လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌သွေးပြန်ကြောများသည်ကြီးမားပြီးအရေးကြီးဆုံးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ သူတို့တစ်လျှောက်သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်ဆဲလ်များသည်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
၄ င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ယေဘုယျသုခချမ်းသာမှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်သည်၎င်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်ခြေထောက်တွင်သွေးပြန်ကြောများ၏အဓိကအကြောင်းရင်းများ၊ ဤကိစ္စရပ်များတွင်ဘာလုပ်ရမည်နှင့်မည်သို့ကုသရန်လိုအပ်သည်ကိုသိသင့်သည်။
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခြေထောက်သွေးပြန်ကြောတွေ run ပြီးတဲ့နောက်ဘာဖြစ်လို့ထွက်လာတာလဲ။
အထူးသဖြင့်တစ်ကီလိုမီတာနှစ်မိုင်ကျော်အကွာအဝေးတွင်ပြေးပြီးနောက်သွေးပြန်ကြောများသည်သူတို့၏ခြေထောက်များတွင်စတင်ပေါ်ပေါက်လာကြောင်းသတိပြုမိကြသည်။
အကြောင်းပြချက်များစွာကြောင့်ဤအချက်ကိုအဓိကကျသောဆရာ ၀ န်များထဲမှထင်ရှားစေသည်။
သွေးပြန်ကြောနံရံများ၏အမှုန်။
သွေးပြန်ကြောနံရံများသည်ပါးလွှာ။ နာတာရှည်ရောဂါများကြောင့်လျင်မြန်စွာပါးလွှာသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်သဘာဝသွေးလည်ပတ်မှုပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်သွေးပြန်ကြောများ၏သွေးထွက်သံယိုမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အထူးသဖြင့်ရလဒ်အနေဖြင့်ခြေထောက်ပေါ်၌မြင့်မားသောဝန်များ။
- ခရီးဝေး၊
- အရှိန်သို့မဟုတ်အတားအဆီးနှင့်အတူအပြေး;
- နာရီပေါင်းများစွာစက်ဘီးပြိုင်ကားများနှင့်။
ဟော်မုန်းနောက်ခံအတွက်ပြတ်တောက်။ ဘယ်အချိန်မှာဒီမှတ်ချက်ပြုသည်
- အမျိုးသမီးများအတွက် premenstrual syndrome ရောဂါ;
- prolactin အဆင့်မြင့်;
- သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ရောဂါဗေဒ။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများ၏နောက်ခံကြောင့်သွေးပြန်ကြော elasticity လျော့နည်းစေသည်။
ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၆၅% တွင် elasticity လျော့နည်းကျဆင်းခြင်းသည်အမြဲတမ်းအစာအာဟာရများ၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုမရှိသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများ၊ ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်အတွက်ရောနှောထားသောအရောအနှောများကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အကျင့်ဆိုးများ
- အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့။
အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်အလုပ်ခွင်၌အမြဲတမ်းထိုင်နေပါကထို့နောက်စမ်းရေတွင်းမှတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်နေသည့်လူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သွေးပြန်ကြောပေါက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို ၃ ကြိမ်တိုးသည်။
- ဆိုးရွားသောဂေဟစနစ်အခြေအနေ။
ကျွမ်းကျင်သူများကမြို့ကြီးများ၊ အထူးသဖြင့်သန်းကြွယ်သူဌေးများဖြစ်သောလူများသည်ဤပြproblemနာကိုမြို့ငယ်လေးများရှိလူများထက် ၂.၅ မှ ၃ ဆပိုမိုကြုံတွေ့ရကြောင်းသတိပြုမိသည်။
ထို့အပြင်မျိုးရိုးလိုက်အချက်များသည်ပြေးပြီးနောက်ခြေထောက်ပေါ်သွေးပြန်ကြောများဖောင်းလာစေနိုင်သည်။
သွေးပြန်ကြောများ၏အကြောင်းရင်းများ
သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရှိသွေးပြန်ကြောများကအကြီးမားဆုံးသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာရေကျောက်သွေးကြောများဖြစ်သည်။ ဤရောဂါကိုလူ ဦး ရေ၏ ၄၅% တွင်တွေ့ရှိရသည်။
ရေကျောက်သွေးပြန်ကြောများသည်မမျှော်လင့်ဘဲဖြစ်ပေါ်လာရသည့်အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့်
- တစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီမှ ၁၁ နာရီအထိမတ်တပ်ရပ်;
- ဥပမာအားဖြင့်ခြေထောက်များတွင်အားသွန်ခွန်စိုက်ကြိုးပမ်းအားထုတ်ခြင်းဥပမာအားဖြင့် ၅ မှ ၇ ကီလိုမီတာအဝေးတွင်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အလေးမခြင်း၊
- အထိုင်များအလုပ်;
ဆရာ၊ စာရင်းကိုင်နှင့်အရောင်း ၀ န်ထမ်းများ၏ ၅၆% သည်သွေးပြန်ကြောများနှင့်ရင်ဆိုင်ရသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားခြင်း၊
အလေးချိန် ၇၀ မှ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ကျော်သောအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများသည်ကီလိုဂရမ် ၉၀ ကျော်သောသူများဖြစ်သည်။
- နာတာရှည်ရောဂါများ, ဥပမာ, ဆီးချိုရောဂါ, သိုင်းရွိုက်ရောဂါ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြproblemsနာများ;
- ပါးလွှာသွေးပြန်ကြောနံရံများနှင့်အတူလူ။
ပါးလွှာမှုသည်ဟော်မုန်းပြတ်တောက်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာမမှန်ခြင်းများကြောင့်ဖြစ်သည်။
ငါသွေးပြန်ကြောနှင့်အတူ run နိုင်သလား?
