်လျောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးအားကစားသမားများသည် ၁၅ မှ ၂၀ ကီလိုမီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်မကလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်;
- အသက်
လူတစ် ဦး ၏တစ်နေ့တာလမ်းလျှောက်နိုင်မည့်အကွာအဝေးကိုဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လွတ်လပ်သောစံနှုန်းများသည်အထူးသဖြင့် ၅၀ မှ ၅၅ နှစ်အကြာတွင်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေဆိုးရွားခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်နည်း။
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မလုံလောက်ပါ။ သင်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ ထိုသို့သောကာယလှုပ်ရှားမှု၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အမြဲကြိုးစားပါ။
ဤကဏ္inတွင်အားကစားသမားများ၊ နည်းပြများနှင့်အာဟာရပညာရှင်များကအကြံပြုကြသည်။
- အချိန်ဇယားအတိုင်းတင်းကြပ်စွာလျှောက်လှမ်းပါဥပမာ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်၊ နံနက်အချိန်၌ရွေးချယ်ပါ။
- ကောင်းမွန်သောစိတ်ထားနှင့်သာလျှင်လမ်းလျှောက်ပါ၊
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီတစ်နာရီအစာစားခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သက်သောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားများသာရွေးပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် trackuit နှင့် sneaker (သို့မဟုတ် sneaker) ။
- သင်နှင့်အတူသေးငယ်သောဝန်ကိုယူပါ၊ ဥပမာအားဖြင့်ကျောပိုးအိတ်တွင်စာအုပ်ငယ် ၂-၃ လုံးထည့်နိုင်သည်။
- ပေါင်ကိုဖန်းတီးသောအိတ်များနှင့်ပတ်ပါ။
ရုပ်ရှင်သည်ဖန်လုံအိမ်အာနိသင်ကိုဖန်တီးပေးသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူတစ် ဦး သည်ချွေးများစများလာသည်၊ ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းသွားပြီးမလိုအပ်သောစင်တီမီတာများသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပျောက်ကွယ်သွားသည်။
ထို့အပြင်ထိရောက်မှုရှိစေရန်အာဟာရနှင့်အားကစားသမားများကအကြံပေးသည် -
- ဘယ်တော့မျှမစားပါနှင့်၊
- အိပ်ရာမဝင်မီသုံးနာရီခန့်တွင်သာမန်ရေကိုသောက်ပါ။
- အရက်မသောက်ရ၊
- လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ပါ၊ ဥပမာအားဖြင့်ကွဲပြားသောလမ်းညွှန်ချက်များ၊
၎င်းတို့သည်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ရေးဆွဲရန်နှင့်လူတစ် ဦး ၏တစ် ဦး ချင်းစီ၏စရိုက်လက္ခဏာအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်စေမည့်အရာကိုအကြံပြုနိုင်ရန်အတွက်အထူးကုများနှင့်ဆက်သွယ်သင့်သည်။
အစားလမ်းလျှောက်၏အပြေး
လူအများစုကဘယ်ဟာပိုကောင်းတယ်၊ ဘယ်ထိလဲ၊ ဘယ်ပြေးပြီးလမ်းလျှောက်တာကိုစဉ်းစားနေတယ်။
ပြေးနေတုန်းပါပဲ၊
- ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်စဉ်ကထက်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းခြင်း၊
- စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်လမ်းလျှောက်နေစဉ်ထက် ၃ ဆပိုမိုများပြားသည်။
- ချွေးထွက်ရှိမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ လူတစ်ယောက်၌ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါကထိုလှုပ်ရှားမှုများကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြောင်းခြင်းသည်သူ့အတွက်ပိုကောင်းသည်။
သို့သော်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုသင်မလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အစားထိုးမရသောအရာနှင့်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
၎င်းကိုမှတ်ထားနိုင်သည် -
- နှလုံးရောဂါ၊
- အသက် ၅၅ နှစ်အောက်;
- ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံ;
- အဆိုပါ musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါဗေဒ;
ထို့အပြင်အချို့လူများသည်ပြေးရန်အလွန်ပျင်းရိသည်၊ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုပိုနှစ်သက်ကြသည်၊ ၎င်းသည်စည်းကမ်းများနှင့်အညီလုပ်ဆောင်လျှင်အလွန်အသုံးဝင်။ မုန်းသောကီလိုဂရမ်များကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အကျိုးပြုသည်၊ ၎င်းတို့သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအားကောင်းစေပြီးဆဲလ်အားလုံး၏အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ကိုရရှိစေသည်။
ထို့အပြင်ထိုဝန်များကကယ်လိုရီလျော့နည်းစေသည်။ အထူးသဖြင့်ဆေးညွှန်းများအတိုင်းလိုက်နာပြီးမှန်မှန်စားလျှင်လူတစ် ဦး သည်အပိုပေါင်ပေါသည်။
Blitz - သိကောင်းစရာများ
- သငျသညျကျိန်းသေတစ်ကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်သူကလမ်းလျှောက်ဖို့ဖြစ်နိုင်မရှိမရှိအဖြစ်အထူးသဖြင့်အသက်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေး, လက်ရှိရောဂါများနှင့်အခြားအချက်များအဘို့အဘယ်သို့လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိမရှိတိုင်ပင်သင့်သည်,
- အတန်းအတွင်း၌အထွေထွေအခြေအနေကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်သွေးခုန်နှုန်းအလွန်များများစသည့်အခါခေါင်းမူးခြင်း၊ မျက်စိတွင်မှောင်မိုက်ခြင်းနှင့်အခြားဆိုးရွားသည့်အချက်များကိုသတိပြုမှတ်သားခြင်း၊ ထို့နောက်ထိုင်။ နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်း၊
- ကျန်းမာရေးတွင်ယေဘုယျအားနည်းချက်၊ မသန်မစွမ်းမှုနှင့်အခြားယိုယွင်းမှုများရှိပါကသင်ခန်းစာဘယ်တော့မှမစတင်ပါနှင့်။
