အပြေးနေစဉ်လက်အလုပ်

ပြေးနေစဉ်များစွာသောသူတို့သည်လက်ဖြင့်လုပ်သောအလုပ်ကိုလျစ်လျူရှုကြပြီးထိုနည်း၏ဤဒြပ်စင်ကိုအထူးဂရုမစိုက်ကြပါ။ သို့သော်မကြာခဏထွက်ပြေးနေစဉ်လက်မောင်း၏မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ် (သို့) ခြေထောက်များ၏မှန်ကန်သောအနေအထားထက်မကကူညီကြောင်းထွက်ပေါ်လာသည်။

ပခုံးအနေအထားကိုအပြေး

ပထမ ဦး စွာပြေးနေစဉ်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပခုံးအနေအထားကိုအာရုံစိုက်သည်။ လူတိုင်းနီးပါးပြုလုပ်သောအရေးကြီးဆုံးအမှား အစပြုသူအပြေးသမားသူတို့ပခုံးကိုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားသည်။ ဒါကိုဘယ်တော့မှမလုပ်သင့်ဘူး။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်ကိုသာဖြုန်းတီးနေပြီးပြန်လည်ရရှိသည့်အရာတစ်စုံတစ်ရာမရရှိပေ။

အထူးသဖြင့်ဤပြproblemနာသည်နိုင်ငံအဆုံးတွင်သို့မဟုတ်အဝေးပြေးပြေးသည့်အချိန်တွင်အပြေးသမားများစွာသည်အကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်သူတို့၏ပခုံးများကိုတင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ထားသည့်အချိန်တွင်ပေါ်ပေါက်လာနေသည်။

တစ် ဦး ကဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်လျှော့ချပခုံးအနေအထားမှန်ကန်လိမ့်မည်။ များစွာသောသူတို့သည်ထွက်လာသည်နှင့်အမျှတင်းကျပ်သောပခုံးများနှင့်မပြေးရန်အလေ့အကျင့်ရရန်လိုအပ်သည်။

တံတောင်ဆစ်မှာလက်နက်၏ Flexion

ဒါဟာပြေးသောအခါလက်မောင်း 90 ဒီဂရီကွေးဖြစ်သင့်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ဒါကအားလုံးပါပဲ။ ကမ္ဘာ့စံချိန်တင်ကိုင်ဆောင်ထားသူအမြောက်အများသည်တံတောင်ဆစ်ရှိကွဲပြားခြားနားသောကွေးထောင့်များနှင့်ကွဲပြားသောအကွာအဝေးများ၌ပြေးလွှားနေကြသည်။

သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ၁၂၀ မှ ၄၅ ဒီဂရီအထိကွေးသည်။ လူတိုင်းကသူတို့အတွက်ထောင့်ကိုရွေးချယ်တယ်။ Sprint ၌ပင်အချို့သောအားကစားသမားများသည်သေးငယ်သောကွေးထောင့်ဖြင့်လွှဲခြင်းကြိမ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်လိုကြသည်။ အခြားသူများမူဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ပိုမိုကြီးမားသောထောင့်ကြောင့်လွှဲလွှဲခွင်ကိုတိုးမြှင့်သည်။

အဘို့ လွယ်ကူစွာပြေးနိုင်သည် ဖြစ်နိုင်လျှင် 120 မှ 90 ဒီဂရီထောင့်မှာလက်၏လျှော့ပေါ့အနေအထား။ အကယ်၍ ထောင့်သည် 90 ထက်နည်းလျှင်၎င်းသည်မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောကွေးသောလက်များကိုသူတို့ညှပ်ခြင်းနှင့်တွဲဖက်ထားသည်။ ဤသို့မဖြစ်စေရန်သင်၏လက်များကိုအလွန်အကျွံမတင်ပါနှင့်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ သင်၌တင်းကျပ်မှုမရှိကြောင်းနားလည်ပြီးသင်၏လက်မောင်းများသည်တံတောင်ဆစ်ရှိစူးရှသောထောင့်ကိုကွေ့။ မောင်းနှင်ရန်အဆင်ပြေလျှင်သင်မည်သူ့ကိုမျှနားမထောင်ပါနှင့်။ အဓိကနိယာမကတော့တင်းကျပ်မှုမရှိဘူးဆိုတာပါပဲ။

သင့်ရဲ့ running technique ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီရန်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. အပြေးလာတဲ့အခါခြေထောက်ဘယ်လိုချရမလဲ
2. မြင့်မားတဲ့တင်ပါးဆုံရိုးဓာတ်လှေကားနှင့်အတူအပြေး
3. Running technique ကို
4. ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို run

ပြေးနေစဉ်လက်ဝါးနှင့်လက်ချောင်းများ၏အနေအထား

သင်၏လက်ဖဝါးများကိုစိတ်အေးအေးထားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဘယ်တော့လဲ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေး စွန်ပလွံကိုလက်သီးဖြင့်ထိုးရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့မဟုတ်လျှင်လက်ကချွေးထွက်သွားလိမ့်မည်။ ဤကွေးခြင်းတွင်အသုံးပြုသောစွမ်းအင်ကိုလည်းအသုံးမပြုပါ။ စွန်ပလွံပင်အတွင်းနေရာလွတ်တစ်ခုထားခဲ့တာကအကောင်းဆုံး။ သင်သည်သင်၏လက်ဖဝါးထဲ၌သင့်တော်သောကျောက်တုံးကိုသယ်ဆောင်နေသည်ဟုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင်၏လက်ချောင်းဘောလုံးသည်သင့်လက်ညှိုးပေါ်တွင်ကပ်နေမည်။ ၎င်းသည်လူတိုင်းနီးပါးအတွက်အဆင်ပြေစေမည့်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။

သို့သော်၎င်းသည်သင်ကွဲပြားစွာပြေး။ မရနိုင်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်သင်ကိုယ်တိုင်တဖြည်းဖြည်းခံစားရပြီးသင်၏လက်များကိုလက်သီးဖြင့်ဆုပ်ကိုင်စရာမလိုဟုခံစားရပြီးသင့်ခြေလှမ်းများ၏လှုပ်ခါမှုနှင့်လုံး ၀ သက်တောင့်သက်သာရှိသည့်စွန်ပလွံပင်သည်လည်းမသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။

တိုတောင်းသောအကွာအဝေးအပြေးသည်ဒီမှာ, သူတို့ပြောသကဲ့သို့, အများကြီးသောအရာကို၌အဘယ်သူသည်။ ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံများမှမည်သည့်မီတာ ၁၀၀ ပြိုင်ပွဲကိုမဆိုကြည့်ပါ။ စွန်ပလွံသီးကိုညှစ်ထားတယ် တစ်စုံတစ် ဦး ကသူတို့ကိုလက်သီးဖြင့်ကိုင်ထားသည်၊ တစ်စုံတစ် ဦး ကကရာတေးသမားများကဲ့သို့သူတို့၏လက်များကိုဖော်ထုတ်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး သည်လက်ကောက်ဝတ်ကိုအာရုံမစိုက်ဘဲပြေးနေစဉ်“ dangles” ဖြစ်သည်။ ပထမဆုံးလက်ကိုလက်သီး၌ထားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သင်ကိုယ်တိုင်ကသင့်အတွက်ဘယ်လိုအဆင်ပြေမလဲဆိုတာကိုသင်နားလည်လိမ့်မယ်။