အားကစားအာဟာရ ZMA

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုသည်ရလဒ်များကိုရရှိရန်သာမကအလိုရှိသောကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံကိုပါအထောက်အကူပြုသည်သာမကခန္ဓာကိုယ်၏ပင်ကိုအားကိုလည်းပါ ၀ င်စေသည်။ အားကစားသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအာဟာရနှင့်ပြန်လည်ကျန်းမာလာပါကသာလျှင်ကျန်းမာစေပါသည်။

ကြွက်သားအမျှင်များနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏လုံလောက်သောလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုထိန်းသိမ်းရန် micronutrients တစ်ခုလုံးကိုလိုအပ်သည်။ သုံး ဦး သည်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည် - ဗီတာမင် B6၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်သာမက testosterone ဟော်မုန်းအပါအဝင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုပါအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ တက်ကြွသောလေ့ကျင့်မှုကာလအတွက်ဥပမာအားဖြင့်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအတွက်ပြင်ဆင်သောအခါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီနိုင်ပြီးပုံမှန်အစားအစာကို ZMA ဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။

ဖွဲ့စည်းမှု

သိသာထင်ရှားသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွင်းလူတစ် ဦး သည်စွမ်းအင်အမြောက်အများကိုအသုံးပြုသည်။ ကြွက်သားများသည်အောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရများစွာလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရာများအားလုံးဆဲလ်အသစ်များကိုပြုပြင်ခြင်း၊ ပြုပြင်ခြင်းနှင့်တည်ဆောက်ခြင်းတွင်သုံးစွဲသည်ဟူသောအချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဗီတာမင်အနည်းငယ်ကိုသူ့ဟာသူဖန်တီးနိုင်ပြီးကျန်တဲ့အရာတွေကတော့ငါတို့စားရလိမ့်မယ်။

အားကစားသမားတစ် ဦး ၏အာဟာရသည်သာမန်လူတစ် ဦး ၏အာဟာရနှင့်အလွန်ကွာခြားသည်။ သူသည်ဆယ်လူလာပရိုတင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သောသဲလွန်စများလိုအပ်သည်။

ZMA ပေါင်းထည့်မှုတွင်အောက်ပါပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

• Zinc aspartate - ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာဆယ်လူလာပရိုတိန်းများ၊ ရိုင်ဗိုနူကလီးရစ်အက်စစ်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ DNA တည်ဆောက်ခြင်း၊ သွပ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွင်းပုံမှန်နှင့်လုံလောက်သော T-Lymphocytes များထုတ်လုပ်ခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားများအားထိခိုက်လွယ်စေသည်။
• ဇင့်ကိုလျင်မြန်စွာနှင့်အပြည့်အ ၀ သွတ်သွင်း။ လိုအပ်သော Monomethionine၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်၎င်း၏ပိုလျှံမှုကိုထုတ်လွှတ်မှုတို့အတွက်လိုအပ်သည်။
• Magnesium aspartate သည်ပရိုတိန်းကြိုးများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အာရုံကြောအမျှင်များ၏စီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။
• ဗီတာမင် B6 သည်ပုံမှန် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုမဖြစ်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်ကြွက်သားများနှင့်သွေးများပြန်လည်ထူထောင်ရာတွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လုပ်ဆောင်ချက်၏နိယာမ

မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်မျှတမှုရှိသည်။ ပထမတစ်ခု၏ပိုလျှံမှုသည်ဒုတိယဝါသနာရှင်များကိုကာကွယ်ပေးပြီးသိသိသာသာလိုငွေပြမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အခြားသတ္တုများသည်ကွဲထွက်ခြင်းနှင့်စုပ်ယူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်သောကြောင့်သတ္တုဓာတ်များသည်အစားအစာမှမစုပ်ယူနိုင်လောက်အောင်များပြားသည်။

ZMA ရှုပ်ထွေးသောသတ္တုနှစ်ခုလုံးတွင်အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိုးအစားဖြင့်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သောဆားပုံစံများကိုတွေ့ရသည်။

ဖြည့်စွက်ချက်၏အဓိပ္ပာယ်သည်အာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရချို့တဲ့မှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ရုံသာမကဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းတွင် ၄ င်းတို့၏ပစ်မှတ်ထားပါဝင်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B6 နှင့်အက်ပါအက်စစ်ဓာတ်ပါဝင်မှုများလာခြင်းကြောင့် ZMA သည်သိသာ anabolic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အားကစားအာဟာရသည်သုံးဘက်မှလုပ်ဆောင်သည် -

• အားကစားသမားအားညအိပ်ခြင်းအဆင့်တိုးခြင်းနှင့်ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ညအချိန်တွင်ပြန်လည်ကျန်းမာလာရန်ကူညီသည်။
• ၎င်းသည်ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားဆဲလ်များ၏အာရုံခံမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းကူညီသည်။
• testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးတယ်။

