အကြောင်းရင်းများ၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် iliotibial tract syndrome ရောဂါကုသမှု

၅၃% သောလူ ဦး ရေသည်အထူးသဖြင့်အားကစားကိုစိတ် ၀ င်စားသောသူများသည်ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်၏ရောဂါဗေဒအမျိုးမျိုးကိုရင်ဆိုင်ကြရသည်။ အဓိကကျသောဒဏ်ရာများ၊ ကျိုးပဲ့ခြင်း၊ ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များအပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုများအပါအ ၀ င်ရောဂါများစွာသည်အကြောင်းများစွာကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။

အနိမ့်ဆုံးစွန်းများ၌အဖြစ်များဆုံးရောဂါများအနက်တစ်ခုမှာ iliotibial tract syndrome ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နာကျင်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှု၏တောင့်တင်းမှုကိုပြသသည်။ ဒီရောဂါဗေဒကိုရှုပ်ထွေးတဲ့နည်းနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့လိုတယ်။ ချက်ချင်းမဟုတ်ရင်ကြီးလေးတဲ့ပြicationsနာတွေနဲ့အရေးပေါ်ခွဲစိတ်မှုမလုပ်ရဘူး။

Iliotibial tract Syndrome ဆိုတာဘာလဲ။

iliotibial tract ၏ရောဂါလက္ခဏာကိုပေါင်၏အပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်တွင်တွေ့ရသော fascia ၏ရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ပေါက်ကွဲခြင်းရှိသည့်ရောဂါဗေဒအဖြစ်နားလည်သည်။ ဤရောဂါသည်တင်ပါးဆုံရိုးဒေသရှိပြင်းထန်သောရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပြီးလူတစ် ဦး အတွက်ဘဝကိုခက်ခဲစေသည်။

ဆရာဝန်များသည်ရောဂါဗေဒ၏လက္ခဏာများကိုရည်ညွှန်းသည်။

• နာကျင်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုအခက်အခဲတို့ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာထင်ရှားသိသာလက္ခဏာများ,
• ရောဂါ၏လျင်မြန်စွာတိုးတက်မှုနှုန်း;
• ရေရှည်နှင့်ရှုပ်ထွေးသောကုထုံးလိုအပ်သည်။

အချိန်မီရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့်ကုသမှုစတင်ခြင်းနှင့်အတူဟောကိန်းသည်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။

ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများ

အခြေခံအားဖြင့်တော့အားကစားသမားတွေဟာ iliotibial tract syndrome ရောဂါကိုရင်ဆိုင်ကြရတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ဟာခြေလက်တွေအောက်ပိုင်းနဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လေ့ကျင့်မှုတွေကြောင့်ပဲ။

ဤရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအဓိကအကြောင်းရင်းများကိုအရိုးအထူးကုဆရာဝန်များနှင့်ကုသသူများကခေါ်သည်။

• ပုံမှန်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားအပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှု။

အန္တရာယ်မှာ -

• အပြေးသမား;

အရိုးအထူးကုဆရာဝန်များအဆိုအရအပြေးသမား ၆၇ ရာခိုင်နှုန်းသည် iliotibial tract Syndrome ကိုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သူတို့သည်ကွဲပြားသောအကွာအဝေးများကိုစနစ်တကျပြေးဆွဲ။ နွားသငယ်ကြွက်သားများကိုအလွန်အကျွံအလွန်အကျွံစစ်ဆေးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

• စက်ဘီးစီးသူ
• ဘော်လီဘောကစားသမားများ၊
• ဘတ်စကက်ဘောကစားသမား;
• ဘောလုံးကစားသမားများနှင့်အခြားသူများ။

မှတ်ချက် - ယေဘုယျအားဖြင့်အားနည်းချက်များမှာလေ့ကျင့်မှုနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုကာလအတွင်းသူတို့၏ခြေလက်များကိုအမြဲတစေ ၀ င်ရောက်နေသောအားကစားသမားများဖြစ်သည်။

2. အထူးသဖြင့်ကြွက်သားများပေါက်ခြင်း၊ ရွတ်ပြဲခြင်း၊
3. ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်၏မွေးရာပါရောဂါများဥပမာ -

• hallux valgus;
• ပြားချပ်ချပ်ပေ;
• ည။

မွေးရာပါအနိမ့်စွန်းရှိသည့်လူတစ် ဦး တွင်လမ်းလျှောက်သောအခါကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များ၌မညီမျှမှုရှိသည်။

