တစ်နာရီပြေးတာဘာလဲဆိုတာလူတော်တော်များများမသိကြဘူး။ သို့သော်ဤအကွာအဝေးတွင်ရုရှားနှင့်ကမ္ဘာတွင်ပြိုင်ပွဲများစွာရှိသည်။ ထိုသူတို့ကအတော်လေးလူကြိုက်များကြသည်။ ယနေ့ဆောင်းပါးသည်တစ်နာရီကြာပြေးနိုင်သည့်နေရာနှင့်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားနိုင်ခြင်း၏လက္ခဏာများအကြောင်းဖြစ်သည်။
တစ်နာရီပြေးတာဘာလဲ
Hour running - အရှည်အားမီတာ ၄၀၀ ရှိသောအားကစားကွင်းတစ်ခုတွင်စက်ဝိုင်းတစ်ခုထဲတွင်ပြေးနေခြင်း။ အပြေးသမား၏အဓိကတာဝန်မှာတစ်နာရီအကြာအကွာအဝေးအထိပြေးရန်ဖြစ်သည်။
၃၀၊ ၄၅၊ ၅၅၊ ၅၉ မိနစ်အကြာတွင်စီစဉ်သူများသည်ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးသောအချိန်အကြောင်းကိုပြောကြသည်။
နာရီကုန်ဆုံးသောအခါလှုပ်ရှားမှုကိုရပ်တန့်ရန်အမိန့်ပေးသည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး ချင်းစီသည်သူရပ်တန့်သည့်အမိန့်ဖြင့်ဖမ်းမိသောနေရာတွင်ရပ်သည်။ ထို့နောက်သူသည်အပြေးသမားတစ် ဦး စီ၏နောက်ဆုံးရာထူးကိုသတ်မှတ်ပေးသောတရားသူကြီးများကိုစောင့်သည်။
သင်တန်းသားများစွာရှိပါကပြိုင်ပွဲများစွာကိုကျင်းပကြသည်။ အားကစားကွင်းတွင်တရားသူကြီးများစွာရှိသည်။ တစ်ခုချင်းစီသောအချို့အားကစားသမားများ၏သောက်ရေတွက်။
အကွာအဝေးကျော်လွှား၏အင်္ဂါရပ်များ
နာရီကိုစံမီတာ ၄၀၀ အားကစားကွင်းတွင်ပြုလုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အပိုမီတာများမတက်စေရန်ပထမလမ်းကြောင်းကိုတတ်နိုင်သမျှအစွန်းနှင့်နီးကပ်စွာပြေးရန်လိုအပ်သည်ကိုသတိရပါ။
ထို့အပြင်သင်ထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းနှင့်နီးလေလေအပြေးသမားများကသင့်ကိုမှီရန်လွယ်ကူလေဖြစ်သည်။ သင်၏အမြန်နှုန်းနှင့်ပြိုင်ပွဲတွင်အပြင်းထန်ဆုံးအရှိန်အဟုန်ပေါ် မူတည်၍ ထိုသို့သောမှီနိုင်ခြင်းတစ်ဒါဇင်ကျော်ရှိနိုင်သည်။
သင့်အတွက်အသုံးဝင်မည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အအေးဘယ်လို
2. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ
3. Running technique ကို
4. ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ
များသောအားဖြင့်ပြိုင်ပွဲကိုရာဘာမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ကျင်းပလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ရော်ဘာပေါ်တွင်မပြေးလျှင်အဝေးပြေးလမ်းမကြီးပေါ်တွင်ပြေးခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အသစ်အဆန်းတစ်ခုရှိလိမ့်မည်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်ဖိနပ်စီးတာကပိုကောင်းတယ်။ ပညာရှင်များသည်သင်တန်းတက်ရန်ပြေးကြသော်လည်းပြိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုတည်းအတွက်သာဖိနပ်ကို ၀ ယ်ရန်မသင့်လျော်ပါ၊
မြန်မြန်မစပါနဲ့ တစ်နာရီပြေးခြင်းကိုသင်၏စွမ်းအားပေါ် မူတည်၍ ၁၂-၁၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ဤအကွာအဝေးမှာပျမ်းမျှပြေးသမားတစ်နာရီအတွင်းပြေးသည်။
ရှင်းလင်းသောလှုပ်ရှားမှုနှုန်းကိုသတ်မှတ်ပြီးလိုက်နာခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပထမ ၂-၃ ကီလိုမီတာသည်သင်၏အမြန်နှုန်းကိုရှင်းလင်းစွာခြေရာခံနိုင်လိမ့်မည်။ ထိုအခါစက်ဝိုင်းများကိုရေတွက်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အဓိကအချက်ကတော့တူညီတဲ့နှုန်းနဲ့ပြေးရန်ဖြစ်သည်။ နှင့်အဆုံးမတိုင်မီ 5 မိနစ်, စတင်ထည့်သွင်းပါ။
အဘယ်ရလဒ်ကိုနာရီပြေးအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်
ကံမကောင်းစွာပဲဆောင်းပါးအစမှာကျွန်တော်ရေးခဲ့ဖူးတဲ့အတိုင်းအင်တာနက်ပေါ်မှာကင်းစောင့်ရဲ့စံနှုန်းတွေကိုကျွန်တော်ရှာမရခဲ့ပါ။ ထို့ကြောင့်တစ်စုံတစ် ဦး ကဤအရာကိုပြုလုပ်နိုင်ပါကမှတ်ချက်များတွင် link တစ်ခုရေးပါ။ ငါမင်းကိုအရမ်းကျေးဇူးတင်ပြီးနာရီရဲ့စံနှုန်းတွေအကြောင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုချက်ချင်းရေးမယ်။
သို့သော်အကြမ်းဖျင်းတိမ်းညွတ်မှုအတွက်ကျွန်ုပ်သည်ဂဏန်းအနည်းငယ်ကိုရေးပါမည်။
Haile Gebreselassie သည်နာရီများအတွင်းကမ္ဘာ့စံချိန်ကိုရရှိသည်။ သူသည်တစ်နာရီလျှင် ၂၁.၂၈၅ ကီလိုမီတာပြေးခဲ့သည်။ ရုရှားစံချိန်သည် ၁၉.၅၉၅ ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်တစ်နာရီလျှင် ၁၅ ကီလိုမီတာပြေးလျှင်၊ အမှန်တကယ်မှာ၊ သင်မိနစ် ၆၀ အတွင်း ၁၅ မိနစ်ပြေးခဲ့သည့်လမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်စံနှုန်းများကိုလိုက်လျှောက်လျှင်၊ ၃ တန်းအတွက် ၁၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင် ၅၆ မိနစ်အတွင်းအကွာအဝေးကိုဖုံးလွှမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် အကယ်၍ သင်သည်ဤအချိန်ကိုတစ်နာရီကြာပြေးရန်ပြောင်းရွှေ့ပါကတတိယမြောက်ဓာတ်ငွေ့သည်တစ်နာရီ ၁၆ ကီလိုမီတာနှင့်ညီမျှသင့်သည်။ ဒုတိယမှာ ၁၇ ကီလိုမီတာ၊ ပထမတစ်ခုမှာ ၁၇.၅ ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။ ဒါကအကြမ်းဖျင်းလမ်းညွှန်ဖြစ်ပါတယ်။ တဖန်ငါတရားဝင်စံချိန်စံညွှန်းများရှာမတွေ့ပါ။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
