ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသည့် Quinoa - မီးဖို၌မုန့်ဖုတ်ရန်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်စာရွက် * Crossfit

ခရမ်းချဉ်သီး (အလတ်စား) - 4 pcs ။
Quinoa - ၁ ခွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 1 စည်း
အရသာအတွက်ဆား
သံလွင်ဆီ - လိုအပ်သကဲ့သို့
ခက်ခဲသောဒိန်ခဲ (၃၀% အဆီ) - ၁၅၀ ဂရမ်

ပရိုတိန်း 1.75 ဂရမ်
ဆီ 1.61 ဂရမ်
Carbohydrates 8.25 g

ခရမ်းချဉ်သီး Quinoa သည်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျပြီးအရသာရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မှန်ကန်စွာစားခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ရာတွင်အခက်အခဲများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ဓာတ်ပုံတစ်ပုံနှင့်တစ်ဆင့်ချင်းစာဖတ်ခြင်းနှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 4 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

အိမ်၌ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် quinoa ပြုလုပ်ရန်အချိန်မကြာပါ။ ပန်းကန်၏ကြီးမားသောအားသာချက်မှာ ၄ င်း၏အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်သံသယဖြစ်ဖွယ်ကောင်းကျိုးများဖြစ်သည်။ Quinoa သည်အခြားအစေ့များထက်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုမိုလွယ်ကူစွာစုပ်ယူနိုင်သော်လည်းသင်ကပြည့်ဝမှုကိုခံစားနေရသည်။ ထို့အပြင်သီးနှံများတွင်အသုံးဝင်သောအရာများစွာပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ရိုင်ဗိုဖလားဗင်၊ ချက်ပြုတ်တာကိုကြာရှည်မခံပါနဲ့။ ဓာတ်ပုံနှင့်တစ်ဆင့်ချင်းစီစာရွက်ကိုသုံးပါ။

အဆင့် 1

quinoa ကိုမဆူမီမီရေအေးထည့်ပြီးမိနစ် ၂၀ ထိုင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ရေကိုညှစ်ရမည်၊ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုရေစီးအောက်တွင်သုတ်ရမည်။ quinoa ကိုကွန်တိန်နာတစ်ခုသို့လွှဲပြောင်းပြီး ၁: ၂ အချိုးဖြင့်ရေဖြင့်ဖုံးအုပ်ပါ။ အနည်းငယ်သောဆားဖြင့်ရာသီဥတုပူပြင်းပြီးမီးဖိုပေါ်တွင်အလယ်အလတ်အပူကိုထားပါ။ ဂျုံမှုန့်များသည်ချက်ပြုတ်နေစဉ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ဒါဟာရေစီးအောက်မှာဆေးကြောပြီးလျှင်နှင့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းခုတ်ပြီးတော့ quinoa ပြီနောက်ဟင်းထည့်သွင်းရပါမည်။ အဆိုပါဂျုံယာဂုအဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ, အပူကိုပိတ်ထားနှင့်ခဏဘေးဖယ်အိုးထားကြ၏။

အဆင့် ၂

မုန့်ဖုတ်တလုံးကိုယူပြီးလျှင်သားရေစာနှင့်၎င်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုဆေးကြောပါ။ ထိပ်များကိုဖြတ်ပါ။

အကြံပေး! ပျော့ဖတ်မပစ်သင့်ပါ။ ဒါဟာသုပ်သို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးများများမသုံးပါနှင့်၊ ၎င်းသည်အချဉ်ပေါက်သည့်အပြင်ပန်းကန်သည်အရသာမရှိသောကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အဆင့် 3

quinoa ခရမ်းချဉ်သီးများကိုဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဖြည့်ကာမီးဖို၌ထားပါ။ မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုဒိန်ခဲဖြင့်ဖြန်းပြီး ၁၀ မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ။

အဆင့် 4

အရာအားလုံး, ပန်းကန်လုံးဝအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသောကွီနိုသည်ပူနွေးရုံမျှသာမကပါ။ အစားအစာအအေးမိသောအခါ၎င်းသည်အရသာနည်းသည်။ စားကောင်းပါစေ!