ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီလောင်ကျွမ်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုပါဘူး

လူတစ်ယောက်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်အဆီပိုဖယ်ချင်တယ်။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်၊ ခေတ်သစ်အစားအသောက်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများသည်အဆီအားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့ ်၍ မမီးရှို့နိုင်ကြောင်းမကြာခဏတွေ့ရှိရသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူတစ် ဦး သည်အဆီများနှင့်အတူကြွက်သားထုထည်ကိုလျော့ကျစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာတိတိကျကျနားလည်ဖို့ဆိုရင်၊ အဆီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသွားတယ်ဆိုတာသိဖို့လိုတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိမည်သည့်ဖြစ်စဉ်များကအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပထမဖြစ်စဉ်။ အဆီဆဲလ်များမှအဆီလိုအပ်သည်

ဆီဥသည်အဆီဆဲလ်များ၌တည်ရှိသည်၊ အဆီပမာဏမည်မျှပင်ရှိပါစေလူသားများတွင်အရေအတွက်အားမပြောင်းလဲဘဲရှိနေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီဆဲလ်များကိုမဟုတ်ဘဲ၎င်းတို့ထဲရှိအဆီများကိုဖယ်ရှားသည်။ ဤဆဲလ်များအတွင်းအဆီများများလေလေသူတို့၏အရွယ်အစားနှင့်အလေးချိန်များလေလေဖြစ်သည်။ အဆီဆဲလ်တွေအများကြီးဆန့်နိုင်ပါတယ်။ ယခုသိပ္ပံပညာရှင်များကသက်တမ်းအတွင်းအဆီဆဲလ်အရေအတွက်ပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့သည်။ သို့သော်ဤပြောင်းလဲမှုသည်အရေးမပါလှပါ။

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပထမ ဦး ဆုံးလုပ်ရမှာကဆဲလ်များမှအဆီထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အထူးသဖြင့်အင်ဇိုင်းများနှင့်ဟော်မုန်းများကိုသွေးစီးထဲသို့ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောမှတစ်ဆင့်အဆီဆဲလ်များသို့သယ်ဆောင်ပြီးအဆီဆဲလ်မှအဆီထုတ်လွှတ်သည်။

စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်မလွယ်ကူပါ။ မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုသင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ မှန်ပါတယ်၊ ဒီမှာဆောင်းပါးတွေရှိတယ်၊ ဆောင်းပါးရဲ့အဆုံးမှာငါတို့ပြောမယ်။

ဒုတိယဖြစ်စဉ်။ အဆီကိုစွမ်းအင်မပြည့်စုံ။ ထိုတွင်လောင်ကျွမ်းနေသောကြွက်သားသို့သယ်ဆောင်ရမည်။

အဆီဆဲလ်မှထုတ်လွှတ်ပြီးနောက်သွေးနှင့်ကြွက်သားသို့သယ်ဆောင်သည်။ သူသည်ဤကြွက်သားသို့ရောက်သောအခါသူသည်လူတစ် ဦး ၏ "ဓာတ်အားပေးစက်ရုံ" ဟုခေါ်သည့် mitochondria တွင်လောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့အင်ဇိုင်းတွေ၊ အောက်စီဂျင်တွေလိုအပ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်ဆီဂျင် (သို့) အင်ဇိုင်းတွေမလုံလောက်ဘူးဆိုရင်အဆီဟာစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထပ်မံစုပုံလာမှာမဟုတ်ပါဘူး။

ဆိုလိုသည်မှာအဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အင်ဇိုင်းနှင့်ဟော်မုန်းများကို သုံး၍ အဆီဆဲလ်မှထုတ်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်၎င်းကိုကြွက်သားများသို့သယ်ဆောင်သွားပြီးအင်ဇိုင်းများနှင့်အောက်စီဂျင်တို့ဖြင့်အဆီဓာတ်ပြုခြင်းဖြင့်ထိုတွင်မီးရှို့လိုက်သည်။

ဒီဖြစ်စဉ်ကိုသဘာဝကိုယ်အလေးချိန်လို့ခေါ်တယ်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အောက်ဆီဂျင်ပမာဏများပြားစွာပါ ၀ င်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုရရှိရန်လိုအပ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများအားလုံးသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသူသည်မှန်ကန်စွာစားခဲ့သည်။ စကားမစပ်, ဒီအင်ဇိုင်းတွေအဓိကအားဖြင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရသည်။

သင့်အတွက်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသည့်အခြားဆောင်းပါးများ -
1. မထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန် run ဖို့ဘယ်လို
2. တစ် ဦး treadmill အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို
3. ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်၏အခြေခံ
4. ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီလောင်ကျွမ်းမှု၏အချို့သောအင်္ဂါရပ်များ

ခန်ဓာကိုယ်တွင်အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်နှစ်ခုဖြစ်သောဂလိုင်ကဂျင်နှင့်အဆီရှိသည်။ Glycogen သည်အဆီထက်စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန်ပိုမိုအစွမ်းထက်သည်။ ထို့ကြောင့်ခန်ဓာကိုယ်ကပထမဆုံးလောင်ကျွမ်းရန်ကြိုးစားသည်၊ ထို့နောက်မှသာအဆီပြန်လာသည်။

ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်ကြာသင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မဟုတ်လျှင်၊ အထူးသဖြင့်အစားအစာမှားသောကြောင့်ဖြစ်သည်၊

အောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည် ပြေး, ရေကူး, စက်ဘီးစသည်တို့ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့်လှိုင်းထနေသောအခန်းတစ်ခန်း၌သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားစေမည်မဟုတ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကနေဆဲကြောင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ၏အလွှာကြောင့်မြင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အကောင်းဆုံးကတော့အေရိုးဗစ်နှင့်အားကစားလေ့ကျင့်မှုများကိုပေါင်းစပ်သင့်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးတစ်စီးသည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့အနှေးနဲ့အမြန်ပုံမှန်ပုံမှန်ပြေးလွှားခြင်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အလုပ်ကိုရပ်တန့်သွားစေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကား, ဝန်၏ Alternative လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးမည်ဘယ်မှာဤသည်။ ဒါ့အပြင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားများများများလေလေအဆီပိုမြန်လေလေကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေဖို့အားဖြည့်လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်တယ်။

ထိုအများစွာသောအကြောင်းကိုမသိသောအဓိကအချက်။ အဆီသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်တိကျသောonရိယာတစ်ခုပေါ်တွင်ပြုမူခြင်းအားဖြင့်ဥပမာ - အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်၎င်းနေရာကိုသင်မမီးရှို့နိုင်ပါ။ သင်လုပ်နိုင်သောအရာသည်အရေပြား၏ elasticity ကြောင့်သင်လုပ်ဆောင်မည့်belowရိယာအောက်ရှိသို့မဟုတ်အထက်အဆီကိုရွှေ့ရန်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ab လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်inရိယာ၌အဆီမလောင်ပါ၊ ၎င်းသည်တစ်ကိုယ်လုံးမှအဆီကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညီမျှစွာလောင်ကျွမ်းသည်။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အရာမှာလူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်မျိုးရိုးဗီဇလက္ခဏာများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ပေါင်ပေါ်မှအဆီအချို့ကိုအကောင်းဆုံးဖယ်ထုတ်ပြီးအခြားသူများကိုမူဗိုက်ထဲမှထုတ်ယူသည်။ ဒီလိုမျိုးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်နဲ့အာဟာရစနစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပျက်နိုင်တယ် - ဒါကမျိုးရိုးဗီဇလက္ခဏာတစ်ခုပဲ။