ဆောင်းတွင်း၌အဘယ်သို့ပြေးနိုင်မည်နည်း။ အေးသောရာသီဥတုတွင်မည်သို့ပြေးရမည်နည်း

မျှော်လင့်ထားသည့်အပြေးသမားများစွာသည်ဆောင်းရာသီတွင်ပြေး။ ရကျိုးနပ်လားဟုတွေးကြသည်။ ဆောင်းရာသီအပြီးဖျားနာခြင်းမရှိစေရန်ရာသီဥတုအခြေအနေတွင်အဘယ်အရာလုပ်ဆောင်နိုင်ပုံ၊ မည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်၊ ဝတ်စားဆင်ယင်ပုံများရှိသည်။ ဤဆောင်းပါးနှင့်ဤမေးခွန်းများကိုကျွန်ုပ်ဖြေပါမည်။

ဘယ်အပူချိန်မှာ run နိုင်လဲ

သင်သည်မည်သည့်အပူချိန်တွင်မဆိုပြေးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ၂၀ ဒီဂရီအောက်သုညရောက်ရင် run ဖို့သင့်ကိုအကြံမပေးဘူး။ အမှန်မှာထိုသို့သောအပူချိန်နိမ့်နေစဉ်သင်လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်းသင့်အဆုတ်ကိုမီးရှို့ပစ်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ ပြေးမြန်နှုန်းနိမ့်သည်ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြင်းထန်သောနှင်းခဲကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည့်အထိအပူကိုမနွေးနိုင်ပါ။ ဖျားနာနိုင်ခြေသည်အလွန်မြင့်မားပါလိမ့်မည်။

ဘယ်မှာလဲ သင်ပင်နိမ့်သောအပူချိန်မှာ run နိုင်ပါတယ်... အရာအားလုံးစိုထိုင်းဆနှင့်လေပေါ်တွင်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်လေအလွန်လေ with ပြင်းအားနှင့်လေပြင်းများသောကြောင့်အနုတ် ၁၀ ဒီဂရီသည်အနုတ် ၂၅ ထက် ပို၍ ပြင်းထန်သည်ဟုခံစားရပြီးလေမရှိဘဲနှင့်စိုထိုင်းမှုနည်းသည်။

ဥပမာ၊ ဗိုလ်ဂါဒေသသည်လေပြင်းနှင့်စိုထိုင်းသောကြောင့်ကျော်ကြားသည်။ ထို့ကြောင့်နူးညံ့သောနှင်းခဲတောင်မှဤဒေသများတွင်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဆိုက်ဘေးရီးယားခြောက်သွေ့ပြီးအနုတ် ၄၀ ပင်လျှင်လူတို့သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာအလုပ်နှင့်ကျောင်းသွားကြသည်။ သို့သော်နှင်းခဲ၏အလယ်ပိုင်းတွင်ပညာရေးဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများနှင့်စက်မှုလုပ်ငန်းအများအပြားပိတ်ထားသည်။

နိဂုံး: သင်မည်သည့်နှင်းခဲထဲမှာပြေးနိုင်ပါတယ်။ အနုတ် ၂၀ ဒီဂရီအထိပြေးထွက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ လေထုအပူချိန်သည် ၂၀ ဒီဂရီအောက်ဖြစ်ပါကစိုထိုင်းဆနှင့်လေရှိခြင်းကိုကြည့်ပါ။

အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အပြေးဘို့ဝတ်စားဆင်ယင်ပုံ

ဆောင်းရာသီတွင်ပြေးရန်အဝတ်အစားရွေးချယ်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောကိစ္စဖြစ်သည်။ နွေးထွေးစွာဝတ်စားဆင်ယင်ပါကသင်စတင်ပြေးသောအခါချွေးထွက်နိုင်သည်။ ပြီးတော့အအေးမိစ, hypothermia ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ သင်သည်အလွန်ပေါ့ပါးစွာဝတ်စားဆင်ယင်ပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောအပူပမာဏကိုထုတ်ပေးရန်ခွန်အားအလုံအလောက်ရှိမည်မဟုတ်ဘဲသင်အေးခဲသွားလိမ့်မည်။

