အဝေးမှပြေးခြင်းတွင်စွမ်းရည်အားကောင်းစွာဖြန့်ဝေခြင်းသည်စစ်ပွဲ၏ထက်ဝက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အားမှန်ကန်သောဝန်ကိုပေးရန်အဘယ်ပြေးနှုန်းကိုရွေးချယ်ရမည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။
မှန်ကန်သောပြေးနှုန်းကိုရွေးချယ်သောအခါမည်သို့သိရမည်နည်း
သင်၏နှုန်းသည်အကွာအဝေးနှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားလိမ့်မည်။ သို့သော်သတ်မှတ်ထားသောအကွာအဝေးတစ်ခုအတွက်မှန်ကန်သောအရှိန်နှုန်းကိုသင်ရွေးချယ်သည်မရွေးဆုံးဖြတ်နိုင်သည့်စံနှုန်းများစွာရှိသည်။
၁ ။ ကောင်းမွန်စွာရွေးချယ်ထားသောပြေးနှုန်း၏အကောင်းဆုံးညွှန်ပြချက်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်သည်။ လွယ်လွယ်ကူကူပြေးနိုင်ရန်အတွက်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၄၀ ကျော်နှုန်းသည်မတိုက်သင့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် tempo လက်ဝါးကပ်တိုင်ကို run နေလျှင်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၁၈၀ ကျော်သွားနိုင်သည်။ သို့သော်သတိထားပါ။ သင်၏နှလုံးသား၏စွမ်းအားကိုသင်ယုံကြည်စိတ်ချမှသာသင်ထိုကဲ့သို့သောသွေးခုန်နှုန်းကို run သင့်သည်။ အကယ်၍ မဟုတ်ခဲ့ပါက၊ ၁၄၀-၁၅၀ စည်းချက်အထက်တွင်ပြေးနေစဉ်သင့်နှလုံးခုန်မှုကိုမမြှင့်ပါနှင့်။
၂ ။ အသက်ရှူသင့်သည် ယူနီဖောင်းနှင့်တည်ငြိမ်သော။ သင်သည်အောက်ဆီဂျင်အလုံအလောက်မရှိဟုခံစားရပြီးသင်၏အသက်ရှူမှုသည်လမ်းလွဲသွားသည်ဆိုပါကသင်၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအစွန်းသို့ရောက်နေပြီဖြစ်သည်။ သငျသညျဖြစ်စေပြီးသားသင်၏ပြေးပြီးနောက်ဆုံးစပါးအောင်နေလျှင်ဤအရှိန်အဟုန်ကောင်းပါတယ်။ သင်၏ပြေးသောအကွာအဝေးမှာလည်းမရှိတော့ပါ ၃ ကီလိုမီတာ သင်သည်သင်၏အများဆုံးအစွမ်းသတ္တိကိုမှာ run ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒီလိုအသက်ရှူတာကမကြာခင်မှာပဲသင့်ကြွက်သားတွေပိတ်ဆို့သွားမယ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေပြိုကွဲသွားပြီးအရှိန်အဟုန်ကိုအနိမ့်ဆုံးအထိလျှော့ချပေးလိမ့်မယ်။
၃ ။ အပြေးသမားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏လက္ခဏာမှာတင်းကျပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အတော်များများကအစပြုသူ joggers, ပင်ပန်းတဲ့အခါ, ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့်အဆို့စတင် ပခုံးများ နှင့် လက်သီးဆုပ်... အကယ်၍ သင်သည်၎င်းမပါဘဲမနေနိူင်ကြောင်းသင်နားလည်ပါကကိုယ်ကျင့်တရားနှင့်ရူပဗေဒဆိုင်ရာအရည်အချင်းများကိုသာအသုံးချပြီးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုညှပ်ရန်မလိုအပ်သောနှုန်းဖြင့်ပြေးရန်လိုအပ်သည်။