• မတက်ကြွအလုံအလောက်လူနေမှုပုံစံစတဲ့။

အန္တရာယ်မှာ -

• အိပ်ရာပေါ်ကလူနာ၊
• အဝလွန်သူများ၊
• ပုံမှန်အားကစားနှင့်အားကစားကစားရန်အကြံပြုချက်များကိုလျစ်လျူရှုသော passive နိုင်ငံသားများ၊
• လူများသည်ဥပမာအားဖြင့်ရုံးအလုပ်သမားများ၊ ငွေကိုင်များနှင့်အခြားသူများအား ၈-၁၀ နာရီကြာအတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခဲ့သည်။

မွေးရာပါသို့မဟုတ်ဝယ်ယူကြွက်သားအားနည်းခြင်း။

လူတစ် ဦး သည်ကြွက်သားများအားနည်းနေပါကမည်သည့်ဝန်အောက်မှမဆိုဒူးအဆစ်များအပေါ်ဖိအားများလာသည်။ ၎င်းသည် iliotibial tract Syndrome ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ရောဂါဗေဒ၏ရောဂါလက္ခဏာများ

ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒမွေးဖွားသူမည်သူမဆိုဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ကြုံတွေ့ရသည်။

အရေးအပါဆုံးတွေထဲမှာ

ဒူးအဆစ်နှင့်တင်ပါးအတွက်နာကျင်မှု။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၈၅% တွင်နာကျင်မှုရောဂါသည် -

• အပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်;
• မည်သည့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုဖျော်ဖြေ;
• အလေးမခြင်းနှင့်တင်ဆောင်လာသော။

လျစ်လျူရှုထားသည့်ပုံစံတွင်နာကျင်မှုဝေဒနာသည်အနားယူစဉ်နှင့်အိပ်ချိန်တွင်ပင်ရှိသည်။

• အထူးသဖြင့်နှိုးခြင်းတွင်ဒူးထောက်ပိတ်ခြင်း။
• ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများတွင်ရောင်ရမ်းခြင်း။
• ခြေထောက်အပြည့်အဝသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်နိုင်ခြင်းမရှိခြင်း

Iliotibial tract Syndrome ပိုမိုပြင်းထန်လေလေရောဂါလက္ခဏာများပိုမိုဖြစ်လာလေလေဖြစ်သည်။

ရောဂါရှာဖွေရေးနည်းလမ်းများ

ရောဂါလက္ခဏာများသည်ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်၏အခြားရောဂါများနှင့်အတူရောဂါလက္ခဏာနှင့်အလားတူသောကြောင့်၎င်းသည် iliotibial tract Syndrome အားခွဲခြားသိမြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အရိုးအထူးကုဆရာဝန်များနှင့်အတူကုထုံးပညာရှင်များနှင့်ရောဂါဗေဒပညာရှင်များသည်ရောဂါကိုတိကျစွာခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး၎င်းသည်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်ဖြစ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

ရောဂါလက္ခဏာပြရန်ဆရာဝန်များက -

• လူနာအပြည့်အဝစာမေးပွဲ။
• ဒူးခေါင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များနာခြင်း။
• သင်၏လက်နှင့်အတူ fascia Feeling ။
• ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏ဓာတ်မှန်။
• သွေးနှင့်ဆီးစမ်းသပ်မှု။

ယေဘူယျအားဖြင့်လူနာအားဆီးနှင့်သွေးအားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအတွက်လွှဲပြောင်းပေးသည်။

• MRI နှင့် ultrasound ။

ဆရာဝန်ကရောဂါကိုသံသယဖြစ်တဲ့အခါဒါမှမဟုတ်ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်မှာတစ်ပြိုင်နက်တည်းမမှန်မှုများရှိမရှိကိုရှင်းလင်းဖို့လိုအပ်တဲ့အခါသံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုပုံရိပ်နှင့် Ultrasound ကိုအသုံးပြုပါတယ်။

ဒါ့အပြင်မှန်ကန်စွာရောဂါရှာဖွေနိုင်ရန်အတွက်ဆရာဝန်များသည်ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းအပြည့်အစုံလိုအပ်သည်။ အထူးကုဆရာဝန်ကလူနာအားနာကျင်မှု၏သဘောသဘာဝနှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း၊ လူ၏ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်အဆင်မပြေမှုခံစားခဲ့ရသည့်အချိန်၊

