အပြေး၌အားကစားသမားတစ် ဦး ၏အဓိက“ ကိရိယာ” မှာသူ၏ခြေထောက်ဖြစ်သည်။ ပင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လုံနှင့်အတူ အဆုတ် ကြံ့ခိုင်သောနွားသငယ်နှင့်ပေါင်ကြွက်သားများမပါဘဲသင်ကောင်းစွာလည်ပတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ပြေးရန်ခြေထောက်လေ့ကျင့်နည်း၏အခြေခံမူများကိုကြည့်ကြစို့။
ပါဝါဝန်
အားကစားသမားသည်မည်သည့်အကွာအဝေးသို့ပြေးမည်ဆိုပါကပြေးရန်အတွက်စွမ်းအင်သည်ကွဲပြားမှုရှိသည်။ Sprint၊ အလယ်တန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အခြေခံအားဖြင့်တူညီသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်နှင့်အသုံးပြုသောအလေးချိန်ကွာခြားသည်။
Sprint လေ့ကျင့်မှုကိုနိမ့်သောထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်အားကြီးသည်။ Powerlifters အတူတူပင်အကြောင်းကိုလေ့ကျင့်။ Sprinter ၏လုပ်ငန်းသည်ခြေထောက်များအားတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးမောင်းနှင်နိုင်ပြီး၎င်းသည်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ Sprinter သည်ယေဘူယျအားဖြင့်လုံလောက်မှုမရှိပါ။ အများဆုံးပြေးအကွာအဝေးထက်မပိုပါဘူးကတည်းက မီတာ 400.
၆၀၀ မှ ၃-၅ ကီလိုမီတာကြားသောပျမ်းမျှအားကစားသမားအတွက်မူ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားကြားမျှတမှုကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်း Sprint ထက်ပိုမိုပေါ့ပါးအလေးနှင့်အတူဖျော်ဖြေပေမယ့်ထပ်ခါတလဲလဲအတူ။
သင်စိတ်ဝင်စားနိုင်သောနောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. သငျသညျသိရန်လိုအပ်သောအရာကိုအပြေးစတင်ခဲ့သည်
2. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ
3. Running technique ကို
4. တေးဂီတဖြင့်လည်ပတ်နိုင်သလား
အကွာအဝေးအပြေးသမားများသည် ၅ ကီလိုမီတာမှ Ultra မာရသွန်ပြေးရန်အတွက်ခြေထောက်များသည်မလွယ်ကူသော်လည်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ထိုသို့သောအားကစားသမားများသည်များသောအားဖြင့်သေးငယ်သည့်အလေ့အကျင့်ကိုအသုံးပြုလေ့ရှိပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပင်၎င်းတို့ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာပဲထပ်ခါတလဲလဲပြောတာကအများဆုံးဖြစ်နိုင်တယ်။
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အပြေးသမားများလုပ်ဆောင်သည့်အဓိကအားသာချက်မှာ -
– စည်နှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲနက်ရှိုင်းသောကီထိုင်... ဤအကီထိုင်များနှင့်ပုံမှန်အားကစားသမားများပြုလုပ်လေ့ရှိသောပုံမှန်သမားများအကြားခြားနားချက်မှာဓာတ်လှေကား၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်အားကစားသမားသည်ခြေထောက်ခိုင်မာစေရန်ခြေချောင်းများဖြင့်သွားရန်လိုအပ်သည်။ အလေးမခြင်းနှင့်မတူဘဲအဆုပ်တွင်နွားသငယ်ကြွက်သားများနှင့်ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများသည်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ Sprint များသည်အမြင့်ဆုံးအလေးငါးခုကို အသုံးပြု၍ ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ကြား၊ အလယ်တန်းနှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအားကစားသမားများသည်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးများကိုအသုံးပြုကြသော်လည်းကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်သည်များစွာပိုမိုမြင့်မားသည်။ တစ်ခါတစ်ရံအပိုဝန်မပါဘဲကီထိုင်နေကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အထပ်ထပ်အရေအတွက်အစုတခုနှုန်းအဆထောင်ပေါင်းများစွာ၏ထက်ကျော်လွန်။
– "ပစ္စတို", ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်တ ဦး တည်းအပေါ်ကီထိုင်... အားကစားနှင့်အားကစားသမားများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ မျှမျှတတအချို့ထောက်ခံမှုကိုကိုင်ပြီး, အားကစားသမားတတ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းသောထိုင်, ပြီးတော့တ ဦး တည်းခြေထောက်ပေါ်ရပ်။ Sprinters များသည်အပိုအလေးချိန်ကိုသေချာစွာအသုံးပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်သူတို့၏လက်ထဲတွင် dumbbell ကိုယူကြသည်။ အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအားကစားသမားများသည်အပိုဆောင်းဝန်ဆောင်မှုများကိုအသုံးပြုသည်၊ ဓာတ်လှေကား၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်ခြေချောင်းသို့ရောက်ရှိခြင်း၏နိယာမမှာပုံမှန်စီးနင်းသူများနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
– Barbell အဆုတ်... ခြေထောက်ကြွက်သားများအားလုံးအလုပ်လုပ်နိုင်အောင်၎င်းတို့ကိုတတ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းစွာလုပ်ဆောင်သည်။
– ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း... လက်၌အားကြီးသောရေနွေးအိုးကိုင်ထားသောအားကစားသမားတစ် ဦး သည်ခြေထောက်တစ်ချောင်းပေါ်တွင်ရပ်။ သူ၏ခြေထောက်ကိုခြေချောင်းဖြင့်မြှောက်ခြင်းအားဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုချီမြှောက်သောအခါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဒူးမှာခြေထောက်ကွေးမထားဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်နွားသငယ်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။
– Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း... သူတို့ကိုအပြေးသမားများကမကြာခဏဖျော်ဖြေသည်။ ရေနွေးအိုးသည်ခွန်အားခံနိုင်ရည်ရှိလာပြီးခြေထောက်များကိုလည်းကောင်းစွာလေ့ကျင့်ပေးသည်။
ခုန်ဝန်
ခုန်ဆင်းခြင်းဟာကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရုံသာမကပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေတယ်။
ခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ ကြိုးခုန်ခြေထောက်နှစ်ခုမှခုန်ကျော်ခြင်း၊ အတားအဆီးများကျော်ခြေထောက်နှစ်ခုမှခုန်ခြင်း၊ ခြေထောက်မှခြေလျင်ခုန်ခြင်း၊ မြင့်မားသောခုန်ခြင်း၊ နေရာမှခုန်ထွက်ခြင်း၊ ထောက်မခြင်းအပေါ်ခုန်ခြင်းစသည်တို့သည်မည်သည့်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မဆိုခြေထောက်၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ နှင့်အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအားကစားသမားများအတွက်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်။