အကျိုးခံစားခွင့်လက္ခဏာများ

ZMA တွင်ပါဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အားကစားသမားများသည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည်တို့သည်တိကျသောအာဟာရပြည့်ဝသောလိုအပ်ချက်များကိုသတ်မှတ်ပေးသောကြောင့်ဇီဝတက်ကြွသောအစားအစာဖြည့်စွက်မှုများပိုမိုလိုအပ်နေသည်။

ဓာတ်သတ္တုလဲလှယ်

သွပ်သည်အပြင်းထန်ဆုံး antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များ၏ရှင်သန်နိုင်စွမ်းနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်၊ အရေးကြီးသောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊

မဂ္ဂနီစီယမ်သည်နှလုံးသွေးကြောနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောအမျှင်များအကြားထိတွေ့မှုကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ဤပစ္စည်းသည်ချို့တဲ့သောကြောင့်အရိုးတစ်သျှူးဖွဲ့စည်းပုံကိုပျက်ပြားစေသည်။

ကြွက်သားမျှင်များ၏လုံလောက်သောကြီးထွားမှုနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်မှု၊ သူတို့၏သွေးထောက်ပံ့မှုနှင့်အရိုးသန်စွမ်းမှုတို့အတွက် Mg နှင့် Zn တို့၏ကျန်းမာသောချိန်ခွင်လျှာလိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အဆီများပျက်စီးခြင်း၊ စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အန်ဒရိုဂျင်ထုတ်လုပ်ခြင်းတို့အတွက်လိုအပ်သောဟော်မုန်းများနှင့်အင်ဇိုင်းများပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ခန္ဓာဗေဒအရေးယူမှု

testosterone ဟော်မုန်းကိုပေါင်းစပ်ရာတွင်သွပ်သည်အဓိကပါဝင်သူဖြစ်သဖြင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအရာများပါဝင်သည့်ဖြည့်စွက်ဆေးသည်သွေးအတွင်းရှိဟော်မုန်းပမာဏကိုမြင့်တက်စေသည်။ ZMA ကိုအသုံးပြုသောသူများသည်အန်ဒရိုဂျင်ပမာဏသည်မူလတန်ဖိုးများထက် ၃၀% တိုးနိုင်သည်။ သို့သော်ရလဒ်သည်အလွန်တစ် ဦး ချင်းဖြစ်ပြီးဓာတ်သတ္တုချိန်ခွင်လျှာပေါ်တွင်သာမကလူ့ဇီဝြဖစ်စဉ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။

သွပ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောတစ်ရှူးကြီးထွားနှုန်း (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၅%) ၏အဆင့်ကိုသွယ်ဝိုက်စွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အိပ်ချိန်အတွင်းမှာကြီးထွားမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးခြင်းအားဖြင့်အားကစားသမားတွေဟာပိုပြီးစိတ်ငြိမ်သက်မှုကိုခံစားရပါတယ်။ စင်စစ်အားဖြင့်ဓာတ်သတ္တုချို့တဲ့မှုအတွက်လျော်ကြေးပေးခြင်းသည်ညအချိန်တွင်အနားယူရန်အကျိုးရှိသည်။

သိပ္ပံပညာသည်မဂ္ဂနီစီယမ်၏ဂုဏ်သတ္တိကိုသိသည်။ cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိမ်နင်းခြင်းသည်အားကစားသမားသည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်တားစီးမှုဖြစ်စဉ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အိပ်ခြင်းအတွက်အခက်အခဲများကြုံတွေ့ရစေသည်။

၎င်းဒြပ်ပေါင်းများ၏တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကြွက်သားများပိုမိုအလုပ်လုပ်သောအလုပ်နှင့်၎င်းတို့၏ကြီးထွားမှုတိုးလာခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့်အာရုံကြောတင်းမာမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်အရေးယူ

ဇင့်မပါဘဲ endocrine စနစ်၏ကျန်းမာသောအလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအများစုကို Zn အိုင်းယွန်းများပါဝင်မှုဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှစားသုံးသည့်ကယ်လိုရီပမာဏသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့်တိုက်ရိုက်အချိုးကျသည်။

ဓာတ်သတ္တုအလုံအလောက်ရှိသောကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်မြင့်မားသောအဆင့်တွင်ရှိနေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်စွမ်းအင်ချို့တဲ့သောအခြေအနေတွင်ရောက်ရှိနေပါကခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသိုလှောင်ရာသို့အလွယ်တကူပြောင်းသွားနိုင်သည်။

နိုက်၏ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လည်းသွပ်သည်အရေးပါသည်။ ဤဟော်မုန်းသည်ဆာလောင်မှုနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုနှုန်းတို့အတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။

Immunomodulatory ဂုဏ်သတ္တိများ

သွပ်သည်လူ့ကာကွယ်ရေးစနစ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သွပ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်နှစ်ခုလုံးသည် leukocyte division နှင့် pathogen များအပေါ်တုန့်ပြန်မှုနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။