သတင်းအချက်အလက်အားလုံး၏စုဆောင်းမှုသာသင်အမှားမပြုမိရန်နှင့်လူတစ် ဦး ၏ရောဂါဗေဒအမျိုးအစားကိုမှန်ကန်စွာဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာသင်အဘယ်ကုသမှုမျိုးကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

Iliotibial ကျေးရွာအုပ်စုရောဂါကုသမှု

iliotibial tract Syndrome ရောဂါလက္ခဏာပြပြီးနောက်လူနာအား မူတည်၍ ကုသရန်ရွေးချယ်သည်။

• ဖော်ထုတ်ရောဂါဗေဒ၏ပြင်းထန်မှု;
• နာကျင်မှု၏သဘောသဘာဝ;
• ဒူးခေါင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအင်္ဂါရပ်များ၊
• contraindications;
• လက်ရှိရောဂါများ၊
• လူနာများ၏အသက်အရွယ်အုပ်စု။

ယေဘူယျအားဖြင့် iliotibial ဝေဒနာသည်လျစ်လျူရှုခံထားရသောလူနာသည်မခံမရပ်နိုင်လောက်သောထိန်းချုပ်မှုမရှိသောနာကျင်မှုကိုမခံစားရပါကသင်တန်းကိုသတ်မှတ်သည် -

• နာကျင်မှု၊ ဆေးထိုးခြင်းနှင့်ဆေးများကိုသက်သာစေနိုင်သည်။
• ရောင်ရမ်းဆေးဝါးများ။
• သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသောဥပမာ - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖြစ်သော magnetotherapy သည်အရိုးနုနှင့်အူသိမ်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းတို့ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
• လေဆာရောင်ခြည်ကုသမှု။

iliotibial tract syndrome ရောဂါတွင်လူနာဒူးခေါင်းတွင်နာကျင်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများရှိပါကလေဆာရောင်ခြည်ကုသမှုကိုအသုံးပြုသည်။

• Compresses ။ လူနာသည်သူကိုယ်တိုင်နှင့်အိမ်တွင်ချုံ့ခြင်းပြုလုပ်သည်ဟုဆရာဝန်များကဝန်ခံသည်။

အခြေခံအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောလူနာများကိုအကြံပြုထားပါသည် -

• ငန် compress ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ပူနွေးသောရေတစ်ခွက်တွင်စားပွဲပေါ်မှာဆား 2 - 3 ဇွန်းပျော်။ ထို့နောက်ဖြေရှင်းချက်တွင်တယ်ရီအထည်ကိုစိုစွတ်စေပြီးလိုချင်သောinရိယာတွင်လျှောက်ထားပါ။ ထိပ်ဆုံးမှအရာအားလုံးကိုညှပ်ပါသောဖလင်ဖြင့်ထုပ်ပြီးမိနစ် ၂၀ ထားပါ။
• ဆိုဒါချုံ့။ ၄ င်းတို့ကိုဆားငန်ကဲ့သို့နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင် 200 milliliters ရေသာလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းလောက်လိုအပ်သည်။

ကုသမှုကြာချိန်ကိုဆရာ ၀ န်များကသတ်မှတ်ထားပြီး၎င်းတို့သည်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုနှင့်လူနာအတွက်လက်ခံနိုင်သောတိကျသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလည်းချမှတ်ထားသည်။

ခွဲစိတ်ကုသမှု

iliotibial tract syndrome ရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်၊

• အဆိုပါ fascia ၏ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များအစွမ်းထက်မူးယစ်ဆေးဝါးများအားဖြင့်ဖယ်ရှားပစ်ကြသည်မဟုတ်,
• နာကျင်မှုရောဂါသည်အမြဲတမ်းမခံမရပ်နိုင်ဖြစ်လာသည်။
• ထိုလူနာသည်ဆေးဝါးကုသမှုကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာမရှာဖွေခဲ့ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်ရောဂါသည်နောက်ဆုံးအဆင့်သို့ကူးစက်သွားသည်။

ဆရာဝန်များသည်ရောဂါကိုနောက်ဆုံးအထိတိုက်ထုတ်ပြီးမကုသနိုင်သောနည်းလမ်းဖြင့်ကုသရန်ကြိုးစားသည်။

လူနာအားခွဲစိတ်ကုသရန်ညွှန်ပြသည့်အခြေအနေတွင်ထိုသူသည်ပုံမှန်ဆေးရုံတင်ထားရပြီး၊

• ဆရာဝန်များသည်လိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုအားလုံးကိုပြုလုပ်သည်။
• ultrasound နှင့်ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏ MRI ထပ်ခါတလဲလဲ;
• စစ်ဆင်ရေး၏နေ့ကိုခန့်အပ်။

