လူအများအပြားကကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုကြောင့်သွေးခုန်နှုန်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကွာခြားမှုအကြားယေဘုယျဆက်နွယ်မှုကဘာလဲ? အများဆုံးသောညွှန်ကြားချက်တစ်ခု၊ ဤအကြောင်းအရာကိုဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့ပြောမည်၊ အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်များကိုလည်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအကြားဆက်နွယ်မှု
ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာညွှန်ကိန်းသည်သွေးခုန်နှုန်းကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ဖန်တီးသောဝန်၏ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးခုန်နှုန်းသည်ဝန်များနှင့်တိုက်ရိုက်အချိုးညီသည် - သူတို့သည် ပို၍ လေးလေ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်လေလေဖြစ်သည်။
သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသင်မည်သို့ထိန်းချုပ်နိုင်မည်နည်း။ အောက်ပါအချက်များသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏အထပ်ထပ်အရေအတွက်။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ အရေအတွက်တိုးများလာခြင်းနှင့်အတူနှလုံးခုန်နှုန်းလည်းတိုးလာသည်။
- လှုပ်ရှားမှုများ၏လွှဲခွင်ပေါ်တွင်မှီခို။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုတိုးလာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲနှင့်သရုပ်ဆောင်ကြွက်သားအုပ်စုများ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းကြွက်သားများများများများလာခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ၀ န်ဆောင်မှုသည်သိသိသာသာများပြားလာပြီးနှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာသည်ကိုတွေ့ရသည်။ ထို့အပြင်သင်တန်းသား၏အထူးအာရုံစိုက်မှုမှာရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်၊ ၎င်းတွင်ကြွက်သားအမြောက်အများပါ ၀ င်သည့်အပြင်၎င်းတို့၏မှန်ကန်သောညှိနှိုင်းမှုကိုလည်းလိုအပ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏လျှောက်ထားအရှိန်အဟုန်။ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအရှိန်သည်များသောအားဖြင့်လျင်မြန်စွာ၊ အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်နှေးကွေးသည်။ အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုအတွက်နှေးကွေးသောလေ့ကျင့်မှုနှုန်းသည်သင့်လျော်သော်လည်း၊
- ကြွက်သားတင်းမာမှု သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်သည့်အခါအောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရများလုံလောက်မှုမရှိခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်ကြွက်သားများပိုမိုမြန်ဆန်စွာတိုးပွားလာသည် - နှလုံးစနစ်သည်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်၎င်းအတွက်မလွယ်ကူပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားရှိ "အနားယူ" ကာလ။ ထူးဆန်းပေမယ့်ကြာမြင့်စွာအနားယူခြင်း (အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်) သည်သူတို့၏ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ အားကစားလောကတွင်အားလပ်ချိန်နှင့်တက်ကြွသောအနားယူခြင်းကာလ ၂ ခုရှိသည်။
အဘယ်အရာကိုသွေးခုန်နှုန်းမှာအဆီကိုမီးရှို့သလဲ?
ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခု (သို့) အခြားတစ်ခုအတွက် (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း) သည်နှလုံး၏အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်နိုင်မှုမှနှလုံးခုန်နှုန်းအတိုင်းအတာရှိသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းအမြင့်ဆုံးပမာဏသည် ၂၂၂ ခခဖြစ်သည်။
၎င်းတို့ကိုအောက်ဖော်ပြပါပုံအရကိုယ်စားပြုနိုင်သည်။
- အကွာအဝေးသည်အများဆုံး၏ ၅၀ မှ ၅၅% - ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပူနွေးလာမှုအတွက်ကျုံ့ခြင်း။ ၎င်းတွင်အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်ပြီး၎င်းကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းတို့ကိုသာအသုံးပြုခြင်းသည်မထိရောက်ပါ။
- အများဆုံး၏ ၅၅ မှ ၆၅% အထိ - ဤနှလုံးခုန်နှုန်းအရအဆုတ်များကိုကောင်းစွာလေ့ကျင့်ထားပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြောတဲ့အခါမှာတော့ဒီအကွာအဝေးဟာလေသံနဲ့နှလုံးစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အတွက်သင့်တော်ပါတယ်။