ဒီရောဂါဗေဒသံသယအပါအဝင်ရောဂါ varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်အတူ, jogging သတိထားဖြင့်ကုသရပါမည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်လူများသည်ရွရွပြေးခြင်းကိုခွင့်ပြုသော်လည်းအခြေအနေများအောက်တွင် -
- ထိုအတန်းများကိုဆရာ ၀ န်မှသဘောတူပြီးအတည်ပြုပေးသည်။
- အဆင့်မြင့် varicose သွေးပြန်ကြောမရှိပါ။
- အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုဆန့်ကျင်သောအခြားနာတာရှည်ရောဂါများမရှိပါ။
- ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနွေး။
- ထိုသူသည်ပြိုင်ပွဲကိုအောင်မြင်စွာပြီးဆုံးသည်။
လိုအပ်ချက်အားလုံးပြည့်စုံပါကပြေးခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်မဟုတ်သော်လည်းဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်ကြီးမားသောအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
သွေးပြန်ကြောများနှင့်အတူပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ဆရာဝန်များကသတိထားမိသည်မှာလူတစ် ဦး အားလျစ်လျူရှုထားသည့်ပုံစံမဟုတ်ဘဲရေကျောက်သွေးပြန်ကြောများရောဂါရှိကြောင်းတွေ့ရှိပါကပုံမှန်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပုံမှန်ပြေးခြင်းကိုယေဘူယျအားဖြင့်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောကာယလှုပ်ရှားမှုကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။
- သွေးပြန်ကြောစနစ်မှတဆင့်သွေးစီးဆင်းမှုအရှိန်;
- သွေးခဲခြင်းကိုလျှော့ချခြင်း၊
- သွေးပြန်ကြောမလုံလောက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှေးကွေး;
- တစ်ခုလုံးအဖြစ်သွေးပြန်ကြောစနစ်အပေါ်ဝန်လျှော့ချ;
- ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပြန်ခြင်း၊
- ဒါ့အပြင်နှလုံးလှုပ်ရှားမှု၏တိုးတက်မှုနှင့်။
သင်တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင်၊ အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာပြေးပြီး session ကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အပြီးသတ်ခြင်းအတွက်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါကပြေးခြင်းသည်အကောင်းရလဒ်ရလိမ့်မည်။
Varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်အတူ run များအတွက် Contraindications
အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်သွေးပြန်ကြောများပြားသည့်လူများအားလုံးဝပြေးရန်တားမြစ်ထားသည်။
ဆရာ ၀ န်များကမှတ်တမ်းတင်ရန်မှာ -
- သွေးပြန်ကြောများ၏ပြင်းထန်သောပါးလွှာရှိသည့်အခါတစ် ဦး ပြင်းထန် varicose သွေးပြန်ကြော။
- စူးရှသော thrombophlebitis ။
- အနိမ့်ခြေထောက်ရောင်ခြင်းနှင့်ဒူးထောက်များ။
- အောက်ပိုင်းစှနျးအတွက်မြင့်မားသောနာကျင်မှုရောဂါ။
- ခိုင်ခံ့သော compaction နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ကြီးမားသောခဲနှင့်ပြန်တယ်၏အမြင်အာရုံပေါ်ထွန်းခြင်း။
- သွေးပြန်ကြောများကျယ်လာသည့်နေရာများတွင်အရေပြားနီခြင်း။
- အပြာသို့မဟုတ်အညိုရောင်အသားအရေတန်ချိန်ပေါ်ထွန်း။
- ခြေထောက်ပေါ်အနာများနှင့်နှင်းခူ၏အသွင်အပြင်။
ထို့အပြင်အရေးကြီးဆုံး contraindication ဆိုသည်မှာလွန်ခဲ့သောခြောက်လခန့်ကသွေးပြန်ကြောများကိုဖယ်ရှားရန်ခွဲစိတ်ကုသခြင်းဖြစ်သည်။
