မင်္ဂလာပါချစ်ခင်ရပါသောသူငယ်ချင်းများ ငါမာရသွန်ပြေးရန်အဘို့အကြှနျုပျ၏ပြင်ဆင်မှု၏ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်အပြေး၏တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မည်သည့်ဆောင်းပါးများကိုစီးရီးများဆက်ရေးသားခဲ့သည်။
မာရသွန်သည်အထိ 28 ရက်ကျန်ရစ်ခဲ့သည်
ဒီနေ့ငါကီလိုမီတာ ၃၀ ပြေးဖို့စီစဉ်ထားတယ် ဤပြေးပွဲသည်အနာဂတ်မာရသွန်၏ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရလဒ်များတိုးတက်စေရန်ပျောက်ဆုံးနေသည့်အရာ၊ အကွာအဝေးအတွင်းအစာအာဟာရအစီအစဉ်မည်သို့တည်ဆောက်ရမည်၊
၂ နာရီအတွင်းကီလိုမီတာ ၃၀ ပြေးဖို့စီစဉ်ထားတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ကီလိုမီတာလျှင် 4 မိနစ်ဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးလေးရွေးလိုက်တယ်။ လမ်းကြောင်းအများစုမှာကျောက်ပြားများခင်းထားသောလမ်းမတစ်လျှောက်ဖြတ်သန်းသွားသည်။ မီတာ ၆၀၀ ရှိသောဖုန်ထူထပ်သောနေရာငယ်တစ်ခုနှင့်မီတာ ၂၀၀ ရှိသောရိုးရှင်းသောတက်ခြင်း ၂ ခုရှိသည်။
အပြေးမတိုင်မီအစာစားခြင်း
အပြေးပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ၂.၅ နာရီအလိုတွင်၊ ဂလိုင်ကိုဂျင်သိုလှောင်ရန်အတွက်အသားပြုတ်ခွက်ကြီးကိုကျွန်ုပ်စားခဲ့သည်။ ခေါက်ဆွဲများအစား၊ သင်သည်ဂျုံဂျုံယာဂု၊ လှိမ့်လှိမ့်ထားသော oats, oatmeal သို့မဟုတ်ဆန်ကိုစားနိုင်ပြီးသင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဒီစီရီရယ်တွေအားလုံးဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကြွယ်ဝတယ်။
မနောက်မှထက်ပိုကောင်းတယ်ဆိုတာမမေ့ပါနဲ့ သင်တန်းမတိုင်မီ ၂ နာရီ... ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒီအစာကြောင့်အစာကြေဖို့အချိန်မရှိတော့ဘဲပြေးနေစဉ်မှာပဲ၊ နောက်ထပ်အခက်အခဲများ.
အကွာအဝေးရွေးချယ်ရေးနှင့်နွေး -up, အပြေး
အဓိကအကွာအဝေးကိုမစခင်မှာ ၁ ကီလိုမီတာလောက်ပြေးခဲ့တယ် လွယ်လွယ်ကူကူ နွေးရန် ထို့နောက်သူကအတော်ကြာလုပ်ခဲ့သည် ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း.
အကွာအဝေး 3 သောက်၏ပါဝင်သည် ၁၀ ကီလိုမီတာ... စက်ဝိုင်း၏အဆုံးတွင်သင်ရေသောက်နိုင်သောစမ်းရေတစ်ခုရှိခဲ့သည်။ ၁၀ ကီလိုမီတာတွင်အစားအစာတစ်မျိုးနှင့်မလုံလောက်ပါ။ အပြင်ဘက်တွင်အေးမြနေသည့်ကြားမှ ၅-၆ ကီလိုမီတာအကွာတွင်ရေမလုံလောက်ခြင်းကိုစတင်ခံစားခဲ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်ရေပေးဝေမှုတိုင်းကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ၅ ကီလိုမီတာ... ထိုအခါရေငတ်သည့်ခံစားမှုပေါ်လာမည်မဟုတ်ဘဲ၎င်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူစွာပြေးထွက်သွားလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ၁၅ ကီလိုမီတာထက်ပိုသောရေကူးဖြတ်ပိုင်းများတွင်သာအကျုံးဝင်သည်။ ၁၅ ကီလိုမီတာအထိအစာမပါဘဲတက်နိုင်သည်။
အကွာအဝေးကိုကျော်လွှား
တစ်ကီလိုမီတာလျှင် 4 မိနစ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။ ပထမနှင့်ဒုတိယသောက်သောအခါတွင် ၁၆၀-၁၇၀ စည်းချက်မှုဒေသ၌သွေးခုန်နှုန်းခံစားခဲ့ရသည်။ နောက်ဆုံးကွင်းဆက်တွင် 170-180 အထိတိုးသွားသည်။ အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့်ဖုံးလွှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ထိုသို့ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အပြေးသမားများစွာပြုလုပ်သောအမှားသည်လျင်မြန်စွာစတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပြီးတော့အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုတူညီတဲ့နှုန်းနဲ့ပြေးနိုင်ဖို့ခွန်အားမလုံလောက်ဘူး။ အကောင်းဆုံးကတော့, ဆန့်ကျင်တွင်, အရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်သို့မဟုတ်အတူတူပင်မြန်နှုန်းမှာအမြဲတမ်းပြေးရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်အမြဲတမ်းပိုကောင်းလိမ့်မည်
ပြေးနေစဉ်အစာစားခြင်း
ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ငါ ၁၅ ကီလိုမီတာအကွာမှာကျတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြီးတွင်တစ်နာရီအကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလိုင်ကိုဂျင်အားလုံးကိုဖျက်ဆီးပြီးပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ အထူးသဖြင့် ၆၀-၁၀၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဒါကြောင့်မီတာ ၅၀၀ အကွာမှာရှိတဲ့နွေ ဦး ရာသီမှာဂျင်းပေါင်မုန့်ကိုကျွန်တော်စားခဲ့တယ်။ ထိုကဲ့သို့သောငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ကဲ့သို့သောချောကလက်သို့မဟုတ်အသီးစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်သည်မကြေကွဲနိုင်သောမွှေးသောမုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကိုလည်းစားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်စားနေစဉ်တွင်မတော်တဆမရှူမိပါ။
ဂျယ်လ်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ဘားများသည်စံပြဖြစ်သည်။ အရာသင်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေသို့မဟုတ်အားကစားအစားအစာစတိုးဆိုင်မှာမဝယ်နိုင်ပါ။ အောက်ပါဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင်ကျွန်ုပ်သည်စွမ်းအင်ဘားတစ်ခု ပြုလုပ်၍ သင့်အကြောင်းပြောပြပါမည်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ
၂၅ ကီလိုမီတာပြီးတဲ့နောက်ဒုတိယအကြိမ်စားနပ်ရိက္ခာနေရာကိုကျွန်မပြေးသွားခဲ့တယ်။ ကျွန်တော်ဘာမှမစားခဲ့ပါဘူး ငါရေအနည်းငယ်သောက်ပြီးပန်းတိုင်သို့ပြေးခဲ့သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်အဆင်မပြေမှုမဖြစ်စေသောရေဖြင့်သောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ဟာပြေးနေတုန်းမှာစသောက်တဲ့အချိန်မှာတစ်ခါတစ်လေမှာရပ်ဖို့ခက်ခဲပြီးအရမ်းများလွန်းလို့ပါ။ ဒါကအစာအိမ်ထဲမှာမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံတွေနဲ့ခြိမ်းခြောက်နေတယ်။
ဒါ့အပြင်ရေနည်းနည်းသောက်တာကလည်းမကောင်းဘူး။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကသင့်ကိုပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်အောင်တားဆီးပေးတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အာဟာရ
အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါရေ ၇၀၀ ဂရမ်လောက်သောက်ခဲ့တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သောက်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။ အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်လျှင်၎င်းသည်၎င်း၏ဆန္ဒကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ဟုတ်တယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကလိုချင်ရင်တောင်မသောက်နိုင်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်သောက်ပြီးတဲ့အခါမှာရေကိုမသောက်ရ။
နာရီဝက်လောက်ကြာတော့ကြက်သားဟင်းချိုကိုစားခဲ့တယ်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ပိုမိုမြန်ဆန်သောကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ပရိုတိန်းအစာကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
ဤသည်မှာကျွန်ုပ်သည်ကီလိုမီတာ ၃၀ အကြာမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲကိုဖြတ်သန်းခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်။
နောက်ထပ်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်မှာ ၁-၂ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးအပိုင်းအခြားများ၊
အစားအစာသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သက်သက်သာဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအစာကြေညံ့သောအဆီနည်းသောအစားအစာ၊ အသင့်အတင့်ပမာဏရှိသောပရိုတင်းပမာဏနှင့်များစွာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီတစ်ပတ်အကြာကျန်သည့်အထိပါပဲ။
ငါဗုဒ္ဓဟူးနေ့ကအားကစားကွင်းမှာအလုပ်တွေအများကြီးလုပ်ဖို့စီစဉ်နေတယ်။ လာမယ့်ဆောင်းပါးမှာတော့ segments များအတွက်ပြေးခြင်း၊ ဒီလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားကဘယ်လိုအသုံးဝင်တယ်၊
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru site ၏စာရေးသူမှသင်နှင့်ယခုရှိသည့်ထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်သင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းအခန်းဆက်တွဲများတွင်ပထမသင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