- အများဆုံး၏ ၆၅ မှ ၇၅% အထိ - ဤနှလုံးခုန်နှုန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သယံဇာတထုတ်လုပ်မှုကိုတက်ကြွစေပြီး၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဖြည်းဖြည်းမှန်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အခြားသူများထက်ပိုမိုထိရောက်သည်။
- အမြင့်ဆုံးမှ ၇၅-၈၀ အကွာအဝေးသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်တိုးခြင်းကြောင့်ကြွက်သားထုကိုတည်ဆောက်ရန်လှုပ်ရှားမှုများစတင်ရန်သင့်တော်သည်။
- အမြင့်ဆုံးမှ ၈၅-၉၀ အထိ - လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမခံရသူများအတွက်အန္တရာယ်များသော၊ လေ့ကျင့်ရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသည့်လူများအတွက်ဒီဇိုင်းဆွဲထားပြီးလေ့ကျင့်သင်ကြားထားခြင်းမရှိသောသူများအတွက်နှလုံးသည်ယင်း၏အလုပ်ကိုကိုင်တွယ်နိုင်တော့မည်မဟုတ်ပါ။
- အမြင့်ဆုံး၏ ၉၀ မှ ၁၀၀% အတွင်းရှိနှလုံးသည်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုများအပြင်အစာချေဖျက်နိုင်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားပစ်လိုက်သောသွေးခုန်နှုန်းနှင့်အတူရိုက်ခတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအရပ်မှ, လမ်းဖြင့်, ဒါခေါ် "ကြွက်သားမီးလောင်ရာ" အကျိုးသက်ရောက်မှုစတင်ခဲ့သည်
Karvonen ၏ဖော်မြူလာအရအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတွက်ချက်သည်
Karvonen ရဲ့ဖော်မြူလာဟာအားကစားဝန်းကျင်မှာလူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်တယ်၊
(အနားယူချိန်၌ MHR-HR) * ပြင်းထန်သောအချက် + အနားယူချိန်တွင် HR
လက်တွေ့တွင်တွက်ချက်မှုများကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်သည် -
- ကြွင်းသောအရာမှာနှလုံးခုန်နှုန်း၏တွက်ချက်မှု။ ပထမ ဦး စွာပျမ်းမျှအနားယူသည့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်သည်။ များသောအားဖြင့်တိုင်းတာမှုမတိုင်မီ ၁၀-၁၅ မိနစ်အကြာတွင်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ အိပ်ချိန်ပြီးနောက်အိပ်ချိန်နှင့်အိပ်ချိန်တွင်တိုင်းတာသည်တိုင်းတာသည်။ တိုင်းတာမှုသည်နှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့်ဖြစ်စေ၊ လက်ဖြင့်ကိုင်ထားသည့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ဖြစ်စေဖြစ်စေ၊ အချို့သောနေရာများကိုလက်မနှင့်စမ်းစစ်သည့်နည်းလမ်းဖြင့်ဖြစ်စေပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပျမ်းမျှနှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန် ၂-၃ ရက်အတွင်း ၁-၂ ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။
- အဆိုပါ MHR ၏တွက်ချက်မှု။ ဤတိုင်းတာမှုကို Robergs-Landwehr ပုံသေနည်းကို အသုံးပြု၍ သင်၏အသက်အရွယ်တွင်အမြင့်ဆုံးကျုံ့ခြင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပြုလုပ်သည်။
- ကျုံ့၏အရံ၏ဆုံးဖြတ်ချက် (HRCC) ။ ဒီအဆင့်ကအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ကျိန်းဝပ်သောနှလုံးခုန်နှုန်းအကြားခြားနားချက်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။
- ယခင်ကသတ်မှတ်ထားသောပ္ပံကနေကိန်း၏လျှောက်လွှာ။ ပြောခဲ့သည့်အတိုင်းရွေးချယ်ထားသောအကွာအဝေးမှမြှောက်ဖော်ကိန်းများကိုအသုံးပြုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ပမာဏမှာ ၀.၆၀ မှ ၀.၇၀ အထိဖြစ်သည်။ ကျန်တဲ့သွေးခုန်နှုန်းရလဒ်ကိုထည့်သွင်းထားသည်။
နှစ် ဦး စလုံးလိင်များအတွက်ဖြေရှင်းချက်ဥပမာအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
အမျိုးသမီးများအတွက်
- အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုအသက် - ၂၂၂ ခိတ် / တစ်မိနစ် - နှစ် ၃၀ = ၁၉၀ ခုတ်နှုန်းဖြင့်တွက်ချက်သည်။
- အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းမှာတစ်မိနစ်လျှင် ၁၉၀ ဖြစ်သည်။
- အနားယူနေသည့်နှလုံးခုန်နှုန်း - ၇၀ ခတ် / တစ်မိနစ်
- အရံ၏တွက်ချက်မှု - 190-70 = 120 ။
- အနည်းဆုံးအကွာအဝေး 60% ဖြစ်ပါတယ်။
- ဖော်မြူလာ - (120x60) + 70 = 142 ။
အမျိုးသမီးများတွင်ပျမ်းမျှအနားယူသည့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၆၀-၈၀ ခ / မိနစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝကမ္မဗေဒကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းမရှိပဲအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သည်သွေးခုန်နှုန်းပိုမိုပြင်းထန်လာခြင်းမှစတင်ခံစားလာရပြီးတဖြည်းဖြည်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ပြproblemsနာအမျိုးမျိုးသို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
