အပြေးနှင့်ပြေးချိန်တွင်ဒူးသည်နာခြင်း။ အဘယ်ကြောင့်နှင့်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။ * Crossfit

အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် CrossFit ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သူတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်၊ အဆုတ်၏အရေးပါသောစွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ခံနိုင်ရည်ကိုအပြည့်အဝလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သို့သော်အားကစားသမားတိုင်းသည်ပြေးရန်အသုံးဝင်သည်မဟုတ်ပါ။ များစွာသောသူတို့သည်အပြေးတွင်ရပ်တန့်ရန်မဖြစ်နိုင်သည့်ပြင်းထန်သောခြေထောက်နာကျင်မှုရှိသည်။ ပြေးနေစဉ်နှင့်အပြီးဒူးထောက်သည်ဘာကြောင့်နာကျင်ရသနည်း၊ သင်သည်ဤမေးခွန်းအတွက်အသေးစိတ်အဖြေကိုကျွန်ုပ်တို့ဆောင်းပါးတွင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

နာကျင်မှုဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများ

ပထမ ဦး စွာဒူးခေါင်းနာခြင်းသည်သူတို့၏ခံစားချက်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းအပိုင်းတွင်ကွဲပြားသည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ရှိပါတယ်:

ဒူးနာခြင်း;
sprains သို့မဟုတ်အရွတ်မှပျက်စီးခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နာကျင်မှု;
ရွတ်ကိုပျက်စီးစေတဲ့ရောဂါများ၊
စနစ်တကျရောဂါများ။

ဤရွေ့ကား, အပြေးသောအခါဒူးကိုထိခိုက်စေရတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုလုံးကိုစာရင်းမဟုတ်ပါဘူး။

ဦး စွာ၊ သင်ဒူးထောက်စဉ်မည်သို့ဖြစ်သွားသည်ကိုစဉ်းစားပါ။ ဤဖြစ်စဉ်များကိုနားလည်ခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုရောဂါဖြစ်ပွားရသည့်အကြောင်းရင်းကိုနားလည်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အပြေးတွင်ဒူးထောက်သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ကြုံတွေ့ရသည်။ သူတို့ကတစ် ဦး ထကြွလွယ်သောသဘောသဘာဝပြင်းထန်ချုံ့ Overload တွေ့ကြုံခံစား။ သင်ပြေးနေစဉ်သင်ခြေလှမ်းတိုင်းသည်ခြေထောက်မှဒူးသို့ကျောရိုးသို့ကူးသွားသော“ ထိတ်လန့်ခြင်း” ဖြစ်သည်။

မှတ်ချက် - အဓိကအားဖြင့်ဒါကြောင့်အဝလွန်သူတွေဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ပြေးရတာကိုအားမပေးကြဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပြည့်ကိုခြေထောက်များတွင်အသုံးမပြုနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

သင်၏အလေးချိန်သည်သေးလွန်းပါကဤအပိုဝန်များကလေးနက်သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားလူငယ်များသည်ဒူးနာခြင်းဝေဒနာခံစားခဲသည်။

ဘာလို့လဲဆိုတော့ခြေကျင်းအဆစ်ကအမြင့်ဆုံးဝန်ကိုရလို့ဘာကြောင့်လဲ။ ဒါဟာအားလုံးအရိုးများ၏ပူးတွဲမှုအမှတ်အကြောင်းပါ။ ခြေထောက်အဆစ်အဆစ်တစ်ခုလုံးသည်ဒေါင်လိုက်ဝန်ကိုရရှိသော်ငြားလည်းဒူးinရိယာရှိအရိုးများချိတ်ထားသောနေရာသည်သဘာဝဖိအားထောင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ သင်လုပ်တိုင်းခြေလှမ်းတိုင်းသည်သင်၏ဒူးကိုချိုးရန်ကြိုးစားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီ Impulse ကိုတကယ်လေးနက်သောဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေရုံမက, ဒါပေမယ့်စဉ်ဆက်မပြတ်ချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ပုံစံအတွက်ရေရှည်ထိတွေ့မှုအလေးအနက်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ဒူးခေါင်းကိုထိခိုက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရေတံခွန်။ ဒူးနာကျင်မှုကိုသူ့ဟာသူပြေးခြင်းကြောင့်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်အားကစားသမားလေးသည်လေးလံသောကီထိုင်စဉ်တွင်တွေ့ကြုံရသည့်ပြင်းထန်သောဝန်