အ ၀ တ်အထည်ရွေးချယ်ရာတွင်သိထားသင့်သည့်အခြေခံအချက်များရှိပါသည်။

၁။ ဆောင်းရာသီတွင်ပြေးသောအခါနှင်းခဲမည်သည့်နေရာတွင်အမြဲ ဦး ထုပ်ဆောင်းပါ။ ပြေးနေစဉ်အအေးမိသောပူပြင်းသည့် ဦး ခေါင်းသည်အနည်းဆုံးအအေးမိရန်ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသည်။ ဦး ထုပ်သည်သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုအေးမြစေသည်။

ထို့အပြင် ဦး ထုပ်သည်နားကိုဖုံးအုပ်သင့်သည်။ နားရွက်သည်ပြေးသောအခါခန္ဓာကိုယ်၏အလွန်အားနည်းသောအပိုင်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်လေတိုက်နေသည်။ ဆောင်း ဦး ထုပ်သည်ရာသီဥတုအေးသောရာသီဥတုတွင်လည်းဖုံးအုပ်ထားသင့်သည်။

သင့်လည်ပတ်မှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေမည့်အမျိုးမျိုးသောဂုဏ်ပုဒ်မပါဘဲ ၀ တ်စုံဝတ်ဆင်ထားသည့် ဦး ထုပ်ကိုဝယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ရာသီဥတုပေါ် မူတည်၍ ဦး ထုပ်၏အထူကိုရွေးချယ်ပါ။ ပိုကောင်းသောနှင်းခဲတစ်ခုမှာ - အလွှာပါးလွှာပြီးဒုတိယမှာပြင်းထန်သောနှင်းခဲမျက်နှာပြင် - သိပ်သည်းသောအလွှာနှစ်ခုရှိသည်။

သိုးမွှေး ဦး ထုပ်ကိုအလွယ်တကူလွင့်ပစ်နိုင်သဖြင့်၎င်းသည်ရေကိုစုပ်ယူသည်၊ သို့သော်ခေါင်းကိုစိုစွတ်စေခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းကိုသိုးမွှေးဖြင့်မဟုတ်ဘဲဒြပ်ထည်များမှရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ synthetics, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ရေကိုထုတ်တွန်း၏ပိုင်ဆိုင်မှုရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဆောင်းရာသီတွင်အပြေးသမားများသည်သူတို့၏ ဦး ထုပ်များကိုနှင်းခဲများဖုံးလွှမ်းထားသည်။

၂ ဖိနပ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင်အတွင်းပိုင်းသားမွေးနှင့်အတူအထူးဆောင်းရာသီစနီကာကိုဝယ်ခြင်းငှါမလိုအပ်ပါ။ ပြေးသောအခါခြေထောက်အေးခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းနှင့်ဖိနပ်များ ၀ ယ်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ နှင်းများသည်ဤမျက်နှာပြင်ကို ဖြတ်၍ ခြေထောက်တွင်အရည်ပျော်သည်။ အစိုင်အခဲဖိနပ်များကို ၀ ယ်ရန်သာလျှင်ကောင်းသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဖိနပ်အားရွေးချယ်ရန်ကြိုးစားပြီးဖိနပ်ကိုဆီးနှင်းများပေါ်သို့လျှော့ကျသွားစေသည့်ပျော့ပျောင်းသောရော်ဘာအလွှာတစ်ခုဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပါ။

၃။ ပြေးရန်အတွက်ခြေအိတ်နှစ်စုံကိုဝတ်ဆင်ပါ။ တစ်စုံကအစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူပြီးနောက်တစ်ခုသည်နွေးနေမည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ၂ စုံပါ ၀ င်သောအလွှာနှစ်လွှာပါသောအပူခြေအိတ်ကို ၀ ယ်ပါ။ ဤအခြေအိတ်များတွင်တစ်လွှာသည်အစိုဓာတ်ကိုစုဆောင်းပြီးနောက်တစ်ခုသည်နွေးထွေးစေသည်။ သငျသညျသာခြေအိတ်၌ run ပေမယ့်ပြင်းထန်သောနှင်းခဲ၌မနိုင်။