အမျိုးသားများအတွက်
ပုံသေနည်းသည်အထက်ပါနှင့်လုံးဝနီးပါးတူညီသော်လည်းကွဲပြားခြားနားချက်အချို့ရှိသည်။
- အမျိုးသားတစ် ဦး ၏နှလုံးထဲရှိသွေးခုန်နှုန်းသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ထက်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀ ကြိမ်ခုန်နှုန်းဖြင့်အားနည်းနေသည်။ ဤကိန်းဂဏန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၅၀ မှ ၆၅ ခတ်ဖြစ်သည်။ ဤသည်အထီးဇီဝကမ္မဗေဒကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ပထမအချက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအရအကွာအဝေးအညွှန်းကိန်းကို ၁၀-၁၅% တိုး။ ၆၅-၈၀% အထိတိုးမြှင့်သင့်သည်။
လေ့ကျင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမစတင်မီအချို့သောရောဂါများဖြစ်ပွားသည့်အခါ neurologist နှင့်အခြားအထူးကုများနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အခြားသွေးလည်ပတ်မှုပြproblemsနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကျိုးရှိသော်လည်းကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက်အွန်လိုင်းနှလုံးခုန်နှုန်းဂဏန်းတွက်စက်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်နှလုံးခုန်နှုန်းတွက်ချက်မှုကိုလွယ်ကူစေရန်သင်အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်များအသုံးပြုသင့်သည်။
အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကိုဘယ်လိုသုံးမလဲ။
- အနားယူသည့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတွက်ချက်သည်။
- အကယ်၍ ဤဂဏန်းတွက်စက်တွင်မရရှိပါကအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတွက်ချက်သည်။
- အဆိုပါ parameters တွေကို calculator ၏သက်ဆိုင်ရာလိုင်းများသို့မောင်းနှင်နေကြသည်နှင့်တွက်ချက်မှုဖျော်ဖြေနေသည်။
- ရုပ်ပုံကိုပြည့်စုံစေရန်အရာခပ်သိမ်းကိုမှန်ကန်စွာမောင်းနှင်သင့်သည်၊ သင်ကိုယ်တိုင်ထပ်မံတွက်ချက်ရန်အကြံပြုလိုသည်
ပြေးနေစဉ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက်အကောင်းဆုံးစံနှုန်းများ
ပြေးလွှားနေစဉ်အောက်ပါစံနှုန်းများကိုလိုက်နာသင့်သည် -
- အပြေးသမားသည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကပြေးသောအခါအမြန်ဆုံးနှုန်းသည် ၁၁၀-၁၂၀ ဖြစ်သည်။ ဤတွင်သင်သည်သင်၏အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိသောအခါ> သာမန်ခြေလှမ်းများပြေးခြင်းနှင့်ကပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူများအတွက်အကွာအဝေးမှာ ၁၃၀ မှ ၁၄၅ ဖြစ်သည်။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုနှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုအတွက် "စတင်ခြင်းသေးငယ်ခြင်း" သည်လိုအပ်သည်။
- အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေအကွာအဝေးကိုတစ် ဦး ချင်းစီတွက်ချက်ရမည် ဒီအမြင့်ဆုံးအရည်အသွေးကိုရလဒ်ပေးစွမ်းသည်။
- ပြည့်စုံသောရုပ်ပုံနှင့်ပိုမိုသက်သောင့်သက်သာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာကိုအသုံးပြုသင့်သည်။
- ပူသောရာသီဥတုတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အရက်ကိုအပြည့်အ ၀ မသောက်ဘဲရပ်နေလျှင်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် "အာကာသညွှန်းကိန်းများ" သို့အနာဂါတ်တွင်အလွန်ဆိုးရွားသောဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည် ၃၈ မှ ၃၉ ဒီဂရီအကြားဖြစ်လေ့ရှိသည်။ လေ့ကျင့်မှုအတွက်ဤအပူချိန်သည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အအေးမိချိန်တွင်အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြေးတွင်အပူချိန်အားအတင်းအကျပ်မြှင့်တင်ခြင်းသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ဗိုင်းရပ်စ်သို့မဟုတ်အအေးမိခြင်းမှပြန်လည်သက်သာလာရန်ကူညီသည်။
- သင်၏ဝမ်းဗိုက်တွင်နာကျင်မှုရှိပါကသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုနှိပ်နယ်ခြင်းသို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်နှေးခြင်း - နှစ်ခုကိုလုပ်ရန်လိုသည်။ ဤနေရာများတွင်နာကျင်မှုသည်ဤဒေသရှိသွေးပိုလျှံမှုနှင့်ဆက်စပ်နေပြီး၎င်းကိုဖြန့်ဝေရန်လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအတွက်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်လောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုမည်မျှထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်းညွှန်ပြသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