စစ်ဆင်ရေးကာလအတွင်း bursa ဖယ်ရှားပစ်သို့မဟုတ် iliotibial ကျေးရွာအုပ်စုပလပ်စတစ်ဖျော်ဖြေနေသည်။

ဇီဝကမ္မကုထုံး

Iliotibial tract Syndrome ရောဂါရှိသူများသည်ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများမပြုလုပ်ဘဲပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

သူမကိုအရိုးအထူးကုဆရာဝန်များကခန့်အပ်သည်။

• ရူပကုထုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသင်တန်းကိုဖြတ်သန်း;
• သတ်မှတ်ထားသောဆေးပြားများနှင့်ဆီမွှေးများကိုဖယ်ရှားခြင်း၏အဆုံး၊
• puffiness နှင့်နာကျင်မှုသိသိသာသာသို့မဟုတ်ပြီးပြည့်စုံသောဖျက်သိမ်းရေး။

အခြေခံအားဖြင့်ဤရောဂါအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများပိုမိုခိုင်မာစေရန်နှင့်ဒူးအဆစ်များဖွံ့ဖြိုးစေရန်ရည်ရွယ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်လူနာများကိုသတ်မှတ်သည်။

1. Support ကီထိုင်။

လူတစ် ဦး သည် -

• နံရံကိုတည့်တည့်ဖြောင့်မတ်စွာရပ်နေကြလော့။
• သင်၏ခြေကိုပခုံးကျယ်စေရမည်။
• ဒူးလိုင်းချောချောမွေ့မွေ့ဆင်း;
• ဤအနေအထားတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ၂-၃ စက္ကန့်ကြာအောင်ပြုပြင်ပါ။
• ချောချောမွေ့မွေ့စတင်အနေအထားယူပါ။

2. ကြိုးခုန်။

3. လက်ဝါးကပ်တိုင်လွှဲ။

လိုအပ်သည် -

• နောက်ကျောနှင့်အတူကုလားထိုင်ယူ;
• သင်၏မျက်နှာနှင့်လက်များကိုကုလားထိုင်ပေါ်မှမတ်တပ်ရပ်။ ၎င်း၏နောက်ဖက်ကိုကိုင်ထားပါ။
• လက်ျာခြေထောက်အားမြေမှအမြင့် ၂၅ မှ ၃၀ စင်တီမီတာအထိဖြတ်ပစ်ပါ။
• ခြေထောက်ကို ဦး စွာရှေ့၊ နောက်၊

ခြေထောက်တစ်ခုစီတွင် ၁၅ ကြိမ်ကြိမ်လွှဲသည်။

အဆိုပါ iliotibial ကျေးရွာအုပ်စု syndrome ရောဂါ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

ကုသမှုခံယူပြီးနောက်လူတစ်ယောက်သည် iliotibial tract Syndrome ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်လိုအပ်သည်။

• ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများတွင်ကာယလှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ခြင်း။
• ရက်ပေါင်း ၃၀ မှ ၆၀ အထိလေ့ကျင့်ရန်ငြင်းဆန်ခြင်း။

အထီးကျန်ကိစ္စများတွင်ဆရာဝန်များသည်အားကစားကိုလုံးဝတားမြစ်နိုင်သည်။

• အထူးအတွင်းခံများပါသောအရိုးအထူးကုဖိနပ်ကိုသာဝတ်ဆင်။
• ပေါင်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည့်အထူးကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။

အသေးစိတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းကိုတက်ရောက်သူဆရာဝန်ကသတ်မှတ်ထားသည်။

အကျိုးဆက်များနှင့်ဖြစ်နိုင်သောရှုပ်ထွေးမှုများ

Iliotibial tract syndrome ရောဂါသည်အတော်လေးပြင်းထန်သောရောဂါဗေဒဖြစ်ပြီးအကျိုးဆက်များစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အဓိကအရိုးအထူးကုဆရာဝန်များတွင်

• လမ်းလျှောက်နေစဉ်နှင့်နိုးလာသောအခါဒူးထောက်နာများစဉ်ဆက်မပြတ်ဆူညံနေသည်။
• တင်ပါးဆုံရိုး၌မှုများထပ်တလဲလဲနာကျင်မှု။

