မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်ပြေးနိုင်သည်။ ငါပြေးနိုင်သည့်အချိန် - ဆောင်းပါး၌ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်ရေးသားပြီးဖြစ်သည်။ သို့သော်များစွာသောလူများအတွက်နံနက်ခင်းမှာပြေးခြင်းကသူတို့၏အလေ့အကျင့်ကိုအပြီးသတ်ရန်တစ်ခုတည်းသောအချိန်ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါး၌လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကျိုးရှိပြီးပျော်ရွှင်မှုဖြစ်စေရန်နံနက်ခင်းတွင်ပြေးခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များကိုလေ့လာပါမည်။
သင်၏နံနက်မပြေးမီမည်သို့စားရမည်နည်း။
ဖြစ်ကောင်းဒီခေါင်းစဉ်၏အဓိကမေးခွန်းများကိုတစ် ဦး ။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်နံနက်ယံ၌အစာမစားမှီအပြည့်အဝနံနက်စာစားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်အနည်းဆုံးတစ်နာရီခွဲခွဲအစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကြားတွင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့် အကယ်၍ သင်သည်မနက် ၅ နာရီတွင်ထပြီး ၈ နာရီခွဲတွင်အလုပ်သွားမည်ဆိုပါကနိုးပြီးနောက်နာရီဝက်အတွင်းနံနက်စာကောင်းကောင်းစားနိုင်ပြီးနံနက် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီထိပြေးနိုင်သည်။
အကယ်၍ ဤအရာသည်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ကျွန်ုပ်၌၎င်းတွင်မရှိသောအရာများရှိပါက၊ သင်သည်နံနက်ယံ၌ရွှင်လန်းမှုနှင့်နံနက်စာနှစ်ခုစလုံးအတွက်အများဆုံး ၂ နာရီရှိသည်။ ထို့နောက်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုရှိသည်။
ပထမ ဦး ဆုံးအစာရှောင်ခြင်း carbs နှင့်အတူတစ် ဦး ပေါ့ပေါ့ရေစာလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်သကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်များစွာပါသောကော်ဖီဖြစ်နိုင်သည်။ ရရှိသောစွမ်းအင်သည်တစ်နာရီခန့်အကြာတွင်လုံလောက်ပြီးအစာအိမ်တွင်လေးလံသောခံစားမှုမရှိနိုင်ပါ။ သင်၏နံနက်ခင်းကော်ဖီငယ်လေးနှင့်စွမ်းအင်ဘားနှင့်အတူသင်သွားနိုင်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောရေစာပြီးနောက်, သင်ချက်ချင်းနီးပါး run နိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့နွေးဖို့မနက်စာစားပြီး ၁၀ မိနစ်လောက်နေတာအကောင်းဆုံး။ ထိုအခါအစားအစာအနည်းငယ်ကို fit လုပ်ရန်အချိန်ရှိလိမ့်မည်၊ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစတင်ပြုပြင်လိမ့်မည်။
ဤနည်းသည်ကောင်းမွန်သောပြေးခြင်းကိုလိုလားပြီးအပိုအလေးချိန်ကိုဂရုမစိုက်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။
အကယ်၍ သင်ပိန်ပြေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လိုလျှင်ဘားမချမှီအစာရှောင်နေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မလိုအပ်ပါ။ ဒုတိယ option ကိုအသုံးပြုရန် - ဗိုက်အောင့်ခြင်းသို့ပြေးရန်လိုသည်။ ထူးခြားသောနံနက်ခင်းတစ်ခု၏ပေါင်းသင်းမှုတစ်ခုမှာထိုနေ့၏ဤအချိန်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အနည်းဆုံးသိုလှောင်ထားသည့်ဂလိုင်ကိုဂျင်ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ချက်ချင်းနီးပါးအဆီစတင်လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ဤနည်းလမ်း၏အားနည်းချက်မှာ၊ အထူးသဖြင့်အစတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗလာနို့ဗိုက်တွင်အသုံးမပြုရသေးသော်လည်းလေ့ကျင့်ရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ သို့သော်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီအားစွမ်းအင်အဖြစ်ပိုမိုထိရောက်စွာပြောင်းလဲတတ်လာသည်နှင့်တပြိုင်နက်၊
စကားမစပ်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အပြေးလည်းကိုယ်အလေးချိန်ချင်ကြဘူးသောသူတို့အဘို့လည်းအသုံးဝင်သည်။ အကြောင်းပြချက်မှာအတူတူပင်ဖြစ်သည် - ခန္ဓာကိုယ်အားအဆီများကိုတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန်သင်ကြားရန်ဖြစ်သည်။
သို့သော်မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုအစာအိမ်အချည်းနှီးကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အလင်းရောင်နည်းနည်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ကိုအစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်ဗိုက်အောင့်အားအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်သင့်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်စွမ်းအင်မပြည့်ဝခြင်းကြောင့်အလုပ်များလွန်းခြင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
သင့်ရဲ့နံနက်ပြေးဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ
