အားကစားဖြည့်စွက်မှုစာရင်းကြီးများတွင်အားကစားကိုပိုမိုထိရောက်စေသည့် creatine ကိုမီးမောင်းထိုးပြရန်လိုအပ်သည်။
အသစ်လေ့လာသူအားကစားသမားများသည်အပိုဖြည့်စွက်ဆေးများအသုံးပြုခြင်း၏တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံဖတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်မရှိစေရန် creatine သည်အဘယ်အရာကိုပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာမည်သို့အသုံးပြုသည်ကိုလည်းလေ့လာပါ။
Creatine ဆိုတာဘာလဲ။
Creatine သည်သဘာဝအလျောက်ဖြစ်ပွားသောအရာဖြစ်ပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်မှတိရိစ္ဆာန်များမှထွက်သောအစာများစားသုံးခြင်းဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်။
သို့သော်များစွာသောအမှုများတွင်ဤပစ္စည်းသည်မလုံလောက်ပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် creatine ပါ ၀ င်သည့်အထူးအစားအစာကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။
နောက်ဆက်တွဲလုပ်ဆောင်ချက်၏အောက်ပါလက္ခဏာများကိုခွဲခြားထားသည် -
- ဤပစ္စည်းသည်ကြွက်သားမျှင်များဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။
- အာဟာရများသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်လိုအပ်သောကြွက်သားတစ်သျှူးတွင်အရည်ထိန်းသိမ်းခြင်း၊
- ပါဝါအညွှန်းကိန်း၏တိုးတက်မှုနှုန်း။
ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ခွန်အားထပ်မံထုတ်လွှတ်စေသည်။
ဤဖြည့်စွက်ဆေးအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုသောအားကစားသမားများသည်ကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ကြွက်သားများကမူနောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နောက်ထပ်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
အဘယ်ကြောင့်အပြေးသမား creatine လိုအပ်သလဲ?
ပြေးခြင်းကဲ့သို့သောအားကစားများတွင် ၀ င်ရောက်သူများအတွက် creatine ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုအဓိကတည်ဆောက်သည်။
ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကိုခရီးသွားနိုင်ရန်အတွက်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုနောက်ထပ်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲကြသည်။ ခရင်တင်းသည်စွမ်းအင်ကိုထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားမျှင်များ၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီးကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
ဘယ်ပြေးလမ်းအတွက်ရွေးသင့်သလဲ။
အပြေးသမားများအတွက်ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်မှုသည်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ပိုင်နှစ်သက်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့်ပစ္စည်းအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။
အမှုန့်
အားကစားသမားများက၎င်းကိုအများအားဖြင့်အသုံးပြုကြသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်လူ၏အစာအိမ်တွင် creatine အမှုန့်များသည်လျင်မြန်စွာပျော်ဝင်နိုင်သည်။ လိုချင်သောရလဒ်သည်အချိန်တိုအတွင်းပေါ်လာပြီး၎င်းသည်ပစ္စည်းအားပြိုင်ပွဲမစမီချက်ချင်းအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။ အသုံးပြုရန်အတွက်အပြေးသမားများသည်အမှုန့်ကိုအရည်နှင့်ရောစပ်ခြင်းဖြင့်အထူးကော့တေးများကိုပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။
ဆေးတောင့်
ဖြည့်စွက်ဆေးပြားကိုအမှုန့်ပုံစံထက် ပို၍ အဆင်ပြေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဆေးတောင့်တစ်ခုစီတွင်လိုအပ်သောဆေးပမာဏပါဝင်သည်။ ဤ ၀ တ္ထုအမျိုးအစားသည်မတူညီသောနေရာများသို့ပြောင်းရွှေ့နေထိုင်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးအမှုန့်တစ်ခုမှအရောအနှောကိုပြင်ဆင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
ဤ creatine အမျိုးအစားသည်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြီးတွင်ပိုမိုထိရောက်ပြီးဆေးတောင့်တွင်ပါ ၀ င်သည့်ပစ္စည်းသည်၎င်း၏အမှုန်များထက်များစွာစျေးကြီးသည်။ ရလဒ်ကိုရရှိရန်အတွက်၊ များသောအားဖြင့်ဆေးတောင့်များကိုသောက်ရမည်။
Creatine အသုံးပြုရန်အတွက်ညွှန်ကြားချက်
၎င်းပစ္စည်းကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။ Creatine ကိုဘယ်လိုအသုံးပြုရမယ်ဆိုတာကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ၊ ဖြည့်စွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ creatine ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချပေးနိုင်တယ်ဆိုတာကိုသင်နားလည်ဖို့လိုတယ်။
Creatine ကိုအောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်အသုံးပြုသည်