ဘယ်အချိန်မှာပေါ်လာမှာလဲ။

ဒူးထောက်တာကဘယ်ကနေအနာပျောက်သလဲ။ ပထမ ဦး စွာ - အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နေစဉ်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေး WOD တွင်မပြေးမီလေးလံသောထိုင်ခုံ (သို့) အလေးချိန်လေးလံလျှင်ပင်ဤနာကျင်မှုပေါ်ပေါက်နိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံဒူးသည်ပြေးနေစဉ်သာမကနောက်ပိုင်းတွင်နာကျင်သည်။ ဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ အားလုံးအရမ်းရိုးရှင်းပါတယ် လေ့ကျင့်နေစဉ်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖိစီးမှုအောက်တွင်ရှိသည်။ မည်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုမဆို adrenaline အုပ်စု၏ဟော်မုန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့၏သွေးထဲသို့ထိုးသွင်းသည်။ နှင့် adrenaline သည်အစွမ်းထက်လှုံ့ဆော်ရုံသာမကမျှမျှတတထိရောက်သောနာကျင်မှုသက်သာစေသောဆေးလည်းဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ပြေးပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုဖြစ်စဉ်များကိုစတင်သည်၊ ၎င်းသည်နာကျင်မှုလက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်အပြေးမရပ်ဘဲတောင်မှခြေထောက်သည် Crossfit လေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသင်၏ခြေထောက်များသည်ဝန်ထုပ်၏ခြင်္သေ့ဝေစုကိုယူနေဆဲဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ဆိုလိုသည်မှာပြေးပြီးနောက်ဒူးထောက်ရသည့်အကြောင်းရင်းနှင့် ပတ်သက်၍ တိကျစွာအဖြေမရှိပါ။ သို့သော်အများဆုံးဖွယ်ရှိသည် overload သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။

နာကျင်မှုအပြေးရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လို

ဒူးထောက်ပြေးနေစဉ်အဘယ်ကြောင့်ထိခိုက်ရကြောင်းကိုသင်သိပါကနာကျင်မှုရောဂါကိုအချိန်မီရပ်တန့်နိုင်သည်။ သို့သော်နာကျင်မှုဖြစ်ပွားပြီးပါကအသို့နည်း။ ပထမ ဦး စွာနာကျင်မှု၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်နှိုက်ကိုဖယ်ရှားပါ။ ထို့နောက်မှန်ကန်သောဖိနပ်နှင့်ဒူးထောင့်မှန်ကိုသုံးပါ။ နာကျင်မှုသက်သာစေသောသူနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောဒူးခေါင်းသည်သင့်အားဒူးဒဏ်ရာကိုတိုတောင်းသောကာလမှသက်သာစေလိမ့်မည်။ သို့သော်၊ စက်ပစ္စည်းသည်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ကန့်သတ်ထားသည်ကိုသတိရပါ။ သင်အနေဖြင့်အရှိန်အဟုန်မြှင့ ်၍ မရနိုင်ပါ။

အရေးကြီးချက် - သင်ပြေးနေစဉ်နာကျင်မှုခံစားနေရလျှင်နာကျင်မှုသက်သာစေရန်အသုံးပြုသူများကိုကျွန်ုပ်တို့အကြီးအကျယ်တားဆီးပါသည်။ ချွင်းချက်တစ်ခုကတော့ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းသင့်အားဒူးနာကျင်မှုကသင့်ကိုဖမ်းမိသောအခြေအနေဖြစ်သည်။

နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါနှင့်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

မှတ်စုဖြေ - ဒီအခန်းကဏ္ purposes ဟာသတင်းအချက်အလက်အတွက်သာဖြစ်တယ်။ အကယ်၍ သင်အပြေးနေစဉ်နာတာရှည်နာကျင်မှုခံစားနေရပါကသင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ရန်နှင့်နာကျင်မှုဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာ၏စစ်မှန်သောအကြောင်းရင်းကိုဖော်ထုတ်ရန်အပြည့်အဝရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှုခံယူရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အပြေးပြီးနောက်ဒူးထောက်နေသောဒူးခေါင်းတွင်နာကျင်မှုဖြစ်လျှင်ထိခိုက်မှုအမျိုးအစားကို ဦး စွာဆုံးဖြတ်ရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ဆုတ်ယုတ်မှုကြောင့်ဖြစ်လျှင်ခဏပြေးနေပါ။ အကယ်၍ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံကြောင့်ဖြစ်လျှင်ဒူးထောင့်သတ္တိကိုအသုံးပြုခြင်းကကူညီနိုင်သည်။

ဒူးထောက်ဆုံသည်ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာစေရန်သာမက၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပျက်စီးသွားသောareasရိယာများကိုလည်းပြန်လည်ပြုပြင်ပေးလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင်မြဲသောနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်ပါကသတ္တုဓာတ်များအထူးသဖြင့်ကယ်လ်စီယမ်ကိုသောက်သုံးသင့်သည်။ သင်၏အရွတ်များနှင့်အဆစ်အဆစ်များကိုခြောက်သွေ့စေသည့်ဆေးဝါးများကိုသင်တစ်နည်းနည်းဖြင့်အသုံးပြုပါက၎င်းတို့ကိုမသုံးစွဲရန်အကြံပြုသည်။

