အပြေးတွင်ပါဝင်သောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်လူတိုင်းမဟုတ်ဘဲအမြဲတမ်းအားကစားရုံများသို့သွားရန်အခွင့်အရေးရှိသည်။ ဒီဟာကအရမ်းအရေးကြီးတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးနေပါစေ၊ ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကြွက်သားများကိုအားမသန်စေလျှင်တိုးတက်မှုသည်လျင်မြန်စွာရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။
ဒီနေ့မှာတော့အပျော်တမ်းအပြေးသမားတစ်ယောက်အနေနဲ့ဘယ်လိုပုံစံမျိုးမျိုးမျိုးကိုရသင့်တယ်ဆိုတာကိုစဉ်းစားကြည့်ရအောင်။ အားကစားခန်းမကိုသွားစရာလမ်းမရှိတဲ့သူ။
လက်သင်တန်းဆရာ
လက်ကို run အရေးပါသောအခန်းကဏ္မှပါ။ Sprint အတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်မှုသည်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အလယ်အလတ်အကွာအဝေးတွင်လက်မောင်းကိုအချိန်ပေးမှုနည်းသော်လည်း၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်ပခုံးခါးပတ်ကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်သည်။
ဤအတွက်၊ အလျားလိုက်ဘားသည်အဓိကအားဖြင့်သင့်တော်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောဆုပ်ကိုင်နှင့်အတူဂိုးအပေါ်ဆွဲ -ups perfectlyုံပြေးဘို့လိုအပ်သောပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
သို့သော်အလျားလိုက်ဘားပေါ်မှဆွဲယူမှုများထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းသည်လက်၏ခွန်အားကိုမဟုတ်ဘဲလက်၏အားသာချက်အပေါ်တွင်သာမူတည်ရန်အခါအားလျော်စွာလက်ကောက်ဝတ်ချဲ့စက်ကိုကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ လက်ကောက်ကြိုးများသည်ဆွဲခြင်းများပိုမိုလွယ်ကူစေရန်သင်၏လက်ကိုအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့အားကြီးသောလက်များသည်သင်၏လည်ပတ်မှုအတွက်အဓိကလေ့ကျင့်သင့်သည့် kettlebell နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
ခြေထောက်လေ့ကျင့်သူများ
ဟုတ်ပါတယ်, အပြေးဘို့, သင်ပထမ ဦး ဆုံးလိုအပ်ပါတယ် သင်၏ခြေထောက်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။ အပိုအလေးချိန်မလိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါသည်။ အထူးသဖြင့်သင်သည်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးရန်သင်၏ခြေထောက်ကိုလေ့ကျင့်ပါကအထူးသဖြင့်။ သို့သော်အချို့သောအချိန်ကာလများတွင်အလေးမျာလိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်၊ အပိုအလေးမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းသည်အလွန်ကြီးမားလွန်းသဖြင့်အချိန်များစွာလိုအပ်သည်။
ထို့ကြောင့်အရည်အသွေးမြင့်သင်တန်းအတွက်သင့်အိမ်၌အလေးချိန် ၁၆-၂၄ မှ ၃၂ ကီလိုဂရမ်ရှိရမည်။ အနည်းဆုံးတစ်ခု ခြေထောက်ကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်ရေနွေးအိုးနှင့်သင်သည်ကီထိုင်၊ ခုန်ထွက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။
ထို့အပြင် kettlebell lifting တွင်အသုံးပြုသော kettlebells နှင့်အတူအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြံ့ခိုင်မှုခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးပြေးရန်လိုအပ်သောခြေထောက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ သူတို့ကပခုံးခါးပတ်မှာလည်းအလုပ်လုပ်ကြတယ်။
အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် pancake bar သည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားစာသားဘားမပါဘဲဆန့်လုပ်နေတာနာရီပေါင်းများစွာနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ ထိုကဲ့သို့သောအပြေးသမားတစ် ဦး ၏ပခုံးများပေါ်တွင်အနည်းဆုံး ၅ ကီလိုဂရမ် pancakes တစ်စုံစီပါသောဘားတစ်ခုကိုထားပါကသင်တန်းအချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည်သာတိုးပွားလိမ့်မည်။ ဘားပေါ်မှာ pancakes အများကြီးကိုဆွဲထားတာကအဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး။ သို့သော် ၃၀-၄၀ ကီလိုဂရမ်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအရာဖြစ်လိမ့်မည်။
သင်တို့သည်လည်းဘားနှင့်အတူကီထိုင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အလေးမခြင်းနှင့်မတူဘဲကီထိုင်များသည်ခြေချောင်းများနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှပေါက်ကွဲနိုင်သည့်စွမ်းအားများဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဝေးလံခေါင်ဖျားသောပြေးရန်နှင့် Sprint အတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်ချေရှိသည့်ကိုယ်စားလှယ်များအတွက်လုပ်ပါ။
ဝမ်းဗိုက်သင်တန်းဆရာ
ပထမ ဦး ဆုံး ABS စက်သည်လိုင်းခုံတန်းရှည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာနေရာအများကြီးယူမပါဘူး, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုမပါဘဲ, ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလျော့နည်းထိရောက်သောပါလိမ့်မယ်။ သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲနေစဉ်သင့်ရဲ့ abs ကိုလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏ဇနီး၊ ခင်ပွန်းသို့မဟုတ်ဆိုဖာတို့ကသင်၏ခြေထောက်ကိုကိုင်ထားလိမ့်မည်။ သို့သော်တစ်ချိန်ချိန်တွင်၊ ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမှု ၁၀၀ သည်သင့်အတွက်အခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေပြီးရှုပ်ထွေးမှုလိုအပ်သည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။
အကယ်၍ သင့်တွင်အိမ်၌ pancakes သို့မဟုတ် barbells ရှိလျှင်၎င်းသည်တိမ်းစောင်းသောခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ရှိပြီးသင်၏ ဦး ခေါင်းနောက်၌ pancake တစ်ခုရှိပါကသင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးဝန်ကိုရရှိနိုင်သည်။
ဝမ်းဗိုက်ဝမ်းအပြင်အပြင်ဘက် abs သည်ပြေးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အရိုးရှင်းဆုံးအရာကသင်၏အစာအိမ်ပေါ်ရှိကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းခြင်းနှင့်သင်၏ကြွက်သားများနှင့်ခြေထောက်များကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်နောက်တစ်ကြိမ်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရမ်းလွယ်သွားလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်သူသည် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
