အပြေးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဆောင်းပါးမှာပေါင်ပိုမရဖို့ဘယ်လောက်၊ ဘယ်လောက်မကြာခဏဘယ်လောက်ပြေးရမယ်၊ ဘယ်လောက်အတိအကျမေးရမလဲဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဆွေးနွေးမှာပါ။
ပုံမှန်
လူတိုင်းဤအချက်ကိုသိတယ်။ ဒါပေမယ့်လူတိုင်းကဒါကိုမကြည့်ဘူး သင်သည်သင်၏ပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းလိုပါကတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်မပြေးနိုင်ပါ၊ သို့သော်သင်၏ခြေထောက်များပြုတ်ကျနိုင်သည်။ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်၊ အများဆုံးသည် ၅ ကြိမ်ဖြစ်သော်လည်းတစ်ယူသန်ဆန်မှုမရှိဘဲအလယ်အလတ်ရှိသည်။
အတိအကျ ၃ ကြိမ်ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လုံလောက်သည်။ သို့သော်သင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များ၊ သင်စားသည့်အစားအစာပမာဏနှင့်အရည်အသွေး၊ လေ့ကျင့်ခန်းများလည်ပတ်မှုပမာဏနှင့်အရည်အသွေးအပြင်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုပါဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်အတွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်များများစွာရှိသည်။ စွမ်းအင် 3 ကို သုံး၍ သုံးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘယ်လောက်ကြာမလဲ
အကောင်းဆုံးကတော့, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း 1 နှင့် 1.5 နာရီအကြားကြာရှည်သင့်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်ပူနွေးခြင်း၊
သို့သော်သင်ပင် run နိုင်ခြင်းမရှိပါက မိနစ် ၃၀ မရပ်မနားထို့နောက်အလေးမခြင်းမပြုမီနွေးထွေးခြင်းနှင့်အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်အပြည့်အဝနွေးထွေးစွာပြုမူခဲ့သည်။ အဲဒီနောက်ကြွက်သားအုပ်စုတွေအတွက်အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ခဲ့တယ်၊ ထပ်တိုးစရာမလိုဘဲထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရတယ်။ 7-8 လေ့ကျင့်ခန်းများလုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။ ပြေးပြီးနောက်သင်ပြေးရန်သာခက်ခဲနေလျှင်ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုပြောင်းပါ။
သငျသညျအပြေးအပေါ်အတော်လေးနိုင်စွမ်းရှိပါက ၁၀ ကီလိုမီတာထို့နောက်အခါအားလျော်စွာကွဲပြားခြားနားသောအရှိန်အဟုန်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအကွာအဝေးမှာ run ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြေးလျှင်တစ်နေ့လျှင် ၁၂-၁၅ ကီလိုမီတာပိုရှည်သောအရာတစ်ခုကို run ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်နှေးနှေးနှေးဖြင့်ဖြစ်သည်။ နောက်တစ်နေ့ပျမ်းမျှအရှိန်အဟုန်နှင့်ပျမ်းမျှအကွာအဝေး၊ အကောင်းဆုံး ၇-၈ ကီလိုမီတာ။ တတိယနေ့တွင်ပိုမိုမြန်သောနှုန်းဖြင့်သော်လည်း ၆ ကီလိုမီတာရှိသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားမသင့်တော်စေရန်သင်၏လည်ပတ်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်လုံလောက်သည်ထက်ပိုလိမ့်မည်၊
အခြားထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံမူများကိုသင်လေ့လာနိုင်မည့်ဆောင်းပါးများ -
1. ညနေ ၆ နာရီနောက်ပိုင်းငါစားလို့ရမလား။
2. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မလား
3. ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် Interval jogging သို့မဟုတ် "fartlek"
4. ဘယ်လောက်ကြာပြေးသင့်သလဲ
ဘယ်လိုစားရမလဲ
အကယ်၍ သင်အစာအာဟာရအကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်သင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်တက်ပြီးနောက်မိမိကိုယ်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာဆက်လက်မနေလိုတော့ကြောင်း၊ သင်ပြေးခြင်းဖြင့်အရာအားလုံးကိုလျော်ကြေးပေးလိုကြောင်းထင်ရှားသည်။
သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုသင်အစာအလွန်အကျွံစားပါကတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မလုံလောက်ပါ။ ပြီးတော့သင်ဟာအဆင်ပြေဖို့တစ်ပတ်ကို ၄ ကြိမ် ၅ ကြိမ်တောင်ပြေးရလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်သင်ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အသက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လည်ပတ်ရန်လိုအပ်သလောက်စားရန်ဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပမာဏရှိသော်လည်းရေခဲသေတ္တာထဲတွင်အရာအားလုံးရှိနေသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင် ၅ ရက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ရရှိသောကယ်လိုရီများကိုလျော်ကြေးပေးသည်။
လှုံ့ဆော်မှုကိုဘယ်လိုရှာရမလဲ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဘယ်လောက်ပြေးရမလဲဟုသင့်ကိုယ်သင်မေးသောအခါတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်ပြေးရန်မိမိကိုယ်ကိုမည်သို့လှုံ့ဆော်ရမည်ကိုသင်မကြာခဏမစဉ်းစားပါ။
ထို့ကြောင့်၊ သင်၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုထောက်ပံ့ရုံမျှမကသင်ပြေးနေသည့်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာရည်မှန်းချက်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ၁၀ ယောက်မှာ ၉ ယောက်ကအပိုကိုယ်အလေးချိန်မကျဖို့ပြေးမယ်ဆိုရင်တစ်လအတွင်းမှာအလုပ်မလုပ်တော့ဘူး။ လူတစ်ယောက်ဟာတိုးတက်မှုကိုမြင်ရလို့ပါ။ ထို့ကြောင့်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ, သင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကီလိုဂရမ်အတွက်တိုးတက်မှုမြင်သည်။ သို့သော်သင်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်တစ်ခုခုလုပ်သည့်အခါတိုးတက်မှုမရှိဘဲလျင်မြန်စွာပျင်းလာလိမ့်မည်။
ဒါကြောင့်သင်ကရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ဖို့လိုတယ်၊ တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြေးသို့မဟုတ်ပင် 42,195 မီတာလွှဲ။ သငျသညျပုံမှန်ထက်ဝက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ထက်မအစောပိုင်းကမာရသွန်ပြေးရန်လိုအပ်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဤကဲ့သို့ Overload ကနေထိခိုက်မှုအကျိုးကျေးဇူးထက်သာ။ ကြီးမြတ်လိမ့်မည်။ ဟုတ်တယ်၊ ပြေးမယ့်အစားအကွာအဝေးတစ်ဝက်လောက်လမ်းလျှောက်ရလိမ့်မယ်။
ဒီရည်မှန်းချက်ကသင့်ကိုကီလိုဂရမ်တွေမစဉ်းစားစေဘဲနောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုကိုစဉ်းစားဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်ငှက်နှစ်ကောင်ကိုကျောက်တုံးတစ်တုံးဖြင့်သတ်ပစ်လိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ပုံကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီးတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru site ၏စာရေးသူမှသင်နှင့်ယခုရှိသည့်ထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်သင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းအခန်းဆက်တွဲများတွင်ပထမသင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
