အနိမ့်အစမှမှန်ကန်စွာမည်သို့စတင်ရမည်ကိုအင်တာနက်ပေါ်တွင်အချက်အလက်များစွာရှိသည်။ သို့သော်မြင့်မားသောအစမှမည်သို့စနစ်တကျစတင်မည်ဆိုသည့်သတင်းအချက်အလက်အနည်းငယ်သာရှိသည်။
နည်းပြတစ် ဦး အနေဖြင့်အလုပ်လုပ်နေစဉ်ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏ကျောင်းသားများအနေဖြင့်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးတွင်ပြေးရန်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုမဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါက၎င်းတို့သည်အားအင်အလုံအလောက်မရှိသောကြောင့်မဟုတ်ဘဲအရှိန်မြှင့်တင်ခြင်းတွင်အချိန်များများဖြုန်းခြင်းကြောင့်စက္ကန့်တစ်နှစ်ခွဲအထိအရှုံးပေါ်သည်။
ထို့ကြောင့်ယနေ့ငါသည်သင်တို့ကိုမြင့်မားသော start ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်ကိုပြောပြလိမ့်မယ်။ ငါဒီနည်းစနစ်အကွာအဝေးတိုပြေးဘို့သင့်လျော်ကြောင်းထောက်ပြချင်ပါတယ်။ ဘယ်တော့လဲ အလယ်အကွာအဝေးပြေး ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားသည်တူညီနေသော်လည်းစတင်လှုပ်ရှားမှုများသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားလိမ့်မည်။
ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားကိုမှန်ကန်စေပါ။
အစမှအစစတင်ခဲ့သောအပြေးသမားများမျှော်လင့်သောပထမဆုံးအမှားမှာသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်များကိုနေရာပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။
ဓာတ်ပုံတွင်ပြိုင်ပွဲ၏အစကိုသင်တွေ့ရသည် မီတာ 800... အမြင့်ဆုံးအစတွင်မှန်ကန်သောနေရာကိုဘယ်သန်အားကစားသမားကယူခဲ့သည်။
ပထမ၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပခုံးများကိုလှုပ်ရှားမှု ဦး တည်ချက်သို့လမ်းညွှန်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဘေးဘက်မှာဖြစ်တတ်တဲ့အမှားတစ်ခု။ ဤသည်ကသင့်အားစတင်သည့်အချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်နေသည့်အချိန်ကိုဖြုန်းတီးစေသည်။
ဒုတိယအချက်မှာလက်တစ်ဖက်ကိုကွေးနေသောအနေအထားတွင်ရှေ့ထားသင့်ပြီးနောက်တစ်ဖက်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်မတ်သောအနေအထားသို့ပြန်ပို့သင့်သည်။ ၎င်းသည်အပိုဆောင်းပေါက်ကွဲလွယ်သောစွမ်းအားကိုပေးလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာအစတွင်အလျင်အမြန်လွှင့်ပစ်ထားသောလက်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ရှုပ်ထွေးခြင်းမရှိစေရ။ သင်၌ကျန်ရှိနေသေးသောခြေထောက်များရှိပါကဘယ်ဘက်လက်ကိုခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကွယ်တွင်အနာရှိသင့်သည်၊ လက်ျာလက်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ရှေ့မှောက်၌ငုံ့ကြည့်ပြီးအပြန်အလှန်အားဖြင့်ဖြစ်သည်။
သင်စိတ်ဝင်စားမည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. Running technique ကို
2. ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်သလဲ
3. ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ
4. လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အအေးဘယ်လို
တတိယအချက် - သင်၏ခြေထောက်ကိုမရောထွေးပါနှင့်။ သင် treadmill သို့ရောက်သောအခါ, inertia အားဖြင့်သင် jogging ခြေလျင်နှင့်အတူရှေ့ဆက်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အတွင်းစိတ်ခံစားချက်များကိုလက်အောက်ခံပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ခြေထောက်များကိုလဲလှယ်ပြီးနောက်ကျောဘက်မှခြေထောက်များကိုဖိလိုက်လျှင်၎င်းသည်အစတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်အလဟ will ကုန်သွားသည်။ မည်သူမဆိုခြေလက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မညီမမျှရှိပါတယ်။ အမြဲတမ်းခြေထောက်တစ်ခုသည်လက်တစ်ဖက်တည်းထက်အနည်းငယ်ပိုမိုအားကောင်းသည်။ ဒါကိုသုံးသင့်တယ်။ ထို့ကြောင့်အယူအဆတစ်ခု - ပြေးနေသောခြေထောက်ဖြစ်သည်။