သွေးပြန်ကြောများနှင့်မည်သို့ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရမည်နည်း။
သွေးပြန်ကြောများဖွံ့ဖြိုးလာသည်နှင့်အမျှသင်သည်သေချာစွာ run ပြီးအခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။
- လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီချုံ့အဝတ်အစားများနှင့်အထူးသင်တန်းဆရာများသို့မဟုတ်ဖိနပ်များဝတ်ဆင်ပါ။
Sneaker သို့မဟုတ် trainer များသည်ပိုမိုပေါ့ပါးပြီးပျော့ပျောင်းသောပစ္စည်းများမှပြုလုပ်ထားသည့်တုန်ခါမှုတိုက်ဖျက်ရေးဘောင်များရှိသင့်သည်။
- အတန်းအတွက်, ပျော့ပျောင်းနှင့်ပင်လမ်းကြောင်းရွေးချယ်ပါ။ အားကစားကွင်းများတွင်အထူးသတ်မှတ်ထားသောပြေး ၀ င်သောနေရာများမှာပြီးပြည့်စုံသည်။
အကယ်၍ ပျော့ပျောင်းသောလမ်းမမရှိပါကကတ္တရာလမ်းခရီးတွင်မဟုတ်ဘဲပန်းခြံအတွင်း၌ပြေးရန်စာသင်ခန်းများကိုသာသွားသင့်သည်။
- သန့်ရှင်းတဲ့ရေတစ်ပုလင်းကိုယူသွားပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအရည်မရှိခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုအားနည်းစေပြီးသွေးပြန်ကြောကိုထိခိုက်စေသည်။ လူတစ်ယောက်ရေငတ်ပြီးတာနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာမင်းသောက်ရမယ်။
- မစတင်မီနွေးပါ။
အားကစားနည်းပြများနှင့်ဆရာဝန်များကိုလုပ်ရန်အကြံပေးသည် -
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ချောမွေ့သောလှည့်ကွက်များ
- 10 ရေတိမ်ပိုင်းကီထိုင်;
- တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 5 အဆုတ်။
ထို့အပြင်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုဒူးအောက်၌လက်ဖြင့်ပွတ်သပ်ရန်လိုအပ်ပြီးသွေးပေါများသည့်အတွက်လက်ဖဝါးများကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ထားသင့်သည်။
- လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်သာပြေးပါ။ ခြေထောက်တွင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်နွားသငယ်ကြွက်သားများတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ရှိလျှင်စာသင်ခန်းများကိုချက်ခြင်းအဆုံးသတ်ပါ။
- ၂.၅ ကီလိုမီတာကျော်သောလူမျိုးများအားမငြီးပါနှင့်။
- ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာများကိုမီတာ ၅၀၀ မှ ၆၀၀ မီတာဖြင့် စတင်၍ ဝန်၏ရှုပ်ထွေးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေသည်
ကိစ္စရပ်တစ်ခုတွင်သင်ပြေးနိုင်ခြင်းနှင့်မည်သည့်အကွာအဝေးကိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိကြောင်းသင့်ဆရာဝန်အားမေးမြန်းရန်လည်းအရေးကြီးသည်။
ချုံ့အဝတ်ကိုအသုံးပြုခြင်း
သွေးပြန်ကြောများပေါ်လာသည့်အခါဖိနှိပ်မှုအတွင်းခံအဝတ်အစားမပါဘဲပြေးခြင်းကိုဆရာဝန်များကမထောက်ခံပါ။
ဒီအတွင်းခံအဝတ်အစားကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
- သွေးပြန်ကြောဖိအားလျော့နည်း;
- ရောဂါဗေဒတိုးတက်မှု၏အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချ;
- သွေးပြန်ကြောနံရံများ၏ပါးလွှာကာကွယ်တားဆီး;
- သွေးခဲဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်သည်ဘောင်းဘီတို၊ ခြေအိတ်များသို့မဟုတ်ဒူးခေါင်းများကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအတွင်းခံအဝတ်အစားများသည်အထူးဖိအားခံအင်္ကျီနှင့်ပြုလုပ်ထားပြီးသွေးပြန်ကြောနံရံများကိုပျက်စီးစေပါသည်။