လူနာ ၇၅% တွင်နာကျင်မှုသည်ရာသီဥတုအထူးသဖြင့်အအေးမိသည့်အခါ၊ ကူးစက်ရောဂါများပြီးနောက်နှင့်ရာသီဥတုပြောင်းလဲသည့်အခါတွင်ဖြစ်သည်။

• အရမ်းပျင်းတယ်။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ ၂% တွင်သာလျှင်ချို့ယွင်းမှုရှိကြောင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောကုသမှုကိုအချိန်မီမစတင်ခဲ့လျှင်သို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသမှုမအောင်မြင်ပါကတွေ့ရှိရသည်။

ထို့အပြင်၊ အချိန်မီဆေးကုသမှုခံယူခြင်းမပြုပါကရှုပ်ထွေးမှုများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများတွင်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊
• အနိမ့်စွန်းများတွင်အဆင်မပြေသို့မဟုတ်နာကျင်မှုမရှိဘဲနောက်ထပ်ဝေးကွာသောလမ်းလျှောက်နိုင်ခြင်း၊
• ဒူးဆစ်များမကြာခဏရောင်ရမ်းခြင်း။

ကုသမှုကိုအချိန်မီစတင်ပါကမည်သည့်ပြicationsနာများနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုမဆိုသုညအထိလျှော့ချလိမ့်မည်။

ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအမံ

iliotibial tract syndrome ရောဂါဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်အရိုးအထူးကုဆရာဝန်များကကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

အရေးအပါဆုံးတွေထဲမှာ

• ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများပေါ်တွင်ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုအလယ်အလတ်ရှိသည်။
• အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနွေး။

နွေးထွေးနေစဉ်အတွင်းနွားသငယ်ကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေရန်အလွန်အလေးထားသင့်သည်။

• အထူးသဖြင့်ထိုင်ခုံနေရာမှလေးလံသောအရာဝတ္ထုများကိုရုတ်တရက်မတင်ပါနှင့်။
• မည်သည့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုပြုလုပ်သည့်အခါယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုလေ့လာပါ။
• အကယ်၍ သင့်တွင်ပြားချပ်ချပ်ရှိသောခြေထောက်ရှိပါကအရိုးအထူးကုအရိုးများဖြင့်အထူးဖိနပ်ဖြင့်သာလေ့ကျင့်ပါ။
• နေ့မတိုင်မီခြေထောက်ဒဏ်ရာရလျှင်သို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းစွန်းပိုင်းများတွင်အဆင်မပြေပါကအားကစားလှုပ်ရှားမှုများသို့မသွားပါနှင့်။
• အမြဲတမ်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုခြေထောက်ကိုဖိပြီးခြေထောက်မှာမပါတဲ့ဖိနပ်နဲ့အမြဲတမ်းဝတ်ဆင်ပါ။
• ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများတွင်ပထမဆုံးနာကျင်မှုလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်သည်နှင့်အရိုးအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့သည်လည်းအရေးကြီးသည်။ Iliotibial tract syndrome ရောဂါသည်အားကစားသမားများအထူးသဖြင့်အပြေးသမားများနှင့်စက်ဘီးစီးသူများအတွက်မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ဒီရောဂါမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖြစ်ပေါ်လာပြီးနာကျင်မှု၊ ဒူးခေါင်းမှာအကြပ်အတည်းနဲ့အပြည့်အဝရွေ့လျားနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းတို့ပါရှိပါတယ်။ စစ်ဆေးမှုပြီးဆုံးပြီးနောက်ကုသမှုကိုရွေးချယ်ပြီးရှုပ်ထွေးပြီးလျစ်လျူရှုထားသည့်ပုံစံများဖြင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုကိုသာသတ်မှတ်ထားသည်။

Blitz - သိကောင်းစရာများ

• ဆရာဝန်များကရောဂါဗေဒကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးကုသမှုကိုခံယူမှသာကုထုံးကိုစတင်ပါ။
• အကယ်၍ စစ်ဆင်ရေးတစ်ခုကိုညွှန်ပြလျှင်၎င်းကိုသင်မငြင်းသင့်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်၊ သို့မဟုတ်ပါကသင်မသန်စွမ်းဖြစ်လာနိုင်သည်။
• ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရိုးရှင်းသောနွေးထွေးမှုဖြင့်စတင်ခြင်းနှင့်အဆုံးသတ်ခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Knee Pain from IT Band Syndrome, Fix with These 3 StretchesTreatment (မေ 2025).