သငျသညျတဖြည်းဖြည်း run သွားလျှင်, သင်ကနွေး -up, မပါဘဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်နှိုက်နှေးကွေးစွာပြေးခြင်းသည်နွေးထွေးမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးအပြေးစတင်ပြီး ၅-၇ မိနစ်အကြာတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆန့်ထားပြီးပြီဖြစ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းပြေးသောအခါဒဏ်ရာရရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ သင်အဝလွန်နေမှသာသို့မဟုတ်ကျောက်တုံးပေါ်တွင်လှေကားထစ်နှင့်ခြေထောက်လှည့်လျှင်။
အကယ်၍ သင်သည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးရန်သို့မဟုတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုအချို့ပြုလုပ်ရန်ရည်ရွယ်ပါကဥပမာ - fartlek, အစာရှောင်ခြင်းမတိုင်မီဖြည်းဖြည်းချင်း 5-7 မိနစ်ကြာပြေးပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့ ်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားနွေးစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမြန်ဆန်ဖို့ဆင်းရ။
အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်၊ မရပ်တန့်နိုင်သည့်အပြေးသည်သင်၏စွမ်းအားထက်ကျော်လွန်သွားလျှင်၊ ၅ မိနစ်လောက်ပြေးပြီးခြေတစ်လှမ်းသွားခဲ့တယ်။ ကျနော်တို့မိနစ်အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နောက်တဖန်ပွေးလေ၏။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအားကောင်းလာပြီးသင်အနည်းဆုံးနာရီဝက်လောက်ခြေမတက်ဘဲပြေးနိုင်မှာပါ။
သင်စိတ်ဝင်စားနိုင်သောနောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. သငျသညျသိရန်လိုအပ်သောအရာကိုအပြေးစတင်ခဲ့သည်
2. နေ့တိုင်းပြေးလို့ရမလား
3. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ
4. လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အအေးဘယ်လို
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အာဟာရ
သင့်ရဲ့နံနက်ခင်းပြေး၏အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်။ သင်ပြေးပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောအာဟာရများကိုမပေးလျှင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုသိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်ဟုစဉ်းစားပါ။
ထို့ကြောင့်သင်ပြေးပြီးနောက်ပထမ ဦး ဆုံးသင်သည်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ ပြီးတော့ကိုယ်အလေးချိန်မကျသွားတဲ့သူတွေ။
အမှန်မှာ၊ သင်ပြေးနေစဉ်သင်သည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုကိုယ်ခန္ဓာကိုအစားထိုးရန်လိုအပ်သည့် glycogen စတိုးဆိုင်များကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ သူသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရရှိပါကသူသည်အခြားအစားအစာများမှဂလိုက်ကိုးဂျင်ကိုဖန်တီးပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်စွမ်းအင်ဘားတစ်ခု၊ ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်အနည်ငယ်တစ်လုံးသည်စားရန်ကျိန်းသေသည်။
ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်ပရိုတိန်းအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ငါး၊ ကြက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည့်တည်ဆောက်မှုအတုံးတစ်ခုဖြစ်သည် ထို့အပြင်ပရိုတိန်းတွင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအင်ဇိုင်းများပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အကယ်၍ သင့်တွင်ဤအင်ဇိုင်းများမပါရှိပါကအဆီသယံဇာတများကိုသုံးစွဲရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်မလိုအပ်သောသူများအတွက်ပရိုတိန်းအစာနှင့်သာမကဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှေးကွေးစွာပါမနက်စာစားနိုင်သည်။ တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်အလုံအလောက်ရှိသည်။ ဆန်သို့မဟုတ်အသားနှင့်အတူ buckwheat နဲ့တူအလွန်နံနက်စာ။ ကြက်သားရည်၊ အသားနှင့်အာလူး။ ယေဘုယျအားဖြင့်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။
နိဂုံးချုပ်
အထက်ဖော်ပြပါအရာများကိုဝါကျသုံးခုဖြင့်အတိုချုပ်ဖော်ပြရန်၊ နံနက်စာလေ့ကျင့်ခန်းသည်နံနက်စာစားချိန်၌လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီပိုကောင်းသည့်နံနက်စာဖြင့်စတင်သင့်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံသင်သည် Bun တစ်ခုသို့မဟုတ်စွမ်းအင်ဘားတစ်ခုကိုစားနိုင်သည်။ ထို့နောက်ပြေးပြေးပါ။ အကယ်၍ ပြေးသည်နှေးကွေးသောနှုန်းရှိလျှင်၊ နွေးခြင်းမရှိဘဲသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ပြေးခြင်းသည်ရင့်ကျက်မှုရှိလျှင်၊ ပထမ ဦး ဆုံး ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်နွေးအောင်ပြုလုပ်ပါ။ အပြေးပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းငယ်ကိုစားပြီးပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်အတူနံနက်စာသုံးဆောင်ပါ။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဤနေရာတွင်သင်ခန်းစာယူပါ။ ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