ကြွက်သားများပေါ်သို့ကြီးမားသော ၀ င်ရောက်မှုမတိုင်မီပြင်းထန်သောနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသည်။
- ပထမ ၅ ရက်မှ ၇ ရက်အပြေးသမားသည်တစ်နေ့လုံးပစ္စည်း ၂၀ ဂရမ်စားသုံးလေ့ရှိပြီး ၄ ကြိမ်ခွဲခြားသည်။
- ၁၄ ရက်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်ဆေး၏ ၁၀ ဂရမ်ကိုစားသုံးသည်။
- ဝန်ခံချက်၏ကြာချိန် 4 ပတ်ဖြစ်ပါတယ်။
တဖြည်းဖြည်းချင်းနည်းလမ်းကိုအလုံခြုံဆုံးဟုသတ်မှတ်သည်။
- ပစ္စည်းကိုအသုံးပြုခြင်း 4-5 ပတ်ကြာ;
- လူတစ်ယောက်သည်နေ့စဉ် 5 ဂရမ် creatine ကိုစားသုံးသည်။
ပိုမိုထိရောက်သောအသုံးပြုရန်အတွက်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုနိုးပြီးနောက်ချက်ချင်းစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ နောက်ဆက်တွဲဆေးများကိုချိုမြိန်သောဖျော်ရည်နှင့်အတူစားသုံးကြသည်။
အစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်မှုကိုအကောင်းဆုံးဟုသတ်မှတ်သည်။ သင်တစ်ကြိမ်သာကြီးမားသောဝန်ကိုလုပ်ရန်လိုအပ်ပါက creatine တင်ခြင်းနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
ပြေးသူသုံးသပ်ချက်များ
ငါလေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်အပြီး creatine ကိုအသုံးပြုပါ။ ငါပစ္စည်းတစ်မျိုးကိုအမှုန့်ပုံစံနဲ့စျေးသက်သက်သာသာနဲ့ရွေးပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုကပိုကောင်းတယ်။ ပြင်းထန်သောရွရွပြေးခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကြာချိန်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။
Anton
ငါဖြည့်စွက်စာကိုတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်အသုံးပြုသည်။ ပထမဆုံးအနေဖြင့်စပျစ်သီးဖျော်ရည်၏ ၃၀၀ မီလီမီတာရှိသောသောက်သုံးမှု (၅ ဂရမ်) ကိုနိုးပြီးနောက်ချက်ချင်းပြုလုပ်သည်။ သင်တန်းပြီးနောက်ဒုတိယ reception ည့်ခံ။ ငါကိုယ်တိုင်အရည်ကိုရွေးခဲ့တယ်။ သူငယ်ချင်းများစွာကရေကိုပျားရည်နဲ့သောက်ချင်ကြတယ်။ ဒါဟာအားလုံးပုဂ္ဂိုလ်ရေး ဦး စားပေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။
Dmitry
creatine ကျန်းမာရေးမကောင်းကြောင်းဖိုရမ်များအပေါ်ထပ်ခါတလဲလဲတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်လူမျိုးများမတိုင်မီခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်လျှင်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်ကိုယ်နှိုက်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုသည်။
အန္တရာယ်မရှိပါ၊ အဓိကအခြေအနေမှာသောက်သုံးမှုအားမှန်ကန်စွာသုံးစွဲရန်နှင့်သင်သုံးစွဲသည့်ကာလကိုတိုး။ မတိုးရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ပစ္စည်းကိုကြာမြင့်စွာအသုံးပြုရန်မလေ့ကျင့်ပါကလေ့ကျင့်ခြင်းမခံရပါကနှလုံးပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်နိုင်သည်။
Sergei
ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေရန်တစ်နေ့လျှင် ၁ ကြိမ်၊ ၅ ဂရမ်အပိုထပ်ဆောင်းသောက်သည်။ ဒီအားကစားအတွက်ဒီဆေးသောက်ရန်လုံလောက်သည်။ သူငယ်ချင်းများနှင့်ဆက်သွယ်သည့်အခါနည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားတစ်သျှူးတွင်ပစ္စည်းများကိုတဖြည်းဖြည်းစုဆောင်းမိသောအားကစားသမားများနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
Egor
creatine ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် Sprinter အပြေးသမားများအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ အထူးဖြည့်စွက်စာသောက်သူများအတွက်ကော်ဖီအချိုရည်များကိုအသုံးပြုခြင်းအားမထောက်ခံကြောင်းရှင်းလင်းရန်လည်းလိုအပ်သည်။ သို့မဟုတ်ပါကရလဒ်မှာသုညဖြစ်သည်။ ငါအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်သည်အထိငါကိုယ်တိုင်ဒီဖြတ်သန်းသွားတယ်။
Svyatoslav
creatine ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အပြေးသမားများအား၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်စေပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ပေးသည်။
ဖြည့်စွက်ဆေးကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိသော်လည်းကျွမ်းကျင်သူများကအောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ဟုဆိုသည်။
- ဖြည့်စွက်ဆေးကိုတစ်လကျော်အသုံးပြုသောအခါအရိုးတစ်သျှူးများတွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများပေါ်လာနိုင်သည်။
- နှစ်ပေါင်းများစွာကြာရှည်စွာဖြည့်စွက်ဆေးကိုအပြေးသမား၏ကျောက်ကပ်အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ဖြည့်စွက်ချက်သည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရန်အတွက်၎င်းကိုမသုံးမီသင့်ကိုအသုံးပြုရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ရန်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်။