အကြံဥာဏ် - ရောဂါပျော့ပျောင်းသောပုံစံဖြင့်ဒူးခေါင်းအကျိတ်များကို ၀ တ်ဆင်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်၊ ပိုမိုတင်းကြပ်သောတင်းကျပ်စွာဖြင့်တင်းကျပ်စွာ ၀ ယ်ရန်အကြံပြုသည်။
compression အတွင်းခံအဝတ်အစားများကိုစည်းကမ်းချက်များအရတင်းကြပ်စွာဝတ်ဆင်သင့်သည်။
- ထုပ်ပိုးရာမှခြေအိတ်များ၊ ဒူးနှင့်အတင်းများကိုဖယ်ရှားပါ။
- အလျားလိုက်အနေအထားကိုယူပါ။
- အတွင်းခံအဝတ်အစားကိုဂရုစိုက်ပါ။
ဖိအားများသို့မဟုတ်ဒူးအမြင့်များကိုရှင်းလင်းသောခြေထောက်များတွင် ၀ တ်ဆင်သည်။ ထိုသို့သောပိတ်ချောကိုအလျားလိုက်အနေအထားဖြင့်သီးသန့်ဖယ်ထုတ်သည်။ ဖယ်ရှားပြီးနောက်သင့်ခြေထောက်ကိုပွတ်သပ်။ အထူးမုန့်လိမ်းရန်အကြံပြုသည်။
သင့်ရဲ့ပြေးမှန်ကန်စွာအဆုံးသတ်ရေးကိုဘယ်လို?
သင်၏ပြေးကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ပြီးအောင်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လူတစ်ယောက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- အောက်ပိုင်းစွန်းအတွက်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုရှိရလိမ့်မည်
- ရောင်နေလိမ့်မည်
- ရောဂါ၏သင်တန်းတိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။
အပြေးသမားထံမှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ပြီးအောင်လုပ်ရန်၊
- နှေးနှေးနှေးစတင်နှင့် finish ကိုမျဉ်းမီ 200 - 300 မီတာအလယ်အလတ်ခြေလှမ်းသို့ရွှေ့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံး၌, 20 မှ 30 စက္ကန့်အေးဆေးအရှိန်အဟုန်မှာအရပျ၌ခြေလှမ်းများလုပ်ဆောင်ပါ။
- အသက် ၅ နှစ်မှ ၇ နှစ်ထိအသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
- အသက်ရှူခြင်း၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုစောင့်ဆိုင်းပြီးနောက်ရေအနည်းငယ် sips ရေသောက်နှင့် 3 - 4 မိနစ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်။
ထို့နောက်၊ အိမ်ပြန်ရန်၊ သင်၏အားကစားဝတ်စုံနှင့်ချုံ့ရန်အတွင်းခံအဝတ်အစားများကိုချွတ်ရန်၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုဒူးအောက်၌လက်နှင့်ပွတ်သပ်ပြီးနွေးထွေးသောရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
အကယ်၍ ဆရာ ၀ န်များက၎င်းကိုမတားဆီးပါကပြcreamနာရှိသောနေရာများသို့အထူးမုန့်သို့မဟုတ်ဆီမွှေးကိုအသုံးပြုရန်ကောင်းသည်။
ပြေးသူသုံးသပ်ချက်များ
လွန်ခဲ့တဲ့တစ်နှစ်ခွဲလောက်ကတည်းကသွေးပြန်ကြောတွေရောဂါရှိခဲ့တယ်။ ငါ၌ကန ဦး အဆင့်တွင်ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်အားကစားဝန်ဆောင်မှုများအတွက်အထူးကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ ၁၅ မိနစ်တပါတ်လျှင် ၃ ကြိမ်လုပ်ရသည်။ လေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက်မှာနာကျင်မှုဝေဒနာမရှိဘူး၊ ဒါပေမယ့်ဆန့်ကျင်ဖက်မှာတော့ခြေထောက်မှာပေါ့ပါးမှုရှိတယ်။
Pavel, 34, Tomsk
