Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
5K 0 03/02/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 04/04/2019)
Chest To Bar Pull-up သည်အားကောင်းသောလုပ်ဆောင်မှုလေ့ကျင့်မှုစနစ်၏အခြေခံကျသောအရာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင်၏လက်အားကောင်းသောရှိရမည်။ အဓိကခြားနားချက်မှာလှုပ်ရှားမှုများကိုသိသိသာသာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်လွှဲရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားသည်ကိုယ်ထည်၏ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။
© Makatserchyk - stock.adobe.com
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
သင်၏ရင်ဘတ်ကိုဘားပေါ်ဆွဲတင်ခြင်းသည်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အများဆုံးလေ့ကျင့်မှုရလာဒ်များအဘို့, အားလုံးလှုပ်ရှားမှုအလွန်လျင်မြန်စွာထွက်အလုပ်လုပ်ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းသည်ရင်ဘတ်အားဘားသို့ဆွဲခြင်း (Chest To Bar Pull-up) ကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ဘားပေါ်သို့ခုန်။ အဆိုပါချုပ်ကိုင်ထားပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုကျယ်ပြန့်မဖြစ်သင့်သည်။
- သင်၏ခြေထောက်များနှင့်တစ်ကိုယ်လုံးလှုပ်ရှားမှုဖြင့်သင်၏ကိုယ်ထည်ကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်အားလှုပ်ရှားမှုဘားသို့တက်ပါ။
- တတ်နိုင်သမျှများပြားသောကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။
နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်ထရစ်စ်များ၏ပစ်မှတ်သည်ပုံမှန်ဆွဲအားထက်နည်းသော်လည်းဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အားကစားသမား၏အဆစ်များနှင့်ရွတ်များကိုတက်ကြွစွာပါ ၀ င်သဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီအလွန်ကောင်းစွာဆန့ ်၍ လေ့ကျင့်ခြင်းက၎င်းတို့ကိုမထိခိုက်စေရန်ဖြစ်သည်။
CrossFit ကိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ပိုမိုသင့်လျော်သည်ဟုယူဆရသောဆွဲယူနည်းဖြစ်သည်။ တိကျသောလူရှုပ်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့်အားကစားသမားသည်ထပ်ခါတလဲလဲပြောခြင်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ crossfit ပြိုင်ပွဲများတွင်အားကစားသမားအများအပြားဤနည်းအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့တက်ဆွဲထုတ်။
အပြုသဘောဆောင်သောလက္ခဏာများစွာရှိသော်လည်း Chest To Bar Pull-up အားပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်မည်သို့ဆွဲထုတ်ရမည်ကိုမသိသေးသောအစပြုသူများမှပြုလုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အစပြုသူအားဒဏ်ရာဖြင့်ခြိမ်းခြောက်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော
သင့်အာရုံကိုရင်ဘတ်အားမြှောက်ခြင်းပါသော crossfit ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံများစွာကိုသင့်ထံပို့ဆောင်ပေးပါမည်။
| ရှုပ်ထွေးသောအမည် | လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား | ကျည်အရေအတွက် |
| Creole | 3 ထိုင် -ups ဘားမှ 7 ရင်ဘတ်ဆွဲ -ups | 10 ကြိမ် |
| သွားပြီခန္ဓာကိုယ်တိုက်ဖျက် | ပန် ဘားမှရင်ဘတ်တက်ဆွဲထုတ် ဒိုက်ထိုးခြင်း ကီထိုင် ထိုင် -up, သတင်းစာ | 1 မိနစ် 3 ကြိမ် |
ဆွဲအားများအတွင်းသင်၏ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန်သင်၏ကျောကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရမည်။ နှစ် ဦး နှစ်ဖက်လက်ကိုင်အိတ်ခုန်ခြင်းနှင့်ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းကဲ့သို့သောတစ်ခုတည်းသောအစည်းအဝေးတွင် kettlebell နှင့် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုပြုလုပ်ပါ။ ကြီးမားသောကြွက်သားဇုန်များတည်ဆောက်ရန်အပြင်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်၊
