ပြီးခဲ့တဲ့ဆောင်းပါးမှာတော့အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်းပြောခဲ့တယ် 10 မိနစ်အပြေး နေ့တိုင်း။ ဒီနေ့မိနစ် ၃၀ ပုံမှန်ပြေးလမ်းကိုလူတစ်ယောက်အားဘာပေးမယ်ဆိုတာကိုဒီနေ့ပြောကြမယ်။
ပါးလွှာ
အကယ်၍ သင်သည်နာရီဝက်ခန့်တစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကြိမ်ပြေးထွက်လျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ သို့သော်ကိုယ်ခန္ဓာသည်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်မဆိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လေ့ရှိကြောင်းမမေ့သင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုပထမလတွင်ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသောကြောင့်သင်သည်အပိုအလေးချိန် ၃ မှ ၇ ကီလိုဂရမ်မှသင်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ချွေတာရန်သိုမဟုတ်သိုလှောင်ထားသောဝန်ကိုအသုံးပြုပြီးသိုက်များကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏တိုးတက်မှုသည်နှေးကွေးရုံသာမကရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့်ထွက်ပေါက်တစ်ခုရှိတယ်။ ပထမ ဦး စွာအစာအာဟာရပြည့်ဝခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာသင်သည်အချိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲသင်၏အမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ထိုအခါ fartlek ကို run ဖို့အကောင်းဆုံး။
ထို့အပြင်မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမဆိုကိုယ်ခန္ဓာသည်အရာဝတ္ထုများနှင့်စွမ်းအင်များဖြင့်ပိုမိုလျင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်ရန်သင်ယူစေသည်။ ထို့ကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။
ကျန်းမာရေးအတွက်
ပြေးတာကအများကြီးအကျိုးရှိတယ်... သို့သော်၎င်းတွင်ကြီးမားသောအားနည်းချက်တစ်ခုရှိသည် - ၎င်းသည်ဒူးအဆစ်များကိုအားကောင်းစေသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီအနုတ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လုံးဝမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သငျသညျအစဉ်အမြဲရော်ဘာဖုံးလွှမ်းအားကစားကွင်းပတ်ပတ်လည်ပြေးမဟုတ်လျှင်။ သို့သော်လူအနည်းငယ်သာထိုသို့သောအခွင့်အရေးရှိသည်။
ထို့ကြောင့်မပြေးမီကောင်းမွန်သောကုန်းမြေမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ဖိနပ်တစ်ခုယူပြီးသင်ယူပါ ပြေးသောအခါခြေ setting ၏ပြissueနာ... ဒါကဒဏ်ရာကိုကာကွယ်လိမ့်မယ် နှင့်အညီ, မူအရ, သင်မှန်ကန်စွာပြေးလျှင် ကောင်းသောဖိနပ်သို့ဖြစ်လျှင်ပြproblemsနာရှိတော့မည်မဟုတ်။ သူတို့ကများသောအားဖြင့်အချို့သောအင်အားကြီးမားမှုကြောင့်နှင့်အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခြင်းကြောင့်ပေါ်ပေါက်လာတတ်သည်။
သို့သော်မိနစ် ၃၀ ပြေးရသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောလျှင်၎င်းသည်ကြီးမားသည်။
ပထမ ဦး စွာနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏တိုးတက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်နှလုံးသားကိုပုံမှန်လည်ပတ်နေစေသည့်အရာမရှိ။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်မိနစ် ၃၀ မှ ၄ ကြိမ်အကြိမ်နှေးကွေးစွာပြေးလျှင်ပင်နှလုံးပြproblemsနာမရှိပါ။ အဆိုပါ tachycardia တစ်လအတွင်းကွယ်ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ လူတစ်ယောက်၏အဓိကကြွက်သားသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအခြေအနေတွင်ရှိလျှင်တစ်ကိုယ်လုံးသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။
အဆုတ်၏လုပ်ဆောင်ချက်တိုးတက်မှုသည်ပုံမှန်ပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းဖြင့်အာမခံသည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်အကြိမ်များစွာပြင်းပြင်းထန်ထန်စတင်ပြေးပါကအသက်ရှူကျပ်မှုသည်အတိတ်တွင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားများအတွက်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောဆောင်းပါးများ -
1. သငျသညျသိရန်လိုအပ်သောအရာကိုအပြေးစတင်ခဲ့သည်
2. ဘယ်ကိုပြေးနိုင်လဲ
3. နေ့တိုင်းပြေးလို့ရမလား
4. လက်ျာသို့မဟုတ်ဘယ်ဘက်အပြေးပြေးနေစဉ်နာကျင်လျှင်ဘာလုပ်ရမလဲ
ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဆစ်များ၏ကြွက်သားအားဖြည့်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မည်သည့်ဝန်ကမျှအဆစ်နှင့်ကြွက်သားများကိုဖိအားပေးသည်။ သို့သော်လည်ပတ်မှုသည်ကောင်းသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤဖိအားသည်သေးငယ်ပြီး၊ ပင်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းစွာလေ့ကျင့်ပေးပြီးမျိုးပွားမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ခြေထောက်များ၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျော abs တို့သည်အပြေးတွင်ပါဝင်သောအဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲပြေးတာဟာလက်နက်ကိုလေ့ကျင့်မပေးပါဘူး ထို့ကြောင့်, ပခုံးခါးပန်းကိုခိုင်ခံ့စေရန်, သင်အပိုအလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်သည်
တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ ခန့်ပြေးခြင်း၊ သင်သည်နေ့တိုင်းပြေးနေလျှင်ပင်အားကစား၌မည်သည့်အမြင့်ကိုမျှရောက်ရန်ခွင့်မပြုပါ။ သင်ရေတွက်နိုင်သည့်အမြင့်ဆုံးသည်အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးအစား ၃ မျိုးဖြစ်သည်။
သို့သော်သင်တစ် ဦး fartlek သို့ပြေးလှည့်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း add လျှင် ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးသို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်မည်သည့်အမြင့်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။
ပြေးပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကမင်းရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းသောပုံသဏ္keepာန်ရှိအောင်အလွယ်ဆုံးနဲ့ဈေးအသက်သာဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်။