သွေးကြောပိတ်ဆို့မှုကိုကာကွယ်ရန်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကီလိုမီတာပြေးရန်ကျွန်ုပ်၏ဆရာဝန်ကအကြံပေးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်, ငါဖိသိပ်ခြေအိတ်များနှင့်အထူးဖိနပ်ဝယ်ယူခဲ့သည်။ ငါလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အဆင်ပြေတဲ့နေရာတစ်ခုရွေးခဲ့တယ်။ တတိယအကြိမ်မှာတော့နွားသငယ်တွေဟာသိသိသာသာနာကျင်လာတယ်။ ညနေပိုင်းမှာကျွန်မခြေထောက်တွေရောင်လာပြီးအရေပြားနီလာတာသတိပြုမိလာတယ်။ ဆရာ ၀ န်တစ်ယောက်နဲ့တိုင်ပင်ပြီးတဲ့နောက်မှာကျွန်တော်ဟာဖိသိပ်နေတဲ့အတွင်းခံအဝတ်အစားတွေထဲမှာအိပ်ဖို့၊ ခြေထောက်ကိုဆီမွှေးလိမ်းပြီးအလယ်အလတ်အရှိန်နဲ့လမ်းလျှောက်တာကိုအစားထိုးဖို့ညွှန်ကြားခဲ့တယ်။
Irina, 44, Severodvinsk
ငါပုံမှန်ပြေးလမ်းအားဖြင့်သာ varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်အတူရုန်းကန်။ နာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အထူးသဖြင့်နေ့လည်နှောင်းပိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုကျွန်ုပ်လက်လွတ်ပါကခြေထောက်များနာလာသည်။
Sergey, 57 နှစ်, Kirov
ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ငါမွေးဖွားပြီးနောက် varicose သွေးပြန်ကြောကိုတွေ့ခဲ့သည်။ အရာရာတိုင်းဟာသူ့ဘာသာသူပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မယ်လို့ကျွန်မထင်ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်ပြproblemနာပိုဆိုးလာလာတဲ့အခါဆရာဝန်ဆီချက်ချင်းသွားခဲ့တယ်။ ကျွန်တော့်ကိုဖိအားတင်းကျပ်စွာ ၀ တ်ဆင်ပြီးမနက် ၁.၅ ကီလိုမီတာကိုပြေးရန်ညွှန်ကြားခဲ့သည်။ အခုတော့ငါ့ခြေထောက်တွေမှာဒီလိုဖျော်ဖြေမှုတွေမရှိတော့ဘူး။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါပိုပြီးအားကောင်းလာပြီးပိုလွယ်ကူလာတယ်။
Elizaveta, 31, Togliatti
ကျွန်ုပ်သည်သွေးပြန်ကြောခုနစ်နှစ်ကျော်ပါသည် ပုံမှန်နံ့သာများ၊ ဇီဝကမ္မကုထုံးနှင့်အသင့်အတင့်တုန်ခါခြင်းတို့ဖြင့်ပုံမှန်ပွတ်တိုက်ခြင်းကယင်းကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။ ဒီလိုလေ့ကျင့်မှုမခံရရင်ငါချက်ချင်းရောင်ရမ်းလာပြီးခြေထောက်တွေကိုအလေးမချည်ဘူးလို့ခံစားရတယ်။
အသက် ၄၇ နှစ်ရှိလုဒီယာ၊ မော်စကို
သွေးပြန်ကြောများကျယ်ပြန့်လာခြင်းနှင့်သွေးပြန်ကြောများဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းနှင့်အတူသင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ရန်၊ ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်နှင့်အားကစားကစားရန်အရေးကြီးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒသည်ရွာသားများအားတိုက်ရိုက်ဆန့်ကျင်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ အဓိကအရာမှာလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုတာဝန်သိစွာချဉ်းကပ်ခြင်း၊
Blitz - သိကောင်းစရာများ
- ဖိနှိပ်ခံဘောင်းဘီကို ၀ ယ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါကသင်သည်တုတ်ချွန်ပတ်တီးကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ သူတို့ကတူညီတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုလုပ်ဆောင်တယ်၊ တစ်ခုတည်းသောအရာကသူတို့ပြေးရတာသိပ်အဆင်မပြေဘူး၊
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်၊ သို့မဟုတ်ပါကသွေးပြန်ကြောနံရံများကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီးဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်တောင့်တင်းခြင်းခံစားရပြီးနောက်သင်လေ့ကျင့်မှုကိုရပ်တန့်ပြီးအနာဂတ်တွင်ရွရွပြေးရန်ဖြစ်နိုင်ချေနှင့် ပတ်သက်၍ အထူးကျွမ်းကျင်သူနှင့်ပြောဆိုသင့်သည်။