စတုတ္ထအချက်ကတော့ရှေ့ကိုအနည်းငယ်ကွေးဖို့လိုတယ်။ ၎င်းသည်နိမ့်ကျသောအစပြုခြင်း၏အတုမျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏အစတွင်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကိုပိုမိုပြင်းထန်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အမြင့်စတင်လှုပ်ရှားမှု
အရေးအကြီးဆုံးအရာကခန္ဓာကိုယ်၏မှန်ကန်သောအနေအထားကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအနေအထား၌ပင်စတင်ခြင်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုမသိသောကြောင့်သင်မှားယွင်းစွာစတင်ပြေးနိုင်သည်။
- နောက်ကျောခြေထောက်တင်ပါးကိုမြန်နိုင်သမျှမြန်မြန်ရှေ့သို့တင်ရန်လိုအပ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ် ဦး Sprint မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ takeaway ဖြစ်ပါတယ် တင်ပါး ရှေ့ဆက်ခြေလျင်အပေါ်ခြေအားမရသဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ တင်ပါးဆုံရိုးမြန်လေလေပြေးလေမြန်လေလေ။ အထူးသဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသုညမြန်နှုန်းမှအရှိန်မြှင့်ရန်အစတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
- အထောက်အပြေးပြေးနိုင်သောခြေထောက်သည်တတ်နိုင်သမျှတွန်းထုတ်သင့်ပြီးတစ်ချိန်ချိန်တွင်အပြည့်အဝဖြောင့်သင့်သည်။
အောက်ဖော်ပြပါပုံသည်အားကစားသမားသည်ကန်ပြီးတင်ပါးကိုရှေ့သို့ယူဆောင်လာသည့်အဆင့်ကိုပြသသည်။ ဆိုလိုသည်မှာလက်ရှိသူ၏ရှေ့တွင်ရှိသောခြေထောက်သည်အစတွင်နောက်ကွယ်တွင်ရှိသည်။ နောက်ကျောတွင်တွေ့မြင်နိုင်သည့်ထောက်မထားသောခြေထောက်သည်အပြည့်အဝတိုးချဲ့ထားသည်။ ဒီဖြောင့်ကိုစဉ်းစားရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်မင်းကသူမဖြောင့်နိုင်အောင်တွန်းထုတ်ပစ်ဖို့လိုတယ်။ ဒါကိုအလိုအလျောက်ပြုလုပ်သည်။
ဘာစလုပ်မလဲ
- အဆင့်များကိုတိုရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်တင်ပါးဆုံလေပိုခက်ခဲလေလေကောင်းလေလေဖြစ်သည်။ သင်ပြေးနေစဉ်ဤအရာကိုမပြုလုပ်နိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤကိစ္စတွင်သင်သည်သင်၏ခြေကိုသင်၏ရှေ့မှောက်၌သာမကသင်၏အောက်၌မထားတော့ဘဲဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆန့်ကျင်။ နှေးကွေးသွားသည်။ သို့သော်အစတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှေ့သို့စောင်းနေပြီးသင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကိုခန္ဓာကိုယ်ထက် ပို၍ ရွှေ့လိုသည့်အခါတွင်သင်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်အစတွင်သင့်တင်ပါးကိုတတ်နိုင်သမျှချဲ့ပါ။
- အိပ်ပါ ထိုအခါငါနောက်ကျစတင်အကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ အဓိကအရာကပထမစက္ကန့်ပိုင်းကနေပေါက်ကွဲဖို့ပါ။ ငါဟာအစကတည်းကအပြည့်အဝကိုအကောင်းဆုံးပေးမယ့်အစားအပြေးသမားတချို့ဟာအရှိန်မြှင့်ဖို့စွမ်းအင်ကိုစုဆောင်းဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကျွန်တော်မကြာခဏတွေ့ရတယ်။ ဒါကလုံးဝမိုက်မဲ overclocking မှာသင့်မှာရှိတဲ့စွမ်းအားအားလုံးကိုဖြုန်းဖို့လိုတယ်။
- သင်၏ခြေထောက်ကိုဝေးလွန်းသောသို့မဟုတ်ဝေးလွန်းသောနေရာတွင်မထားပါနှင့်။ ခြေထောက်အကြားတစ်ပေခွဲခွဲလောက်ပေ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုဝေးလံစွာဖြန့်ခြင်းသည်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကိုနှေးကွေးစေလိမ့်မည်။ အကယ်၍ ၎င်းကိုသင်အလွန်နီးကပ်စွာထားပါက၊ ပုံမှန်အားဖြင့်တွန်းထုတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
စတင်ရန်လေ့ကျင့်ပါ။ အားကစားကွင်းကိုသွားပြီး ၁၀-၁၅ မီတာပြေးပြီးအစလေ့ကျင့်ပါ။ သငျသညျအပြည့်အဝနားလည်မှုယူဆောင်မှီတိုင်အောင်။ လူတစ် ဦး သည်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုကျော်လွန်ရန်သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရည်အသွေးများကိုတိုးတက်အောင်ကြိုးစားသည်မှာမကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ပြီးတော့သူကယ်ဖို့သူ့အတွက်လုံလောက်တယ် နည်းပညာ စတယ်
