လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနွေး

လူတိုင်းသည်ခြွင်းချက်မရှိဘဲနွေးရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ ၀ င်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီမည်သည့်စံနွေးအောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

အဆင့် ၁ ။ အထွေထွေခန္ဓာကိုယ်တက်နွေး

လေ့ကျင့်ခန်း၏အစတွင်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုပုံစံသေးငယ်စေရန်လိုအပ်သည် လွယ်လွယ်ကူကူ jogging သို့မဟုတ်ပြေးလျှင်ခက်ခဲလျှင်လမ်းလျှောက်။ စက်ဘီးစီးလို့ရပါတယ်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ဤပူနွေးလာမှုအဆင့်သည် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အချိန်ယူသင့်သည်။ ပြင်းထန်မှုနိမ့်လေလေလှုပ်ရှားမှုပိုကြာလေလေဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကြွက်သားများသည်အနည်းငယ်ပူနွေးလာပြီးနွေးထွေးမှုဒုတိယအဆင့်တွင်၎င်းတို့ကိုမနင်းမိစေရန်နှင့်နှလုံးနှင့်အဆုတ်များသည်လည်းခွဲစိတ်ကုသမှုစနစ်သို့ဝင်ရောက်လိမ့်မည်။

အဆင့် ၂ ။ ဆန့်အမှတ်အသားများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများကိုပိုမို elastic စေရန်နှင့်သူတို့၏အပူချိန်ကိုမြှင့်တင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည့်လိုအပ်သော warm-up အဆင့်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်သည့်အခါသင်အခြေခံမူကိုလိုက်နာသင့်သည် - ကျွန်ုပ်တို့သည်နွေး၊ ခြေထောက်မှ ဦး ခေါင်းနှင့်အဆုံးသတ်သည်။ ဤအရာသည်အဓိကအားဖြင့်ကြွက်သားတစ်ချောင်းကိုမေ့သွားပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အဆစ်အားလုံးကိုဆန့်ရန်တဖြည်းဖြည်းရွေ့လျားစေရန်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ ပူနွေးလာမှု၏အေရိုးဗစ်အပိုင်းကိုဆန့်ခြင်းမပြုမီမပြုလုပ်လျှင်၎င်းသည်သင်ပြေး။ အနည်းဆုံးလမ်းလျှောက်နိုင်ခြင်းမရှိပါက ဦး ခေါင်းမှပူနွေးခြင်းကိုစတင်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

သင့်အတွက်အသုံးဝင်မည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်သလဲ
2. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ
3. လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အအေးဘယ်လို
4. ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို run

အခြေခံဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း -

ကြမ်းပြင်မှလက်နှင့်အတူရောက်ရှိ tilts... ဤကိစ္စတွင်ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်။ မထားသင့်ပါ။ အနည်းဆုံးဖိနပ်ကိုလက်ဖြင့်သင်၏လက်ဖြင့်ကြိုးပမ်းသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ရုံကွေးခြင်းနှင့်မြေပြင်ကိုရောက်ရှိဖို့။ ကျော်ကွေးနှင့်သေးငယ်တဲ့လူရှုပ်နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှနိမ့်သင့်ရဲ့လက်ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ သို့မဟုတ်သင်လက်များဖြင့်ရောက်ရှိနေသောခြေထောက်၏အစိတ်အပိုင်းကိုရိုးရိုးလေးဆုပ်ကိုင်ထားပြီးဤအနေအထားတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှဖိထားနိုင်သည်။

ကြိုး... ကျနော်တို့ဖြောင့်နှင့်ဘေးထွက်ကြိုးဆွဲထုတ်။ သင်၏ခြေထောက်ဆန့်နေသရွေ့သင်မည်မျှထိုင်သည်ကိုအရေးမကြီးပါ။

ဒူးထောက်အလှည့်... ဒူးခေါင်းပေါ်တွင်လက်ကိုတင်ပြီးတစ်နေရာနှင့်တစ်နေရာသို့တစ်ပြိုင်တည်းလှည့်သည်။

