လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်မှုများသည်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်စွမ်းအင်ပမာဏကိုကုန်ဆုံးမှုပမာဏပေါ် မူတည်၍ သုံးစွဲသည်။
ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်ရောဂါများအမျိုးမျိုးဖြစ်ပွားမှုမကြာခဏရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ဖျားနာသလား ဖြစ်ပျက်မှု၏အကြောင်းရင်းများကဘာတွေလဲ။ ဆက်ဖတ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြေးပြီးနောက်ဆိုးဆိုးရွားရွား - အကြောင်းပြချက်
တက်ကြွသောအားကစားတွင်ပါ ၀ င်သောအားကစားသမားများသည်ထိုဖြစ်စဉ်တွင်၎င်းတို့သည်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်သို့မဟုတ်ပျော့ပျောင်းသောရောဂါများရှိနိုင်သည်ကိုသိကြသည်။ အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သည်။
၎င်းတို့အားလုံးသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝကမ္မနှင့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်ဆက်စပ်သည်။ အထူးစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ပျို့ချင်သည့်ခံစားချက်များကိုအလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ရှားရှားပါးပါးကိစ္စများတွင်သာဆေးကုသမှုခံယူသင့်သည်။
အပြေးမတိုင်မီအစာစားခြင်း
ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်အပြေးမပြေးမီအစာမစားရန်တားမြစ်ထားသည်။ အစာအိမ်တွင်အစာမစားသောအစားအစာများပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အစာကြေစနစ်ကို ပိုမို၍ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အပြေးတွင်သင်သည်ပျို့ချင်သည်သာမကဝမ်းဗိုက်၊ ကျောက်ကပ်၊ မူးဝြေခင်းနှင့် tinnitus တွင်နာကျင်မှုခံစားရနိုင်သည်။ အားကစားသမားသည်အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုဖုံးအုပ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်သကဲ့သို့အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုလျစ်လျူရှုမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။
စွမ်းအင်အချိုရည်များ၊ ဖက်တီး၊ ငန်ငန်၊ ချိုသောသို့မဟုတ်ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုမသောက်သုံးရန်လည်းလိုအပ်သည်။
အနိမ့်သွေးသကြားသို့မဟုတ် glycemia
ပျို့ချင်ခြင်းခံစားချက်သည်သွေးနည်းသောသကြားဓာတ်ကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအချက်များရှိနေခြင်းသည်အချိန်အတန်ကြာလေ့ကျင့်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်အကြံပြုသည်။
အားကစားသမားဆက်လက်အပြေးမသွားနိုင်သည့်ရောဂါဗေဒရောဂါများမဖြစ်ပွားစေရန်သကြားပမာဏသည်ပုံမှန်အကွာအဝေးတွင်ရှိသင့်သည်။ စံကိုအထူးဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာဖြင့်စစ်ဆေးနိုင်သည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားပြီးသည့်အခါရောဂါကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ပိုမိုဆိုးရွားသည့်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
၎င်းသည်အရည်အသွေးမမြင့်မားသောသကြားဓာတ်နှင့်ဆက်စပ်သည့်ရောဂါဖြစ်သည်။ ဤတွင်ဆရာဝန်များကများသောအားဖြင့်ပရိုဖလိတ်စ်ကိုယူပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအင်အားမပြည့်ဝသောလေ့ကျင့်မှုဖြင့် ၀ န်မလေးရန်အကြံပေးသည်။
glycemia ဖြင့်သင်သည်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကိုပြေး။ ပြိုင်ပွဲများတွင်မပါ ၀ င်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုဆေးရုံတက်မှီအထိထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သင်ကရွရွပြေးချင်နေလျှင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်၊ အကောင်းဆုံးခွင့်ပြုနိုင်သောဝန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
သွေးတိုးရောဂါ
နာတာရှည်နှင့်ရောဂါဗေဒ ၂ မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်သွေးတိုးရောဂါနှင့်မွေးဖွားလာသည့်အချိန်များရှိသည်။ ဤနေရာတွင်တစ် ဦး ချင်းစီကိုရွေးချယ်တင်မြှောက်သည်။
ထို့အပြင်လူတစ် ဦး သည်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်း (သို့) အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးကြောင့်မြင့်တက်ခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ များသောအားဖြင့်ဤအခြေအနေသည်ပျို့ခြင်းသာမကခေါင်းမူးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်း၊
၎င်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်သည်ရိုးရာ (သဘာဝ) သို့မဟုတ်ဆေးပညာကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ မပြေးမီအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်သင့်ပြီးသင့်လျော်သောအစီအမံများပြုလုပ်သင့်သည်။
သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ -
- ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်;
- အမျိုးမျိုးသောဓာတ်မတည့်မှုများ၊
- အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊
- ကြီးမားသောသွေးဆုံးရှုံးမှု;
- အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။
နှလုံးရောဂါ
နှလုံးရောဂါအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိသောကြောင့်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။ သင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးသင့်နှလုံးကြွက်သားကိုအားဖြည့်ရန်အပိုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ များသောအားဖြင့်၊ ပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပွားပါကရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်ရွရွပြေးခြင်းကိုမပြုလုပ်နိူင်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများတွင်အရည်၊ အစိုဓာတ်ကင်းမဲ့ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
ရွာသားများသည်ရေငန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သင့်တွင်အမြဲတမ်းသန့်စင်သောရေ (သို့) တွင်းထွက်ရေသန့်ပုလင်းတစ်လုံးရှိသင့်သည်။ စတိုးဆိုင်များတွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေစဉ်အတွင်းလိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများရရှိရန်ကူညီသည့်အထူးအရည်တစ်မျိုး ၀ ယ်နိုင်သည်။
အားကစားသမားသည်ပြင်းထန်သောဝေဒနာခံစားရမှုကြောင့်အပြီးသတ်မျဉ်းသို့မရောက်ရှိနိုင်သဖြင့်ရေအားခန်းခြောက်မှုကိုခွင့်မပြုသင့်ပါ။ နည်းပြများသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရေ - ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင်ပင်သေးငယ်သောအပိုင်းပိုင်း (sips) ဖြင့်ရေကိုသောက်ရန်အကြံပေးသည်။
ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်း
ပျော့ပျောင်းသောပျို့ချင်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အကယ်၍ ပျို့အန်ခြင်းသည်အကွာအဝေးတစ်လျှောက်မတိုးတက်ပါကသင်တန်းကို ထပ်မံ၍ သင်ကြားနိုင်သည်။ အကယ်၍ မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုကြီးထွားလာပါက၎င်းကိုဖယ်ရှားရန် action algorithm ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်၊ ညအိပ်အနားယူသင့်သည်။ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလုံခြုံရေးစည်းမျဉ်းများကိုမလိုက်နာပါကကိုယ်ခန္ဓာသည်ဝတ်ဆင်ရန်၊ မကျန်းမာခြင်းနှင့်ပျို့ချင်ခြင်းများခံစားရခြင်းသည်များသောအားဖြင့်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများကိုအနှောင့်အယှက်ပေးလိမ့်မည်။
ပြေးနေစဉ်မှာပျို့ကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။
မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်ကိုဖယ်ရှားရန်ဤဖြစ်ရပ်၏အကြောင်းရင်းအမှန်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။
ရှားပါး။ အထီးကျန်ဖြစ်ရပ်များတွင်အထူးလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုရှိသည်။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းကိုပြုလုပ်စဉ်နှေးကွေးစေရန်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ရန်ပြောင်းရန်အကြံပြုသည်။
- အာရုံကမရပ်တန့်ဘူးဆိုရင်မင်းထိုင်ပြီးထိုင်ချလိုက်ပါ၊
- သင်သည်အညစ်အကြေးနှင့်ထပ်ထည့်စရာမလိုဘဲစင်ကြယ်သောရေအချို့ကိုသောက်သင့်သည်။
- မင်းအပြေးသမားတွေနဲ့စကားပြောသင့်တယ်၊
- အထက်ပါအဆင့်များကမကူညီလျှင်၊ သင်သည်လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်သင့်သည်။
- ပျို့အန်ခြင်းပုံမှန်လက္ခဏာများနှင့်အတူသင်အနေဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေကိုစစ်ဆေးပြီးဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
ဘယ်တော့ဆရာဝန်ဆီကိုသွားပြမလဲ။
အကယ်၍ သင်ကရွှင်လန်းခြင်းနှင့်သင်နိုင်ငံသား၏ကျန်းမာရေးပြcitizenနာများရှိပါကဆရာဝန်ကိုသွားတွေ့သင့်သည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ဆရာ ၀ န်မှဆုံးဖြတ်ချက်မှန်ကန်ရန်အကြံပြုလိမ့်မည်။
ပုံမှန်လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်ပြီးနောက်အလွန်အမင်းပျို့ချင်လာသည့်အခါဆရာ ၀ န်သို့မရွှေ့ဆိုင်းသင့်ပါ။ ဒါဟာမည်သည့်ရောဂါ၏ရှေ့မှောက်တွင်၏ပထမ ဦး ဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်နိုင်သည်။
ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအမံ
- အိပ်ချိန်အလုံအလောက်ရရန်အကြံပြုသည် (တစ်နေ့လျှင် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိအိပ်ရန်အကောင်းဆုံး);
- လေ့ကျင့်မှုမလုပ်မီ၊ သင်သည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားသင့်သည် (ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးနှင့်ဖရဲသီးမှအပ) ။
- သွေးထဲတွင်သကြားမရှိခြင်းသို့မဟုတ်မူးဝြေခင်းပုံသဏ္ဌာန်ရှိလျှင်သဘာဝချောကလက်သေးသေးလေးကိုခွင့်ပြုသည်။
- သင်ပြင်းထန်သောပျို့ခြင်းနှင့်ဆက်လက်မပြေးနိုင်ခြင်းကိုကြုံတွေ့ရပါကသင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုရပ်တန့်ပြီးအကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- မပြေးမီသို့မဟုတ်မပြေးမီတွင်မဖြစ်မနေလုပ်ဆောင်ရမည့်အဆင့်မှာခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေလက်ကြွက်သားများကိုနွေးရန်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အဆင်မပြေတာဟာပုံမှန်ပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ကပင်ပန်းလာပြီးပိုများသောစွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းတွင်အပိုကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်အတူပါရှိသည်။ ဒီခံစားမှုကကြာရှည်မခံပါဘူး
ကိုယ်ခန္ဓာကိုအနာတရဖြစ်စေသည့်အပြင်တစ် ဦး ချင်းစီတွက်ချက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုဆိုးရွားသည့်အကျိုးဆက်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းသို့လာရောက်လည်ပတ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
