အဘယ်သူမျှမအားနည်းချက်များကိုရှိသည်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိပါ။ အပြေး၏အဓိကအားနည်းချက်များကိုစဉ်းစားကြပါစို့။
ဒူးအဆစ်
ဖြစ်နိုင်သည်ကပြေးခြင်းသည်ဒူးအဆစ်များအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုလူတိုင်းသိနိုင်သည်။ Patellar ရွတ်ဒဏ်ရာများအပြေးသမားများအတွက်အသုံးအများဆုံးဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောပြproblemsနာများအဖြစ်ကိုလိုက်။ နေကြသည် လူသစ်နှင့်ပညာရှင်များ။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အကယ်၍ ဒူးinရိယာတွင်နာကျင်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ထုတ်မထားပါက၎င်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုအနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချပေးမည့်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။
၁။ ထိတ်လန့်စေနိုင်သောဖိနပ်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအကာအကွယ်မပါဘဲအပြေးသမားတစ် ဦး စီ၏ခြေလှမ်းများသည်နာမည်တူနတ်သမီးပုံပြင်မှမိန်းမတ ဦး ၏ခြေလှမ်းများနှင့် ပို၍ ဆင်တူသည်။ သငျသညျ Sneaker, နှင့်ကတ္တရာအပေါ်ကိုပင်လျှင်, ဒူးအဆစ်ပေါ်တွင်ဝန်အလွန်ကြီးမားဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပြေးရန်အတွက်သင်သည်ထိတ်လန့်သောစုပ်ယူနိုင်သောအထူးဖိနပ်များဝယ်ရန်လိုအပ်သည်၊
2. နူးညံ့သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ပြေးရန်အကြံပြုလိုသည်... ဥပမာအားဖြင့်, မြေပြင်ပေါ်မှာ, ဒါမှမဟုတ်, အကောင်းဆုံးကတော့, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ။ သို့သော်လူတိုင်းတွင်ထိုသို့သောအခွင့်အလမ်းမရှိသောကြောင့်မကြာခဏသင်ကြွေပြားများသို့မဟုတ်ကတ္တရာများပေါ်တွင်အသုံးပြုရန်လိုသည်။
3. ခြေထောက်နေရာချထားမှန်ကန်သော အပြေးနေစဉ်ဒူးပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှု minimize ကူညီပေးပါမည်။
၄ ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလေလေသင်ဒူးထောက်လေလေဖိအားများလေလေဖြစ်တယ်။ ပြီးတော့သင့်တော်တဲ့ဖိနပ်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပင်လျှင်အပိုအလေးချိန်များများနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ဒူးအဆစ်ကိုပိုမိုမြင့်မားဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းရှိသည်။ သင်ကရွရွပြေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားနေလျှင်ခြေထောက်ကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီးပထမနှင့်တတိယအချက်များကိုသေချာစွာလိုက်နာပါ။
အပြေးသည်သင်၏လက်မောင်းကိုလေ့ကျင့်မထားပါ
ကံမကောင်းစွာပဲသူ့ဟာသူပြေးတာဟာလက်တွေ့အားဖြင့်လေ့ကျင့်တာမဟုတ်ပါဘူး။ တိုတောင်းသောအကွာအဝေးအပေါ်အပြေးလျှင်လိုအပ်သည် သင်၏လက်နှင့်လျင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါဒါကြောင့်သူတို့ကထပ်မံလေ့ကျင့်ပေးရမယ်။ သို့သော်အကွာအဝေးပြေးရာတွင်လက်များသည်လျင်မြန်စွာရွေ့လျားစရာမလိုပါ၊ ထို့ကြောင့်များသောအားဖြင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကွာအဝေးအပြေးသမားများသည်အားနည်းသောလက်များရှိသည်။ သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ရန်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အဆိုပါပြproblemနာကိုအလွန်ရိုးရှင်းစွာအဖြေရှာသည် - အပြေးအပြင်, အပိုဆောင်း အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်အလေ့အကျင့် သို့မဟုတ်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်။ ကောင်းပြီ, ဒါမှမဟုတ်ရေနွေးအိုးနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သို့သော်အချက်မှာကျန်ရှိနေသည် - လက်များကိုပြေးရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမခံရ
သင်စိတ်ဝင်စားနိုင်သောနောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. နေ့တိုင်းပြေးလို့ရမလား
2. ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်သလဲ
3. ပြေးမိနစ် ၃၀ ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
4. တေးဂီတဖြင့်လည်ပတ်နိုင်သလား
အပြေးသမားတွေကအမြဲတမ်းပါးလွှာတယ်
အချို့အတွက်တော့ဒါကကြီးမားတဲ့အပေါင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်၊ ဒါပေမဲ့တခြားသူတွေအတွက်တော့အဲဒါကမဟုတ်ဘူး။ သင် Schwarzenegger နှင့်ဆင်တူလိုလျှင်ပြောပါကအပြေးသည်ဖျော်ဖြေပွဲမတိုင်မီကိုယ်ခန္ဓာကိုခြောက်သွေ့စေရန်အတွက်သာအသုံးပြုရမည်။ သူ့အတွက်အတူတူပင်ပြေးခြင်းနှင့်အာဟာရသည်ပါးလွှာသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆိုလိုသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်အဆီများများစားစားရှိပါကပြေးခြင်းသည်သင့်ကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်“ ကြီးကြီးမားမား” ဖြစ်လာရန် swinging လုပ်ပါကသင်၏ကြွက်သားများသည်တဖြည်းဖြည်းယိုယွင်းလာပြီးသူတို့၏ ဦး တည်ရာကိုအသံအတိုးအကျယ်မှခံနိုင်ရည်သို့ပြောင်းလဲပစ်လိုက်သည်နှင့်အမျှများပြားစွာပြေးခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။
အပြေးမှ Contraindications
Jogging အားကျောရိုးအသားပြproblemsနာများနှင့်မပြုလုပ်သင့်ပါ။ အရေးကြီးတဲ့စကားလုံးကအလေးအနက်ထားသည်။ သာဓကအားဖြင့်အူရီဒစ် disc သည်သင့်အားယခုအချိန်အထိမပြေးရန်သတ်မှတ်ထားသင့်သည်။
အကယ်၍ ပြsmallနာများသေးငယ်ပါကပြေးခြင်းသည်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စတွင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။
အခြားရောဂါများအတွက်၊ သင်ဆေးမသောက်သင့်သည်ဖြစ်စေမတိုင်ပင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရောဂါအားလုံးနှင့်ယင်း၏ဘွဲ့အပေါ်မူတည်သည်။ tachycardia ဟုခေါ်သည်၊ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်ပြေးခြင်းသည်ရောဂါတစ်ခုကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ကြီးစွာသောဝန်ကို run ကိုယ်။ သို့သော်သင်မပြုလုပ်မီ၎င်းသည်သင့်အားကောင်းကျိုးထက် ပို၍ ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်မလားစဉ်းစားပါ။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