4. ကီထိုင်။ မဟုတ်စာသားသင်တန်း၏။ အမြန်နှုန်းမြင့်လွန်းပြီးပြေးနေဆဲဖြစ်သည့်အရှိန်အဟုန်တစ်ခုဖြင့်အပြေးသမားများစွာသည်မြေပေါ်သို့ထိုင်။ ခွန်အားကိုကယ်တင်ရန်ကြိုးစားသည်။ များသောအားဖြင့်ဤအပြေးစနစ်သည်ခြေထောက်အတွက်စွမ်းအင်ဖြုန်းတီးစေသည်။ ဒီကိစ္စမှာ ခြေထောက်ထားသည် ရှေ့, သင်ကဝင်တိုးရန်ရှိသည်။ ထို့အပြင်ထပ်ဆင့်စွမ်းအင်လိုအပ်သည့်အဆင့်များအကြိမ်ရေအတင်းအကျပ်တိုးမြှင့်ခြင်းလည်းရှိသည်။ သင်၌အားကောင်းသောခြေထောက်များရှိသော်လည်းလုံလောက်မှုမရှိသည့်အခါ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒီ running technique ဟာသင်၏ခြေထောက်ကို lactic acid နဲ့မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပဲပိတ်ဆို့နိုင်ပါတယ်။
၅။ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ခေါင်းကိုလှုပ်ရှားခြင်း။ သင်ကချိန်သီးတစ်လုံးကဲ့သို့တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ရွေ့လျားနေသည်ကိုသင်သဘောပေါက်ပါက၎င်းသည်မကြာခဏပင်ဤသည်မှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏သေချာသည့်လက္ခဏာဖြစ်သည်။ သို့သော်အားကစားသမားများစွာအတွက်ပြေးလမ်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအမြဲတမ်းလှဲချလေ့ရှိသည်။ သူတို့ဘာကြောင့်လုပ်သလဲဆိုတာမသိရသေးပါ၊ ဒီအားကစားသမားအတော်များများဟာကမ္ဘာ့အပြေးပြိုင်ပွဲများစွာမှာကမ္ဘာ့ချန်ပီယံတွေပဲဆိုတာသိကြတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သတ်မှတ်ထားသောပြေးနှုန်းအတွက်သင့်တော်သောနှုန်းကိုရွေးချယ်မလားဆိုသည်ကိုဤသတ်မှတ်ချက်ဖြင့်မဆုံးဖြတ်မီ၎င်းသည်သင်၏နည်းစနစ်ဟုတ်မဟုတ်ကိုစဉ်းစားပါ။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်မှန်ကန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးနေသည်ကိုနားလည်နိုင်သည်။
သင့်အသက်ရှူမှုကပင်ပြင်းထန်သော်လည်းခွန်အားပြင်းထန်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကပြားနေတယ်၊ ကိုယ်ထည်သည်လက်များကိုအေးဆေးငြိမ်သက်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ ပခုံးတွေကိုလျှော့ချတယ် စွန်ပလွံများသည်လက်သီးတစ်လုံးတည်းရှိသော်လည်း၊ သွေးလှည့်ပတ်မှုနှုန်း၊ အသက်၊ ခြေထောက်များသည်ရှင်းလင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ မျက်နှာပြင်မှ elastic repulsion squatting မဟုတ်များအတွက်အဓိကစံဖြစ်လိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦး ခေါင်းကမလွှဲပါဘူး
ဤ mode တွင်သင်မည်သည့်နိမိတ်လက္ခဏာကိုမျှမဆုံးရှုံးနိုင်သည့်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အကွာအဝေးကိုမဆိုပြေးနိုင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးအရှိန်အဟုန်ဖြစ်သည်။ အကွာအဝေးတိုလေလေမျက်နှာပြင်မှတွန်းလှန်နိုင်လေလေ၊ ရှူရှိုက်လေလေနှင့်သွေးခုန်နှုန်းမြန်လေလေဖြစ်သည်။ သို့သော်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာများမပြောင်းပါ။