သိုးမွှေးခြေအိတ်မဝတ်ပါနဲ့။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှု ဦး ထုပ်နှင့်အတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တော့သင်ဟာသိုးမွှေးအဝတ်မဝတ်သင့်ပါဘူး။

4. အမြဲတမ်းဘောင်းဘီရှည်ဝတ်ဆင်။ သူတို့ကချွေးစုဆောင်းအဖြစ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ဝယ်ပါ အပူအတွင်းခံအဝတ်အစား။ စျေးအသက်သာဆုံးရွေးချယ်စရာများသည် ဦး ထုပ်ထက်မကစျေးကြီးသည်။

၅။ နွေးထွေး။ လေတိုက်နှုန်းကိုကာကွယ်နိုင်ရန်ချွေးသောအင်္ကျီကို ၀ တ်ဆင်ပါ။ နှင်းခဲသည်မပြင်းထန်ပါ၊ အပူခံအဝတ်အစားများသည်အလွှာနှစ်ထပ်ဖြစ်ပါကလေမရှိလျှင်ဘောင်းဘီမဝတ်နိုင်ပါ။

6. ကိုယ်ထည်အတွက်အဝတ်အစားရွေးချယ်ရာတွင်တူညီသောနိယာမ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ရှပ်အင်္ကျီ ၂ လုံးဝတ်ရမည်။ ပထမကချွေးထွက်တယ်၊ ဒုတိယကနွေးတယ်။ အပေါ်ဘက်တွင်တော့ပါးလွှာသောဂျာကင်အင်္ကျီကို ၀ တ်ထားရန်လိုပြီး၎င်းသည်အပူပေးစက်အဖြစ်အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။ ရှပ်အင်္ကျီနှင့်ဆွယ်တာအင်္ကျီ ၂ ခုအစား၊ သင်ဟာအထူးအပူခံအင်္ကျီကိုဝတ်နိုင်သည်၊ ထိုတစ်ခုတည်းသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်နိုင်မည်။ ပြင်းထန်သောနှင်းခဲများတွင်သင်၌အတွင်းခံအဝတ်အစားများရှိလျှင်ပင်အပိုဆောင်းဂျက်ဆင်သင့်သည်။

အပေါ်တွင်၊ လေမှကာကွယ်သည့်အားကစားဂျာကင်အင်္ကျီကိုသင်ဝတ်ဆင်ရမည်။

သင်၏လည်ပင်းကိုဖုံးထားပါ။ ဤသို့ပြုရန်သင်သည်ရှည်လျားသောကော်လာနှင့်အတူတစ် ဦး ပဝါ, balaclava သို့မဟုတ်မည်သည့်ဆွယ်တာအင်္ကျီကိုသုံးနိုင်သည်။ သီးခြားကော်လာကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။

နှင်းခဲများပြင်းထန်လျှင်သင်၏ပါးစပ်ကိုပိတ်ရန်အတွက်လိုအပ်လျှင်ပဝါတစ်ချောင်းကိုဝတ်သင့်သည်။ သင်၏ပါးစပ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်မပိတ်ပါနှင့်၊ ပဝါနှင့်နှုတ်ခမ်းကြား၌စင်တီမီတာအကွာအဝေးတစ်ခုရှိသင့်သည်။ အသက်ရှူဖို့ပိုလွယ်ကူစေရန်။

၈။ မင်းလက်တွေကအေးမယ်ဆိုရင်လက်ခတ်တီးပါ။ အေးခဲသောအချိန်၌သင်သည်လက်အိတ်သာဝတ်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောနှင်းခဲများတွင်တစ်မျိုးသည် ပို၍ ထူထပ်သည်သို့မဟုတ်နှစ်ခုသည်ပါးလွှာသည်။ လက်အိတ်ကိုဒြပ်ထည်များမှဝယ်ယူရမည်။ သိုးမွှေးအလုပ်မလုပ်ပါ လေဖြတ်သွားကတည်းက