အသုံးပြုရန်အတွက်ညွှန်ကြားချက်များ

သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏ချို့တဲ့မှုကိုပညာရှိရှိဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါကဖြည့်စွက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်ရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ အခြားအစားအစာနှင့်အာဟာရဓာတ်များသည်ဇင့်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုလူသိများသည်။ ထို့ကြောင့်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်တစ်နာရီခန့်အစာစားပြီးနောက် ၃-၄ နာရီအစာမကြေဘဲတစ်နာရီခန့်အစာအိမ်၌အိတ်များကိုယူရန်အကြံပြုလိုသည်။

တစ်ကြိမ်တည်းသောက်သုံးရန်အတွက်တောင့်တောင့်အရေအတွက်ကိုအကြံပြုထားသည့်အကောင်းဆုံးသောက်ဆေးပေါ် အခြေခံ၍ တွက်ချက်သည်။

စာမေးပွဲဆက်တိုက်ဖြေဆိုပြီးနောက်ဆရာဝန်နှင့်ဆရာ ၀ န်တို့နှင့်အတူဆေးသောက်ချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ကြာချိန်ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

ဖြန့်ချိပုံစံ

ဖြည့်စွက်ဆေးသည်အဖြူရောင်အမှုန့်ဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့်ဖြစ်သည်။ သတ္တုဓာတ်များအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ဖြည့်ရန်ယူနစ်အရေအတွက်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်အားကစားသမားများ၏ကျား, မနှင့်အထုပ်အပေါ်ညွှန်ပြဖွဲ့စည်းမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထုတ်လုပ်သောကုမ္ပဏီများသည်များသောအားဖြင့်ဆေးတစ်ဘူးလျှင်ဆေးတောင့်အရေအတွက်ကိုတွက်ချက်မှုနှင့်အတူအသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ကိုဘူးပေါ်သို့ပူးကပ်ဖော်ပြသည်။

Contraindications နှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ZMA အသုံးပြုမှုကိုလုံးလုံးလျားလျားဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမှာ ၁၈ နှစ်အောက်ကိုယ်ဝန်၊ နို့တိုက်ခြင်းနှင့်အသက်အရွယ်တို့ဖြစ်သည်။ အခြားကိစ္စရပ်များတွင်ဆေးညွှန်းနှင့်တစ် ဦး ချင်းတုန့်ပြန်မှုကိုတင်းကြပ်စွာစောင့်ကြည့်ပါကအစားအစာကိုခွင့်ပြုသည်။

ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောစားသုံးမှုနှင့်သက်တမ်းကိုချိုးဖောက်ခြင်းဖြင့်အောက်ပါလက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သည်။

• ၀ မ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်းသို့မဟုတ်အော့အန်ခြင်းတို့နှင့်အတူလိုက်ပါလာသောအစာခြေစနစ်၏ချို့ယွင်းချက်။
• ပုံမှန်မဟုတ်သောနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်း။
• အာရုံကြောစနစ်မမှန်ခြင်း၊
• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကို၏စိတ်ကျရောဂါနှင့်ရုပ်သိမ်းရေး Syndrome ၏နောက်ခံဆန့်ကျင်အာနိသင်လျော့နည်းသွားသည်။

အသုံးပြုမှုဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါက၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်ပါ။ အကျိုးကျေးဇူးများသည်အာဟာရပြည့်ဝရန်လိုအပ်သောလူတစ် ဦး ချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်နှင့်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ ၄ င်းတို့၏ဝါသနာတူခြင်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။

မည်သည့် ZMA Complex သည် ပို၍ ကောင်းမွန်သနည်း။

ဓာတ်သတ္တုချို့တဲ့မှုအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်၊ စျေးကြီးသောအဆောက်အအုံများ၏အကူအညီကိုရယူရန်မလိုအပ်ပါ။ ဆေးညွှန်းမပါဘဲဆေးဆိုင်တစ်ဆိုင်တွင်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သွပ်နှင့်ဗီတာမင် B6 ပါဝင်သည့်ဆေးဝါးများကိုသင့်တော်သောပမာဏဖြင့် ၀ ယ်နိုင်ပြီးအချိုးအစားကိုကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အားကစားအဟာရအတွက်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်းသင်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုယူနိုင်သည်။

ယနေ့စျေးကွက်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးဖြည့်စွက်များမှာ

• ZMA အိပ်စက်ခြင်း MAX ။
• SAN ZMA လိုလားသူ
• ZMA အကောင်းဆုံးအာဟာရ။

အားလုံးရှုပ်ထွေးသောဖွဲ့စည်းမှုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီဖြစ်ကြပြီးထုတ်လုပ်သူနှင့်စျေးနှုန်းအားဖြင့်သာကွာခြားသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: ZMA zinc magnesium and vitamin B6 (နိုဝင်ဘာလ 2024).