ခြေထောက်လည်ပတ်ခြင်း... ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုခြေချပြီးခြေထောက်တစ်ချောင်းနဲ့လှည့်ပတ်သွားတယ်။

ထွင်ထားတဲအားဖြင့်လည်ပတ်... လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်အခါပခုံးများနေရာတွင်ရှိနေစေရန်ကြိုးပမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ထွင်ထားသည့်အဝလွန်ကိုသာအများဆုံးဖြစ်နိုင်သည့်အတိုင်းအတာဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

ကိုယ်ထည်လည်ပတ်မှု... ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်, ထွင်ထားတဲနေရာကိုဆက်လက်ထားရှိရန်နှင့်ပင်စည်ကိုသာလှည့်ရန်လိုအပ်သည်။

လက်လည်ပတ်ခြင်း... ဒါဟာအားလုံးရဲ့စိတ်ကူးပေါ်မူတည်တယ်။ သင်၏လက်များကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်အလှည့်သို့မဟုတ်ပခုံးများကိုလှည့ ်၍ သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်သို့ဖြန့်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံး ဦး ခေါင်းကိုအလှည့်သို့မဟုတ်စောင်း.

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်ရာနှင့်ချီသောအခြားသူများလည်းရှိသော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းတို့သည်တူညီသောကြွက်သားများကိုဆန့်သည်။

အဆင့် ၃ ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြေး

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြင်းထန်ပြီးအဓိကအားဖြင့်ပြေးခြင်းကိုအခြေခံသည်ဟုကတိပေးပါကသင်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုသေချာပေါက်ပြီးအောင်လုပ်သင့်သည်။

ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည် ၂၀-၃၀ မီတာရှည်သောပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပြီးအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။

အလင်းခုန်... ဤသို့ပြုရန်ခြေချောင်းများပေါ်တွင်အလင်းရောင်ခုန်။ ရှေ့သို့သင်ကိုယ်တိုင်တွန်းတင်ပါ။ မတက်ဘူး

ဘေးထွက်ခြေလှမ်းများနှင့်အတူအပြေး... ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျောင်းမှမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုလူတိုင်းသိကြသည်။

မြင့်မားတဲ့တင်ပါးဆုံရိုးဓာတ်လှေကားနှင့်အတူအပြေး... လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်အောင်ထားရန်နှင့်သင်၏ဒူးထောက်နိုင်သမျှမြန်နိုင်အောင်မမေ့ပါနှင့်။

Shin- ထပ်ပြေး... ရွေ့လျားနေစဉ်သင်၏ဖနောင့်သည်သင်၏ဖနောင့်ကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိုးသောအခါ။

မြင့်မားသောခုန်... ကျနော်တို့ရှေ့ကိုထက်ပိုမိုအထက်သို့ကိုယျ့ကိုယျကိုတွန်းဖို့ကြိုးစား။

ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပြီးစီးပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်တူညီသောအကွာအဝေးကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ သင်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်နိုင်သည်။

များသောအားဖြင့်ထိုသို့သောပူနွေးလာမှုသည်မိနစ် ၂၀ မှ ၂၅ အထိကြာတတ်သည်။ အပူပေးခြင်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အဆီများကိုစတင်လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။

အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုသည်နာကျင်မှုဖြစ်စေပါက၎င်းကိုပူနွေးသောမှဖယ်ထုတ်ပစ်ပါ။ ဒါ့အပြင်အပြင်မှာလေအေးလေလေ၊ ကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့ပိုကြာလေလေနှေးလေလေပါပဲ။ ဆောင်းရာသီတွင်ပူနွေးခြင်းသည်မိနစ် ၄၀ ခန့်ကြာနိုင်သည်။

အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ယှဉ်ပြိုင်မှု၏နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းစသည့်ပြေးလမ်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru site ၏စာရေးသူမှသင်နှင့်ယခုရှိသည့်ထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်သင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်၏စာဖတ်သူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သူတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းအခန်းဆက်တွဲများတွင်ပထမသင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဤနေရာတွင်သင်ခန်းစာယူပါ။ ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။