တစ်ဖက်တွင်အဝတ်များလွန်းသည်ဟုထင်ရနိုင်သည်။ တကယ်လို့ဒါကအဆင်ပြေမယ်ဆိုရင်ပြေးနေတဲ့အချိန်မှာပြrunningနာမရှိဘူး။

ဆောင်းရာသီမှာပြေးတဲ့အခါဘယ်လိုအသက်ရှူရမလဲ

အများပြည်သူ၏အမြင်နှင့်ဆန့်ကျင်။ ဆောင်းပါး၌ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူရန်လိုအပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ နှာခေါင်းရှူခြင်းကအဆုတ်ထဲကို ၀ င်လာတဲ့လေကိုနွေးစေတယ်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးလျှင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းစွာနွေးထွေးစေပြီးလေထုသည်နွေးနေ ဦး မည်ဖြစ်သည်။ အပြေးသမားများစွာ၏အတွေ့အကြုံမှငါသည်သူတို့အားလုံးပါးစပ်မှတဆင့်ရှူရှိုက်မိသည်၊ မည်သူမျှထိုအရာမှဖျားနာခြင်းမရှိဟုငါပြောလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်သီးသန့်ရှူရှိုက်ပါကသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာမပြေးနိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောအောက်စီဂျင်ပမာဏကိုလက်ခံရရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကတည်းက။

နှင်းခဲ ၁၀ ဒီဂရီအောက်ရောက်သောအခါသင်၏နှုတ်ကိုမဖွင့်သင့်ပါ ပြီးတော့ပါးစပ်ကိုပါးလိုက်ပြီးပဝါကိုလေစေတာအကောင်းဆုံး။ အနုတ် ၁၅ ဒီဂရီအောက်အပူချိန်တွင်သင့်နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်ကိုပဝါဖြင့်ဖုံးအုပ်နိုင်သည်။

၎င်းသည်အသက်ရှူရခက်ခဲစေမည်ဖြစ်သော်လည်းသင်အအေးမိသည့်လေကိုကောက်ယူနိုင်မှုသည်အနည်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။

ဆောင်းတွင်း၌ပြေး၏အခြားအင်္ဂါရပ်များ

အေးသောရာသီဥတု၌ရွှင်လန်းနေစဉ်ရေအေးကိုဘယ်တော့မှမသောက်ပါနှင့်။ သင်ပြေးသောအခါပြင်ပတွင်မည်မျှပင်အေးအေးဆေးဆေးပင်အတွင်း၌အမြဲတမ်းပူနေသည့်အချက်ကသင့်ကိုကယ်တင်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်အအေးမိခြင်းကိုအတွင်း၌စတင်လျှင်၊ ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းကိုမခံနိုင်။ သင်ဖျားနာလိမ့်မည်။

သင့်ခံစားချက်များကိုကြည့်ပါ။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းအအေးမိလာသည်ကိုသင်စတင်သဘောပေါက်လာပါကသင်၏ချွေးသည်အေးသွားပြီးအရှိန်ကိုမတက်နိုင်လျှင်အိမ်သို့ပြန်သွားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကိုပြိုင်ပွဲအစတွင်သာခံစားရနိုင်သည်။ ၅-၁၀ မိနစ်ကြာပြေးပြီးနောက်သင်နွေးသင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဟာအားနည်းစွာဝတ်စားဆင်ယင်ထားကြောင်းဖော်ပြလိမ့်မယ်။

နှင်းကျတဲ့အခါပြေးရန်မကြောက်ပါနှင့်။ ဒါပေမယ့်မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းချိန်မှာပြေးရတာခက်ခဲပြီးဒီရာသီဥတုကိုအိမ်မှာထိုင်ခိုင်းပါ။

အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။