ခြေကျင်းအလေး

CrossFit နှင့်အခြားအားကစားအားကစားများတွင်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုကြည့်သောအခါ၎င်းကိုတစ် ဦး တည်းဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ခြေထောက်အလေးချိန်ကိုဖော်ပြနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ပြီးနောက်၊ အားကစားရုံပြင်ပတွင် ၀ တ်ဆင်နိုင်သည်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ချိန်မှာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတာကပိုများတယ်။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

အစပိုင်းတွင်ခြေထောက်အလေးချိန်ကိုစည်းကမ်းချက်များတွင်သာအသုံးပြုသည်။ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဘယ်လိုဆက်ဆံတယ်ဆိုတာအားလုံးပါပဲ။ တကယ်တော့, တုံးနှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာကီထိုင် myofibrillar hypertrophy ဖြစ်ပေါ်စေ, အဖြူကြွက်သားမျှင်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်လျှင်, က sarcoplasm ၏အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အညီ, အားကစားသမားရဲ့ခြေထောက်၏ခံနိုင်ရည်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ယခင်ကအထူးမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်ပြေးခြင်းပုံစံကိုလေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်စေးကပ်သောမြေဖြစ်စေ၊ ခြေနင်းဖိနပ်မပါဘဲပြေးခြင်းဖြစ်စေဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးမြင့်မားသောခံနိုင်ရည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပေမယ့်လည်းမြင့်မားသောခုန်များအတွက်အမှန်တကယ်အံ့သြဖွယ်ပေါက်ကွဲစွမ်းအင်ရှိရမည်သူကိုဘတ်စကက်ဘောကစားသမားနှင့်အတူရေပန်းစားခဲ့သည်။

ခြေထောက်အလေးချိန်ကဘာလဲ။ ဤသည်ပါဝင်သည်တဲ့ဆောက်လုပ်ရေးဖြစ်ပါသည်:

1. Filler ။ အလေးချိန်အေးဂျင့်များ၏အလေးချိန်နှင့်ခြေထောက်အပေါ်တင်းကျပ်မှုကမူတည်သည်။
2. cuffs ။ cuff ချိတ်တွဲမှုက၎င်းကိုခြေထောက်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
3. တွဲအမှတ်။ weighting agent ကိုယ်နှိုက်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။ နွားသငယ်ကြွက်သားအောက်တွင်သာတွဲထားသောအလေးများရှိသည်။ ထိုအခါ quadriceps အပေါ်ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုလုံးကိုဝတ်ဆင်ပါဝငျသောအမျိုးအစားတစ်ခုရှိသည်။

တကယ်တော့ပျော်စရာအချက် - ခြေထောက်နဲ့လက်မောင်းအကြားကွာခြားချက်ကသိပ်တော့မကြီးပါဘူး။ CrossFit အားကစားသမားများစွာသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးမထိုက်မတန်နှင့်ညှိနိုင်သောအချင်းရှိသည့်စွယ်စုံဒီဇိုင်းကိုအသုံးပြုသည်။ ဤအရာသည်သင့်အားလက်နက်နှင့်ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးတွင်တူညီသောအလေးချိန်ကိုပူးတွဲခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးကတော့၎င်းသည်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၌သြဇာကိုတိုးမြှင့်စေရန် ၄ င်းတို့ကိုလက်ကောက်ဝတ်၊

© wimage72 - stock.adobe.com

ရွေးချယ်မှု၏သတ်မှတ်ချက်များ

ပထမ ဦး စွာအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးချယ်ခြင်းမပြုမီသင့်အမှု၌အရေးပေါ်ခြေထောက်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်၎င်းတို့ကို HIIT အတွက်သာအသုံးပြုပါကသင်သည်အတင်းကျပ်ဆုံးနှင့်လေးလံသောအလေးများကိုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် cardio ၀ န်ဆိုပါကဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော dislocations ကိုရှောင်ရှားရန်ပစ္စည်းနှင့်ပူးတွဲပါအချက်များအရအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်ဝတ်ဆင်ရန်အတွက်ခြေထောက်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ ဒီမှာသင်သည်သူတို့၏အရွယ်အစားနှင့်အမြင့်ဆုံးမမြင်နိုင်ခြင်းနှင့် ၀ တ်ဆင်မှုအတွက်သက်သာမှုကိုစဉ်းစားသင့်သည်။

ဘာအတွက်သုံးရမလဲ

အဘယ်ကြောင့်အားကစားခြေထောက်အလေးနှင့်ဤဂီယာ CrossFit သို့လာခဲ့တာလဲ အစပိုင်းတွင်အားကစားသမားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားရှုပ်ထွေးသောနေရာများအတွက်ပြင်ဆင်ရန်၎င်းကိုစတင်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ဒီအဘို့, လဲလှယ်အလေးနှင့်အတူဆောက်လုပ်ရေးကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်ခဲ့တာလဲ အရာခပ်သိမ်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းသည် - အချို့သောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုရောက်သောအခါအားကစားသမားတစ် ဦး သည်အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏အချိုးအစားသို့မဟုတ်အဆင်သင့်ဖြစ်မှုတို့တွင်မမျှတမှုနှင့်ဆက်စပ်သောပြproblemsနာများရှိသည်။ အလေးချိန်သည်ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းတို့သည်အပြိုင်အဆိုင်ပြိုင်ဆိုင်သောပစ္စည်းများတွင်ပါဝင်သော်လည်းမိန်းကလေးများနှင့်တတ်နိုင်သမျှအချိုးကျနေရန်ကြိုးစားနေဆဲဖြစ်သည်။