ဤဆေးများတွင် -

Diuretics ဆီး
thermogenics;
AAS အချို့အမျိုးအစားများ။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အစွန်းရောက်သောနည်းလမ်းများမလုပ်မီဒူးနာခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံဒူးနာခြင်းသည်ရွတ်နှင့်အရွတ်များကိုပြင်းထန်စွာထိခိုက်စေသည့်လက္ခဏာဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာပြိုင်ဆိုင်မှုကာလအတွင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ် CrossFit အားကစားသမားအများစုသတိမထားမိသောပြcommonနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကာကွယ်တားဆီးရေး

ဒူးခေါင်းမှပြေးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အကောင်းဆုံးကာကွယ်ခြင်းသည်ပြေးခြင်းမဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်၏ပရိုဂရမ်သည်စဉ်ဆက်မပြတ်ဝန်တင်ပါကကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ပါ။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတိုင်းအတာ	ဘယ်လိုကူညီသလဲ။
ဒူးထောက်	၎င်းကိုပြေးနေစဉ်သာမကဒေါင်လိုက်ဝန်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၌ပါအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဒူးအဆစ်တွင်ပွတ်တိုက်အားကိုလျော့နည်းစေပြီးအရွတ်များနှင့်ရွတ်များကိုထိန်းသိမ်းသည်။
ရှူးဖိနပ်	ကတ္တရာဖိနပ်စီးခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆက်စပ်နေသည့်အရှိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ တကယ်တော့, တစ် ဦး တည်းသောတစ် ဦး springy ထုံးစံ၌, တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုသို့ပျော့ပြောင်းချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့လွှဲပြောင်းသောတစ်ခုလုံးကိုစျေးမှာ Impulse ကိုစုပ်ယူ။ ဒီဖိနပ်ကဒူးတွေသာမကကျောရိုးကိုလည်းကာကွယ်ပေးတယ်။
ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုယူခြင်း	ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအထူးသဖြင့်အရိုးများ၏အခြေအနေအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောကယ်လစီယမ်ဓာတ်များကင်းမဲ့နေပါသည်။ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းသည်။
ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချ	jogging ကိုကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းသုံးလေ့ရှိတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်သည်ခွင့်ပြုထားသောစံချိန်စံညွှန်းထက်ကျော်လွန်သည်။ သင်၏အဓိကအထူးပြုပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုရရှိရန်မဟုတ်ပါကပြေးနှုန်းကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။
အထူးဆေးဝါးများယူခြင်း	အဆစ်များနှင့်အရွတ်များပိုမိုအားကောင်းစေသည့်အထူးဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်ဆေးဝါးများရှိသည်။ ဤဆေးများမသောက်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။
ပြေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ယာယီရပ်နား	သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးကိရိယာတစ်ခုအနေနဲ့ပြေးရတာကိုအသုံးမပြုသင့်ဘူး။ များသောအားဖြင့် Cardio အလုံအလောက်သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလွယ်တကူရနိုင်သည်။
ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်လျှော့ချပါ	အကယ်၍ သင်အဝလွန်နေလျှင်တန်ဖိုးများကိုပုံမှန်ပြန်ယူပါကဒူးဆစ်၊ အရွတ်များနှင့်ရွတ်များပေါ်ရှိဝန်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။

ရလဒ်

ထို့ကြောင့်ဖိနပ်စီးခြင်းနှင့်ဖိအားချည်နှောင်ခြင်းတို့သည် -

ဒူးနာကျင်မှုကာကွယ်ခြင်း၊
နာကျင်မှုလက္ခဏာများ၏အကြောင်းရင်းများကုသမှု;
နာကျင်မှုသက်သာစေရန်အရေးပေါ်နည်းလမ်း။

ဒူးဘောင်နဲ့အထူးပြေးဖိနပ်ကိုအမြဲတမ်းသုံးပါ၊ ဒါကြောင့်သင်ဟာပြေးနေစဉ်အတွင်းပေါ်ပေါက်လာတဲ့ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုသေချာစွာအာမခံထားပါလိမ့်မယ်။

ဒူးထောက်ခြင်းကြောင့်ဘာကြောင့်နာကျင်ရသလဲဟူသောမေးခွန်းကိုရှင်းလင်းစွာဖြေဆိုရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ရေတိုနာကျင်မှုဖြစ်ပါကဖိနပ်သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံတင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည်။ နာတာရှည်နေလျှင်၊ သင်သည်ပိုမိုလေးနက်သောပြproblemsနာများကိုကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ သတိရပါ - အကယ်၍ သင်အပြေးနေစဉ်အတွင်းဒူးနာကျင်မှုကိုစတင်ခံစားခဲ့ရပါကအကြောင်းရင်းကိုဖယ်ထုတ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပြီးနောက်ကျလွန်းသည်အထိရောဂါဗေဒကိုစတင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။