ဒုတိယအရေးကြီးသည့်အင်္ဂါရပ်တစ်ခုမှာနှလုံးကျုံ့ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းအပြိုင်အဆိုင် crossfit သည်ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးကြွက်သားအတွက်ကြီးမားသောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရန်၊ အားကစားနှလုံး syndrome ရောဂါရရန်ကြိုးစားသည်။ ခြေထောက်များအတွက်အလေးချိန်သည်သင့်အားအပေါ့ပါးဆုံး WOD ရှုပ်ထွေးသောနေရာများ၌ပင်နှလုံးကြွက်သားပေါ်တွင်ဝန်ကိုပိုမိုစနစ်တကျတိုးပွားစေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်အလွန်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုကြုံတွေ့ရသောအခါသူ၏နှလုံးကြွက်သားသည်ထိုကဲ့သို့သော ၀ န်ဆောင်မှုများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်အောက်ဆီဂျင် sensitivity ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်။

ထို့အပြင်အလေးချိန်အေးဂျင့်များသည်အားကစားသမားအားပတ် ၀ န်းကျင်အမျိုးမျိုးကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုသွယ်ဝိုက်။ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအကြားမျှတမှုလိုအပ်သောရေကူးသမားများကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းတွင်အသုံးဝင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် Rich Froning သည် Crossfit ဂိမ်းများအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းမပြုမီအလေးမသုံးရန်တွန့်ဆုတ်ခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားရုံသို့မဟုတ်အိမ်တွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်လည်းသုံးလေ့ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်အချို့စက်များပေါ်တွင်ခြေထောက်ကြွက်သားများပိုမိုများပြားလာစေရန်ကူညီသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အိမ်မှာလေ့ကျင့်နေချိန်မှာအလေးတွေကိုသုံးခြင်းကштангသို့မဟုတ် dumbbell squats တွေကိုအစားထိုးမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ဘာမှမလုပ်တာပိုကောင်းတယ်။

အန္တရာယ်နှင့် contraindications

ကံမကောင်းစွာပဲ, လက်အလေးနှင့်မတူဘဲ, ခြေထောက်အလေးအချို့သောအားနည်းချက်များနှင့် contraindications ရှိသည်။

• အလေးချိန် ၆ နာရီထက်ပိုသောအဝတ်အစားများကိုဝတ်ဆင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သူတို့ကအဓိကသွေးလွှတ်ကြောများနှင့်သွေးပြန်ကြောများချွတ်ယွင်းခြင်းကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းတိုးပွားစေပြီးတစ်နေ့တာအတွင်းခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုကိုသိသိသာသာကန့်သတ်နိုင်သည်။
• ခဲသတ္တုကိုယ်ထည်ကိုအားမပေးပါ။ အောင်မြင်စွာပူးတွဲမှု၊ ထည်နှင့်မမြင်ရသောပုံစံဖြင့်မငြင်းနိုင်သည့်အားသာချက်များရှိသော်လည်းသူတို့သည်ခဲအဆိပ်ဖြစ်စေသည်။
• လေးလံသောအလေးများဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုမပြုလုပ်ပါ။ projectile နှင့်အဆက်အသွယ်ပွိုင့်အပြောင်းအလဲနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့အလေးချိန်ပစ္စည်းများအတွက်လှုပ်ရှားမှု၏ inertia ကြောင့်, ချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့လှုပ်ရှားမှုသင်၏ဒူးအဆစ်ကိုအလွယ်တကူလိမ်လိမ့်မယ်။
• သွေးပြန်ကြောများပြားနေသူများကိုအလေးချိန်မပေးပါ။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ပထမ ဦး ဆုံးအမှု၌ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ပါသည် - သွေးလွှတ်ကြောများနှင့်သွေးပြန်ကြော၏ဆို့။

အနှစ်ချုပ်ရန်

Crossfit အခြေအနေတွင်ခြေထောက်အလေးချိန်သည် cardio အဝတ်အစား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများစွာဖြစ်သည့် Matt Fraser သို့မဟုတ် Sarah Sigmundsdottir သည်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။ သူတို့က WOD အားလုံးနီးပါးကိုအလေးမထားကြဘူး။ ၎င်းသည်ပြိုင်ဘက်စွမ်းဆောင်ရည်များအတွင်းခြေထောက်ပေါ်ရှိ strain ကိုလျှော့ချရန်နှင့်စက္ကန့်တိုင်းကိုချွေတာလျှင်သိသိသာသာပိုမိုမြန်ဆန်သောအရှိန်ဖြင့်စင်မြင့်ကိုလှည့်ပတ်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။ နောက်ဆုံးဂိမ်းများတွင် Fraser သည်ရှုပ်ထွေးသောအရာအားလုံးကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်တည်ဆောက်ခဲ့ပြီးပထမနေရာတွင်ရှိသည်။ Larisa Zaitsevskaya ပင်လျှင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်အလေးချိန်သည်လိုအပ်သည်ဟုဆိုသည်။ သူမကိုယ်တိုင်ရှုပ်ထွေးသောစက်ပစ္စည်းများ၌ဤပစ္စည်းမျိုးကိုအမြဲတမ်းအသုံးမပြုခြင်းအတွက်သူမကိုယ်တိုင်နောင်တရလေ့ရှိသည်။

သမားရိုးကျလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အလေးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ခြေထောက်များကိုပိုမိုလေးလံစေရန်ကူညီရာတွင်အောင်မြင်ခဲ့သည်။